Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb betegség a világon. A magas vérnyomással diagnosztizált emberek többségének orvosi kezelésre van szüksége (kivéve, ha a betegség életmódbeli változásokkal kezelhető). Ez a cikk néhány egyszerű módszert mutat be a vérnyomás csökkentésére gyógyszeres kezelés nélkül.

Lépések

6. módszer 1: Diéta

1. 

   Főzzön (vagy vásároljon) ételt só nélkül vagy alig. Kerülje a sófelesleget (nátrium-klorid, Nacl). Nyilvánvaló, hogy az étrendben kis mennyiségekre (nátriumra, Na és kloridra, Cl egyaránt) van szükség. A nátrium segíti az elektromos impulzusok továbbítását a test ideg- és izomsejtjei között. A nátrium feleslege azonban felesleges folyadékot (ödémát) okozhat, ami megnöveli a vér térfogatát, ami a szív erősebb munkáját eredményezi annak érdekében, hogy ezt a többletmennyiséget az egész testen át tolja, ami megnövekedett vérnyomáshoz vezet. ahol az étel sós vagy sem, adjunk hozzá vizet a leveshez ők nem Mi oldható meg, hacsak nem önti egyszerre a vizet vagy az egész vizet). Ne feledje, hogy nemcsak az a só, amelyet az ételhez ad, amikor főz vagy elfogyasztja, hanem a megvásárolt feldolgozott élelmiszerben található nátrium is. A nátrium-benzoátot tartósítószerként használják néhány iparilag feldolgozott és csomagolt élelmiszerben. Önnek „márkanevűnek” kell lennie, „alacsony sótartalmú / nátriumtartalmú” vagy „sótlan” termékeket kell vásárolnia, és főzés közben ne használja ezt az ételízesítőt. Ezenkívül az olyan termékek túlzott használata, amelyekben a nátriumot káliummal (K) helyettesítik, egyszerűen "alacsony nátriumtartalmú" címke alatt eladó, káros lehet a szervezetre.

2. 

   
   
   Kerülje a hagyományos feldolgozott ételeket sóval és más adalékokkal, kész ételeket, konzerveket, palackozott ételeket, például húsokat, savanyúságokat, olajbogyókat, leveseket, paprikákat és hasonló termékeket, szalonnát, sonkát pamut, kolbász, sütemények és tésztafélék, valamint hús vízszivattyú (magasabb a nátrium- / kiegészítõtartalma). Kerülje az olyan fűszereket is, mint a feldolgozott mustár, salsa, chili szósz, szójabab paszta, ketchup, húsmártások és más szószok. Számos amerikai étrend napi 5000 milligramm (5 gramm) nátriumot tartalmaz, nagyjából ugyanazt a nátriumszintet, amelyet minden orvosi szakértő rendkívül egészségtelennek tart. Próbáljon kevesebb, mint 2 g (2000 mg) naponta bevenni.
   • Az egészségügyi szakember által ajánlott "alacsony nátriumtartalmú étrend" általában 1100 és 1500 mg között van naponta. Az American Heart Association megerősítette, hogy az emberi test napi 200 mg nátriummal valóban képes normálisan működni.
   • A "jó" íz érdekében különféle sómentes ételízesítők közül választhat. A porított és gyógynövényes fűszerek kombinációja. Ezenkívül a hamis sótartalmú termékekben nemcsak kevesebb vagy kevesebb só van, hanem az is sópótlók (Például a kálium melléktermékei: kálium-klorid). Az ízük miatt takarékosan kell használni egyéb nátriumsó.

3. 

   
   
   Kerülje a sok sóhamisítás / sópótló (általában kálium-klorid, KCl) használatát. A nátriumhoz hasonlóan a szív és az idegsejtek megfelelő működéséhez csak kis mennyiségű kálium-elektrolitra van szükség.
   • Óvatos: A vér káliumfeleslege (hiperkalémia) a szívritmus életveszélyes változásainak (aritmia) gyakori oka. Kamrai fibrillációt, szívinfarktust okozhat, amelynek során az alsó szív túl gyorsan vagy szabálytalanul ver, ezért nem tud vért pumpálni a test táplálására. A túl magas káliumszint a vérben figyelmeztetés nélkül abbahagyhatja a szívverést.
   • A veszélyesen magas vér káliumszint (hiperkalémia) tünetei a következők: életveszélyes rendellenes szívritmus (aritmia), túl lassú vagy túl gyors szívverés, kimerültség érzése. , szív elégtelenség.

