Szerző:
Randy Alexander
A Teremtés Dátuma:
27 Április 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A szakítás valakivel nagyon nyomasztó állapotba hozhat. Nem könnyű a világodban, hogy egyszerre ugyanaz a személy legyél, és egyszer csak hirtelen a telefonod után nyúlsz, amikor rájössz, hogy már nincs mit felhívnod. Néha csak depressziós állapotba kerül: olyan hangulati rendellenesség, amely szomorúságot és negatív érzést vált ki, amelyet senki sem érthet meg. Ezen a ponton óriási kihívást jelenthet a gondozása és a továbblépés kitalálása.
Lépések
1/4 módszer: A depresszió kezelése
Különböztesse meg a szomorúságot és a depressziót. Szakítás után gyakori tünetek a sírás, az álmatlanság, a düh és a mindennapi tevékenységek átmeneti érdeke. Ez része a sérülés utáni gyógyulás folyamatának. De talán komolyabb problémával szembesül, ha valami ilyesmi:
- Az étkezési vagy alvási szokások drasztikusan megváltoznak
- Kimerült
- Mindig tehetetlennek, üresnek vagy kilátástalannak érezze magát
- A szívfájdalom nem múlt el olyan mértékben, hogy nem volt képes elviselni
- Könnyen ingerülhet
- Nehézség koncentrálni vagy döntéseket hozni
- Ne akarja takarítani a szobát, valamint tisztálkodjon személyes higiéniájával.
- Gondolkodni a halálon, vagy ártani magának
Jegyezze fel a tüneteket. Ha arra gyanakszik, hogy depresszióban szenved, vagy valami nagyon rosszul van, akkor próbáljon naplót vezetni, hogy nyilvántartsa az átélteket. Írhat papírra vagy számítógépre. Ezek a feljegyzések nagyon hasznosak lesznek, ha át kell néznie őket, és elhozhatja orvosához, ha orvoshoz szeretne fordulni.- Próbáljon meg felírni a legegyszerűbb érzéseket, például: "egész reggel reménytelen voltam" vagy "próbáltam boldog lenni, de mindig unatkoztam és fáradt voltam". Ha túl szomorú vagy, akkor nem kell túl részletesnek lenned.
- Írja le, mit tett, például: "Egész éjjel filmeket néztem és sokat sírtam" vagy "Ma reggel 3 órát feküdtem az ágyban, mert nem volt erőm. ".
Értse meg az időkeretet és a szokásos sürgősséget egészségi állapot esetén. A szakértők gyakran javasolják, hogy várjon kb. 2 hetet vagy egy hónapot, hátha javulnak a dolgok. Súlyos problémái lesznek akkor is, ha az unalom megakadályozza, hogy alapvető rutinfeladatokat hajtson végre (például munkába menjen vagy gyermekeit gondozza). Orvoshoz kell fordulnia, ha:- 2-3 héten belül nem érzi jobban magát
- Nem tud dolgozni, vagy vigyázni magára vagy családjára
- Az a gondolat, hogy ártson magának
Beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről. Orvosa terápiákat és / vagy gyógyszereket javasolhat az agyban lévő vegyi anyagok kiegyensúlyozásához.- Az agyunk ugyanúgy megbetegedhet, mint testünk bármely más része. Ha depresszióban szenved, vagy gyógyszereket kell szednie depressziójának kezelésére, az egyáltalán nem "szokatlan".
Hívja a pszichológiai válság forródrótot, ha közvetlen veszélyben van. Ha úgy gondolja, hogy meg fog bántani, ne habozzon, vegye fel a telefont, keresse meg a forródrótot, és hívjon vagy küldjön SMS-t nekik. hirdetés
4/2-es módszer: érzelmi egyensúly
Tisztában kell lenni azzal, hogy az érzelmi egyensúlyhoz idő kell. Különösen, ha hosszú távú kapcsolatról van szó, a folyamat tovább fog tartani. Készülj fel erre, és adj magadnak elegendő időt a fájdalmak gyógyítására és az egyensúly helyreállítására.
- Sokan azt gondolják, hogy a kapcsolat szakításának körülbelül a felének kell lennie, hogy megnyugodjon. Például, ha a kapcsolatod 6 hónapig tartott, akkor körülbelül 3 hónapra van szükséged ahhoz, hogy újra egyensúlyba kerülj. Mindannyian azonban nem azonosak senkivel, ezért több vagy kevesebb időre lehet szüksége.
