Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A piacon jelenleg olyan élelmiszerek vannak elárasztva, amelyek támogatják a gyors fogyást. Számos üzlet ételt ad el étvágytalanság kialakulása és a fogyás érdekében, például turmixokat, harapnivalókat és még fogyókúrás tablettákat is. Sokan megtalálják a fogyás módjait, de gyakran elfelejtik, hogy a fogyás csak akkor jó a test számára, ha biztonságosan és egészségesen végezzük. Íme néhány tipp, hogyan lehet biztonságosan lefogyni a hosszú távú életmódváltások révén.

Lépések

1. módszer az 5-ből: Az étkezési szokások és az életmód értékelése

1. 

   Diéta napló az étrend nyomon követéséhez. Új étrend vagy étrend megkezdése során vezessen naplót a jelenlegi étrendjéről és életmódbeli szokásairól, hogy lássa, hol kell változtatnia. Jegyezze fel, milyen ételeket és italokat fogyaszt, és mikor fogyasztja őket.
   • Vásároljon étkezési naplót, vagy töltse le a telefonjára. A lehető leghosszabb ideig figyelemmel kell kísérnie étrendjét, és figyelnie kell mind a hét napját, mind a hétvégét, mert általában a hétvégi étrend kissé eltér a hétköznapokétól.
   • Tartson részletes nyilvántartást arról, hogy mit eszel. Vegye figyelembe az elfogyasztott ételek számát és a felmerülő problémákat. Például szeretne átmenni egy gyorsétterembe vacsorázni, ahelyett, hogy későn haza menne főzni?
   • Jegyezze fel azt is, hogy mit gondolna javítani vagy több lehetőséget. Például az étkezéshez vagy snackhez a legtáplálóbb lehetőséget választja? Sok fagyasztott, feldolgozott vagy főleg házi ételt eszel?

2. 

   
   
   Számolja ki az adag méretét. A túlevés és a túlevés (még az egészséges ételek is) túlzott kalóriához és súlygyarapodáshoz vezethet. Kövesse nyomon a főétkezés és az Ön számára megfelelő snack adagméretét, és ha ez így van, tartsa meg az adagméretet, különben kisebbre csökkentheti az adagméretet.
   • Az adagok csökkentése egyszerű módszer lehet a napi kalóriabevitel csökkentésére és a súly fokozatos csökkentésére.
   • Hasonlítsa össze az adagok méretét a nap folyamán, hogy megtalálja a viszonyítási alapot. Például egy adag gyümölcs 1/2 csésze vagy egy kis csésze teljes gyümölcs, egy adag zöldség egy csésze, a gabonafélék esetében 28 gramm vagy ½ csésze, a sovány fehérje 84 gramm és az alacsony zsírtartalmú tej. egy csésze (tej és joghurt) vagy 56 g sajt.
   • Számos élelmiszerboltban kaphatók adagolt élelmiszerek, amelyek megkönnyítik azok használatát.
   • Vásároljon csészéket az étel méréséhez, vagy vegyen élelmiszer mérleget az adag pontosságának méréséhez.
   • Érdemes ellenőriznie, hogy adag elemeket adott-e az ételnaplóba.

3. 

   
   
   Kalóriaszámítás. Az összes napi kalória nyomon követése szintén hozzájárulhat a jobb étkezéshez. Számolja ki a napi elfogyasztott kalóriák átlagos számát, és ez alapján számolja meg a lefogyni képes levágandó kalóriák számát.
   • A biztonságos fogyás körülbelül 0,5 -1 kg / hét fogyást jelent, napi 500 kalóriát kell elveszítenie.
   • Ha naponta több mint 500 kalóriát veszít, vagy kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyaszt naponta, az nem biztonságos vagy egészséges, és hosszú távon nem is segít a fogyásban.
   • Míg a további kalóriák csökkentése és elégetése elősegítheti a gyorsabb fogyást, hosszú távon negatív egészségügyi hatásokkal járhat, sőt ellenkezőleg is hízhat.
   • Bár a fogyás és az egészséges táplálkozás a kalóriabevitel csökkentéséről szól, ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon a testéhez, és minden nap legyen aktív.
   • A további kalóriák elégetése testmozgással nagyon hasznos módja a fogyásnak, de ügyeljen arra, hogy edzés közben ne essen túl.
   • Ne feszüljön túl a kalóriaszámolás. Nem minden termék kalóriaértéke egyenlő, és a termék kalóriabevitelét általában feltüntetik az élelmiszer-csomagoláson. A felesleges kalóriaszámolással végzett kemény munka növeli a kortizol hormont is, ami vágyakozáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

4. 

