Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A hajszál szindróma olyan kifejezés, amely olyan szokást ír le, amely ösztönzi a haj, a szemöldök vagy általában a testszőrzet kopasztására való törekvést. A hajhúzás szokása foltos kopasz foltokat hagy a fejükön, és az ezzel a szindrómával küzdők még tovább mennek, amikor megpróbálják elrejteni ezeket a kopasz foltokat. A felnőtt lakosság megközelítőleg egy százalékánál diagnosztizálják a szőrhúzó szindróma tüneteit, a betegek többsége nő. A hajhúzás szokása gyakran a korai serdülőkorban kezdődik, bár ez előbb vagy utóbb megtörténik. Depresszióval járva ez a szokás hátrányosan befolyásolhatja a társadalmi és a munkahelyi munka hatékonyságát. Gyakran úgy érzi, hogy tehetetlen, amikor nem tud harcolni a hajhúzási szindrómával, de valójában teljesen kezelhető.

Lépések

1. rész a 6-ból: A motiváló ok meghatározása

1. 

   
   
   Kövesse nyomon, mikor akarja megkopasztani a haját. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket, amikor meg kell húznia a haját. Csak akkor húzza a haját, ha depressziós? Teszi ezt, amikor mérges, zavart vagy ideges? Annak megértése, hogy mi váltja ki a késztetést a haj meghúzására, segíthet hatékonyabb megküzdési stratégia megtalálásában.
   • Két hét leforgása alatt jegyezzen fel minden alkalommal, amikor elkapja, hogy meghúzza a haját. Vegye tudomásul, mi történt, mielőtt meghúzta a haját, és milyen volt az érzése.

2. 

   
   
   Vegye figyelembe, hogy mit érez, amikor meghúzza a haját. A kiváltó okok keresése során fel kell jegyeznie azokat a jeleket, amelyek a viselkedés oka lehetnek. Ha szorongáskor kihúzza a haját, és így enyhíti a szorongását, akkor az érzelem felszabadulása kulcsfontosságú tényező a hajhúzási viselkedésben. Vegye figyelembe az összes érzelmet a pengetés alatt, és amint a hajat meghúzza.
   • Amikor erre rájössz, akkor jobban fog viselkedni a következő aggodalomra, amikor egy másik konfrontációs stratégiát kell elfogadnia, hogy segítsen Önnek jobban érezni magát, és ezt a nyugtalansággal való kölcsönhatás természetes módjává alakítsa. a hajhúzás megválasztása érdekében.
   • Három különálló szakasz létezik, amelyeket az epilepsziában szenvedő emberek általában átélnek, de nem mindegyik éli át teljes mértékben a hármat. Talán csak egyet vagy néhányat lát:
     • 1. Eleinte feszültséget érez azzal a késztetéssel, hogy néhány szálat kihúz.
     • 2. Elkezdesz hajat húzni. Az érzés nagyon kellemes, mintha megkönnyebbülne és kissé eufórikus lenne.
     • 3. Miután befejezte az extrakciót, bűntudatot, sajnálatot és szégyent érez. Megpróbálja elrejteni a kopasz foltokat törölközőkkel, sapkákkal, parókákkal stb. De végül mégis megjelennek az emberek előtt, és most inkább elrejtőzik. Van, amikor rendkívül szégyelli magát.

3. 

   
   
   Vizsgálja meg, hova húzza a hajad. Húzza a haját, mert nem tetszik egy bizonyos típusú haj? Például az ember vonakodik húzni a haját, amikor ősz hajat talál, és mivel nem szereti az ősz hajat, "mindnek mennie kell".
   • A kiváltó tényezők kezelésének egyik módja az, hogy átformálja az adott típusú hajfelfogását. Lényegében egyetlen haj sem rossz, minden a maga célját szolgálja. Ha megpróbálja megváltoztatni gondolkodásmódját, ez csökkentheti a szokás iránti késztetését.

4. 