4. 

   
   
   Fogyasszon mérsékelt, alacsony zsírtartalmú étrendet és kerülje a szerhasználatot. Kerülje a koffeint, a sok csokoládét, a cukrokat, a fehér szénhidrátokat (bár a tészta nem válik cukorrá olyan gyorsan, mint a kenyér, az édesség és a sütemény), az édességeket és a cukros italokat, és fogyasszon megfelelő mennyiséget. zsír az étrendben. Túl sok hús, tejtermék és tojás helyett próbáljon meg több zöldséget enni.

5. 

   Korlátozza a koffein bevitelt. A kávé és más koffeintartalmú italok abbahagyása segít csökkenteni a vérnyomást. Csak egy vagy két csésze kávé emelheti a vérnyomást Az 1. szakasz szintje egészségtelen. Ha 1. stádiumú magas vérnyomása van, a kávé gyakran bonyolítja az ivó betegségét, mivel a koffein stimulálóan hat az idegrendszerre. Az idegi stressz miatt a szív gyorsabban ver, és növeli a vérnyomást. Ha összetöri a kávét (több mint 4 csészét használjon naponta), fokozatosan csökkentse a koffein bevitelét az elvonási tünetek, például a fejfájás elkerülése érdekében.

6. 

   Növelje a rostot. A rost tisztítja a rendszert, és segíti a vérnyomás szabályozását azáltal, hogy stabilizálja az emésztést a testben. A legtöbb zöldség rostban gazdag, főleg a zöld leveles zöldségek. Számos gyümölcs, dió és hüvelyes gazdag rostban, például teljes kiőrlésű termékekben. hirdetés

2. módszer a 6-ból: Természetes gyógymódok

1. 

   Próbáljon ki néhány természetes gyógymódot. Forduljon orvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára a természetes gyógymód biztonságos alternatívája a szájon át alkalmazott gyógyszereknek. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy számos természetes gyógymód csökkentheti a magas vérnyomást.
   • A vérnyomás csökkentésére szolgáló legfontosabb kiegészítők közé tartozik a Q10 koenzim, az omega-3, a halolaj, a fokhagyma, a kurkumin (a kurkumból), a gyömbér, a cayenne-i bors, az olívaolaj, a magvak, a zeller, a galagonya, a ma- magnézium és króm.
   • Vegyünk 1 teáskanál szén almaecetet naponta 3-szor. Hígítsunk egy pohár vízzel. Hatékony és azonnali hatása van.
   • Vegyen fokhagymatablettát, vagy fogyasszon minden nap egy csomag nyers fokhagymát.

2. 

   Vegyünk B-vitamint. Az olyan vitaminok, mint a B12, 6 és 9, csökkenthetik a vér homocisztein szintjét, megakadályozva a homocisztein által okozott szívproblémákat. Az étrendben megtalálhatja ezeket a tápanyagokat is.

3. 

   Fogyasszon omega-3-ban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, például káliumot: paradicsom / paradicsomlé, bab, hagyma, narancs, gyümölcs és szárított gyümölcs. Egyél halat legalább hetente kétszer. A hal fehérjében gazdag, és különféle halakban, például a lazacban, a makrélában és a heringben is sok az omega-3 zsírsav, amelyek trigliceridnek nevezett zsírsavak, és általában növelik a szív egészségét. hirdetés

3. módszer a 6-ból: Minimalizálja az anyaghasználatot

1. 

   Tilos a dohányzás. A cigarettafüstben lévő stimulánsok, mint a nikotin, befolyásolhatják a vérnyomást. A dohányzásról való leszokás nemcsak a vérnyomást csökkenti, hanem a szív egészségesebbé válását és más betegségek, köztük a tüdőrák kockázatát is.

2. 

