Tartalom

• Lépések
• Tanács

A prosztaglandin egy hormonszerű anyag, amelyet a szövetek károsodása esetén természetes úton szabadít fel, és segít a test működésének szabályozásában. Bár testünknek szüksége van prosztaglandinokra, problémák adódhatnak, ha a prosztaglandin szintje túl magas, mivel ezek fájdalmat, gyulladást és lázat okozhatnak. Ebben az esetben természetesen csökkentheti a prosztaglandinszintet étellel. Először azonban konzultálnia kell orvosával annak biztosítása érdekében, hogy biztonságos-e az étrend megváltoztatása és a gyógynövények használata. Ezenkívül beszéljen orvosával, ha krónikus betegségben szenved, amely a prosztaglandinszint emelkedését okozza.

Lépések

1. módszer 3-ból: Válassza ki a megfelelő ételt

1. 

   Egyél több omege-3 zsírsavat a prosztaglandin termelés csökkentése érdekében. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő, antikoaguláns és antiaritmiás tulajdonságokkal rendelkeznek. A halolajról ismert, hogy gátolja bizonyos prosztaglandinok termelését és csökkenti hatékonyságát.
   • Az omege-3 zsírsavak az omege-6 zsírsavakkal versenyeznek a kötés helyéért, az úgynevezett COX 1 enzimért, amely enzim átalakítja az omega-6 zsírsavakat prosztaglandinokká. Minél több omega-3 zsírsav blokkolja a COX 1 enzimet, annál kevesebb omega-6 zsírsav alakul át prosztaglandinokká.
   • Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek a következők: szardínia, lazac, makréla, szójabab, lenmag, dió és tofu. Az omeaga-3 zsírsav ajánlott adagja 0,3 g -0,5 g naponta.

2. 

   
   
   A gyulladás csökkentése érdekében fogyasszon E-vitaminban gazdag ételeket. Kimutatták, hogy az E-vitamin nevű vegyületek egy csoportjának antioxidáns-szerű tulajdonságai vannak. Az E-vitamin gyulladáscsökkentő hatásáról is ismert, köszönhetően annak a képességének, hogy gátolja a prosztaglandinszintézist, és ezáltal hozzájárul a prosztaglandinszint csökkentéséhez a szervezetben.
   • Az E-vitaminban gazdag ételek a következők: napraforgómag és olajok, mandula, pórsáfrányolaj, mogyoró, mogyoróvaj, spenót, brokkoli vagy árpacsíra olaj.

3. 

   
   
   Egyél teljes kiőrlésű gabonát a gyulladás csökkentése érdekében. Kutatások kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű élelmiszereknek számos egészségügyi előnyük van, beleértve a szervezet gyulladáscsökkentő hatását is. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek közvetett módon csökkentik a prosztaglandinszintet.
   • Teljes kiőrlésű termékek: árpa, quinoa, zab, liszt, barna rizs és 100% teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér.
   • A finomított gabonákat túlfeldolgozták, és sok értékes tápanyagot veszítettek. Korlátoznia vagy kerülnie kell a finomított szemeket, mint a fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs és sok reggeli gabona.

4. 

   
   
   Fogyasszon mangosztént a prosztaglandinok termelésének és szintézisének megakadályozása érdekében. A mangosztán Thaiföldről származó trópusi gyümölcs. A gyümölcs belül fehér foltokkal rendelkezik, édes és illatos. Thaiföldön ezt a gyümölcsöt már régóta gyógyszerként használják, és néhány újabb tanulmány kimutatta, hogy a mangosztán gátolja a prosztaglandin termelődését vagy szintézisét a szervezetben.
   • A friss mangosztánból tápláló snack vagy desszert készülhet. A salátákhoz mangosztánt is adhat, vagy lekvárokat készíthet.

5. 

