Gyors karcsúsítás (fotókkal) - Tippek

Hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a lábakat - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Szerinted túl kövér a lábad? Vagy lenyűgöző lábakat szeretnél rövid nadrágban, harisnyában vagy bikiniben? Teljesen lehetséges, ha keményen gyakorol és ésszerű étrendet tart! Tudnia kell, hogy nem "csak" fogyhat a combjaiban, hanem az egész testében, de kitartása és erőfeszítései megtérülnek.

Lépések

1/5 rész: Kezdje az egyszerű és szabályos szokásokkal

Séta 5-10 percig az izmok felmelegedéséhez.
Indítsa el az egyes izmokat legalább 1 percig.
Körülbelül 15 percig finoman futtassa. Bemelegíthetsz úgy is, hogy 10-15 percig ugrálsz a kötélen, csak győződj meg róla, hogy megfelelően végeztük-e.
Fenékrúgás, más néven fenékrúgás vagy hátrarúgás. Végezzen legalább 50 ismétlést lábanként. Nehezen hangzik, de a valóság nem annyira, mint gondolnád!
Fuss combmagassággal (futás közben térdeket emelj derékmagasságig).
Körülbelül 5-7 percig sétáljon nyugodtan.
Guggoljon és tekerje meg a lábát.
- A lábguggolás olyan egyszerű, mint hogy a vállát váll szélességben kinyitja, majd leül, így a lábad és a combod derékszögben áll a lábaddal.
- A lábgördülési gyakorlatokat úgy végezzük, hogy lefekszünk a földre, felemeljük az egyik lábunkat, majd körkörös mozdulatokkal görgetjük.
Nyújtsa izmait, vagy gyalogoljon legalább 5 percig, hogy ellazítsa testét.
Menj kocogni, amikor csak lehetséges! És igyál sok vizet inni. hirdetés

