Tartalom

• Lépések
• Tanács

A tesztek az oktatás fontos részét képezik, és sok diákban stresszt okoznak. A szorongás súlyosbodásának elkerülése érdekében ezekből a kellemetlen értékelésekből fakadóan fontos, hogy tiszta elmével és megértéssel közelítsük meg őket, hogy miként lehet megbirkózni az átfogó stresszes helyzetekkel. mint. Sok esetben a vizsga stressz jár az agyban, és a mentális fegyelem nagy szerepet játszik a siker elengedhetetlen részében.

Lépések

1. rész a 4-ből: Készüljön fel a tesztre

1. 

   Ismerje a teszt követelményeit. Ne felejtsd el megnézni a tanfolyam vázlatát, vagy kérdezd meg a tanárt, milyen anyagot fogsz tanulni. Ha van egy bizonyos értelme annak, hogy mit tesztelnek, akkor kevésbé egyértelműnek érzi magát a közelgő tesztben, és sokkal inkább hasonlít valamihez, amit kezelhet.
   • Ha bizonytalan valamelyik pontban, kérdezze meg a tanárt. A tanárok inkább válaszolnak a kérdésekre, nem pedig hagyják, hogy a hallgatók úgy végezzék a munkát, hogy megértsék, mit kérnek.
   • Mielőtt kérdéseket tesz fel, feltétlenül olvassa el a tanfolyam vázlatát és minden olyan információt, amelyet a tanár adott neked. Nem lesznek elégedettek, ha e-mailben megkérdezi, hogy a vizsga a vázlat 1. oldalán található-e.

2. 

   
   
   Tanulmányozzon ugyanabban a helyen, mint egy vizsgaszoba. Van egy pszichológiai jelenség, az úgynevezett kontextuális memória. Azzal az elképzeléssel foglalkozik, hogy sok dologra leginkább hasonló környezetekben tudunk emlékezni, ha az információk titkosítva vannak.A kapcsolódó jelenséget állapotalapú memóriának hívják, ami azt jelenti, hogy jobb a memóriánk, ha valamilyen hasonló fizikai állapotban tanulunk és szerzünk információkat.
   • Ha a vizsga ideje alatt egy csendes helyiségben tartózkodik, próbálja meg szimulálni ezt a helyet a felkészülés során. A kontextus memóriát a következőképpen használhatja fel.
   • Az államalapú memória példájaként, ha koffein használatával készülsz fel a vizsgára, a tesztnapi memória jobb lehet, ha hasonló mennyiségű koffein van. Ezen ismeretek felhasználásával és annak tudatában, hogy olyan lépéseket tesz, amelyekről kiderült, hogy maximalizálja a teszt pontszámát; Ne felejtse el csak akkor használni, ha stresszt érez a közelgő vizsga miatt.

3. 

   
   
   Jegyzeteket készíteni az osztályban. Ne csak az emlékezetre vagy a tananyagra támaszkodjon. Szánjon egy kis időt az osztályban, hogy összefoglalja tanárának mondanivalóját. Ha stresszesnek érzi magát a vizsgákon, akkor a jegyzetek áttekintése segít emlékezni sok olyan dologra, ami az osztályban történt, és amelyeket még jegyzetelés sem tett, emellett elsajátítja az elsajátítást. anyagok.
   • Jegyzetek készítésekor a helyesírás javítása helyett a kulcsszavak és ötletek gyors leírására kell koncentrálni. A mondatok pontos másolása nem olyan fontos, mint a fő ötletek leírása.
   • Hetente felülvizsgálja a jegyzeteket. Ez segít az anyag felszívásában és hosszú távú memóriába fordításában. Mire elvégzi a tesztet, sokkal jobban fogja érezni magát, mert felkészült.

4. 

   
   
   Kezelje okosan az időt. Ne próbáljon a vizsga utolsó perceiben összezsúfolni; Ez elkerülhetetlenül vizsga stresszhez vezet. Ossza fel a tanulmányi időt kis időközönként napokra vagy hetekre. Ha hosszabb időre, például néhány napra vagy hétre "osztja" fel a tanulmányi idejét egy tanfolyamra, akkor több információra fog emlékezni.
   • Ha tud államalapú memóriát használni, próbáljon a nap folyamán körülbelül ugyanabban az időben tanulni, miközben felkészül a vizsgára. Így egyszerre fáradtnak / ébernek érzi magát a tanulás és a teszt során. A tesztnapon megszokja a tananyag feldolgozásának érzését.