   Adjon gránátalmát étrendjéhez, hogy több fitokémiai anyagot kapjon. A gránátalma finom gyümölcs, apró piros, jáde-szerű magokkal, édes ízű. Ennek a gyümölcsnek számos egészségügyi előnye van a magas fitokémiai anyagtartalomnak köszönhetően. Tanulmányok kimutatták, hogy a gránátalma képes gátolni a prosztaglandin termelést és a szintézist, ezáltal elősegítve a prosztaglandin szint csökkentését.
   • Ehet friss gránátalma magokat, keverheti őket desszertekbe vagy sós ételekhez, például salátákhoz vagy szószokhoz.
   • Ha nem szeret gránátalma magot enni, próbáljon meg inni tiszta gránátalma levet. Ne vásároljon gyümölcslevet, koktélt vagy koncentrált gyümölcslevet.

6. 

   Egyél több ananászt, hogy növelje a bromelain mennyiségét a szervezetben. Ez az élénk sárga gyümölcs tartalmaz egy bromelain nevű enzimet. Kimutatták, hogy a bromelain csökkenti a prosztaglandinszintet azáltal, hogy gátolja a prosztaglandintermelést és a szintézist. Az ananász az egyetlen bromelainforrás.
   • A friss ananász snackként való fogyasztása salátákba, joghurtba vagy friss sajtba keverve remek módszer a bromelain kiegészítésére.

7. 

   Növelje a paradicsom bevitelét az antioxidáns likopin előnyeinek kihasználása érdekében. A paradicsom nagyon népszerű zöldség, és nagy mennyiségben tartalmaz likopin nevű karotinoid vegyületet. Ez egy antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy képes megelőzni a prosztatarákot, a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkenteni a gyulladásokat. Úgy gondolják, hogy a likopin csökkenti a gyulladást azáltal, hogy a szervezetben lévő vegyi anyagokra hat, amelyek végső soron felelősek a prosztaglandinok és más gyulladásos mediátorok termeléséért.
   • Főzzön ételeket paradicsommal, vagy használjon feldolgozott vagy hőkezelt paradicsomtermékeket (például konzerv paradicsomot vagy ketchupot). A paradicsom főzési és melegítési folyamata a likopint a test által könnyebben felszívódó formává alakítja.
   • Ehet főtt paradicsomot, megszórhat paradicsomszószt tésztára vagy zöldségre. Adjunk hozzá konzerv paradicsomot levesekhez, pörköltekhez és szószokhoz.
   • A nyers paradicsom keverhető salátákba, vagy csak tálalás előtt meg kell szórni egy kis sót és megszórni olívaolajjal.

8. 

   Egyél több fokhagymát és hagymát a gyulladás csökkentése érdekében. A hagyma és a fokhagyma allicint tartalmaz, amely hatóanyag gyulladáscsökkentőként működik, segít blokkolni a prosztaglandin termelést. Ezenkívül ez a két fűszeres zöldség antibakteriális, tumorellenes, antikoaguláns és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól is ismert.
   • Főzéskor rengeteg fokhagymahagymát használjon. Ez nagyszerű fűszer számos ételhez, például levesekhez, pörköltekhez vagy szószokhoz, a párolt ételek, az agyagedényekben főtt ételek vagy a pörköltek mellett.

9. 