5/5 rész: Egyéb otthoni lábgyakorlatok

Kerékpározás. A kerékpározás hatékony módja a zsírégetésnek és az izomépítésnek. Egyes becslések szerint, ha súlya 59 kg, akkor ütemétől függően bárhol 325-550 kalóriát égethet el bárhol. Tehát a kerékpározás a fogyás hatékony módja. Néhány módon lehet karcsú lábakat szerezni kerékpárral:
- Kerékpározás vezetés helyett. Kerékpárral az élelmiszerboltba vezetés helyett. Vegyél biciklit a tömegközlekedés helyett. Mintegy 18 km / h sebességgel kerékpározva, súlyától függően óránként 275–450 kalóriát égethet el.
- Kerékpározzon otthon vagy az edzőteremben. Ez egy gyengéd gyakorlat, amely a testsúlyától függően óránként 350-450 kalóriát égethet el.
- Jelentkezzen gyakorlóóra Forgó (beltéri kerékpáros gyakorlat). A beltéri kerékpáros órák általában meglehetősen drágák, de amit elért, teljesen megéri a pénzt. Ez az edzésmódszer sok kalória elégetését segíti elő, ha komolyan sportol, akkor a körülbelül 66 kg súlyú személy óránként körülbelül 750-1000 kalóriát égethet el. Másrészt meglehetősen monotonnak találhatja ezt a gyakorlatot, ezért a lehető legjobb eredmény elérése érdekében mindent meg kell próbálnia.
Pilátus (szőnyeggyakorlatok) azoknak is lehetőség, akik tónusú lábakat szeretnének. A pilates segít a has és a lábak tonizálásában, így a pilates tökéletes választás a karcsú lábak számára. A pilates nem éget annyi kalóriát, mint a kerékpározás, de könnyebben elvégezhető. Ráadásul, ha fél, hogy zsúfolt helyeken gyakoroljon, találhat egy oktató DVD-t, és otthon gyakorolhat, ahelyett, hogy edzésre járna.
Csinálj lábbal tekercset. A lábgörgő gyakorlatok egyszerűek és hatékonyak, és könnyedén megteheti újra otthon. Bár nem olyan hatékony, mint a fonás, mégis jobb, mint a semmi.
- Feküdjön a jobb oldalán, és tegye bal karját a padlóra maga elé támasz és egyensúly érdekében. Emelje fel a bal lábát csípőmagasságig. Képzelje el, hogy a lábai kör alakú ládában vannak, és a lábát a kerek hordó belseje körül használja, a lábai felfelé, lefelé és körbe körbe fognak kerülni. Tegyen 50-100 kört, majd váltson lábat, és tegye ugyanezt.
Guggoljon. A zömök gyakorlatok nagyon sokoldalúak. Különböző guggolásokat végezhet, ugyanazokkal az alapokkal, és különböző eredményeket fog elérni. A guggolás során rendkívül fontos a helyes technika gyakorlása.
- Gyakorold a gyakorlatokat Alapvető guggolás.
  - A váll szélessége közötti lábakkal lassan engedje le a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a karokat egyenesen előre.
  - Hajlítsa meg kissé a hátát, de tartsa egyenesen a felsőtestét.
  - Engedje le a csípőjét a lehető legalacsonyabban, szorosan tartsa a borjait.
  - Lélegezzen mélyen, a lábát és a csípőjét használva, de a hátát nem használva emelje fel a testét. Ismételje meg 20-szor, minden alkalommal háromszor.
- Gyakorlat Belga guggolás egy súlyzóval vagy más nehéz tárggyal.
  - Mindkét kezével tartson egy súlyzót vagy nehéz tárgyat a mellkasa előtt.
  - Álljon a pad elé, emelje jobb lábát a padlóval párhuzamosan, és kényelmesen nyugodjon a padon. A combok és a térdek 90 ° -os szöget zárnak be.
  - Szálljon le úgy, hogy leengedi a bal lábát, úgy, hogy a jobb térde szinte a padlóhoz ér.
  - Álljon fel teljesen. Végezz 8 ismétlést, mindegyik 3-4 alkalommal. Ismételje meg a másik lábbal.
- Gyakorlat Zömök kombináció ugrik
  - Kezdje úgy, mint egy szokásos guggolással.
  - De ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, ugorjon a lehető legmagasabban, és mindkét lábával érje a földet.
  - Óvatosan ismételje meg 15-ször, 3-4-szer. Ez a zömök gyakorlat megerőltető térdmunkát igényel.
Végezzen más gyakorlatokat. Számos hatékony gyakorlat segíti a zsírégetést és feszességet. Íme néhány példa:
- Menj párnával. Tartson mindkét kezében egy-egy súlyzót 2–4 kg-ig, hajoljon előre egyik lábával, a másik térdét pedig 2-3 cm-rel a talaj fölé emelje. Lépjen hátra, és folytassa a másik lábbal.
- Gyakorolja a comb belső izmait. Feküdj egy szőnyegen, hajlítsd be a térdét és a talpát a földre. Helyezzen egy közepes méretű gumilabdát (vagy csomós stílusú strandtörölközőt) a lábai közé, és nyomja meg 30 másodpercig. Ismételje meg így.
- Csípő nyitva. Térdeljen le egy szőnyegre, hogy könyöke megérintse a padlót. Emelje fel az egyik lábát, és nyújtsa vissza egyenesen. Hajtsa be a lábát, és húzza hátra, hogy az megérintse a másik térd hátsó részét. Nyújtsa ki újra a lábát. Ismételje meg a másik lábbal.
hirdetés