5. 

   A hely ismerete segít a legjobban megtanulni. Gondoljon néhány olyan tényezőre, amely segít a legkényelmesebbnek és a legkönnyebbnek érezni magát a vizsga előkészítése során. Az ideális tanulási tér kialakításakor:
   • Kövesse nyomon a helyiség fényszintjét. Vannak, akik tiszta fény mellett tanulnak jobban, mások inkább a gyenge fényt.
   • Nézze meg a tanulási helyet. Döntse el, hogy jobban jár-e egy rendetlen helyiségben, vagy inkább tiszta és friss helyet szeretne.
   • Ügyeljen a háttérzajra. Segít-e a zene összpontosítani, vagy szüksége van egy csendes helyre a tanuláshoz?
   • Keressen egy másik helyet, ahol tanulhat, például könyvtárat vagy kávézót. A tájképváltozás új perspektívát hozhat a dokumentumra, és további forrásokat nyújthat.

6. 

   Gyakran pihenjen. Pszichológiai kutatások szerint az emberi agy átlagosan csak egy percig tud koncentrálni egy hatékony feladatra. Ezen túlmenően, az idegtudományi kutatások azt mutatják, hogy ha túl sokáig koncentrálunk ugyanarra a dologra, az agy elveszíti a helyes feldolgozási képességét.

7. 

   Töltse fel a vizet a test számára. Ne felejtsen el sok vizet inni. Próbáljon meginni legalább 8 pohár vizet naponta. Ha nem fogyaszt elég vizet, lassúnak és stresszesnek érezheti magát.
   • A koffein szorongást okozhat, ami viszont hozzájárul a stressz és a szorongás érzéséhez. Igyon egy csésze kávét vagy üdítőt, ha úgy tetszik, de ne vigyük túlzásba. A szakértők napi legfeljebb 400mg koffein fogyasztását javasolják felnőttek számára. Gyermekeknek és tinédzsereknek korlátozniuk kell a napi kb. 100mg felszívódást (ami egyenértékű egy csésze kávéval vagy 3 doboz üdítővel).
   • Egy csésze gyógytea segíthet abban, hogy jobban érezze magát és hidratált maradjon. A borsmenta, a kamilla és a golgotavirág jó lehetőség.

8. 

   Jutalom eredményei, bármennyire is kicsi. Ha idegesnek érzi magát a vizsga miatt, ne felejtse el jutalmazni magát az óra alatt. Ez arra ösztönzi, hogy folytassa a tanulást, és akár csökkentheti is a stresszt.
   • Például, miután egy órán át keményen tanult, tartson egy kis szünetet, és lépjen be az internetre, hogy körülbelül 20 percig játsszon, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorának egy epizódját. Ez segít ellazítani az elmédet, amikor ellazul, mert ez motivált arra, hogy ösztönözze a pihenés utáni folytatásra.

9. 

   Sportolni. A rendszeres aerob edzés enyhítheti a stresszt, ezért ha túl idegesnek találja magát a vizsga előtt, próbáljon futni vagy edzőterembe járni.
   • Gyakorlás közben élénk zenét hallgasson, hogy energiát élvezhessen a gyakorlat során.
   • A stressz leküzdésére más módszerek is szolgálnak. Tekintse meg a wikiHow másik hasznos cikkét a Relaxálás a főiskola vizsga vége előtt című cikkben.

10. 

    Az egészséges táplálkozás. Az egészségtelen étkezés negatív érzéseket kelthet, és zavarhatja a vizsgafelkészítést. Ezért fontos, hogy megfelelően étkezzünk, ha azt szeretnénk, hogy a legjobb egészségi állapotban legyünk, hogy a vizsgán jól teljesítsünk, és ne stresszeljünk.
    • Próbálja ki a sovány húsokat, dióféléket, gyümölcsöket és zöldségeket.
    • Kerülje a sok cukor vagy a feldolgozott ételek fogyasztását.
    • Az egészséges táplálkozás magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet. Ne próbáljon túl sokat enni és csak egy ételt. Sok mindent hozzáadhat étrendjéhez, ha megváltoztatja a mindennapi főzés módját.