   Fogyás. A túlsúly miatt a szív mindig keményebben dolgozik, növeli a vérnyomást. Képzelje el, hogy testén 9 kg-mal több, ami egyenértékű egy 9 kg-os zsák kutyaeledel cipelésével. Rövid időn belül, amikor egyre jobban dobog a szíve, légszomjat és rendkívüli fáradtságot fog érezni. Végül alig várja, hogy megszabaduljon ettől a táskától.
   • Képzelje el, milyen nehéz lenne mindig megbirkózni ezzel a felesleges mennyiséggel! Sajnos sokunknak nem csak 9 kg súlyfeleslege van. Szabaduljon meg tőlük, a szívének nincs szüksége erre az erőfeszítésre, és a vérnyomása is csökken.

3. 

   Kerülje a drogokat és az alkoholos italokat. Sok gyógyszer és alkohol fogyasztása károsíthatja a test számos szervét, beleértve a vesét és a májat is. Sérülés esetén ezek a szervek elvezethetnek. Mint említettük, a felesleges folyadék a szív erőteljesebb verését okozza és növeli a vérnyomást.
   • Sok gyógyszer stimulánsokat tartalmaz. Gyorsabban dobognak a szívben. Minél gyorsabban ver a szív, annál magasabb a vérnyomás. A drogok és az alkohol kiküszöbölése segít a vérnyomás sikeres csökkentésében.
   • Számos vény nélkül kapható gyógyszer, például a fejfájás elleni gyógyszer, az ibuprofen okozza a szervezetben a nátrium raktározását.Ezért az emberek szedik a gyógyszert tárolás A szükségesnél több nátrium - nagyobb nyomást gyakorol a szervezet biológiai rendszereire.
   hirdetés

4/6 módszer: Relaxáció

1. 

   Maradjon nyugodt, hogy ellazítsa testét. Nyomás alatt ideiglenes vérnyomás-emelkedés jelenik meg sok embernél. Ha túlsúlyos vagy genetikája van, a stressz ronthatja helyzetét. Ennek oka, hogy nyomás alatt a mellékvesék stresszhormonokat termelnek, amelyek túlterhelik a szív- és érrendszert.
   • Krónikus stressz alatt minden nap stresszhormonok termelődnek, ami természetesen a szív- és érrendszer túlmunkálkodását okozza. A stresszhormonok ugyanis megnövelik a pulzus, a légzés és a pulzus készségét a "menekülésre vagy harcra". A test úgy gondolja, hogy harcra vagy futásra van szüksége, és automatikusan felkészül arra. Képzelje el, hogy egy hosszan tartó stressz-ülés mekkora mértékben fogja működni a szívét. Innentől kezdve gyakorolja a pihenést a következő technikákkal:
   • Lefekvés előtt tegyen egy hosszú-hosszú sétát, hogy kikapcsolódjon egy hosszú, stresszes nap után. Szánjon időt minden nap a stressz enyhítésére.
   • Körülbelül 30 percet lefekvés előtt töltsön el a napi feladatok (10 perc), a személyes higiénia (10 perc) elvégzésével, mély légzéssel nyugodjon meg és / vagy meditáljon (10 perc).

2. 

   Elmélkedik. A lassulás egyszerű megfigyelése és beállítása elegendő ahhoz, hogy jelentős nyomásesést idézzen elő.

3. 

   A vérnyomás csökkentése érdekében pihenjen, mélyen és lassan lélegezzen, de ne olyan lassan, hogy kellemetlenséget okozzon, hallgassa meg kedvenc zenéjét. Tegye ezt addig, amíg álmos nem lesz, vagy 5, 10 vagy 15 perces szünetet tart a nap folyamán.

4. 

   A 15 perces forró fürdő néhány órán át valóban lenyomhatja a vérnyomását. A lefekvés előtti forró fürdő órákon vagy akár éjszakákon át segítheti a testet az alacsony vérnyomás fenntartásában. hirdetés

5. módszer a 6-ból: Gyakorlat

1. 

   Gyakorlat. Séta minden nap legalább 20-30 percig, relatív sebességgel, körülbelül 5 km / h-val. Számos tanulmány kimutatta, hogy a járás önmagában csökkenti a vérnyomást. Nem tudsz kint járni? Használt futópad megtalálható bármely online vásárlási webhelyen, csak körülbelül 5 millió VND-ért. Előnyök: zivatar vagy hóvihar idején is járhat. Akár a pizsamáját is felveheti, hogy elsétáljon anélkül, hogy félne, hogy bárki elkapja! Tegyen azonban magának egy szívességet. Menj minden nap. Minden nap 30 percre van szüksége. hirdetés

6. módszer a 6-ból: Kontroll

1. 

