Hogyan lehet azonnal leszokni a dohányzásról

Tartalom

Lépések
1/3 rész: A dohányzás abbahagyása
Rész 3 /3: A dohányzás elkerülése
Rész 3 /3: Terv készítése
További cikkek

A dohányzásról való leszokás nem könnyű és időbe telik. A dohányzás abbahagyása nagy akaraterőt és elszántságot igényel a cél eléréséhez. Vannak különböző módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon ettől a rossz szokástól, de nincs senki, aki mindenkinek egyformán jó lenne, és a különböző emberek különböző erőfeszítéseket és időt igényelnek. Bár a dohányzásról való leszokás teljes időbe telik, ezt megkönnyítheti, ha elkészít egy tervet, amely sokféle módszert tartalmaz és ragaszkodik hozzá.

Lépések

1/3 rész: A dohányzás abbahagyása

1 Próbáld ki azonnal hagyja abba a dohányzást. Ez a leggyakoribb és úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy leszokjon a dohányzásról, mivel nem igényel külső segítséget. Egyszerűen abbahagyja a dohányzást, és meggyőzi magát, hogy tartózkodjon a dohányzástól.Bár a hirtelen leszokók nagyobb valószínűséggel járnak sikerrel, mint azok, akik fokozatosan abbahagyják, a nikotinpótló terápia (NRT) alkalmazása nélküli azonnali leszokás ritkán sikeres - a hirtelen dohányzás abbahagyásának mindössze 3-5% -a képes leszokni erről a káros szokásról. Ha úgy dönt, hogy NRT nélkül azonnal abbahagyja a dohányzást, sikere teljes mértékben az akaraterejétől függ.
- Azok, akik képesek hirtelen leszokni a dohányzásról, genetikai előnyökkel járhatnak - az emberek 20 százalékában előfordulhat olyan genetikai mutáció, amely csökkenti a nikotin örömét.
- Annak érdekében, hogy növelje esélyeit a sikerre, amikor hirtelen abbahagyja, próbálja helyettesíteni a szokást más tevékenységekkel (különösen olyanokkal, amelyek a kezét és a száját érintik, például kötés vagy cukormentes rágás); kerülje a dohányzással összefüggő helyzeteket és embereket; Ha problémái vannak, hívjon egy barátot vagy a dohányzásról leszokó forródrótot. tűzz ki célokat és jutalmazd meg magad azok eléréséért.
- Fontolja meg a tartalék módszert arra az esetre, ha nem tud azonnal leszokni a dohányzásról.
- Ez a legegyszerűbb lépés, de a legnehezebb végrehajtani.
2 Próbálja ki a nikotinpótló terápiát. Az NRT az egyik leghatékonyabb módja a nikotinfüggőség leküzdésének, segítségével az emberek 20% -a sikeresen leszokott a dohányzásról. A rágógumi, a pasztilla és a tapasz segítségével kielégítheti a szervezet nikotinszükségletét, fokozatosan csökkentheti az adagot, és végül nullára csökkentheti. Így megszabadulhat a nikotinfüggőségtől, és egészségesebb életmódra válthat.
- A siker esélye nagyobb, ha azonnal abbahagyja a dohányzást és elkezdi az NRT -t, ahelyett, hogy fokozatosan csökkentené a cigarettaszámot az NRT használata közben. Egy tanulmány szerint a dohányzásról hirtelen leszokók 22% -a nem tért vissza dohányzási szokásaira 6 hónapon belül, és csak 15,5% -a azoknak, akik két hét alatt fokozatosan csökkentették a cigarettaszámukat, nem kezdték el újra a dohányzást 6 hónap alatt.
- Nikotingumit, tapaszokat és kemény cukorkákat recept nélkül vásárolhat a helyi gyógyszertárban.
- Rágógumit, tapaszokat és kemény édességet kell vásárolnia.
- A nikotinpótló terápia kevésbé hatékony, ha a nikotint gyorsan feldolgozzák a szervezetben. Beszéljen orvosával az anyagcseréről és a nikotinpótló kezelésről.
3 Vegyen be gyógyszereket a dohányzás abbahagyásához. Orvosa bupropiont (Zyban, Wellbutrin) vagy vareniklint (Champix) írhat fel a nikotinfüggőség leküzdésére. Beszéljen orvosával ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásairól, és nézze meg, hogy megfelelőek -e Önnek.
- A bupropionról kimutatták, hogy jelentősen javítja a dohányzásról való leszokás programjának hatékonyságát, ha a nikotint a szervezet gyorsan metabolizálja.
- Ha rendelkezik egészségbiztosítással, olvassa el a feltételeket, és nézze meg, hogy fedezi -e ezeknek a gyógyszereknek a megvásárlását.
4 Forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához. Segítségükkel megtudhatja azokat a pszichológiai okokat, amelyek dohányzásra késztetnek. Ez segít azonosítani a dohányzást kiváltó érzelmi és helyzeti kiváltó tényezőket. Ezenkívül egy pszichológus segíthet egy hosszú távú terv elkészítésében a nikotinfüggőség leküzdésére.
- Ha rendelkezik egészségbiztosítással, olvassa el a feltételeket, és nézze meg, hogy fedezi -e a tanácsadót.
5 Ismerje meg az alternatív módszereket. A dohányzásról való leszokásnak számos alternatív módja van, a gyógynövény- és ásványianyag -kiegészítőkön át a hipnózisig és a meditációig. Bár ezek a módszerek segítenek néhány dohányosnak, hatékonyságuk további tudományos kutatást igényel.
- Sok dohányos C -vitamin cukorkát és cukorkát használ, amelyek véleményük szerint segíthetnek megbirkózni a nikotin utáni sóvárgással.
- A meditáció hasznos lehet, mert segíthet elvonni a figyelmet a dohányzás megszállott gondolataitól.
6 Használjon egyszerre több módszert. Egyeseknél egy módszer elegendő a dohányzás abbahagyásához, bár több módszer kombinációja is szükséges lehet. Előfordulhat, hogy az eredeti terv nem működik jól, ezért újra kell gondolnia, vagy két különböző módszer kombinálásával könnyebben legyőzi a függőséget.
- Forduljon orvosához, és derítse ki, hogy egyidejűleg szed -e olyan gyógyszereket, amelyek negatívan hathatnak egymásra.
- Fontolja meg a standard módszer valamilyen alternatív módon történő kiegészítését.