11. 

    Eleget aludni. Ha nem alszol eleget éjszaka, fokozódhat a fáradtság, a stressz és a szorongás érzése.
    • Ha alvási problémák vannak, próbálja meg sötétebbé tenni a szobát. Blokkolja a hangokat a környezet megváltoztatásával és / vagy füldugók viselésével.
    • Készítsen alvási rutint, és ragaszkodjon hozzá minden este. Vegye figyelembe, hogy hány órányi alvást kell aludnia minden este, hogy reggel ébren érezze magát; annyi órát aludjon, amennyire szüksége van minden este.
    • Például, ha hajlandó 22: 30-kor lefeküdni, olvasjon el egy könyvet körülbelül 30 perccel lefekvés előtt, a lehető leggyakrabban követve a menetrendet. Így edzeni fogja a testét, hogy elegendő alvást kapjon.
    • Hasznos tanácsokért olvassa el a wikiHow hasznos "Aludás a vizsga előtt" oktatóanyagot.

12. 

    Kérdezd meg magadtól, hogy képtelen vagy-e tanulni? Lehet olyan állapot, mint a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) vagy más tanulási hiba, amely rontja a vizsgán való jó szereplés képességét. Ez megterhelő lehet, de ne feledje, hogy az iskoláknak gyakran sok erőforrásuk van, hogy segítsen az ön kitűnésében.
    • Ha ez aggodalomra ad okot, forduljon az iskolai tanácsadóhoz vagy tanárhoz, és tanulja meg, hogyan kaphat segítséget.
    hirdetés

2. rész a 4-ből: Enyhítse a stresszt a tesztnapon

1. 

   Élvezze az egészséges reggelit a teszt napján. Megfelelő reggeli nélkül az energiaszint gyorsan csökken, és stresszesnek, szorongónak és fáradtnak érzi magát. Ne felejtsen el egy egészséges, energikus reggelit enni a tesztnapon. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek hosszú távú energiát szolgáltatnak, például tojást vagy zabot. Kerülje a sok cukrot tartalmazó ételeket, mivel ezek átmeneti energiát szolgáltatnak, és a teszt közepén elfáradhatnak.

2. 

   Igyon annyi vizet. A kiszáradás negatívan befolyásolja az agy hatékony működését. A vizsgák előtt feltétlenül töltsön fel elegendő vizet a test számára; Ne felejtsen el reggelivel vizet inni!
   • Ha megengedett, vigyen magával egy üveg vizet a tesztre. A gondolkodás dehidratálja a testet! Ne csodálkozzon, ha a tanár megkéri a vizes palack ellenőrzését, mert néhány diák megpróbálja megcsalni, ha válaszait a palack címkéjére írja. (Ne tedd - a megcsalás soha nem éri meg, és ha elkapják, akkor nagyobb bajod lesz, mint csak rossz vizsgákat tenni.

3. 

   Fontolja meg, hogy mennyi koffeint fogyaszt. Mivel ez az anyag vágyat okozhat, a vizsgálat előtt ne fogyasszon túl sok kávét / koffeint. A koffein fokozhatja a szorongás és a stressz érzését. Ha stresszt érez a vizsga során, a koffein csak súlyosbítja ezeket az érzelmeket, és megnehezíti az irányítást.
   • A tesztnapon a szokásos módon ne változtassa meg jelentősen a koffein bevitelét. Ez néhány elvonási tünetet okozhat, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a stressz érzésével, és rendkívül negatív érzéseket okozhatnak Önnek.
   • A koffeinbevitel korlátozása pozitív hatással lehet a memóriádra, így ha rendszeresen reggelizel egy csésze kávét, folytassd.

4. 