5 rész 3: Gyakorlat az edzőteremben

Az úszás az egész test edzésének egyik módja. Ússzon szabadon néhány kört. Tanulja meg, hogyan kell úszni, így nem kell megállnia a kör végére. Az úszás nagyon hatékonyan segíti a zsírégetést a lábakban és a feszes lábakban, és nagyon jó a szív- és érrendszer számára is. Az 1 órás szabad úszás körülbelül 440–480 kalóriát éget el.
- A különböző úszási stílusok különböző tantárgyakhoz szólnak. A különböző úszási stílusok különböző kalóriákat égetnek el. A pillangóúszás égeti el a legtöbb kalóriát, míg a hátúszás a legkevésbé.
Használjon elliptikus gépet. Az elliptikus gép meglehetősen szórakoztató, és az a pontgép, ahol sétálhat vagy kocoghat; Segíti a kar mozgását is, miközben gyakorol. Az a személy, aki körülbelül 64 kg súlyú közepes intenzitású testmozgást végez egy elliptikus gépen, körülbelül 725 kalóriát égethet el.
- Ha elliptikus gépet használ, próbáljon meg ne hajolni (meredek) módban, ha nem akarja a combizmait. Lejtőn járás vagy futás sok kalóriát éget el, de segít a combizmok felépítésében is.
Zumba tánc. A Zumba egy tánc gyakorlati program, amelyet egy kolumbiai táncos és koreográfus készített. A körülbelül 64 kg súlyú személy körülbelül egy óra zumba táncgyakorlat után 450 kalóriát égethet el. A táncos valószínűleg kevesebb kalóriát fog fogyasztani az edzés intenzitásától függően, általában 275 kalóriát óránként.
Csatlakozzon egy sportklubhoz. Az edzőterem tökéletes hely, ahol hasonló gondolkodású emberekkel találkozhat, akik fogynak. Itt vannak a combok, a lábak és a karok a sportban, hogy a legtöbb kalóriát elégessék:
- Kosárlabdázni segít annak, aki körülbelül 64 kg súlyú, 700 kalóriát éget el.
- Játsszon harci focit 650 kalóriát fog égetni egy 64 kg-os személy számára.
- Görkorcsolyázás vagy a korcsolyázás segíthet valakinek, aki 64 kg-os, körülbelül 525 kalóriát éget el jéghoki 450 kalóriát égethet el.
Fuss vagy járj futópadon. Nagyon unalmasan hangzik, de ha csak a futás vagy a séta mellett dönt, a futópad nagyon hatékony. Ha gépen jár 6,6 km / h sebességgel, 64 kg-os személy számára körülbelül 175 kalóriát éget el. Ha 6 km / h (10 km / h) sebességgel fut, 64 kg-os emberrel körülbelül 540 kalóriát éget el. hirdetés

