Tartalom

• Lépések

A magas vérnyomást, más néven magas vérnyomást két tényező okozza: a szív által pumpált vér mennyisége és az artériák szűkülete. A magas vérnyomás növeli a szívproblémák és a stroke kockázatát. A magas vérnyomásban szenvedő emberek többségének nincsenek tünetei. Ezért a betegség kimutatásának legjobb módja, ha évente legalább egyszer szűrővizsgálatot végeznek. Magas vérnyomásban szenvedőknek az étrend megváltoztatása és az egyedül élés segíthet csökkenteni a vérnyomást.

Lépések

3. Módszer: alkalmazza a DASH diétát

1. 

   Korlátozza a nátrium bevitelét. Sok ember van, aki napi 3500 mg nátriumot fogyaszt. A DASH (amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti) legfeljebb 2300 mg nátrium napi fogyasztását javasolja. A nátrium sóban van, ezért a legjobb, ha kevesebb sót eszik:
   • Ne adjon étkezési sót az ételekhez. Ez magában foglalja az étel ízesítésére használt só mennyiségének csökkentését. Például rizst vagy tésztát főzve ne használjon sót húsban vagy sót a vízben.
   • Kerülje a kívánatos snackeket és a feldolgozott ételeket, például hasábburgonyát, sós kekszet és sózott diót. Ezeket az ételeket sóval erősítik. Feldolgozott élelmiszerek vásárlásakor válasszon alacsony sótartalmú lehetőséget. Ellenőrizze a konzervek, előkeverékek, kockák, konzervlevesek, szárított húsok és sportitalok összetevőit a sókoncentráció szempontjából.

2. 

   
   
   Egyél 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonát naponta. A teljes kiőrlésű gabonák jobbak, mint a feldolgozott fehér rizs vagy a fehér liszt, mert rostokban és tápanyagokban gazdagabbak. Egy adag egy szelet kenyér vagy egy fél csésze főtt rizs / tészta. További teljes kiőrlésű gabonákat kaphat:
   • Vásároljon teljes kiőrlésű lisztet vagy tésztát fehér liszt vagy tészta helyett. Sokféle sütőipari termék feltünteti a csomagoláson, hogy a kenyér teljes kiőrlésű-e.
   • A zab és a barna rizs tápanyagokban és rostokban is gazdag.

3. 

   
   
   Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt. Egyél 4-5 adag gyümölcsöt és 4-5 adag zöldséget naponta. Egy adag fél csésze zöldség vagy egy csésze főtt zöldség.A zöldségek és gyümölcsök jó kálium- és magnéziumforrás, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Növelheti gyümölcs- és zöldségbevitelét:
   • Egyél salátát. Különféle zöldségeket használhat salátaként. Alternatív megoldásként felvehet szeletelt almát vagy narancsot az édesség növelése érdekében. A vékony héjú gyümölcsök héja, mint az alma, érintetlen maradhat, mivel sok tápanyagot tartalmaz. Ezenkívül használhat hagyományos összetevőket, például friss zöldségeket, sárgarépát és paradicsomot. Ne feledje, hogy a szószokat csak mérsékelten szabad használni, mivel a szószok gyakran sok sót és zsírt tartalmaznak.
   • Használjon zöldséget köretként. Tészta helyett édesburgonyát vagy tök köretet készíthetünk.
   • Használja a gyümölcsöket és a zöldségeket uzsonnaként. Hozhat almát, banánt, sárgarépát, uborkát vagy zöld paprikát munkába vagy iskolába.
   • Vásároljon friss és fagyasztott zöldségeket. Ha attól tart, hogy a friss termékek gyorsan romlanak, vásárolhat fagyasztott zöldségeket. A zöldségeket hűtőszekrényben tárolja, és szükség esetén felolvasztja. A fagyasztott zöldségek megtartják tápanyagukat.

4. 

   
   
   Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az állati tej jó kalcium- és D-vitamin-forrás. Azonban gondosan kell választania, hogy elkerülje a túl sok zsír és só fogyasztását. Egy csésze egy adag. Naponta 2-3 adagot kell hozzáadni.
   • Korlátozza a sajtfogyasztását, mert a sajt magas sótartalommal rendelkezik.
   • Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány joghurtot vagy joghurtot. Teljes kiőrlésű gabonával reggelire fogyasztható.