   Vegye figyelembe a gyermekkori hatásokat. A hajhúzási szindróma elsődleges oka lehet genetikai vagy környezeti. A kutatók hasonlóságot találtak a rögeszmés-kényszeres rendellenesség okaival, és a hajhúzási szindrómát egy viharos tapasztalat, gyermekkori bizonytalanság vagy kapcsolat eredményeként tekintették meg. gyerekeknek nem jó a szülőknek vagy a gondozóknak.
   • Egy tanulmány kimutatta, hogy az áldozatok több mint kétharmada élete során legalább egy jelentős eseményt átélt, és minden ötödiknél poszttraumás rendellenességet diagnosztizáltak. Ez arra a találgatásra vezetett, hogy a hajhúzás módja annak, hogy megnyugtassák magukat.

5. 

   Ellenőrizze a család történetét. Ha a hajhúzási szindróma okát keresi, figyeljen arra, hogy a családjában bárki szenved-e ezzel a szindrómával, rögeszmés-kényszeres betegséggel vagy szorongásos rendellenességgel. Sokkal nagyobb az esélye a hajhúzási szindróma kialakulásának, ha családjában már van ilyen. hirdetés

2. rész: 6: Stratégiák kidolgozása a hajszedés elleni küzdelemhez

1. 

   Készítse el saját tervét. A "Figyelem, megállj és válassz egy tervet" taktika segíthet megállítani a hajhúzást. Ez a folyamat megköveteli, hogy észrevegye, amikor késztetést érez, hogy meghúzza a haját, megállítsa az érzelmek és vágyak láncolatát azáltal, hogy meghallgatja a fejében lévő pozitív kérdéseket. Ezután kiválaszthat még valamit, amit kényelmesebbnek és nyugodtabbnak érez.

2. 

   Tartson naplót vagy táblázatot a hajhúzási szakaszokról. Azzal, hogy leírja, jobban megismeri ennek a viselkedésnek az időzítését, okait és hatásait. Fel kell jegyeznie a meghúzott haj dátumát, idejét, helyzetét és számát, a kihúzáshoz használt eszközöket. Írd le az akkori érzéseidet és gondolataidat is. Így kifejezheti szégyenét, és világosan megmutathatja a kopasztás életre gyakorolt ​​hatását általában.
   • A leszedett haj megszámlálása után a tényleges vizsgálati eredmény meglep? Mennyi idő alatt húzza ki azt a hajat, van-e több, mint gondolná?

3. 

   Válasszon másik módot a szeretet megmutatására. Miután azonosította a figyelmeztető jeleket és a kiváltó okokat, írjon fel egy listát a hajhúzás alternatív viselkedéséről. Bármelyik módszert is választja, a hajhúzás alternatívájának könnyen követhetőnek és hozzáférhetőnek kell lennie. Néhány javaslat az érzéseinek és érzelmeinek kifejezésére:
   • Szánjon néhány percet, hogy megszabaduljon minden gondolattól.
   • Rajzoljon vagy firkáljon papírra
   • Képet rajzolni
   • Hallgasson olyan zenét, amely kapcsolatban áll az adott pillanat érzéseivel
   • Hívni téged
   • Önkéntes
   • Tisztítás
   • Videójátékot játszani.

4. 

   Használjon emlékeztető objektumokat a viselkedés visszatartására. Ha a húzás eszméletlen, emlékeztetőre van szüksége a leállításához. A gát megtalálásához boka súlyokat kell viselnie a kezén, vagy gumikesztyűt kell viselnie, hogy megnehezítse a haj meghúzását.
   • Akár cetliket is tehet olyan helyekre, ahol húzza a haját, ami emlékeztet a leállításra.

5. 

   Tartson távol a motivációs tényezőktől. Bár nem lehetséges teljesen kiküszöbölni azokat a tényezőket, amelyek motiválják a haját, mégis csökkentheti az expozíciót. Ha a barátnője okozta a problémát, akkor valószínűleg át kell gondolnia a kapcsolatát. Vajon a főnök keltette-e ezt a feszültséget? Ha igen, akkor ideje lenne új karrierlehetőségeket találni.
   • Természetesen sok ember számára nem csak az ok megtalálása és elkerülése a célja; Bizonyos esetekben a hajhúzást a hajhúzás vonakodása okozza, például: iskolaváltás, bántalmazás, új nem felismerése, családi konfliktus, szülő halála vagy változás miatt. pubertás hormon. Ezeket a tényezőket nagyon nehéz, sőt lehetetlen elkerülni. Ha olyan helyzetbe kerül, hogy a fenti okok miatt vagy más okból nem kerülheti el a motiváló tényezőt, próbálja megtalálni a módját az elfogadásnak, a szokások korlátozásának és azoknak a listáknak a felállítására, akik segítenek megbirkózni. ezzel a szindrómával.