5 rész 4: Tippek a diétához

Egyél több fehérjét, mint szénhidrátot. A fehérje fontos az izmok felépítésében és fenntartásában. A sok sovány fehérjét biztosító ételek közé tartozik a hal, a csirke, a tofu és a pulyka.
- Ne egyen szénhidrátot feldolgozott vagy finomított termékekből. Ezek a következők:
  - Cukorka
  - Cukorral édesített, szénsavas italok, mint a kóla
  - Szirup
  - utca
- Ehet összetett szénhidrátokat, de ez csak az összes felszívott kalória 60% -át teszi ki. A komplex szénhidrátok a következők:
  - Bab
  - A zöldségek keményítőt tartalmaznak
  - Búza és gabonafélékből készült kenyér
Adja hozzá étrendjéhez gyümölcsök és zöldségek. A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak, ami segít csökkenteni a szervezetben felhalmozódott zsír mennyiségét. Sok nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, így a test kényelmessé válik monoton étkezés után.
Igyál vizet cukros italok helyett. Sok orvos javasolja, hogy a férfiak 10-12 pohár vizet igyanak meg naponta, ami 2,5-3 liternek felel meg, míg a nőket 8-10 pohár vagy körülbelül 2-2,5 liter ivásra ösztönzik. A víz egészséges immunrendszert tart, szépíti a bőrt és hosszabb energiát biztosít a munkához.
- Valószínűleg már tudja ezt, hogy nem szabad inni üdítőket, gyümölcsleveket és más cukros italokat, ha karcsúsítani akarja a lábát. A cukor, amint azt a fentiekben említettük, egyszerű szénhidrát, amely felesleges kalóriához vezet, ha feleslegesen fogyasztjuk. Inkább igyál több vizet! Látni fogja a különbséget.
- Cukrozott italok helyett igyon cukrozatlan zöld teát. A zöld tea nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, ami azt jelenti, hogy segíti a szervezetet a szabad gyökök elleni küzdelemben - az emberek öregedésének jeleiben.
  - Ha kevesebbet próbál enni, akkor igyon meg egy csésze zöld teát étkezés előtt. Teltebbnek érzi magát, és csökkenti az étvágyát.
Válassza ki az étkezéshez megfelelő zsírokat. Gyakran mondják, hogy ha fogyni akar, akkor ki kell vágnia az étrendből a zsírt, de ez nem mindig így van. Ha a megfelelő zsírfajtát választja, az energiát ad és segít a vitaminok felszívódásában, míg ha a rossz típusú zsírt választja, akkor nehezebbé válik.
- Eszik omega-3 zsírsavak. Az omega-3 elengedhetetlen az adhézió szabályozásához, a membránépítéshez és a sejtek támogatásához. Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek a következők:
  - Hal, különösen lazac
  - Diófélék, különösen lenmagok
  - Zöld zöldségek, különösen brokkoli és kínai spenót
- Elkerül telített zsír például vaj, zsír, zsír és zsíros hús.
- Elkerül transzzsír Megtalálható margarinokban, margarinban, kekszekben, rágcsálnivalókban és más, részben hidrogénezett olajokat tartalmazó vagy azokban sült ételekben.
Egyél több apró ételt. Naponta több ételt kell ennie, de egyszerre csak keveset. Próbáljon meg napi öt ételt enni néhány harapnivalóval (a sült zöldségek vagy a bab nagyszerű snack).
- Próbáljon sokat enni reggelire, és korlátozza az éjszakai étkezést. Hallottad ezt a mondást: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus"? Ez azért van, mert az anyagcsere éjjel leáll, hogy felkészítse a testet az ágyba, a késői vacsora miatt a test felhalmozza a kalóriákat.
- Az étkezés előtti ivóvíz segít kevesebb kalóriát fogyasztani étkezés közben, és végső soron segíthet a fogyásban. Ennek valószínűleg az az oka, hogy étkezés előtt ivóvízzel jóllakunk, és nem akarunk sokat enni.
hirdetés

5. rész, 5: Általános tanácsok

Ne számíts arra, hogy csak lefogy a lábad. A test a zsírt táplálékból energiává alakítja. Sajnos a test bárhol elvezeti és metabolizálja a zsírt, kívánságaink szerint egyáltalán nem. Ez az ember testétől is függ. Vannak, akik alacsonyabb zsírtartalmúak lehetnek, mások viszont a felső testzsírokat.
- A test vagy a test egy részének egy ideig gyakorolva van néhány előnye, például a test tonizálása, de hátránya az is, hogy a felesleges zsír nem tűnhet el gyorsan. Ne számítson arra, hogy a lábgyakorlatok azonnal karcsú lábakat adnak Önnek, anélkül, hogy elveszítené a teljes testméretet.
Próbáljon meg több kalóriát égetni, mint amennyit befogad. Ez egyszerűen hangzik, de ez a fogyás kulcsa. Ha fél fontot szeretne leadni egy nap alatt, 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit felszív. Tehát nincs értelme. Tegyen ésszerű célokat maga elé. Apránként változtatni fog.
Ne éhezz. Sok fogyni vágyó ember követte el ezt a hibát. Ennek oka: A kalóriákat zsírként tárolják, amikor a test nem használja őket, de a kalóriákat átalakítják az ételből, így ha gyorsan mennek, kevesebb kalóriát esznek és kevesebb kalóriát tárolnak zsírosabb. Ez téves felfogás.
- Mi történik, ha böjtöl? A tested úgy fogja találni, hogy hiányzik az élelem, az anyagcseréje lelassul az energiatakarékosság érdekében, és a test elkezd izomfogyasztást fogyasztani zsír helyett.
- Ha éhen halva fogy, amint újra eszik, a testben zsír halmozódik fel, hogy pótolja az elveszetteket, és nyilvánvalóan nem éhezhet örökké. Miért van az, hogy? Mivel az anyagcsere még mindig hibernált állapotban van, és aktiválni kell. Hogyan aktiválja? Evéssel ez a helyes ételek a kezdetektől fogva.
Időbe telik az eredmények meglátása. Nagyon sok helyes célokkal és komoly edzéssel rendelkező ember feladta röviden előtte látják az eredményeket. Őrülten gyakoroltak egy hónapig, és nem láttak eredményt, ezért kétségbeesve adták fel. Szükséged van Lassan de biztosan A cél elérése érdekében.
Ha vékony vagy, de a lábad izmos, akkor korlátoznod kell a láb edzését. A legtöbb ember, aki el akarja veszíteni a lábát, azt akarja, hogy kissé csökkentse testét. Vannak, akik vékony lábakat akarnak, nagyon vékony gyomorral és karokkal, de nem a lábukat.
- Gyakorolja az egész testét, ne csak a lábát. Hagyja abba a guggolást, és kezdjen el aerobikot, úszni vagy zumba táncolni. Ha a lábad hirtelen izmos, ez annak a jele, hogy erősebb munkára készteted őket, mint a test többi része.
- Néha genetika. Noha keményen sportol, a szigorú diéta csökkentheti, mert a születésnek köszönhető. Ahelyett, hogy keményen dolgozna ellene, tudd meg, ki vagy, és tanuld meg elfogadni. Ciki módon hangzik, de a végén boldog leszel. Aki valóban szeret téged, nem érdekli, hogy a lábad nagy vagy kicsi.
hirdetés