5. 

   Mérsékelten fogyasszon sovány húst, baromfit és halat. A halhús jó fehérjeforrás, vitaminok, cink és vas. Néhány halhús azonban nagy mennyiségű zsírt és koleszterint tartalmaz, amelyek eltömítik az artériákat. Ne fogyasszon napi 6 adagnál többet. Egy adag 30 g hús vagy egy tojás.
   • Kerülje a zsíros vörös húst, és kövérnek kell lennie (ha megeszik). Hús sütésével nem dolgozzák fel. Ehelyett grillezhet, grillezhet vagy pörkölhet.
   • A lazac, a hering és a tonhal jó omega-3 zsírsavforrás. Ezek a halak fehérjében gazdagok és segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában.

6. 

   Ellenőrizze a zsírbevitelt. A zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért a szív egészségének védelme érdekében a zsírbevitelt napi 3 adagra kell korlátoznia. Például egy evőkanál vaj egy adag. A zsírbevitel csökkentésének módjai a következők:
   • Ne kenjen vajat vagy margarint a kenyérre. Ezenkívül csökkentenie kell az olaj mennyiségét főzés közben. A teljes tej helyett használjon sovány tejet, és kerülje a tejszín, zsírzsír, rövidített zsír, pálmaolaj és kókuszolaj használatát.

7. 

   Növelje a diófélék és a magvak bevitelét. A babokban és a magokban viszonylag magas a zsírtartalom, de magnéziumot, káliumot, rostot és fehérjét is tartalmaznak. A DASH diéta hetente csak 4-5 adag dió és mag elfogyasztását javasolja. Egy adag 1/3 csésze dió vagy bab.
   • A dió felhasználható saláta hozzávalóként vagy egészséges, sótlan snackként.
   • A vegetáriánusok számára hús helyett tofut fogyaszthat, mert a tofu fehérjében is gazdag.

8. 

   Korlátozza a cukorfogyasztást. A feldolgozott cukrok tápanyagok hozzáadása nélkül növelik étrendjének kalóriatartalmát. Ezért az édességeket heti 5 adagra kell korlátoznia. Egy adag egy teáskanál cukor vagy zselé.
   • Mesterséges édesítőszerek, például a Splenda, a NutraSweet és az Equal, mértékkel használhatók.
   hirdetés

3/2-es módszer: életmódbeli változások

1. 

   Sportolni. A fizikailag egészséges állapot segíthet a súly és a stressz ellenőrzésében, ami viszont segít csökkenteni a vérnyomást.
   • A legjobb eredmény elérése érdekében hetente 75-150 percet kell gyakorolnia. Kiválaszthatja a neked tetsző gyakorlat típusát. A legjobb gyakorlatok közé tartozik a séta, a kocogás, a tánc, a kerékpározás, az úszás és az olyan sportok, mint a foci vagy a kosárlabda.
   • Erőedzés, például súlyemelés, hetente kétszer a csontsűrűség fenntartása és az izomépítés érdekében.

2. 

   Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkoholfogyasztás károsíthatja a szívet. Nem csak ez, hanem az alkohol is sok kalóriát tartalmaz, és hajlamosabbá tesz az elhízásra. Az alkohol abbahagyása vagy mértékes fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást:
   • A 65 év feletti férfiaknak és a nőknek napi egy adag alkoholt kell fogyasztaniuk.
   • A 65 évesnél fiatalabb férfiak legfeljebb két adag alkoholt fogyaszthatnak naponta.
   • Az egyik adag 350 ml sör, 150 ml bor vagy 45 ml szeszes ital.

3. 

   Tilos a dohányzás. A dohányzás az artériák megkeményedését és szűkülését okozhatja, ezáltal növelve a vérnyomást. A dohányfüst belélegzése hasonló hatású. Számos módon segíthet a dohányzásról való leszokásban:
   • Beszéljen orvosával vagy tanácsadójával
   • Csatlakozzon a támogatási csoportokhoz, vagy hívja a forródrótot
   • Használjon gyógyszert vagy nikotinpótló terápiát

4. 