   Hamarosan. Aggódhat a vizsga miatt, ezért ne gyakoroljon különösebb nyomást arra, hogy féljen a késéstől.Ráadásul a korai érkezés segít abban, hogy biztosan legyen kedvenc helye.

5. 

   Gondosan olvassa el az utasításokat. Mielőtt bármilyen kérdést megválaszolna a teszten, derítse ki, hogy pontosan mire van szüksége. Ugrás végig a vizsgán, hogy lássa a tartalmat, és általános képet adjon magáról arról, hogy az egyes kérdések mennyi ideig tartanak. A kétértelműség megterhelő lehet, tehát annak tudatában, hogy a vizsga mennyi idő alatt viszi el kevesebb stresszt. hirdetés

4. rész: A vizsga stresszének leküzdése

1. 

   Kerülje a rohanást. Szánjon időt a vizsga elvégzésére. Ha hosszabb ideig ragaszkodik egy kérdéshez, nem pedig a stresszhez, ne feledje, hogy ez csak egy kérdés a teszten. Ha lehetséges (ha a vizsga felépítése megengedi), hagyja ki a kérdést, és ha van idő, az óra végén menjen vissza dolgozni.
   • Figyelje az órát, és adjon magának 5-10 percet, hogy áttekintse a válaszokat, hogy ellenőrizze az eredetileg elmulasztott hibákat vagy hozzávetőleges kérdéseket.

2. 

   Rágógumi. Csökkentse a szorongás érzését rágógumival. Ez elfoglalja a szájat, és a szorongás csökkentésére szolgál.

3. 

   Kérdezze meg a tanárt, ha bármilyen problémája van. Nincs gond arra, hogy kérjen valamit tisztázni. A tanár válaszolhat vagy nem válaszol a kérdésre, mert ez igazságtalan előnyt jelenthet más jelöltekkel szemben, de csak néhány másodpercbe telik, amíg felemeli a kezét és megkérdezi.

4. 

   Ismerje fel a szorongást a vizsgán. Amikor rájön, hogy szorongást tapasztal, az alábbi lépések némelyikét vagy mindegyikét enyhítse. A vizsga alatti szorongás számos tünet bármilyen formában megjelenhet, beleértve:
   • Hasfájás
   • Száraz száj
   • Hányinger
   • Fejfájás
   • Aritmikus szívverés
   • Nyugtalan gondolkodás
   • A mentális tudatosság elvesztése
   • Koncentrációs nehézség

5. 

   Ne felejtsen el lélegezni. Csukja be a szemét, lélegezzen erőteljesen 3-szor, majd tartson egy kis szünetet, lélegezze be és ismételje meg a folyamatot. Az erős és megfontolt légzés nemcsak ellazítja a testet, hanem növeli az oxigén áramlását az agyba. Használja mindkét technikát a vizsga előtt és a vizsga alatti nehéz időszakokban.
   • Lélegezzen be az orrán keresztül 4 számlálásra. Próbáljon 2 alkalommal visszatartani a lélegzetet, és 4 alkalommal lassan lélegezzen ki a száján keresztül.

6. 

   Nyújtsa ki és húzza össze az izmokat. Például nyújtja meg a vállát, és lassan lazítson, ismételve ezt a folyamatot a test számos más területén. Az izmok nyújtása pihentetés előtt növeli a test relaxációs érzését, kényelmesebbé téve a testet.

7. 

   Ha szükséges, pihenjen egy ideig. Ha megengedett, keljen fel és igyon vizet, menjen a mellékhelyiségbe, vagy egyszerűen nyújtja ki a lábát, ha ez segít visszanyerni az összpontosítást és csökkenti a szorongást.

8. 