6. 

   Csökkenti a viszketést és a fej furcsa érzését. Használjon teljesen természetes összetevőket tartalmazó illóolajokat a pórusok megnyugtatásához és a viszketés enyhítéséhez, de ami még ennél is fontosabb, változtassa meg a húzási viselkedést ecsettel és ecsettel. Tisztán természetes termékeket kell használnia, például illóolajok és ricinusolaj keverékét. Soha ne használjon vegyi eredetű termékeket.
   • Vigyázzon azokra a termékekre is, amelyek gyors hatást ígérnek. Az azonnali eredményt ígérő kezelések gyakran megbízhatatlanok, mivel a kopasztás a jövőben nem gyógyítható meg.
   • Megkérheti orvosát, hogy írjon fel érzéstelenítőt a fejre, ami hasznos, ha a húzást "viszketés" vagy a fej zavartsága okozza. Egy 16 éves lánynál tanulmányozva kiderült, hogy az érzéstelenítő krém ideiglenes alkalmazása pszichoterápiával kombinálva sikeresen meggyógyította a lány hajhúzási viselkedését.
   hirdetés

3/6 rész: Önmagad elfogadása és az önbecsülés emelése

1. 

   Fogadja el a jelent. A hajhúzást gyakran a kellemetlen vagy negatív érzelmek elutasítása okozza. Használjon ébresztési technikákat, hogy segítsen magabiztosan elfogadni ezt a negatív érzelmet, mint az emberi tapasztalat nyilvánvaló részét. Nem kell távol maradnia tőlük. Amint a negatív érzelmek elkerülésének vágya alábbhagy, a hajhúzás is alábbhagy.
   • Az ébresztési technika elvégzéséhez üljön nyugodtan, valahol kényelmes helyen, és vegyen mély lélegzetet. Vegyen egy lélegzetet, és számoljon a fejében egy-négyig, tartsa vissza a lélegzetét a következő négy számban, és kilégezze ki ugyanezt a négy számot. Az ilyen légzés során elméd elkezd kóborolni, ítélkezés nélkül fogadja el őket, és hagyja, hogy a gondolat finoman sodródjon. Figyeljen továbbra is a légzésére.

2. 

   Építsd az önbecsülést. Sok pengetős ember is kevésbé magabiztos és hiányzik az önbecsülés. Az önbecsülés és önelfogadás felépítéséhez használja az elfogadás és elkötelezettség terápiát (ACT), amely pszichoterápiás megközelítés. Ez a módszer segít az embereknek felismerni értéküket és az életcélokra összpontosítani. Az önbecsülés építése fontos lépés a gyógyulási folyamatban.
   • Ne feledje, hogy csodálatos és egyedi ember vagy, az emberek szeretnek téged, és az élet felbecsülhetetlen. Függetlenül attól, hogy mások mit mondanak, szeretned kell magadat.

3. 