   
   
   Naplót vezet a vágyakozásáról vagy az elfogyasztani kívánt eseményekről. A túlevés körülbelül 75% -a az étvágy érzelmi ingerlésének tudható be. Fontos tisztában lenni azzal, hogy mely érzelmek váltják ki az étvágyat, és hogyan befolyásolják étkezési szokásait és életmódját.
   • Írja le a hangulatok és az ételek kapcsolatát. Például megjegyezheti, hogy ha stresszes vagy, akkor inkább egy harapnivalót részesít előnyben, amely zsírosabb és sósabb. Próbáljon ki 1–10 szintű önértékelést a hangulatáról minden alkalommal, amikor étkezési naplót indít.
   • Figyeljen arra is, amikor nappal / éjszaka a legnehezebb uralkodni vágyain. Van vágyad filmnézés közben? Vagy vezetés közben? A gyengeségeinek ismerete elősegíti a legmegfelelőbb étkezési szokások megtervezését.

5. 

   Válasszon kiegyensúlyozott étkezési tervet. Számos olyan étrend létezik, amelyet biztonságos és egészséges fogyásnak neveztek. A diéta nagyon részletes tervezésének, receptjeinek és tanácsadási támogatásának köszönhetően is hasznos.
   • Válasszon olyan étrendet, amely nem az étkezések kihagyására vagy a teljes böjtre koncentrál.
   • Találjon meg egy fogyókúrás programot, amely az adagok csökkentésére, a kiegyensúlyozott étrend betartására és a rendszeres fizikai tevékenység beépítésére összpontosít.
   • Például olyan program, amely biztonságos fogyókúrás módszerekkel rendelkezik, például: a mediterrán (mediterrán) stílusú étrend; a DASH diéta (kiválóan alkalmazható magas vérnyomásban szenvedők számára); magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend; vagy étrend, amely a kiegyensúlyozott ételekre és az adagméretekre összpontosít.

6. 

   Forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához. Az új étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával. Orvosa vagy dietetikusa az egészségének megfelelőbb alternatívát fog tanácsolni vagy ajánlani.
   • Beszéljen orvosával. Orvosa segítséget nyújthat a helyi dietetikushoz.
   • A dietetikus szakértő, aki tanácsot adhat a fogyás hatékonyabb étrendjéhez. A szakértők az ön életmódjával is segíthetnek a fogyásban. Rendszeresen meg kell látogatnia egy regisztrált dietetikust is, aki segít ellenőrizni a fogyás előrehaladását.
   • Ha az Egyesült Államokban van, látogasson el az EatRight webhelyre, és kattintson a jobb felső sarokban található narancssárga "Find a Expert" gombra, hogy táplálkozási szakembert találjon a környékén.
   hirdetés

5 módszer 2: Étkezési terv a fogyáshoz

1. 

   Készítsen étkezési tervet. A fogyáshoz ki kell dolgoznia egy kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely szabályozza a kalóriákat és az adagok méretét. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, vagy keressen online könyvet vagy étkezési tervet, és tartsa be magát.
   • Minden héten szánjon egy-két órát az étkezési tervek ötletelésére mind az étkezésre, mind az uzsonnára. Így nem kell gondolkodnia azon, hogy mit kell enni minden nap, és az egészséges táplálkozás kereteit is követi.
   • Étkezésének megtervezésekor ügyeljen arra, hogy a napi étrend tartalmazza az egyes ételcsoportokat, és ügyeljen arra, hogy a megfelelő adagméretet tartsa be.
   • Számolja ki az egész héten szükséges gyorsétkezések számát. A terv célja egy egészséges és egészséges snack vagy snack hozzáadása. Ha előre tervezel, elkerülheted az alacsony tápértékű ételek vásárlását.
   • Legyen kéznél néhány egészséges snack, így mindig egészséges ételeket fogyaszthat. Lehet, hogy nem tudja, mikor kell kimennie a házból, ezért jobb, ha elkészíti az ételt.
   • Vegyen bele fagyasztott ételeket étkezési tervébe. Megduplázza a normál étel mennyiségét a receptek összetevőinek megkétszerezésével. Fagyassza le az ételeket felére, vagy ossza fel őket ebédre.

