A deréktáji izomgörcsök kezelése (fotóval) - Tippek

A hátsó izomgörcsök kezelésének módjai - Tippek

Tartalom

Tanács
Figyelem
Amire szükséged van

Próbáljon meg sétálni, miközben az ujját megnyomja az összehúzódó hátsó izmon.

Próbálja ki a hidroterápiát. Zuhanyzás közben kapcsolja be a forró vizet, és hagyja, hogy a víz 2-3 percig a hátad felé nézzen. Ezután kapcsolja be a hideg vizet, és hagyja, hogy a vízpermet 30 másodpercig a hátad felé nézzen. Addig ismételje, amíg a fájdalom valamelyest alábbhagy.

Kezdje el finoman nyújtani, amikor a gyulladás alábbhagy, és a hátizmai összehúzódásai alábbhagynak. Az izomrost nyújtása elősegítheti az izmok ellazulását és ezáltal a hátsó izom összehúzódását. Fizikai gyakorlat előtt mindig feszítse meg az izmait.

Növelje az erőnléti edzést a testmozgási szokásokban. Ha izomtömeget akar felépíteni, akkor győződjön meg arról, hogy egyensúlyba hozza a hátsó izomgyakorlatokat más izomcsoportokkal.

A nyújtó gyakorlatok segítenek növelni az alsó hát- és karizmokat, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a vállizmok csoportját. A hát alsó részének erősítése érdekében a vállpengék kombinálásával erősíteni kell ezt az izomcsoportot.
Végezzen bármilyen szelíd evezős gyakorlatot (1 súly, kábel, rugalmas cső vagy gép) a maximális mozgástartomány mellett. A lapockák közötti lüktető fájdalom gyorsan elmúlik.
Az inverz légy gyakorlatok (a hát összenyomása a mellizmok helyett) szintén segíthetnek, ha csak könnyű súlya van. Előfordulhat, hogy ezt újra és újra meg kell tennie, ha 0,5 kg-os súlyú evezést gyakorol. Ezzel ellentétben a Fly irányának fordított gyakorlása több időt takarít meg.

Használjon megfelelő emelési technikát a további sérülések elkerülése érdekében. Akár 12,5 vagy 0,5 kg-ot emel, az alábbi lépéseket kell végrehajtania:

Közeledjen az emelni kívánt tárgyhoz. Helyezze a lábát a tárgy mindkét oldalára és kissé hátrafelé.
A csípő hajlított és a térd behajlított. Ne hajlítsa meg a gerincét.
Vedd fel az objektumot. Ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa.
Keljen fel a combizmoknak és a farizmoknak köszönhetően. Nyomja össze a hasizmait, hogy támogassa a hátsó izmokat, miközben feláll.

hirdetés

2/6 rész: Az izom összehúzódásának csökkentése hővel vagy hűtéssel

Az első 48-72 órában vigye jéggel a görcs helyzetét. Helyezzen jeget 20 percig, állítsa le másfél órára, majd alkalmazza további 20 percig. Ismételje meg ezt a ciklust a lehető leggyakrabban az első 2-3 napban a hátsó izom görcsének megkezdése után.
- A jégkocka és a bőr között használjon vékony akadályt, például törölközőt, hogy a jégkocka megfelelően működjön, anélkül, hogy hideg megégne. A jég segít csökkenteni a gyulladást (a görcsök lehetséges oka), ugyanakkor csökkenti a veszélyes és addiktív fájdalomcsillapítók használatának valószínűségét is.
72 óra múlva kezdje el használni a forró tömörítést. A szakértők gyakran javasolják forró és nedves tárgy, például párásító, zuhany vagy pezsgőfürdő használatát. A magas hőmérséklet stimulálja a gyógyulást azáltal, hogy egészséges vérsejteket szív be a görcsös helyre. A magas hőmérséklet az idegek és az izomrostok ellazulásában is segít.
- Próbálja ki a hideg / meleg csomagolási ciklust az első 72 óra után. Egyes gyógytornászok nyújtás előtt forró borogatást, nyújtás után hideg borogatást javasolnak.
hirdetés

3. rész: Csökkentse az izomösszehúzódásokat egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóval

Próbálja ki az acetaminofent. Az acetaminofen egy nagyon népszerű vény nélkül kapható gyógyszer a hátfájás kezelésére, és általában kevés (ha van ilyen) mellékhatást okoz. Más nem szteroid gyulladáscsökkentőktől eltérően az acetaminofen enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy csökkenti az agy fájdalomérzékelését. Az acetaminofén-függőség nagyon alacsony, és a betegek kevésbé valószínű, hogy zsírosak vagy ismerik a gyógyszert. hirdetés

4. rész: 6: Pihenés

Pihent. Nem kell az ágyban pihennie, de kerülnie kell a görcsöt okozó vagy a görcsöt súlyosbító tevékenységeket, beleértve a súlyos emelést vagy a testmozgást.
- Pihentessen éjszaka és túlzott hátizom-használat után.
Teljesen pihenjen csak 1-2 napig. A túl hosszú fekvés az ágyban gyakran inkább káros, mint előnyös, ha a görcsöket kezeljük.
Lábmagasság. Néhány beteg azt állítja, hogy jobban érzi magát, miután felemelte a lábát. Amikor felemeli a lábát, ne gondoljon a görcs fájdalmára, és próbáljon a relaxációs technikákra összpontosítani.
- Használjon párnákat egyszerű támogató eszközként.
- Feküdjön kemény szőnyegen vagy a padlón úgy, hogy a lábai egy alátámasztó támaszon (vagy széken) nyugodjanak, miközben térdeit 90 fokban hajlítsa meg.
- Pihenjen a lábai vagy a lábai a lábbal, miközben ülnek.
hirdetés