Adjon magának helyet és időt, hogy érezze a negatív érzelmeket. Szakításunk után mindenki dühös, csalódott, szomorú, fél és sok más érzelemen megy keresztül. Néha ezeknek az érzéseknek semmi köze az exedhez. Rendben van. Hadd sírjak, szomorkodjak és gyászoljam a múlt szerelmét.
- Próbáld megnevezni az érzelmeidet, ha azok feltöltenek. Te kínosan érzed magad? Veszteség? Vagy aggódni a jövő miatt?
Vegyen el mindent, ami emlékeztet az elveszett szerelmére. Tegyen egy dobozba mindent, ami az exével kapcsolatos (például fényképeket, leveleket, ajándéktárgyakat), és tegye olyan helyre, ahol nem látja, például a szekrény sarkában vagy az ágy alatt. Hagyja ott a dobozt, és kezelheti, ha már túljutott azon szomorúságon, hogy szakított az exével.
- Ne dobd el mindet. Talán később megbánja őket.
- Ha úgy gondolja, hogy nem tudja túl hamar kinyitni a dobozt, írjon egy emlékeztetőt, például: "Ne nyissa ki, várja meg áprilisig".
Találj kiutat. Az erős érzelmekkel való megbirkózás nehéz lehet. Meg kellene találnia a szabadon bocsátás módját. Próbáljon ki különféle módszereket, amennyiben azok biztonságosak és egészségesek az érzelmeitek számára. Megteheti a következőket:
- Sportolni
- Fejezze ki érzéseit a művészetben: festés, festés, zeneszerzés, írás stb.
- Kiáltás
- Képzelje el, hogy mélyen megérintette, amikor elmeséli történetét egy tévéműsorban
- Írjon naplót
- Tépje vagy vágja el az eldobott papírt
- Átölelve a párnát és visítva az ágyon
- Törje össze minden hideg követ a fürdőben
Szánjon időt a hobbikra és fedezze fel az új hobbikat. Ez segít új módszereket találni a produktivitás és a kreativitás érdekében.
- Szeretne csinálni valamit gyerekkorában, de nem tudta? Probáld ki most!
Kérdezd meg magadtól, mire van szükséged most. Ha nehéz időket él át, álljon meg és kérdezze meg magát: "Mitől leszek jobban?" Gondolkodnia kell azon, mit tehet most, hogy egy kicsit megkönnyítse a dolgokat. A dolgok apránként javulhatnak, például ...
- Felhívni egy barátot
- Vegyünk egy meleg fürdőt
- Játssz kedvenceddel
- Igyon egy csésze forró csokoládét
- Ölelj meg
- Tedd azt, amit szerinted abban a pillanatban kellene csinálnod.
Próbáljon tovább lépni. Fokozatosan el kell fogadnia azt a tényt, hogy a kapcsolatnak vége, és meg kell terveznie a jövőt anélkül, hogy ez a személy benne lenne. Ez lesz a célod. Ezt mindig tartsa szem előtt. Időbe telhet, de mindig emlékezz arra, hogy melyik irányba akarod magad menni.
Ne feledje, hogy az ember elfelejtésének folyamata nem egyenes vonal. Néha újra szomorú lesz, de még ha sokszor visszatér is, a szomorúság nem válhat tartóssá. Kicsit jobban fogja érezni magát, majd hirtelen rosszabbul érzi magát. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem sikerül. Egy nap után, vagy legfeljebb egy-két hét múlva újra jobban kell éreznie magát. hirdetés
3/4 módszer: Vigyázzon magára
Próbáljon minél stabilabb lenni a napi rutin. Eleinte nehéz lehet, rá kell kényszerítened magad a megfelelő étkezésre és időben aludni. Ehhez idő is kell, ezért kérjük, legyen türelmes önmagához.
- Néha nem lehet mindent optimálisan megtenni, ez rendben van.
Keressen egyszerű módszereket arra, hogy egészségesebbé váljon. Ha depressziós vagy, nehéz lehet az egészségedre koncentrálni. Ennek ellenére jobb egy kis erőfeszítés, mint a semmi. Nem nagy baj, vigyázzon magára az apróságokkal és legyen büszke rá.
- Ha a főzés jelenleg túl nehéz, próbáljon meg enni kész snackeket, például almát vagy sajtot. Az asztalon tarthat romlandó ételeket (például egy üveg gabonaféléket) is.
- Könnyű gyakorlatokat végezzen, például emelje fel a lábát tévénézés közben, vagy emeljen 2 kg-ot ágyban fekve.