2. 

   Legyen elérhető egészséges étel. Egészségesen fogyaszthat és egészséges ételeket készíthet, ha készen áll az étel. Szánjon időt minden héten ételvásárlásra, és készítsen különféle tápláló ételeket.
   • Az egészséges táplálkozási terv szerves része, ha elegendő ételt tartasz a szekrényedben. A legtöbb tárolt élelmiszernek stabil eltarthatósági idővel kell rendelkeznie, és hosszú ideig könnyen tárolhatónak kell lennie. Próbáljon készletezni néhány ételt egy egészséges, gyors étel elkészítéséhez: babkonzerv, sózatlan zöldségkonzerv, tonhal vagy csirke konzerv, 100% teljes kiőrlésű gabona (például quinoa, tészta) csövek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonából, barna rizsből), borsóvaj, valamint alacsony kalóriatartalmú és nátrium levesek.
   • Egy másik nagyon hasznos hely az élelmiszerek tárolására a fagyasztó. A fagyasztórekesz segít hosszabb ideig megőrizni az ételeket. Tárolhat bizonyos ételeket, például: fagyasztott zöldségeket (mártás és fűszerezés nélkül), fagyasztott gyümölcsöket, fagyasztott, előre főtt gabonákat (például barna rizs vagy quinoa), fagyasztott vacsorákat alacsony a kalóriatartalma (mozgalmas éjszakákhoz), és a fagyasztott fehérjetartalmú ételek (hal vagy csirke).
   • A friss gyümölcsöt, zöldségeket, tejet (alacsony zsírtartalmú tej, joghurt és sajt) és a sovány fehérjét (például csirke, hal, sertés, sovány marhahús) hetente tárolja a hűtőszekrényben.
   • Ha túl elfoglalt vagy, nincs időd vagy nem szeretsz főzni, vásárolhat főtt vagy előre elkészített ételeket, hogy csökkentse a főzési időt. Készítsen elő néhány ételt az étkezés gyorsabb elkészítéséhez, mint például: előmosott / elővágott zöldségek (például csomagolt saláta vagy bab zsákban zsákban), szeletelt alma, grillezett csirkemell vagy kemény tojás .

3. 

   Készítsen új recepteket. Ha teljesen új ismeretekkel rendelkezik az egészséges főzési módszerek iránt, vagy át kell állnia az új főzési módszerekre, akkor meg kell találnia és ki kell próbálnia néhány új, egészséges receptet. Tartsa naprakészen az új recepteket, különben elavult és unalmas lehet.
   • Próbáljon minden héten elkészíteni 1-2 új receptet. Nem kell megváltoztatnia a teljes főzési szokásait; Ha csak megpróbál megtanulni néhány új technikát hetente, az új, érdekes, új ötleteket adhat Önnek.
   • Vásároljon szakácskönyveket, amelyek bemutatják, hogyan lehet egészségesen táplálkozni, lefogyni vagy alacsony kalóriát fogyasztani.
   • Keressen könnyen módosítható recepteket az internetes étrend javítása érdekében. Nagyon sok különböző webhely létezik, amelyek információkat nyújtanak az egészséges receptekről és az alacsony kalóriatartalmú ételekről.

4. 