   Cserélje le a negatív gondolatokat pozitívakra. A negatív önértékelés könnyen csökkentheti önbecsülését, és kiválthatja a haját. Alacsonyabb magad, a kudarctól való félelem és más negatív gondolatok mindig azt érzik, hogy nincs elég. Kezdje megváltoztatni ezt a mentális szokást, hogy növelje és növelje önbizalmát. Íme néhány példa, amelyek segítenek megváltoztatni a magadról alkotott gondolkodásmódodat:
   • Például Önnek az a gondolata: "Nincs semmi jó mondanivalóm, így könnyen megérthető, miért gondolják mások, hogy szánalmas vagyok". Fogja meg ezeket a rossz gondolatokat, és próbálja meg megváltoztatni azokat saját magának javításával. Mondd magadnak: „Néha nincs sok mondanivalóm, de ez rendben van. Nem kell szórakoztatnom másokat, és nem kell vezetnem ezt a beszélgetést.
   • Cserélje le a kritikus gondolkodást konstruktív gondolkodásra. A következő példa kritikus gondolat: „Nem fogok tudni mindenkivel együtt vacsorázni. Amikor utoljára kimentem velük enni, kínos volt, mert voltak olyan szavaim, amelyek mindenkit megbántottak. Hülye vagyok". Helyettesít egy konstruktívabb gondolattal: „Szégyelltem a legutóbbi vacsorát, tudom, hogy hibáztam, de nem baj. Nem vagyok hülye, de tévedek, hogy túl őszinte vagyok ”.
   • Amikor gyakorolja ezeknek a gondolatoknak a megragadását és megváltoztatását, azt tapasztalja, hogy önbizalma is növekszik az önbizalmával.

4. 

   Írja le eredményeit és erősségeit. Az érzelmek elfogadásának és az önbecsülés növelésének másik módja az, ha felír egy listát az elért eredményeiről és erősségeiről, majd rendszeresen elolvassa azokat.
   • Ha nem jut eszébe, mit írjon, beszéljen közeli barátjával vagy családtagjával. Javasolni tudnak. Egyetlen olyan eredmény sem olyan kicsi, hogy ne lenne érdemes megemlíteni, csak feltette az egészet erre a listára.

5. 

   Tanuljon meg határozottan kommunikálni. Az asszertív kommunikációs technikák gyakorlása segíthet eligazodni olyan helyzetekben, ahol kihívást érez. Például:
   • Tanulj meg nemet mondani. Ha valaki arra kér, hogy tegyen valamit, amit nem akar, erősítse meg ezt a vágyat nemmel.
   • Nem kell nekik tetszeni. Ne csak mások jóváhagyása érdekében tegyen dolgokat. Ki kell derítenie, mi az igazán fontos NEKED, kérje meg, amit akar.
   • Használja az "I" utasításokat. Ez a kifejezés segít egy olyan üzenet továbbításában, amely arra kéri őket, hogy vállaljanak felelősséget érzéseikért és reakcióikért. Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Soha nem hallgatsz rám", azt kell mondanod: "Minden alkalommal figyelmen kívül hagyom magam, amikor beszélek, mert folyamatosan a telefont nézed".
   hirdetés

4/6 rész: Csökkentse a stresszt

1. 

   Szüntesse meg a stressz okát. Sok ilyen betegségben szenvedő beteg megtalálja azt a stresszt, amely hajtja a hajhúzás vágyát. Próbálja csökkenteni az életében tapasztalható stresszt, és tanuljon hatékonyabb technikákkal kezelni annak okait.
   • Készítsen listát a stressz okairól. Komoly kérdések lehetnek, mint a pénz és a munka, vagy csak olyan apróságok, mint például, hogy sokáig kell várni a szupermarket meglátogatásakor. Bár lehet, hogy nem tudja elkerülni az összes stresszes dolgot, legalább csökkentse az ezeknek való kitettségét.

2. 

   Dinamikus relaxáció, izomfeszültség - relaxáció módszerei. Csökkentheti a stresszt egy dinamikus, nyújtó - izomlazító módszer alkalmazásával. Ez a technika segít csökkenteni az izom feszültségét, és jelet küld a testnek, hogy kezdjen ellazulni. Izmainak megfeszítésével és ellazításával lassan nyugodt állapotba hozza testét.
   • Húzza meg izmait hat másodpercig, majd engedje el a következő hat másodpercig. Nagyon figyeljen az egyéni izomlazításra.
   • Tedd ezt tetőtől talpig, amíg nem érzed, hogy egész tested ellazul.

3. 

   Gyakorlat elmélkedik. A meditáció segíthet a stressz csökkentésében is. A rendszeres meditációs rend, vagy csak napi 10 perc, szintén segít elméjében megtisztulni és helyreállítani energiáját.
   • Meditálni kellene egy csendes helyen, ülő vagy fekvő helyzetben. Kezdjen mélyen és lassan lélegezni. Próbálja ki a meditáció vizualizálását is, ami azt jelenti, hogy békés helyet képzeljen el, például tengerpartot, kanyargós folyót vagy erdőt.