Rész 3 /3: A dohányzás elkerülése

1 Távolítson el minden dohányzással kapcsolatos edényt. Otthon és a munkahelyen távolítson el minden dohányzással kapcsolatos tárgyat, beleértve a cigarettát, szivart, pipát, vízipipát és egyéb dohányzási kiegészítőket. Meg kell szabadulnia az esetleges kísértéstől, amelyek megakadályozhatják a dohányzás abbahagyását.
- Kerülje a provokatív tényezőket, például bárokat és más dohányzóhelyeket.
- Próbáljon kommunikálni a nemdohányzókkal.
2 Ne tétlenkedjen. Tegyen valamit, ami elvonja a figyelmet a dohányzástól, és segít megbirkózni a nikotinfüggőséggel. Rajzoljon új hobbit, vagy töltsön több időt a barátaival. A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a stresszt és leküzdeni a dohányzás iránti vágyat.
- Próbálja elfoglalni a kezét és a száját. Forgassa a kezében apró tárgyakat, például érméket vagy gemkapcsokat; Száját szalmával, rágógumival vagy egészséges rágcsálnivalókkal, például sárgarépa pálcikával tudja elfoglalni.
- Csinálj valamit a nemdohányzókkal.
- Kerülje a dohányzást kiváltó tevékenységeket, helyeket és helyzeteket.
3 Jutalmazd meg magad. Jutalmazd meg jó viselkedésedet valamivel, ami tetszik. Eleinte a dohányzás abbahagyása a hangulat romlásához vezethet, ami tovább fokozza a dohányzási kedvet. Ennek leküzdéséhez tegye azt, amit szeret, hogy aktiválja az agy azon területeit, amelyek felelősek az örömérzetért. Például élvezze kedvenc ételeit, vagy kezdjen hobbiba.
- Vigyázzon, nehogy egyik rossz szokását másikra cserélje.
- Vedd el a dohányzás abbahagyásával megspórolt pénzt, és ajándékozz magadnak: vegyél valami szépet, menj moziba, vacsorázz egy étteremben, vagy akár egy rövid kirándulásra.
4 Maradjon pozitív hozzáállás, és ne legyen túl kemény önmagával szemben. Ne feledje, a dohányzásról való leszokáshoz sok idő és erőfeszítés szükséges. Éljen a mának, és ne tegye szemre magát az esetleges gyengeségekért és hibákért. A céltalan szemrehányások helyett fontolja meg a negatív tapasztalatokat, és duplázza meg erőfeszítéseit.
- Összpontosítson arra, hogy rövid ideig - egy nap vagy akár több óra - tartózkodjon a dohányzástól. A hosszú távú gondolatok (pl. "Soha többé nem szívhatok cigarettát") nyomasztóak és szorongóak lehetnek, ami fokozhatja a dohányzási kedvet.
- Gyakorolja a mindfulness meditációt és más technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy a jelen pillanatra összpontosítson és értékelje.
5 Kaphat segítséget. Sokkal könnyebben leszokhat a dohányzásról, ha családja és barátai támogatják, ahelyett, hogy egyedül menne. Beszéljen másokkal arról, hogy szeretne leszokni a dohányzásról, és tudassa velük, hogyan segíthetnek Önnek. Ez nagyban megkönnyíti a nehéz feladatot.
- Beszéljen barátaival és családjával a dohányzásról való leszokás tervéről. Talán hasznos tanácsokat tudnak adni.