   Egyél egészséges harapnivalókat. Az egészséges harapnivalók fogyasztása hatékony módszer a test hidratálásának egész napos fenntartására, és nagyon hasznos a fogyás során. Ha éhes vagy, akkor süti vagy szelet hasábburgonya helyett egészséges ételeket fogyassz, például diót vagy apró narancsot.
   • A nassolás a fogyás szürke területe lehet. Evés előtt győződjön meg arról, hogy valóban szükség van-e a gyorsételekre. Az alacsony kalóriatartalmú egészségtelen ételek a legjobb választás lehet munka elõtt vagy után, vagy amikor nagyon éhesnek érzed magad, de több mint két órányira kell lennie a fõ étkezéstõl. Az anyagcsere megfelelő működéséhez és a jóllakottsághoz 3-4 óránként egyszer kell enni. Ez azt jelenti, hogy két fő étkezés között több kis ételt vagy három harapnivalót kell megenni.
   • Általában a legjobb harapnivalók csak körülbelül 100-200 kalóriát tartalmazhatnak (az aktivitási szinttől függően). Ehet néhány snacket, például gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, amely kalóriakontrollált, de mégis tápláló.
   • Néhány tápláló snack, például: sárgarépa és hummusszósz, zeller és mogyoróvaj, alma, görög joghurt gyümölcsökkel.
   • Ha tévénézés közben eszik, vagy valami eltereli a figyelmét, készítsen magának harapnivalót, többé-kevésbé attól függően, hogy mennyire éhes vagy. Így élvezheti a műsort anélkül, hogy zavarnia kellene attól, hogy véletlenül túlevik, ha elvonja a figyelmét.

5. 

   Fogyasszon harapnivalót, amennyit csak akar, de mértékkel. Időről időre élvezhet néhány harapnivalót, még akkor is, ha lefogy, de ügyeljen arra, hogy csak egyszer-egyszer fogyasszon ételt.
   • Lassan csökkentse kedvenc ételeit. Ha korábban rendszeresen evett, akkor most csak hetente egyszer vagy havonta 1-2 alkalommal próbálkozzon vele.
   • Ha egyszer annyit szeretnél hagyni magadnak, amennyit csak akarsz, győződjön meg róla, hogy szabályozza az adagok méretét. Ez segít korlátozni a kalóriákat.
   • Ha tévedésből fogyaszt kalóriatartalmú ételeket, akkor hosszabb ideig tartó testmozgással megtakarítható. A testmozgás nem segíthet az összes kalória elégetésében, de a fogyás tervének megfelelő nyomon követésében.
   hirdetés

3/5 módszer: A fizikai aktivitás kombinálása a fogyáshoz

1. 

   Rendszeresen végezzen aerob edzést. Célozzon heti 150 percet vagy két órás mérsékelt intenzitású testmozgást. A fogyás elősegítése érdekében vegye be az aerob edzést a napi rutinjába.
   • Végezhet néhány aerob gyakorlatot, például: séta, kocogás, úszás, kerékpározás vagy túrázás.
   • A testmozgás nagy segítség a fogyáshoz, de csak a fogyás folyamatának része. Csak a testmozgás nem mindig segít a fogyásban. Ehelyett a testmozgás a legjobb módszer, amely segít fenntartani a fogyást hosszú távon.
   • Ha kardiógépet használ (például futópadot vagy elliptikusat), vigyázzon a "kalóriaégetés" funkcióra, mivel ez pontatlan. Ne feledje, hogy a testmozgás segíthet a fogyásban, nem pedig a fogyásban.

2. 

   Vegyen bele heti izomerősítő gyakorlatokat. A súlyemelés vagy az izomépítés fontos része a testmozgásnak. Minden héten legyen 2 nap izomerősítő gyakorlat.
   • Néhány izomerősítő gyakorlat: súlyok, pilates vagy izometrikus gyakorlatok, például fekvőtámaszok vagy összeroppanások.

3. 

   Keressen gyakorló partnert. A testmozgás az elején kissé trükkös lehet - különösen, ha egyedül vagy. Ha a barátai gyakorolnak, segít abban, hogy motiváltabb legyen lépést tartani a tervével, és segítsen átvészelni az izzadt edzéseket.
   • Kérjen meg egy barátot, családtagot vagy munkatársat, hogy csatlakozzon hozzád a gyakorlathoz.
   • Kérjen meg egy kollégát, hogy menjen sétálni ebédszünetben.
   • Minden héten gyakoroljon "találkozót". Tervezzen meg egy sétát vagy testmozgást olyan helyen, ahol beszélgethet és gyakorolhat.

4. 