   Legyen víziója a tesztről. Ne feledje, hogy a jövő nagy tervezése során a vizsgán való rossz teljesítés nem sokat számít. Gyakran túlértékeljük, hogy milyen rossz dolgok történnek és milyen rosszul érezzük magunkat. Ne feledje ezt, ha a vizsga közepén stresszesnek találja magát. A rossz vizsgák elvégzése nem a világ vége. Az élet megy tovább, és jobban tanulhatsz a következő vizsgára!
   • Ha úgy találja, hogy elakadt a negatív gondolkodásmódban, próbálja meg elválasztani magát tőle. Kérdezd meg magadtól: Mi a legrosszabb, ami valóban megtörténhet, ha nem tudok jól teljesíteni a vizsgán? Próbáljon fenntartani ésszerű képességet arra, hogy érveljen. Tényleg tudod kezelni a lehető legrosszabbat? Valószínűleg a válasz igen.
   • Akkor is meggondolhatja a megoldást, ha úgy érzi, hogy szorong a vizsga fontossága miatt. Újra elvégezheti a tesztet. Nagyobb erőfeszítéssel növelheti a teszt pontszámát. Felvehet oktatót vagy tanulhat a barátaival a következő vizsgára. Ez még nem a világ vége.
   hirdetés

4/4-es rész: A vizsga utáni stressz kezelése

1. 

   Ne gondolj rá. Természetesen könnyebb elmondani, mint megtenni, de próbáljon meg emlékezni arra, hogy a vizsga befejeztével nem lehet visszamenni és semmit sem változtatni a múlttal kapcsolatban. Ezért kerülje a barátainak bizonyos kérdésekre adott válaszait, ha úgy gondolja, hogy stresszelnek. Annak elkerülése érdekében, hogy beszoruljon a "rekorddöntő körbe", íme néhány tipp, amelyet kipróbálhat:
   • Felejtsd el azokat a dolgokat, amelyek felett nincs kontrollod. Kérdezd meg magadtól: "Most megváltoztathatom a vizsgát?" Ha nem, próbáld figyelmen kívül hagyni.
   • A hibákat tanulás lehetőségének tekinti. Ebből a szempontból nem aggályos a teszten téves kérdésre válaszolni.
   • Próbáljon meg egy szünetet ütemezni, hogy átmenetileg elfelejtse gondjait. Szánjon 30 percet, és hagyja, hogy minden gondja elmúljon ez idő alatt. Gondoljon át alaposan azokra a kérdésekre, amelyek aggasztják Önt. Majd, ha letelt a 30 perc, felejtsd el őket.
   • A testmozgás segíthet elméjében a vizsga befejezése után is.
   • Tekintse meg a wikiHow "Relaxálja az elméjét a vizsga után" című cikkét, ahol tanácsokat kaphat.

2. 

   Szánjon időt a kikapcsolódásra. Tartson távol a vizsga gondolkodástól oly módon, hogy olyat csinál, amit szeret; Próbáljon olyan cselekvést választani, amelyért rajong.
   • Például, ha vonzza a filmnézés vagy a könyvek olvasása, tegye meg. Ha nagyon szeretsz sportolni, menj ki oda és sportolj!

3. 

   Lásd a vizsgát tanulási tapasztalatként. Tanulhat a hibáiból; Ne feledje, hogy a vizsga célja végső soron a tantárgy ismereteinek mérése. Ez segít felismerni erősségeit és gyengeségeit a tananyag tartalmát illetően.
   • A vizsgainformációkkal szembeni stressz helyett próbáljon meg felismerni egy lehetőséget arra, hogy pontosan felmérje tudását, amelyet aztán felhasználhat saját fejlesztésére.
   • Ne feledje, hogy a teszt eredményei nem annak mércéjét jelentik, hogy ki vagy. Lehet, hogy a vizsga alatt rosszul teljesít, de mégis jó tanuló lehet.

4. 

   Kezelje jól magát. Fogyasszon pizzát, sushit vagy cukorkát, vagy vegyen magának új inget; bármi is bánik veled, néhány pillanatra boldoggá tesz. A vizsga stresszes, de kész. Most lazítson valami kedvében, majd kezdje meg a felkészülést a következő vizsgára! hirdetés

Tanács

• Ne próbálja összehasonlítani magát másokkal. Egyes hallgatók természetesen nagyon jól értenek a biológiához. Ahelyett, hogy másokkal versenyezne, maga a legjobb közönség a versenyre.
• Ha gondjai vannak a pihenéssel, fontolja meg a népszerű relaxációs technikákat és a meditációt. Segíthetnek a vizsga stressz, valamint a mindennapi élet stresszének kezelésében.