Boka ficam kezelése - Tippek

Tartalom

Lépések
Figyelem
Amire szükséged van

A legtöbb ember boka megrándulását tapasztalja életében. Lehet, hogy felmászol a lépcsőn, és megcsavartad a lábad, vagy sportolás közben megsebezted magad. Ha a bokát rossz helyzetbe tolják és a láb ellentétes irányába fordítják, akkor az ínszalagok megnyúlnak, sőt elszakadnak. Ez fájdalmat és duzzanatot okozhat. Szerencsére az enyhe ficamok megfelelő gondozással otthon könnyen kezelhetők. Kezdje jéggel, és tartsa magasan a bokáját egy puha párnán vagy széken, majd megfontolhatja a következő kezelési lehetőségeket.

Lépések

3. Módszer: Kezdeti kezelések

Határozza meg a rándulás súlyosságát. Egy ficamnak 3 szintje van. 1. szint: Az ínszalagok enyhén sérültek, enyhe fájdalmat és duzzanatot okozva. 2. fokozat: a szalag egy része elvágódik, mérsékelt fájdalom és duzzanat. 3. fokozat: a szalag teljes szakadása, sok fájdalom és duzzanat a boka körül.
- Az 1. fokozatú ficamok általában nem igényelnek orvosi ellátást. Azonban szinte az összes 3-as fokozatú ficamot orvosnak kell megnéznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e további boka károsodás.
- A rándulások mindhárom szintjének otthoni kezelése azonos, de minél nagyobb a súlyossága, annál tovább tart a gyógyulás.
Forduljon orvosához, ha mérsékelt vagy súlyos ficama van. Az 1. fokozatú ficam nem igényel orvosi ellátást, de a 2. és 3. fokozatot orvosnak kell ellenőriznie. Ha úgy érzi, hogy nem könnyű egy napnál hosszabb ideig a bokájára hízni, vagy ha súlyos duzzanatot és fájdalmat tapasztal, hívja orvosát, hogy a lehető leghamarabb egyeztessen időpontot.
Addig pihentesse a bokáját, amíg a duzzanat alábbhagy. Kerülje a lehető legtöbbet a lábán, amíg a duzzanat nem csökken és fájdalom mentes, ha a kificamodott bokára súlyt helyeznek. Azt is meg kell próbálnia, hogy elkerülje a gravitációt a bokáján. Ha szükséges, használjon mankót a gravitáció eloszlásához és az egyensúly megőrzéséhez járás közben.
- Fontolja meg a boka merevítő használatát. A rugalmas kötés segít stabilizálni és csökkenteni a duzzanatot a szalag gyógyulásakor. A súlyosságtól függően 2-6 hétig rugalmas kötésre lehet szüksége.
Tegyen jeget a bokájára a duzzanat csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében. Csomagoljon egy marék jégkockát, jégcsomagolást vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget egy törülközőbe vagy vékony ruhába, majd takarja le a sérült bokát, és hagyja rajta 15-20 percig. Alkalmazza 2-3 óránként egyszer, amíg a duzzanat fennmarad.
- Alkalmazzon jeget akkor is, ha azt tervezi, hogy orvosához fordul. A jég segít csökkenteni a gyulladást, különösen a sérülés első 24 órájában. A rándulások minden esete esetében a jégtakaró alkalmazása szintén segít csökkenteni a duzzanatot és a zúzódásokat.
- A hideg alkalmazásának másik módja az, ha jeget öntünk a vödörbe, hogy áztassuk a lábunkat és a bokáját.
- Távolítsa el a jeget legalább 20-30 percig az alkalmazások között. A jégnek való túlzott expozíció hideg égési sérüléseket okozhat.
- Ha cukorbetegségben szenved, vagy problémái vannak a vérkeringéssel, a jég alkalmazása előtt ellenőriznie kell orvosát.
Tekerje a boka kötését rugalmas kötéssel. A duzzanat csökkentése érdekében használjon kompressziós kötést, rugalmas kötést vagy rugalmas kötést. Tekerje a kötést a boka és a láb köré, és rögzítse fém kapcsokkal vagy kötésekkel. Ügyeljen arra, hogy a kötést szárazon tartva távolítsa el, amikor felveszi, és újból becsomagolja a felhordás után.
- Tekerje egyenletes nyomással a rugalmas kötést a lábujjától a borja feléig. Addig folytassa a kötést, amíg a duzzanat alábbhagy.
- Lazítsa meg a kötést, ha a lábujjai elsápadnak, fáznak, vagy zsibbadni kezdenek. Nem szabad túl lazán csomagolni, de nem túl szorosan.
- Használhat kicsúsztatható szalagot is. Ez a fajta kötés általában előnyös, mert egyenletes nyomást kelt és nem vágja le a láb véráramlását.
A boka emelése magasabb, mint a szív szintje. Üljön vagy feküdjön le, és pihentesse a lábát egy halom párnán vagy párnázott széken, hogy felemelje a bokáját. Tartsa a bokáját magasan napi 2-3 órán át, amíg a duzzanat megszűnik.
- A megemelt lábak segítenek csökkenteni a duzzanatot és a zúzódásokat.
Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az aszpirin, az ibuprofen vagy a naproxén-nátrium általában elég erősek ahhoz, hogy enyhítsék a boka ficamának okozta fájdalmat és gyulladást. Lásd az adagolást a címkén, és vegye be az ajánlott adagot fájdalom és duzzanat esetén. hirdetés