Minden nap gyakorolja a személyes higiéniát. A depresszió nagyon megnehezítheti a mindennapi feladatokat (például fogmosás vagy fürdés). Ezek azonban nagyon fontosak az egészséged szempontjából. Ha a személyes higiéniát nem tartja túl sokáig, megbetegedhet, vagy más egészségügyi problémákat okozhat a jövőben.
- Próbáljon naponta legalább egyszer mosni fogat. Még akkor is, ha fogmosás, jobb, ha nem használ fogkrémet, mint nem ecsetel. A lepedék eltávolításához mosogatórongygal is törölheti a fogát.
- Legalább minden második nap próbáljon zuhanyozni. Nedves törülközővel törölje le az izzadt területeket, például a hónalját és a melltartója alatt. Használhat egy extra dezodor hengeret.
- Ha túl fáradt vagy a megfelelő öltözködéshez, akkor legalább minden nap cserélj hálóinget és fehérneműt. Akkor is viselhet egy régi puffadt inget és nadrágot, ha jobban érzi magát.
Tartson távol az egészségtelen melankóliás szerektől. Sokszor, amikor az emberek szenvednek, hajlamosak kielégíthetetlen módon túlzottan fogyasztani az alkoholt, drogozni vagy enni. Ezek nem csak egészségére ártalmasak, hanem rontják a hangulatot is. Keressen magának más megoldásokat.
Ne féljen másokat kérni, hogy segítsenek a belső én gondozásában és a mindennapi feladatok elvégzésében. A depresszió megakadályozhatja, hogy egy dologba kezdjen, és arra koncentráljon. Néha az, ha valaki a közelben van, sokat segít. Megkérheti őket, hogy végezzenek olyan takarítást és takarítást, amellyel küzdenek. Például azt mondhatja:
- "Kimerült vagyok, és nem tudom kitakarítani a házat. Kérem, jöjjön át, és adjon kezet? Van szódás és vaníliás fagylaltom, és takarítás után élvezzük."
- "Tudom, hogy az utóbbi időben rendetlen voltam, és el is felejtettem fürdeni. Valószínűleg nem szeretsz egy büdös gyerekkel lenni, de kérlek, sürgess, hogy zuhanyozzak, ha annyira koszos vagyok!"
- "Szakítás vele depressziós vagyok, de még mindig megpróbálok házimunkát végezni. Lehetsz mosodai partnerem, gyere velem mosakodni?"
- "Apa, az utóbbi időben olyan fáradt voltam, hogy nem tudok főzni magamnak. Átjöhetek néha veled vacsorázni?"
4/4 módszer: Kerülje az izolálást
Keresse meg azokat az embereket, akiket szeret. Töltsön sok időt barátaival és családjával ekkorra. Szilárd támasz lesz, amikor szakítás után le kell küzdenie a fájdalmakat. Amikor szerelmes voltál, milyen gyakran jártál hozzájuk? Ha szerelmi élete meglehetősen hosszú és mély, több hónapig is eltarthat, amikor nem találkozik néhány baráttal vagy akár a családjával. Szánjon időt arra, hogy időt töltsön velük, és ossza meg velük.
- Közölje kedvesével, min megy keresztül. Mondhatod: "Most szakítottam, és most nagyon szükségem van egy barátra magam mellett."
Ha lehetséges, fontolja meg a másokkal való kommunikációt napi feladatként. Depresszió idején könnyű abba a csapdába esni, hogy elszigetelje magát. A másokkal való kommunikáció olyan fontos, hogy nem a napot vagy a hetet tölti egyedül.
- Próbáljon minden nap legalább egy fél minőségi órát eltölteni kedvesével.
Mondja el az érzéseit. A saját érzéseivel való őszinteség segít az embereknek megérteni és eligazodni abban, hogy megvigasztaljon. Ne ossza meg félig-meddig, félig nyitva vagy célzással. Mondja meg nekik, hogy érzi magát, és akkor többet oszthat meg.
- "Olyan fáradtnak érzem magam ma".
- - Jelenleg csak valami könnyed dolgot akarok csinálni, például közös filmet nézni.
- - Annyira fáradt vagyok, beszélünk holnap?
- "Ma jobban érzem magam. Úgy gondolom, hogy jó lenne kimenni és játszani. Szeretne menni?"
- - Gyengének és aggódónak érzem magam.
- "Nincs több erőm kimenni. Itt maradhat és beszélhet velem?"