   Értékelje a drogok használatát, és ne szedjen illegális drogokat. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a kúra magas vérnyomáshoz vezet. Orvosa segíthet kiválasztani a megfelelőbb gyógyszert. Ezenkívül ne hagyja abba önkényesen a gyógyszerek szedését. Néhány gyógyszer és olyan gyógyszer, amely növelheti a vérnyomást, a következők:
   • Kokain, kristályos metamfetamin (met) és amfetamin
   • Bizonyos típusú fogamzásgátló tabletták
   • Bizonyos dekongesztánsok és megfázás elleni szerek
   • Vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentők (pl. Ibuprofen és még sokan mások)

5. 

   Csökkentse a stresszt. A stressz elkerülhetetlen, de gyakorolhat relaxációs technikákat, hogy könnyebben megbirkózzon a stresszel. Néhány népszerű technika a következőket tartalmazza:
   • Jóga
   • Elmélkedik
   • Zene- vagy művészetterápia
   • Mély lélegzetet
   • Vizualizálja a pihentető képeket
   • Fokozatosan nyújtja és nyújtja testének minden izomcsoportját
   hirdetés

3/3 módszer: Keressen fel orvost

1. 

   Azonnal hívja a mentőket, ha úgy gondolja, hogy szívrohama vagy szélütése van. A szívroham és agyvérzés azonnali sürgősségi ellátást igényel.
   • A szívroham jelei közé tartozik a mellkas feszülése, az egyik vagy mindkét kéz, a nyak, a hát, az állkapocs vagy a has fájdalma, légzési nehézség, izzadás, hányinger vagy szédülés. Néhány ember hirtelen fellépő fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal a szegycsont alatt. Mind a férfiak, mind a nők szívrohamot szenvedhetnek.
   • A stroke tünetei: arcbénulás, beszéd- vagy megértési nehézség, zsibbadás vagy gyengeség a karokban, lábakban vagy arcokban, zavartság, látási problémák az egyik vagy mindkét szemben, szédülés, koordinációvesztés fittség és fejfájás.

2. 

   Menjen az ügyeletre, ha magas vérnyomás tünetei vannak. A magas vérnyomásban szenvedő emberek többségének nincsenek tünetei, ezért a legjobb módja az, ha évente átvizsgálják magukat. Ha igen, a magas vérnyomás tünetei a következők:
   • A fejfájás nem múlik el
   • Homályos látás vagy kettős látás
   • Gyakori orrvérzés
   • Légszomj

3. 

   Szükség esetén vegyen be gyógyszert. Rendkívül fontos, hogy az orvos utasítása szerint vegyen be gyógyszert. Előfordulhat, hogy a gyógyszer nem működik, ha kihagyja az adagot, vagy helytelenül veszi be. Az orvos gyógyszereket írhat fel:
   • ACE-gátlók. Az ACE rövidítése az angiotenzin-konvertáló enzim, amely az angiotenzin-konvertáló enzim. Ez a gyógyszer elősegíti az erek tágulását. A gyógyszer mellékhatása köhögés. Ezenkívül a gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is. Ezért tilos gyógyszereket (beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket), funkcionális ételeket és gyógynövény-kiegészítőket szedni anélkül, hogy orvosával konzultálna.
   • Kalciumcsatorna-blokkolók. Ez a gyógyszer segít az artériák kiszélesítésében. Kérdezze meg orvosát a mellékhatásokról és a gyógyszeres reakciókról.
   • Vizelethajtó. A diuretikumok növelik a vizelés gyakoriságát, ami viszont csökkenti a szervezet sószintjét.
   • Bétablokkolók. A béta-blokkolók lassítják a pulzusszámot és csökkentik a szívre gyakorolt ​​nyomást. Ezt a gyógyszert általában csak akkor alkalmazzák, ha más gyógyszerek és az életmód megváltoztatása nem segít.
   hirdetés