Szerző:
Laura McKinney
A Teremtés Dátuma:
3 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Amikor törődsz valakivel, nem akarod látni, hogy úgy viselkedjen, hogy ártson önmagának vagy másoknak. Sajnos a dohányzásnak mindkét hatása van. A segítséged megkönnyítheti számára e rossz szokás elengedését. Azonban nem kényszeríthet valakit a dohányzásról való leszokásra, de a döntés csakis rajta múlik.
Lépések
1/4 módszer: Támogassa megfelelően
Ne adjon ki statisztikákat. A barátja tudja, hogy a dohányzás árt neki, és érdemes leszokni róla. Tehát nem igazán hasznos tényeket közölni a betegségekkel, a hosszú élettartammal stb. Kapcsolatban. Valójában ha azt mondod valakinek, hogy ne dohányozzon, az még jobban dohányzik.
- Ehelyett arra összpontosítson, hogyan viselkednek az emberek és milyen szerepet játszik a kábítószer-függőség.
- Rámutat arra, hogy a dohányzási arány folyamatosan csökken az elmúlt évtizedekben, és sokan sikeresen felhagytak.
- Mivel sokan csak azért dohányoznak, hogy szociálisnak érezzék magukat, a viselkedés egyre ritkább ismerete ösztönzi őket a leszokásra.
- Mutassa meg, hogy a dohányzás azt jelenti, hogy a függőség segíthet a barátjának abban, hogy láthassa, nincs ellenőrzése az élete felett. A dohányzás már nem lesz vonzó, és megpróbálja leszokni a nagyobb önkontrollról.
Értsd meg, hogy mindenki nem egyforma. Ez azt jelenti, hogy nincs mindenki számára egy módszer, de mindegyiknek különböző szintű és típusú támogatása van. Beszéljen a barátjával arról, hogy milyen segítségre van szüksége.- A barátod közvetett módon jelezheti, hogy beszélni akar a leszokásról. A beszélgetés megkezdéséhez összpontosítson az általa lefedett témákra - orvos tanácsai, terhes családtag, valaki, aki kilépett.
Ha ez nem történik meg, keresse meg a módját annak, hogy finoman kezdje a témát. Lehet, hogy a helyi dohányzási vagy dohányadótörvények változnak. Kérdezze meg a barátját, hogy mit gondol erről, majd térjen át arra, hogy megkérdezze tőle a szokásait.- Barát: Ma reggel elolvastam az újságot, és azt mondtam, hogy a város tiltja a dohányzást az étteremben.
- Ő: Jó ötlet. Nem szereti a dohányszagú ételeket.
- Barát: Meglepődtem, amikor láttam, hogy ezt mondod. Ha ilyen sokáig nem dohányzik, akkor elviseli?
- Ő: Igen, valójában megpróbálom csökkenteni a dohányzást.
- Te igazán? Miben segíthetek?
Próbálja ki a nudge módszert. Nehéz megtalálni a megfelelő egyensúlyt a barátod arra való ösztönzésében, hogy hagyja abba a dohányzást, és úgy viselkedjen, ahogyan látta, amikor feladta választását. Az ügyvédek és a közgazdászok azzal érvelnek, hogy a mozgató megközelítés ösztönözheti a változásokat, miközben hagyja, hogy az emberek maguk döntsenek.- A nudge módszer így működik: kérje meg a barátját, hogy nyisson megtakarítási számlát, és tegye bele azt a pénzt, amelyet cigaretta vásárlására kellett volna felhasználni. (Rendben van egy üveg a pulton.)
- Minden előhatározás végén kérdezze meg, hogy dohányzik-e. Ha nem, megkapja a pénzt. Ha igen, a pénz jótékonysági célokra megy.
- Ennek a megközelítésnek néhány változata tartalmaz jótékonysági kérelmet, mert a barátja nem támogatja!
- Ha van egy barátja, aki szintén megpróbálja leszokni a dohányzásról (vagy ha megpróbálsz leszokni), akkor versenybe kerülhet. Aki nem dohányzik tovább, pénzhez jut, aki először feladja, jótékonysági munkát kell végeznie a nyertes által választott szervezetnél.
Támogató a támogatók hálózatához. Ha barátja beleegyezik, beszéljen barátaival és családtagjaival a tervéről, és ösztönözze őket, hogy segítsenek. Emlékeztesse a barátját, hogy az orvos is része ennek a támogató hálózatnak, és kérdezze meg, hogy szeretne-e orvoshoz fordulni, hogy beszéljen a dohányzásról való leszokásról.
Gondolkodjon, mielőtt kérdezne. Egyes dohányosok azt akarják, hogy a motiváció növelése érdekében minden nap kérdezzen a leszokásról, míg mások invazívnak és kontraproduktívnak találják. Kérdezze meg a barátját, hogy ez hasznos vagy rossz számára.
Tegyen fel nyílt kérdéseket. Hagyd, hogy a barátod beszéljen a tapasztalatairól - miért kezdett dohányozni, milyen érzéseket keltett benne, miért akart leszokni, mi nehezítette a leszokást, Stb. Ez segít jobban megérteni a cigarettához fűződő viszonyát, és segíthet abban, hogy még soha nem tapasztaltabb kapcsolatokat szerezzen.
- Te: Miért dohányzol?
- Srác: Mert az iskolában a gyerekek idősebbek nálad.
- Te: Mi van most? Nem csoda, hogy a gyerekek itt idősebbek nálad.
- Srác: Azt hiszem, ez valószínűleg szokás.
- Barát: Gondolod, hogy örökké dohányozni fogsz?
- Ő: Nem, de a dohányzásról való leszokás nehéz.
- Te: Meg tudod csinálni! Akarod, hogy tervezzek nekem?