Mondja el másoknak, hogyan tudnak segíteni, különösen, ha zavartak. A legtöbb ember segíteni akar Önnek, de lehet, hogy nem tudja, hogyan segítsen, különben félre fogja érteni, amire szüksége van. A legjobb módszer az, ha elmondja nekik, hogy mire van szüksége segítségre. Például azt mondhatja, hogy:
- "Ma elfoglalt akarok lenni, így már nem emlékszem rá. Szeretne valami szórakoztatót csinálni?"
- "Nagyon szükségem van valakire, aki itt maradna és hallgatna rám".
- "Még nem vagyok kész új emberekkel találkozni. Még nem felejtettem el, és azt hiszem, ennek még több időre van szüksége. Amikor jóképű srácokkal akarok találkozni, segítséget kérek tőled."
- "Kaphatok egy ölelést?"
- "Nagyon szeretnék neki sms-t küldeni. Eljöhetsz velem játszani, és nem segítesz?"
- "Jelenleg olyan magányosnak érzem magam, ha mellettem vagy, akkor rendben van. Bármit megtehetünk, sétálhatunk, beszélgethetünk vagy tévét nézhetünk együtt."
Keressen valakit, akiben megbízhat. Az érzelmi traumák kezelése nehéz, ha egyedül vagy, sokkal nehezebb. Találj egy jó hallgatót, és amikor készen állnak arra, hogy meghallgassák, amint beszélsz, tudasd velük, sokkal kényelmesebbnek érzed magad. hirdetés
Tanács
- Lehet, hogy magányos idő múlva ... felhívja / megküldi neked, és vissza akar térni. Ugyanakkor kérdezd meg magadtól, hogy ezt akarod-e, vagy készen állsz egy újabb jobb kapcsolat kialakítására.
- Nem számít, mit gondolsz pillanatnyilag, találsz mást, aki szeret téged - a világ annyi embert, talán a másik fele még mindig várja, hogy eljöjj. Valószínűleg nem gondolná jelenleg, de rengeteg olyan ember van, aki megfelel Önnek. Egy napon találkozol valakivel, érdekes / vicces / félelmetes, és hiszed vagy sem - elhalványulnak az emlékeid exedről.
- Az, hogy szakított valakivel, nem azt jelentette, hogy rossz vagy rosszul cselekedtél (vagy hogy az illető rosszfiú volt).Csak azt, hogy srácok nem egymásnak vannak szánva.
- Elég hosszú idő után még mindig barátok leszel. Az exdel való barátkozáshoz azonban hónapok, sőt évek is eltarthatnak, vagy csak akkor lehetsz barátok, ha megtalálod a párodat.
- Ne hívjátok / ne írjátok egymásnak - adjunk helyet egymásnak, ha nem akarunk zavarni, és tovább nyomjuk őket.
- Lehet, hogy miután hosszú ideig szakított, valóban folytathatja a randevút másokkal. Ne siess új kapcsolatba lépni valakivel, akivel most találkoztál, különben régi szíveddel még bántani fogod magadat és azt a személyt. Adj magadnak elegendő időt a seb teljes gyógyulására és felejtsd el mindazt, ami a múlté volt.
- Ha kedvenc ételeivel (például süteményekkel vagy fagylaltokkal) kezeli magát, akkor sokkal kényelmesebbé teszi Önt is, mindaddig, amíg nem viszi túlzásba őket. Állítson be mérsékelt mennyiségű ételt a túlevés és a gyomorpanaszok elkerülése érdekében.
- Soha ne hagyja, hogy a múlt befolyásolja a jövőt. A múlt emlékei csak a szakítás érzését idézik elő. Nézz a jövőbe, és éld az életed.
- Ha te kezdeményezed a kapcsolat megszüntetését, mindig tartsd észben, miért. Gondoljon arra a problémára, amely miatt szakított és ragaszkodott hozzá. Ha készen áll, jobb kapcsolatba kerül, megfelelőbb emberrel.
Figyelem
- Ne szexeljen valakivel, hogy kitöltse magányát. Ehelyett lógjon barátaival, vagy tegyen olyan dolgokat, amelyeket szeret, hogy boldoggá tegye magát. A gyors szórakozásnak következményei lesznek, és a végén csak magányosabbnak érzi magát. Felejtsd el szomorúságodat az aktív tevékenységek révén.
- Amikor először szakít valakivel, soha ne hozza meg életében a nagy döntéseket.