3/2-es módszer: Helyreállítás rándulásból

Gyakorold a bokád nyújtó és erősítő gyakorlatait. Miután a bokája eléggé meggyógyult ahhoz, hogy fájdalom nélkül járhasson, orvosa javasolhat néhány szalagerősítő gyakorlatot. A gyakorlat típusa és a gyakorlatok száma a ficam súlyosságától függ, ezért mindenképpen kövesse orvosának utasításait. Néhány olyan gyakorlat, amely segíthet:
- Lassan forgassa el a bokáját kis körökben. Kezdje az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Próbáljon betűket rajzolni a levegőbe a lábujjaival.
- Üljön egyenesen és kényelmesen egy széken. Helyezze sérült lábát a padlóra, lassan és óvatosan emelje oldalra térdeit kb. 2-3 percig, ügyelve arra, hogy a gyakorlása során a lábát laposan tartsa a földön.
Óvatosan nyújtózkodjon a boka rugalmasságának növelése érdekében. Boka megrándulása után a vádli izmai gyakran megfeszülnek. Fontos a testmozgás a normál motoros képességek helyreállítása érdekében. Ha nem sportol, fennáll a további károk kockázata. Akárcsak az erőnléti gyakorlatoknál, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen nyújtó gyakorlatot végezne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bokája eléggé meggyógyult-e a nyújtások elvégzéséhez.
- Ülj a földön, lábak kinyújtva előtted. Tekerje a törölközőt a talpa köré. Ezután húzza maga felé a törülközőt, miközben nyújtja a lábát. Próbáljon 15-30 másodpercig tartani a nyújtást. Ha a fájdalom túl fájdalmas, először tartsa meg néhány másodpercig, és fokozatosan növelje az időt. Ismételje meg a nyújtást 2–4 alkalommal.
- Álljon kézzel a falon, és tegye sérült lábát egy lépéssel a másik lába mögé. Tartsa a sarkát a padlón, és lassan hajlítsa meg a térdeit, amíg a borjakon nyúlást nem érez. Tartsa a nyújtási helyzetet, egyenletesen és egyenletesen lélegezzen 15-30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még 2-4 alkalommal.
Gyakorold az egyensúly javítását. A jeget gyakran érinti, ha kificamodott a bokája. Miután felépült, próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek egyensúlyban tartani, és később megakadályozzák a rándulásokat vagy sérüléseket.
- Vásároljon stabilizátort vagy álljon kemény párnára. Ügyeljen arra, hogy a fal közelében maradjon, ha elveszítené egyensúlyát, vagy valaki figyelne a gyakorlat során. Eleinte 1 percig próbáljon megőrizni egyensúlyát, majd fokozatosan növelje az idejét, amint jobban érzi magát.
- Ha nincs betétje vagy stabilizátora, felállhat a sérült lábára, és felemelheti a másik lábát a padlóról. Emelje oldalra a kezét az egyensúly érdekében.
Forduljon gyógytornászhoz. Fontolja meg a gyógytornász felkeresését, ha a bokája hosszú ideig gyógyul, vagy ha orvosa javasolja.Ha az önkezelési módszerek és a házi feladatok nem működnek, a gyógytornász alternatív módszereket javasolhat a gyógyuláshoz. hirdetés

3/3 módszer: A boka megrándulásának megelőzése

Bemelegítés edzés vagy megerőltető tevékenység végzése előtt. Mielőtt bármilyen intenzív tevékenységet végezne, feltétlenül bemelegítsen nyújtó és kardió gyakorlatokkal. Például, ha futni akar, kezdje lassú járással, hogy felmelegedjen a bokája, mielőtt gyorsít.
- Ha gyakran érez boka sérüléseket, akkor mérlegelje a boka merevítőjének viselését edzés közben.
- Új sport vagy testgyakorlás során ügyeljen arra, hogy ne tegyen meg mindent a legjobban, amíg nem ismeri teljes mértékben a tevékenységeket.
Viseljen megfelelő cipőt. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a tornacipők stabilizálhatják a bokát edzés közben. Bármi legyen is a tevékenység, viseljen kényelmes és jól illeszkedő cipőt. Ügyeljen arra, hogy a talp ne legyen csúszós, hogy csökkentse a leesés kockázatát, és kerülje a magas sarkú cipőt, ha sokat kell állnia vagy járnia.
Folytassa a gyakorlatok elvégzését és a nyújtást. A boka gyógyulása után is folytassa a nyújtást és a gyakorlatokat. Naponta gyakoroljon mindkét bokát. Ez segít megőrizni a boka erejét és rugalmasságát, megakadályozva ezzel a sérüléseket.
- Akár a boka gyakorlatokat is beépítheti a mindennapokba. Próbáljon meg egy lábon állni fogmosás vagy furcsa munka közben.
Wrap bokát, ha fájdalom. A bokáját enyhe fájdalomra, például ízületi fájdalomra vagy göndörítésre támasztva, alátámasztja a lábát, de továbbra is lehetővé teszi a mozgást. A boka tekerésének módja hasonló a rugalmas kötéshez, de van még néhány lépés, amelyet először meg kell tennie.
- Helyezze a sarok- és lábujjpárnákat a bokájára, mielőtt további párnákat helyezne el.
- Csavarja be az egész bokát kötéssel.
- Tekerje az imént becsomagolt terület tetejét és alját sportszalaggal, hogy a helyén maradjon.
- Ragassza a szalagot U alakban az egyik bokájától a másikig, a sarok alá.
- Tekerje a szalag többi részét egy háromszögbe, amely a boka körül és a láb íve alatt fut.
hirdetés