   Főzés gyógynövényekkel és fűszerekkel az általános egészségi állapot javítása érdekében. Számos gyógynövény és fűszer ismert egészségügyi tulajdonságairól, amelyek közül az egyik gyulladáscsökkentő. Ezeket a gyulladáscsökkentő ételeket hozzáadhatja étrendjéhez különféle friss vagy szárított gyógynövények és fűszerek használatával.
   • Főzzön ételeket kurkumával. A kurkuma egy élénk sárga vagy narancssárga gumó, amely leginkább a curry por összetevőjeként ismert. A kurkuma tartalmaz egy kurkumin nevű vegyületet, amelyről kimutatták, hogy gátolja a prosztaglandin termelést. Ezenkívül a kurkuma a degeneratív ízületi megbetegedésekkel járó fájdalom és gyulladás csökkentésére is szolgál.
   • Vásárolhat kurkumát frissen vagy porítva. Próbálja meg használni a kurkumát rántottában, sült zöldségekben, rizstartó ételekhez keverve, salátákba vagy salátaöntetbe szórva, akár turmixokban is.
   • Számos kultúra a kurkumát is használja teaként. Kurkuma teát úgy készíthet, hogy a kurkuma vizet forralja körülbelül 5 percig. Szűrje le a teát és igyon naponta 3-4 alkalommal.
   • Adjon hozzá gyömbért az étrendjéhez. Tanulmányok bebizonyították, hogy a gyömbérnek fekély-, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása van.
   • Friss gyömbért használjon levesekben, pácokban, sült krumpliban vagy curry-ben. Forró vízben friss gyömbért is főzhet, hogy gyömbéres teát készítsen.
   • A szárított gyömbér kiválóan alkalmas fűszerezéshez, sütéshez és szószokhoz.

10. 

    A polifenolok előnyeinek kihasználásához igyon zöld teát. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea csökkentheti a prosztaglandinszintet a szervezetben. A zöld tea polifenolok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek csökkenteni a sejtekben lévő szabad gyökök által okozott károkat.
    • Készítsen zöld teát úgy, hogy 1 teáskanál szárított zöld tealevelet 8 uncia forró vízbe áztat. A zöld teát ne keverje forrásban lévő vízzel, mert a hő elpusztítja a tea hasznos összetevőit.
    • Adjunk hozzá egy kis mézet a zöld teához. Tanulmányok azt mutatják, hogy a méz segíthet a plazma prosztaglandinszint csökkentésében.

11. 

    Ellenőrizze, hogy a menü jó úton halad-e. Egy menü nagyon hasznos lehet, ha meghatározott ételeket szeretne hozzáadni étrendjéhez. Segít kitalálni, mely gyulladáscsökkentő ételeket kell beépíteni minden napba és hétbe.
    • Fokozatosan adjon minden héten különböző ételeket a menüjébe. Ez megkönnyíti az alkalmazkodást, mint arra kényszeríti magát, hogy egyszerre különféle új ételeket fogyasszon.
    • Válasszon olyan ételeket és italokat is, amelyeket minden nap elfogyaszthat. Minden reggel egy csésze zöld tea lehet az első lépés, amelyet könnyen megtehet.
    • Ne feledje, hogy nem kell minden nap enni a gyulladáscsökkentő ételeket. Válasszon a héten elfogyasztható különféle ételek közül.
    hirdetés

3/2-es módszer: Kerülje a gyulladásos ételek fogyasztását

1. 

   Korlátozza az egészségre káros telített zsírokat. Telített zsírokat használnak a szervezet prosztaglandinjainak szintetizálására.
   • Telített zsírokat tartalmazó ételek a következők: feldolgozott húsok (például kolbász, virsli vagy szalonna), sült ételek, gyorsételek és teljes tejtermékek (például sárgabarack vagy vaj).

2. 

   Korlátozza az alkoholos italokat napi 1-2 csészére. Hagyja abba az ivást vagy csökkentse az alkohol fogyasztását. A magas alkoholtartalom növeli a prosztaglandin termelést.
   • A nők csak naponta legfeljebb 1 italt fogyaszthatnak; A férfiak esetében a korlátozás 2 ital.

3. 

   Korlátozza a hozzáadott cukrot, mivel az gyulladást okozhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hozzáadott cukor számos gyulladásos tulajdonságú vegyi anyag felszabadulását serkenti. Ezen ételek korlátozása segíthet csökkenteni a gyulladást, különösen, ha rendszeresen étkezik.
   • A korlátozott ételek közé tartoznak: édességek, sütemények, üdítők és magas cukortartalmú desszertek.

4. 