Rész 3 /3: Terv készítése

1 Gondolj egy hosszú időre. Ha nem tudja gyorsan leszokni a dohányzásról, megpróbálhatja hosszabb ideig csinálni, ami némi tervet és türelmet igényel.Az előre történő tervezés segít felismerni az előttünk álló kihívásokat, és előre megtervezni a leküzdés módjait.
- Beszéljen orvosával a dohányzásról való leszokás tervéről.
- Sok olyan weboldal található, amelyek a dohányzásról való leszokásról szólnak, és ahol sok hasznos információt találhat.
2 Határozza meg határozottan, hogy leszokik a dohányzásról. Gondolja át, miért akarja leszokni a dohányzásról, és mit jelent ez az Ön számára. Mérlegelje az előnyöket és hátrányokat, és kérdezze meg magától, hogy készen áll -e a kihívásra. Beszélje meg döntését barátaival és családtagjaival.
- Hogyan árthat a dohányzás az egészségének?
- Mennyibe kerül a függőséged?
- Hogyan befolyásolja a dohányzás a családjával és barátaival való kapcsolatait?
- Készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt le akarsz szokni a dohányzásról, hogy a jövőben mindig kéznél legyen.
3 Határozzon meg határidőt a dohányzás teljes abbahagyására. Válasszon egy dátumot, ameddig abba kell hagynia a dohányzást, és próbálja meg betartani a határidőt. Szánjon sok időt a megfelelő felkészülésre, de ne húzza túl sokáig, különben a motiváció csökkenhet. Próbálja meg két héten belül tartani. Egy bizonyos dátum segít abban, hogy ne lazítson és pszichológiailag felkészüljön. Ragaszkodjon ahhoz a tervhez, hogy betartsa a határidőket és legyőzze a nikotinfüggőséget.
- Ne mozgassa a határidőket. Ez rossz precedenst teremt, és megnehezíti a tervhez való ragaszkodást.
4 Készíts egy tervet. Fontolja meg a dohányzásról való leszokás különböző módszereit, és beszéljen orvosával arról, hogy melyik módszer a legjobb az Ön számára. Mérlegelje a különböző módszerek előnyeit és hátrányait, és fontolja meg, hogyan fogják befolyásolni az életét. Légy realista, és gondold át, milyen módszereket tudsz tenni.
- Gondolja át, hogy hirtelen szeretne leszokni a dohányzásról, használjon gyógyszert vagy terápiát. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
5 Készüljön fel a dohányzás abbahagyásának időpontjára. Dobjon el minden dohányzási kiegészítőt, hogy ne csábítsanak. A dohányzási előzményeknek a dátumot megelőzően történő rögzítése segít meghatározni, hogy mikor valószínűbb a dohányzás (például közvetlenül étkezés után), és beállíthatja az NRT -t, a gyógyszereket vagy más módszereket.
- Pihenjen és aludjon eleget, és kerülje a stresszes helyzeteket.
- Bár jó ötletnek tűnik párhuzamosan más, az egészséges életmódot népszerűsítő intézkedéseket tenni, szükségtelen stresszt okozhat, és megnehezítheti a dohányzásról való leszokást. Egyszerre egy problémát kell megoldania.
6 Vegye figyelembe a lehetséges stresszt. A dohányzás abbahagyása jelentős életmódváltás, és fokozott ingerlékenységgel, szorongással, depresszióval és frusztrációval jár. Fontolja meg, hogyan segíthet megbirkózni ezekkel a kellemetlen, bár várt nehézségekkel. Készítsen mindent, ami segíthet egy nehéz helyzetben (gyógyszerek, NRT, telefonszámok és hasonlók). Ha a felsorolt pszichológiai nehézségek egy hónapnál tovább tartanak, keresse fel orvosát.