Mutasson apró előrelépéseket. A dohányosok számára akár egy nap dohányzás is megéri a bókot. Tudja meg és használja ezt bizonyítékként arra, hogy a barátja cigaretta nélkül is élhet. Az ilyen apró előrelépések hozzájárulnak a bizalom növeléséhez.
Összpontosítson általában az emberekre. Ne hagyja, hogy a leszokásból csak annyi váljon, mint a kapcsolatában. Még akkor is, ha azt akarja, hogy kérdezzen a helyzetéről, kérdezze meg a dátumát és az általános érzéseit. Ne csak azzal lógjon, hogy ma dohányzik-e vagy sem. hirdetés
2. módszer a 4-ből: koncentráljon hosszú távra
Készítsen tervet, de legyen kész arra, hogy módosítsa. Tervezzen egy napot a dohányzásról való leszokás ösztönzésére, és arra, hogy barátja erre a célra koncentráljon, de ne legyen túl merev. Ha dátumot tervez a dohányzásról való leszokásra, győződjön meg róla, hogy megérti, hogy még akkor sem, ha kudarcot vall, még aznap sem hagyja abba.
Figyeljen a tünetek átmeneti állapotára, amikor leszokik a dohányzásról. Sokan olyan dolgokat tapasztalnak, mint álmatlanság, koncentrációs nehézségek, szorongás, nyugtalanság, ingerlékenység és depresszió. Ezek a tünetek általában egy-két héten belül elmúlnak. Emlékeztetve a barátját, hogy ez átmeneti tünet, segít abban, hogy elhiggye, át fogja élni.
Értsd meg, hogy a dohányzásról való leszokás tanulási görbe. Sokan tesznek néhány kísérletet a leszokásra. Ha a barátja visszaesik, ösztönözze őt arra, hogy tanuljon a tapasztalatokból, hogy legközelebb ismét elkerülhesse a dohányzás okát. A dohányzás a tanulás és a leszokás is.
Beszélj arról, hogy mikor, ne ha. A visszaesés nyomasztó lehet, ezért magyarázd el a barátodnak, hogy csak idő kérdése, hogy újra megpróbálja - és mielőtt sikerrel járna. Valójában a dohányzást leszokó emberek többsége hamar visszaesik. hirdetés
3/4 módszer: Adjon meg zavaró tényezőket
Biztosítson ételt. Az emberek sok okból dohányoznak, az egyik a szomorúság enyhítése. A barátjának alternatív munkára van szüksége a dohányzáshoz. Fontolja meg a következők tárolását a környezetében:
- Kemény cukorkák szívásra
- Szalma rágáshoz
- Apróra vágott gyümölcs és zöldség
Együtt tölteni az időt. Lásd a dohányzásról való leszokást ürügyként arra, hogy további tevékenységekben vegyenek részt együtt. Készítsen közös vacsorát, menjen moziba vagy látogasson el egy múzeumba - bármi, ami segít a barátjának elfelejteni a leszokást.
Sportolni. Az egyik tevékenység, amelyet együtt végzel, mindenképpen a fizikai aktivitás.A testmozgás számos problémát csökkenthet a dohányzásról való leszokás során, beleértve:
- Aggodalom
- Depresszió
- Ingerlékeny
- Súlygyarapodás
4/4 módszer: Védje egészségét és terét
Ne gondolja, hogy megsértődött. Azok az emberek, akik megpróbálnak leszokni a dohányzásról, gyakran ingerülnek. Értsd meg, hogy a barátod hozzáállása nem neked szól. Önnek azonban joga van arra, hogy emlékeztesse a durva vagy rossz viselkedésre, és elkerülje ezt, ha ingerlékenységét túlzottan használják.
Ügyeljen arra, hogy otthona és autója ne legyen füstmentes. Ez különösen fontos, ha együtt élnek. Ha a pasija passzív dohányzót tesz, mindkettőtöket súlyos egészségügyi problémák fenyegetik. Sőt, azok az emberek, akik nem dohányoznak otthon, nagyobb valószínűséggel leszoknak a dohányzásról.
- Ne hagyjon otthon öngyújtót vagy hamutartót, csak emlékeztetik rá, hogy mit akar elkerülni.
Kerülje azokat a helyeket, ahol füst lesz. Ez nemcsak tovább védi egészségét, hanem segít a barátjának a dohányzás elkerülésében azáltal, hogy kiküszöböli az újra dohányzás veszélyének kitett környezetet.
Ismerje a határait. Mennyire fontos számodra, hogy a barátod leszokjon a dohányzásról? Bár vannak dolgok, amelyekkel segíthet a dohányzásról való leszokásban, el kell gondolkodnia azon, mit tegyen, ha nem érdekli.
- Gondoljon arra, hogy a dohányzása elárasztja-e az összes többi jó tulajdonságát. Szinte mindenkinek vannak komoly hiányosságai, egyes szakértők úgy vélik, hogy elfogadhatatlanul rossz tulajdonságaik megnehezítik a boldog életet.
- A kivétel itt egy jelentős erkölcsi és mentális hiba. A dohányzás nem tartozik ebbe a csoportba, de befolyásolhatja az egészséges, hosszú távú életet. Ha a barátod egészségügyi problémára cserélése a jövőben túl szorongást okoz, a kapcsolatod túl sokba kerülhet a dohányzásért.
- Ha a dohányzás elfogadhatatlan rossz pont, akkor tisztában kell lennie vele. Nem lenne igazságos olyan ultimátumot adni, amiről semmit sem tudott. Mondd meg neki, hogy nem élhet együtt egy dohányzóval, de bízik benne, hogy leszokhat, és segíteni akar neki ebben.