Tanács

Egyél egészségesen és ne add fel. Minden, amit tett, méltó eredményeket hoz Önnek.

A hosszú lépések segítenek a karcsúságban, míg a rövid futások erősebbnek érzik magukat. Valójában, ha sok fehérjét, egészséges ételt eszel, hosszú lépések megtétele segíthet a lábak tónusában.

Ha szomjasnak érzi magát, igyon vizet szénsavas üdítők helyett. A víz egészséges és fogyás is.
Ne használja a liftet, ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn. Ha munkahelyed közelében laksz, menj el futni vagy sétálni oda. Ez egy nagyszerű gyakorlat egy mozgalmas napra.
Próbáljon heti 2-3 alkalommal tornázni.
A türelem és az egészséges életmód a céljainak kulcsa.
A fizikai sportok is nagyon előnyösek, mint a jégkorong, foci, kosárlabda, röplabda, úszás. Ezek nagyon hatékony módszerek a zsírégetésre a lábakban.
Mindenesetre távol tartsa magát a gyorsételektől.
Fontolja meg az úszást. Az úszáshoz a test összes izma működéséhez szükség van, ezért több kalóriát égethet el, mint a legtöbb más sport. Az úszás tónusban és arányosan segíti testét. Ezenkívül az úszás csekély hatást gyakorol a csontokra és az ízületekre, csökkentve a sérülés valószínűségét.
Próbáljon ki néhány terepfutó versenyt. Így megállás nélkül fog futni, amíg el nem ér célját, ami nagyon nehéz, de azonnali eredményt fog látni!
A teniszezés hatékony módszer a lábzsírok elvesztésére, mert mindenféle tevékenységet, csúsztatást és egyéb mozdulatokat igényel, így könnyedén fogyhat.
Próbálja ki a lovaglást, ez segít a combok, borjak és fenék edzésében. Ez meglehetősen drága lehet, és születésnapjára lovaglási bizonyítvány szükséges, és nézze meg, tetszik-e. Remek testmozgás! Ezen felül testedzhet is!

Figyelem

Ne hagyjon éhen, ha elveszíti a lábát. A böjt megzavarja az anyagcserét, megkönnyítve a testének a hízást, ha újra eszik.
Ne feledje, hogy nem lehet fogyni zsírégetés és testmozgás nélkül. Ellenkező esetben a zsír bevonhatja az izmokat.
Ne folytassa, ha edzés közben izomfeszültséget vagy fájdalmat tapasztal. Hagyja abba, ha nem találja megfelelőnek. De ne felejtsd el tovább próbálkozni.
Ne próbáljon túl hirtelen megváltoztatni önmagát. Állítson be ésszerű normákat, és haladjon lépésről lépésre.