   Próbáljon ki különböző gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy az edzésed élvezetesebbé és szórakoztatóbbá váljon, különféle gyakorlatokon való részvétellel. Ez segít elkerülni bizonyos izomcsoportok túledzését vagy túlzott használatát is.
   • Ha nincs kedve az edzőteremben gyakorolni, megpróbálhat csatlakozni egy táncórához vagy egy sportcsapathoz. Egy ilyen osztály vagy sportcsapat érdekesebb lenne.
   • Próbáljon beépíteni néhány szabadtéri tevékenységet, például túrázást, kajakozást vagy kerékpározást.
   • Ne feledje, hogy nem nehéz szigorú gyakorlást végezni. Minden olyan mozgás, mint a gyaloglás vagy a kerékpározás, hasznos a testtömeg-szabályozásban és szükséges az izmok megtartásához.
   hirdetés

4/5 módszer: A fogyás előrehaladásának nyomon követése

1. 

   Heti mérlegelés. Heti mérlegelnie kell a testsúlyát, hogy nyomon követhesse a testsúlyát bármilyen diéta vagy fogyás terv végrehajtása során. Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, hogy megfigyelje a fejlődését, és növelheti lelkesedését. Így azt is megtudhatja, hogy az életmódváltási terve működik-e vagy sem.
   • Hetente egyszer vagy kétszer meg kell mérnie. Ha minden nap mérlegel, akkor nem sok változást fog látni. A napi súlyingadozások teljesen normálisak, és nem biztos, hogy pontosak a heti súly-összehasonlításokhoz képest.
   • Vásároljon mérleget, hogy mérlegelhesse magát, és otthon kövesse nyomon a súlyát.
   • A testtömeg rendszeres mérése szintén segíthet abban, hogy felismerje, hízik-e.
   • Minden héten ugyanabban az időpontban kell mérlegelni, ugyanabban a ruhában (vagy meztelenül).
   • Vegye figyelembe, hogy a súlymérés nem fogja teljes mértékben képviselni a súlycsökkenés eredményeit. Mivel a súly nem képes megkülönböztetni a zsírt és az izmot, nem képviselheti a szíved egészségét vagy állóképességét.Ha a zsír izomnövekedés miatt éget, akkor a testsúlya nem változhat. Ehelyett ahelyett, hogy feladná, fontolja meg a súlytól független célokat, például azt, hogy hány kört úszhat meg egy kanyarban.

2. 

   Írja le céljait. Az összes cél leírása hasznos lehet bármilyen változtatáshoz, de különösen hasznos a fogyáshoz. A hosszú távú célok meghatározása segíthet abban, hogy aktív és motivált maradjon céljainak megvalósításában.
   • Tegyen konkrét célt. Biztosítson megfelelő, konkrét és reális időt. Ne feledje, hogy a túl sok fogyás irreális, és lehet, hogy nem biztonságos vagy egészségtelen.
   • A hosszú távú célok kitűzése előtt rövidebb idő alatt kisebb célokat kell kitűznie. Például, ha 12 kg-ot akar lefogyni öt hónap alatt, akkor arra kell törekednie, hogy az első hónapban 2 kg-ot fogyjon.
   • A fogyás eredményein túl tegyen célokat. Célokat tűzhet ki, hogy mit tud majd csinálni, vagy abbahagyja a munkát a fogyás közben. Például meg lehet sétálni 5 km-t megállás nélkül.

3. 

   Értékelje újra a fogyás előrehaladását. Jobb, ha ellenőrizzük és átértékeljük a fogyás terén elért előrehaladást, hogy folytathassuk a fogyás tervét. Havonta vagy havonta kétszer ellenőrizheti, így azonnal megváltoztathatja étrendjét, testmozgását vagy megfelelő kiigazításokat végezhet.
   • Ha a fogyás lelassul, vagy már nem fogy, akkor értékelje át életmódját. Néhány napig vezethet étkezési naplót, vagy nyomon követheti az edzés gyakoriságát. Ha hibát vagy lazaságot talál a megvalósításban, próbálja meg kijavítani.
   hirdetés

5/5 módszer: Kerülje a veszélyes és egészségtelen ételeket

1. 

   Tegyen fel kérdést. Amikor különféle étrend-terveket, ételeket kutat, vagy akár orvosával beszél az étrendjéről, tegyen fel minél több kérdést. Ha elegendő információ áll rendelkezésre, akkor a legjobb és legbiztonságosabb étrendet választhatja ki. Konzultálhat neves programokkal, és munkatársaik válaszolni tudnak a biztonsággal, a hatékonysággal és a költségekkel kapcsolatos kérdésekre. Íme néhány feltett kérdés:
   • Speciális ételeket vagy kiegészítőket kell vásárolnom?
   • Van-e a munkavállalónak vagy az alapítónak / szerzőnek fogyás igazolása vagy tapasztalata?
   • Mennyit fogy majd átlagosan?
   • A program segít fenntartani a fogyásomat?
   • Mutatna nekem hosszú távú hatékonysági vizsgálatokat?