5. rész: 6: A folyadékpótlás növelése

Igyál sok vizet. Mivel a görcsök a dehidrációhoz és az elektrolitokhoz kapcsolódnak, fontos, hogy hidratáltak maradjanak. Különösen vigyázzon a vízfogyasztásra, ha meleg éghajlaton él, vagy láz vagy hányás tünetei miatt kezelik. hirdetés

6. rész: Orvosi segítségnyújtás

Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni, ahelyett, hogy megvárná, amíg a fájdalom magától elmúlik. Az ágyéki görcsök fájdalmassá, kimerültté és gyengévé tesznek. Ezért tudnia kell, mikor kell abbahagyni a gyógyulást, de szakember segítségét kell kérnie. Azonnal forduljon orvoshoz, ha:
- A hátsó izmok súlyos és elviselhetetlen görcsei.
- Gyakori hátfájás és görcsök, vagy gyakran előforduló kórtörténet. Az ágyéki görcsök más problémák lehetséges tünetei lehetnek.
- 2 hétnél tovább tartó izomgörcsök vagy hátfájás.
Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Az orvosok gyakran vény nélkül kapható naproxent vagy ibuprofent ajánlanak.
- Súlyosabb fájdalom esetén orvosa izomlazítót írhat fel, vagy rövid ideig adhat egy csoport kábítószert. Általában az izomlazítókat a kezelés korai szakaszában és rövid ideig írják fel.
- Bizonyos esetekben egyes triciklusos antidepresszánsok hasznosak lehetnek a görcsök kezelésében. Triciklikus antidepresszánsokat gyakran írnak fel a fájdalom kezelésére akkor is, ha a beteg nincs depresszióban.
- Az esetek többségében orvosa felír néhány nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID). A vény nélkül kapható NSAID-k közé tartozik az ibuprofen és a naproxen, de orvosa súlyos esetekben erősebb gyógyszereket is előírhat.
Forduljon fizikoterápiára, vagy keressen fel ortopéd orvost. Kezdetben a szakemberek olyan kezeléseket alkalmaznak, mint a hő, az ultrahang és az izomlazító technikák az összehúzódások leküzdésére. Ezután a terapeuta irányítja a hát-hát erő- és állóképességi gyakorlatokat, hogy megakadályozza a fájdalom visszatérését.
- Néhány beteg arról számol be, hogy észleli a krónikus hátsó izomgörcsök javulását az akupunktúra után. Megkereshet egy jó hírű akupunktőrt, aki képesítéssel és tapasztalattal rendelkezik a hátsó izomgörcs csökkentésében.
Kérdezzen a kortizon injekciókról. A kortizon injekciók fájdalmat enyhíthetnek több hónapig, különösen, ha a fájdalom görcsök szétterjednek a lábakon. hirdetés

Tanács

Tisztában kell lenni azzal, hogy először egy ideig pihennie kell, ha a görcs súlyos, és néha a könnyű súly mozgása azonnal fájdalmat vált ki. Szóval időt kell adnia a testének a felépülésre.
Tartson be bizonyos ételeket vagy étrendeket étrendjébe. Bizonyos tápanyagok hiánya, például kalcium vagy kálium izomgörcsökhöz vezethet. Vegyen be kalcium-kiegészítőt, vagy fogyasszon sok sajtot, joghurtot vagy igyon tejet a kalcium növelése érdekében. A banán, a burgonya és a búzakorpa egyike azoknak a káliumban gazdagabb ételeknek, amelyeket felvehet az étrendjébe.
Kapjon gyengéd masszázst egy szakembertől vagy egy családtagtól, és remélhetőleg segít enyhíteni az összehúzódásokat.
Próbálja ki az akupunktúrát a hátsó izomgörcsök csökkentésére. Kutatások kimutatták, hogy az akupunktúrának jelentős pozitív hatása van, néha hatékonyabb, mint más kezelések.
Az ágyéki görcsök ritkán igényelnek műtétet, kivéve, ha azokat anatómiai fogyatékosság okozza, vagy tartós fájdalmat és progresszív izomgyengeséget okoznak.

Figyelem

Ne aludjon hideg vagy forró borogatással a bőrén. Ez a művelet hideg égési sérüléseket, idegkárosodást vagy égési sérüléseket okozhat.
Ne végezzen semmilyen fizikai tevékenységet, ha izomlazítókat használ. Néha az izomlazítók megkönnyíthetik a hátizom-összehúzódásokat, amelyek azt gondolják, hogy képesek bizonyos tevékenységek elvégzésére. A fizikai aktivitás azonban súlyosbítja a sérülést.
A hátfájás kezelésére használt opioid fájdalomcsillapítók és erőteljes fájdalomcsillapítók súlyos mellékhatásokat, akár halált is okozhatnak, beleértve a májkárosodást is, különösen, ha hosszú ideig nagy adagokban szedik őket. Abszolút ne igyon ezeket a gyógyszereket alkoholos italokkal.
Ne használjon jégkockákat csupasz bőrre. A hideg égési sérülések elkerülése érdekében mindig tartson egy jégtömeget a bőréből. Maga a jég használata általában nem bonyolult, mindaddig, amíg 15 percnél tovább nem alkalmazzák, vagy nagy bőrfelületen. Ha szükséges, csomagoljon egy jégcsomagot egy vékony pólóba.