4. 

   Eleget aludni. Gyakoroljon elegendő alvást a megfelelő időben és időben, ami azt jelenti, hogy minden este legalább hét-nyolc órát aludjon.
   • Ha problémája van az alvással, próbáljon meg halk zenét hallgatni lefekvés előtt. Lefekvés előtt ne használjon legalább 15 percig képernyővel ellátott készüléket.

5. 

   Sportolni. Kutatások szerint a rendszeres testmozgás jelentősen csökkentheti a stresszt. A testmozgás során a test endorfint termel, amelyek olyan anyagok, amelyek hozzájárulnak az eufóriához.
   • Nem kell napi egy órát futnia, csatlakozhat az élvezetes edzésmódszerhez. Lehet jóga, harcművészet vagy egyéb tevékenység, még a kertészkedés is felpezsdíti a szellemet.
   hirdetés

5. rész: 6: Támogatás

1. 

   Beszéljen egy közeli barátjával vagy családtagjával. Keressen valakit, akiben megbízhat, és meséljen neki a hajhúzásról. Ha nem tudod szavakba önteni, írj nekik. Ha félsz beszélni a betegségben szenvedésedről, legalább elmondd nekik az érzéseidet.
   • Azt is elmondhatja barátainak vagy családjának a hajhúzás okairól.Ez emlékeztetőt ad, amikor rájönnek, hogy hamarosan meghúzza a haját. Segíthetnek a hajhúzás alternatívájának megtalálásában is.
   • Kérjen lendületet a barátaitól és a családjától, amikor más alternatív viselkedést alkalmaz.

2. 

   Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Tanácsadó vagy terapeuta is segíthet megbirkózni a betegséggel. Depresszióval vagy más olyan problémákkal is foglalkoznak, amelyek hozzájárulnak az önpusztuláshoz.
   • Ha ez a személy nem tud segíteni abban, hogy jobban érezze magát, keressen más szakembert. Nem kell orvoson vagy szakemberen átesnie. Fontos, hogy az illető megértse és megoldja a problémáját.
   • Az Ön számára előnyös kezelések magukban foglalják a viselkedésterápiát (különösen az inverziós edzést), a pszichoterápiát, a pszichodinamikai terápiát, a hipnotikus terápiát és a viselkedésterápiát. megismerés és antidepresszánsok.

3. 

   Kérdezzen a gyógyszeres kezelésről. Számos gyógyszer bizonyult hatékonynak az epilepszia szindróma kezelésében. Különösen olyan gyógyszereket használtak, mint a Fluoxetin, Aripiprazole, Olanzapine és Risperidone. Segítenek szabályozni az agyban lévő vegyi anyagokat, hogy csökkentsék a szorongást, a depressziót és más érzelmeket, amelyek miatt a haját akarja húzni.

4. 

   Kérjen segítséget az online vagy telefonos támogatási csoporttól. Ha nem talál közvetlen tanácsadót, keresse fel a többi szolgáltatást. Az American Centre for Teething Syndrome (székhelye az Egyesült Államokban) számos online támogató csoporttal rendelkezik.
   • Például az Egyesült Államokban van egy Seven Counties Services cég, amely ingyenes forródrótot biztosít.
   hirdetés

6. rész 6: Állapot diagnosztizálása

1. 

   Figyeljen olyan cselekedetekre vagy reakciókra, amelyek a betegség jeleire utalnak. A trichotillomaniát hivatalosan a vágykontroll rendellenességeként osztályozzák, a tűzmánia csoportja, a lopás és a szerencsejáték-függőség megszállottsága. Egyéb tipikus viselkedésformák, ha ez az állapot fennáll a hajszálakkal együtt:
   • Húzás után rágja meg vagy egye meg a haját.
   • Dörzsölje át a hajszálat az ajkán vagy az arcán.
   • Nagyon feszültnek érzi magát, mielőtt meghúzza a haját, vagy ellenáll ennek a viselkedésnek.
   • Kényelem, elégedettség, élvezet hajhúzáskor.
   • Húzza a haját anélkül, hogy észrevenné, hogy húzza (az úgynevezett "automatikus" vagy öntudatlan kopasztás).
   • Tudva, hogy szándékosan húzza a haját (úgynevezett "összpontosított" hajhúzás).
   • Csipesszel vagy más eszközzel húzza meg a hajat.