   Ellenőrizze a vérnyomását. Ezt megteheti a vérnyomásmérő és a sztetoszkóp segítségével. Ismerje a vérnyomás-leolvasások különbségét. A normál vérnyomásértékek különböznek gyermekek és idősebb felnőttek között. A következő információk alapján segítenek nyomon követni és beállítani a vérnyomást:
   • Normál vérnyomás - 120/80 és alacsonyabb
   • Előzetes vérnyomás - 120-139 / 80-89
   • Első stádiumú magas vérnyomás - 140-159 / 90-99
   • A magas vérnyomás második szakasza - 160/100 és magasabb
   hirdetés

Tanács

• A ritmikus zene hallgatása vagy dúdolása stabilizálja a légzését és ezáltal csökkenti a vérnyomását.
• A napi 30 perc edzés valóban segíthet a vérnyomás csökkentésében.
• Az élelmiszerek nátriumtartalma lehet alacsony, közepes vagy magas. Az alma vagy más azzal egyenértékű gyümölcs "alacsony nátriumtartalmúnak" minősül, amelynek összetevői kevesebb, mint 100 mg.
• A halolaj rendszeres fogyasztása csökkentheti a vérnyomását. A tipikus amerikai étrendből hiányzik az Omega 3 (halolaj), és az egyensúly fenntartása itt lehet az egyetlen fontos dolog, amit természetes úton csökkenthet a vérnyomásában. Ennek számos más előnye is van. Meg kell azonban ismernie a halolaj-kiegészítőket is. Aggodalom merül fel egyes feldolgozott haltermékekben lévő higany miatt.
• Számos olcsó és felhasználóbarát szoftvertermék létezik a fogyáshoz, a testmozgáshoz és az egészséghez.
• A gyümölcslével kiegyensúlyozott étrend (csökkentett kalóriatartalmú étrend) segíthet néhány embernek. A végrehajtás előtt kérjük, forduljon orvosához.
• Az alábbi lista összegekre vonatkozik napi só / nátrium bevitel és az egyes élelmiszerek termékválasztása (olvassa el a csomagolást):
  • Alacsony nátriumtartalom (alacsony nátriumtartalom) = 0–1400 mg (0–1,4 g)
  • Mérsékelt nátrium = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Megjegyzés: A nátrium "ajánlott napi adagja (RDA)" körülbelül 2500 mg.
  • Magas nátriumtartalom = 4000 mg (4 g) vagy több.

Figyelem

• Vigyázat: Az alacsony vérnyomás 60/40 alatt nagyon veszélyes, és ebben az állapotban azonnali orvosi segítségre van szüksége.
• Az aszpirinhez hasonlóan a túl sok fokhagyma is hígíthatja a vért, ami alvadási problémákat és véraláfutásokat okozhat.
• Vigyázat: Ha a vérnyomás eléri a 180/110 vagy annál magasabb értéket, kérjen azonnali orvosi segítséget. Ez egy "magas vérnyomás" megnyilvánulása, amely számos bonyolult következményhez vezethet, és akár életet is okozhat, ha nem kezelik azonnal.
• Noha gyógyszeres kezelésük mindegyike hatékonyan csökkenti a vérnyomást, néha a fenti tippek nem elegendőek. Ha vérnyomása 90 Hgmm (140/90) felett 140 mmHg vagy annál magasabb, a vérnyomás-szabályozás során és ezen irányelvek alkalmazásával keresse fel orvosát. A magas vérnyomás nem kezelésének vagy tesztelésének következményei közé tartozik a szívizom megvastagodásának és megmerevedésének, a cukorbetegségnek, az idegkárosodásnak és a szívroham és strokeA betegség miatt az ember egész életében kerekesszékben lehet. A stroke néha eléggé befolyásolhatja az agy működését ahhoz, hogy örökre megnehezítse a beszélgetést és az étkezést.
  • A veseelégtelenség a magas vérnyomás másik következménye, amely egy életen át tartó dialízishez vezethet. Ha úgy érzi, hogy nem tudja élvezni ezeket az intézkedéseket, írja le szívelégtelenség, stroke és CKD Helyezze egy darab papírra, és tegye a hűtőszekrénybe, hogy emlékeztesse magát arra, mi történhet magas vérnyomás esetén.