2. 

   Kerülje a turmixok, fogyókúrás tabletták vagy más diétás segédanyagok használatát. Mivel ezek átmenetileg segíthetnek a fogyásban, a cél az, hogy elkezdjen életmódot változtatni az egészséges táplálkozással együtt a fogyás érdekében.
   • Nagyon sok fogyókúrás tabletta és más kapható az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal jóváhagyása nélkül. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedne.
   • Ne feledje, hogy a diéta csak akkor segíthet a fogyásban, ha betartja étkezési tervét. Amikor abbahagyja ennek a tervnek a végrehajtását, a súlya valószínűleg visszatér. Ezért kell összpontosítania az egészséges életmód hosszú távú megváltoztatására.

3. 

   Tartson távol a tisztító programoktól. A testét nem kell "megtisztítani" vagy "megtisztítani" - ez a vese és a máj funkciója.
   • Kerülje el azokat a diétákat, amelyek gyors „megtisztított víz” elfogyasztását igénylik. A testének működéséhez bizonyos mennyiségű energiára van szükség. Az egészséges táplálék az energia.
   • Ne fogyjon éhen. Mert az éhség a tested módja annak megmutatására, hogy a testednek szüksége van valamire.
   hirdetés

Tanács

• Ne add fel. Gondoljon csak rá, hogy meg tudja csinálni, már a csata felénél jár, és csak a hátralévő félcsatát kell tényleges akcióval végrehajtania.
• Ne menj vásárolni, ha éhes vagy. Ehet egy snacket és ihat egy pohár vizet, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba.
• Találjon egészséges ételeket, amelyeket élvez, például friss gyümölcsöt, nyers zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy sajtot, és tartson néhány egészséges harapnivalót.
• A testsúlycsökkenés mértékének felmérése érdekében havonta egyszer végezzen testméretet kilogrammban és centiméterben egyaránt.
• Végezzen több izomerősítő gyakorlatot az izomépítés érdekében. Míg az aerob testmozgás (például a gyaloglás) segít a kalóriák elégetésében, az anaerob testgyakorlás (vagy az izmokat erősítő gyakorlat) elősegítheti az anyagcserét.
• Próbáljon meg napi sétát tenni. Nagyszerű gyakorlat a fogyáshoz. Nem kell semmilyen sebességgel haladni. Egy barátjával sétálva jobban érzi magát, és támogatni tudja egymást.
• Igyon sok vizet: kb. 2 liter / nap. Körülbelül 20 perccel vacsora előtt meg kell inni egy pohár vizet, hogy jobban érezze magát.
• Kerülje a feldolgozott ételeket. Bármely feldolgozott élelmiszer általában magas zsír-, cukor- és sótartalmú. Étkezés előtt gondosan ellenőrizze az ételt.
• Adj hozzá egy-két zöldséget a vacsorához. Próbáljon ki új recepteket ismert összetevőkkel, hogy étkezési terve érdekesebbé és vonzóbbá váljon.
• Távolítson el minden maradékot étkezés előtt, hogy ne kapjon több adagot.
• Tegye le a kést és a villát, ahelyett, hogy rágás közben a kezében tartaná. Fogyassz lassabban, így az agyad utoléri a tested teltségjelzéseit, így "jól érzed magad", és nem eszel túl.
• Tájékoztassa családját és barátait, hogy fogyni próbál, de támogatni és ösztönözni tudják.

Figyelem

• Nincs mód arra, hogy gyorsan és biztonságosan lefogyjon (azaz több mint 0,5-1 kg / hét fogyjon). Meg kell változtatnia az életmódját egy jobb étrendre, és végezzen még néhány testmozgást, amely az orvos véleménye szerint testének megfelel.
• A fogyókúrás terv végrehajtása előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy terve biztonságos és megfelelő-e az Ön számára, valamint hogy az étrendi változások milyen hatással vannak a testére.