   Csökkentse az omega-6 zsírok bevitelét, amelyek olyan anyagok, amelyek hozzájárulnak a prosztaglandinok termeléséhez. Ezek a zsírok felelősek elsősorban a termelésért.Csökkentheti a prosztaglandin termelést az omega-6 zsírok korlátozásával.
   • Az omega-6 zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint: kukoricaolaj, pórsáfrányolaj, majonéz, szószok, szójaolaj, mogyoróolaj és növényi olaj.
   hirdetés

3/3 módszer: Mikor kell orvosi kezelésre szorulni

1. 

   Mielőtt megpróbálja csökkenteni a prosztaglandin szintjét, keresse fel orvosát. Testünknek prosztaglandinokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen. Segíti a testet a károk helyreállításában, szabályozza a menstruációs ciklust és az ovulációt, fenntartja az egészséges izmokat a tüdő és az emésztőrendszer körül, többek között. Ne próbálja csökkenteni a prosztaglandinszintet, hacsak nem biztos abban, hogy túl magas. A változás megkezdése előtt hivatalos diagnózishoz kell fordulnia orvosához.
   • Orvosa vérvizsgálatokat rendelhet el a prosztaglandinszint ellenőrzésére. A mintavétel fájdalommentes, de kényelmetlen lehet.
2. Az étrend megváltoztatása vagy a gyógynövények használata előtt beszéljen kezelőorvosával. Általában biztonságos az étrend megváltoztatása vagy a gyógynövények szedése, de néha ezek a változások károsak. Egyes ételek és kiegészítők rosszul reagálhatnak az Ön által szedett gyógyszerekre, vagy ronthatnak bizonyos egészségügyi állapotokat. Először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a változások biztonságosak-e az Ön számára.
   • Mondja el orvosának azokat az ételeket, amelyeket hozzáad és eltávolít az étrendből. Hasonlóképpen kérdezze meg orvosát a szedni kívánt kiegészítőkről, valamint az Ön által szedett gyógyszerekről és kiegészítőkről.
   • Ez különösen fontos, ha egy mögöttes egészségi állapotot kezel vagy kontrollál.
3. Dolgozzon orvosával a mögöttes egészségi állapot kezelésében. A magas prosztaglandinszintet gyakran számos betegség okozza, például térdsérülés vagy degeneráció. Ebben az esetben orvosi kezelésre lesz szüksége a prosztaglandinszint csökkentéséhez. Forduljon orvosához, hogy készítsen kezelési tervet.
   • Ha komolyan veszi a természetes gyógymódokat, közölje orvosával, hogy természetes kezeléseket keres. Ne feledje, hogy orvosa továbbra is javasolhatja az orvosi kezelést, ha szükséges.
   • Egyes állapotok az idő múlásával súlyosbodhatnak, ezért a legjobb, ha orvosa figyelemmel kíséri.
4. Ha étrendje nem működik, kérdezze meg orvosát a gyulladáscsökkentőkről. A prosztaglandinszint okától függően egyes gyulladáscsökkentők segíthetnek. Orvosa megállapíthatja, hogy a gyógyszer megfelelő-e az Ön számára, és milyen adagot kell bevenni. Beszéljen orvosával a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedéséről, ha az étrend megváltoztatása nem segít javulni.
   • Például orvosa javasolhatja, hogy vegyen be egy vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID), például ibuprofent (Advil, Motrin) vagy naproxent (Aleve), ha nagyon fáj a sérülése vagy az ízületi gyulladás.
   hirdetés

Tanács

• Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával a biztonság érdekében.
• Válasszon egészségesebb főzési módszereket, például sütés helyett párolás vagy sütés. A vaj vagy a zsírzsír helyett használjon olívaolajat és egészségesebb növényi olajokat.
• Keressen különféle gyulladáscsökkentő ételeket, és fokozatosan építse be azokat étrendjébe.
• Egyél többé vagy gyakrabban a már ízlett gyulladáscsökkentő ételekből.