2. 

   Ismerje fel a betegség fizikai jeleit. Számos jele van annak, hogy hajhúzási szindrómája van, beleértve:
   • Sok hajhullás nyilvánvaló a gyakori hajhúzás miatt.
   • Kopasz területek a fejen vagy máshol a testen.
   • Ritka, akár hiányzó szempilla vagy szemöldök.
   • Pórusfertőzés.

3. 

   Figyeljen meg más vonakodó viselkedéseket. Néhány betegnél a körmüket is megharapják, a hüvelykujjukat szívják, a fejüket csapkodják, és vonakodnak a karcolásuktól vagy a bögrétől.
   • Kövesse nyomon a fenti viselkedéseket néhány napig annak megállapításához, hogy ez szokás-e. Figyeljen arra, hogy mikor és milyen gyakran végzi ezeket a szokásokat.

4. 

   Határozza meg, hogy van-e más rendellenessége. A kérdés az, hogy csak hajhúz? Sok ilyen betegségben szenvedő ember depresszióban, rögeszmés-kényszeres betegségben, Tourette-szindrómában, bipoláris rendellenességben, szorongásos rendellenességben, személyiségzavarban és egyes esetekben öngyilkossági tünetekben is szenved. . Ha meg szeretné tudni, hogy van-e más egészségügyi állapota, keresse fel orvosát vagy egy mentálhigiénés szakembert.
   • Nehéz azonban megmondani, melyik betegség az elsődleges ok. Vajon a hajhullás a depresszió oka, mert akkor nagyon zavarban van, hogy gyakran el akar rejtőzni más emberek elől, és elkerüli a szórakoztató tevékenységeket?
   • Általában a hajhúzás sikeres kezeléséhez a vele járó betegségeket is kezelnie kell.

5. 

   Kérdezze meg orvosát a hajhullásról. Azoknak, akik úgy gondolják, hogy hajuk húzódik, még mindig orvoshoz kell fordulniuk, hogy kizárják a szőrtüszők betegségének okát. Ez lehet hajhullás vagy fejbőr gomba, mindkettő hajhullásként nyilvánul meg. Orvosa egyenetlen szőrszálakat, szőrszálakat és egyéb rendellenességeket keres, amelyek a rángatózó szindróma jelei.

6. 

   Vallja be, hogy a hajhúzás betegség. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ez a probléma kezelhető, olyan rendellenesség, amelynek semmi köze nincs az akaraterőhöz vagy az elszántság hiányához. A rendellenességek a genetikai jellemzők, a jelenlegi hangulat és a korábbi életkörülmények miatt merülnek fel. Ha megbetegedik, kezelésre van szüksége ahelyett, hogy kínozná magát.
   • Az agyi vizsgálatok azt mutatják, hogy a hajhúzási szindrómában szenvedőknél rendellenességek vannak az átlagemberhez képest.

7. 

   Értsd meg, hogy ez egy önpusztító betegség. Nem baj, ha nem becsapja magát, vagy "normális" húzni a haját. A hajhúzási szindróma az önpusztítás egyik formájának tekinthető, annak ellenére, hogy olyan csendes. Mint az önpusztítás minden formája, a hajhúzás is rabja lehet. Az idő múlásával a betegség egyre súlyosbodik, és alig lehet ellenállni, ezért a lehető leghamarabb ellenőriznie kell a helyzetet. hirdetés

Figyelem

• A szerekkel való visszaélés vagy az alkoholfogyasztás a hajhúzásra vezethető vissza, mivel a szenvedő szégyentől, boldogtalanságtól vagy bűntudattól akar kiutat találni. Ha úgy gondolja, hogy kezd sok alkoholt vagy drogot fogyasztani, azonnal kérjen segítséget.