Ne kapaszkodjon a múltba - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács

Az élet kiszámíthatatlan, és mindannyian számos kihívással és problémával nézünk szembe. Néha a múltunkról kérdezünk, és elgondolkodunk azon, hogy mi lett volna, ha másképp alakulnak a dolgok. Ezek a gondolatok kísérthetnek és megakadályozhatnak bennünket abban, hogy erőfeszítéseket tegyünk az életben. A múlthoz való ragaszkodás szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

Lépések

1/3 módszer: Érzelmek feldolgozása

Mutasson fájdalmat. A szenvedésnek számos oka van az életben. Talán hibát követett el, megbánta a döntést és kihagyta a lehetőségeket, megbántott valakit, vagy megbántott valaki. Ahelyett, hogy újra és újra emlékezne a múltra, szabadítsa fel.
- Fejezze ki magát naplózással, egy megbízható barát vagy családtag vagy egy tanácsadó beszélgetésével.
- Ha a fájdalma valakit magába foglal, beszéljen vele az érzéseiről, vagy írjon neki levelet. Ha nem akar velük kapcsolatba lépni, írhat levelet, de soha ne küldje el nekik ezt a levelet.
- A múlt iránti érzelmeinek megmutatása segíthet megérteni, hogyan is érzi magát egy helyzetben.
Fogadja el a döntést. Valahányszor döntést hoz, vállalja, hogy kihasznál egy esélyt, és megfordítja a másikat. Könnyű leülni és kérdezni, hogy "mi van, ha", de ez csak csalódáshoz vezet. A forgatókönyvek megjelenítése nem változtatja meg a történteket. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mi történhet vagy nem történhet meg, ha másképp dönt, inkább a jelenre és arra, hogy mit lehetne most tenni.
- Fogadja el a történteket, és büszkének érezheti magát a múltra. De most ez a történet része.
- Mondd magadnak: "Korábban meghoztam ezt a döntést. Megértettem, mit csináltam akkor. Most, hogy belegondolok, talán jobb lett volna, ha ____. Azt azonban nem tudom megjósolni. eredményeket, de a jövőben segíteni fog, ha hasonló helyzetekbe ütközöm ".
Úgy döntött, hogy feladja a múltat. Miután kifejezte fájdalmát, bölcsen döntse el, hogy feladja. Bár nem tudja megváltoztatni a múltat, dönthet úgy, hogy nem ragaszkodik hozzá, és halad előre. Amikor úgy dönt, hogy feladja a múltat, akkor kezdeményezi, hogy előrelépjen, ahelyett, hogy a múlt bántásának áldozataivá válna.
- Mondd magadnak: "Elfogadom magam és a múltat. Úgy döntök, hogy a múltból kelek fel." Vagy "A múlt nem határozza meg, hogy ki vagyok. Úgy döntök, hogy továbblépek."
- Döntsd el a mindennapi választásod. Lehet, hogy addig kell beszélned magaddal, hogy minden reggel előrelépsz, amíg valóban át nem tetted a múltat.
Gondoljon arra, amit tanult. A múlt alkalom arra, hogy megtanulja és felhalmozza az ismereteket. A tapasztalat segíthet megismerni önmagát, más embereket vagy általában az életet. Dőljön hátra, és gondolkodjon el a pozitív és negatív dolgokon, amelyeket megtanult, de inkább a hasznos tanulságokra koncentráljon.
- Nem baj, ha nehezen gondolkodik valami pozitív dolgon, amit megtanult.
- Segít a pozitív és negatív tanulságok listájának összeállításában.
- Például a múltban megbukott kapcsolat megmutathatta azt a személyiséget (például nagyobb türelmet, kedvesebbet stb.), Amelyet később elvár a partnerétől.
Bocsáss meg magadnak. Mindenki hibázik és sajnál. A múlt elmúlt. Nem valami történik, vagy garantáltan megtörténik a jövőben. Fontosabb vagy, mint a múltad. A múlt nem határozza meg, hogy ki vagy. Bocsásson meg magának, és engedje meg, hogy állandó erőfeszítéseket tegyen az életében.
- Írj magadnak egy levelet, amelyben részletezed, mi történt, mit tehettél volna másképp, miért befolyásolta az akkori döntésedet, és hogy érzel magad iránt. Fejezd be a levelet megbocsátással magadnak, és becsüld meg, ki vagy.
- Mondd magadnak: "megbocsátok magamnak", "szeretem magam" és "elfogadom magam".
Bocsásson meg másoknak. Lehet, hogy valaki bántott a múltban, és továbbra is életre hívta ezt a fájdalmas helyzetet a fejedben. Nem változtathatja meg az illető bánásmódját, de dönthet úgy, hogy megbocsát. A megbocsátás elfogadja azt, ami veled történt, és úgy dönt, hogy elengedi dühödet és fájdalmadat, hogy tovább tudj lépni. A megbocsátás önmagadról szól, nem pedig arról, aki bántott.
- Nézze meg, milyen szerepet játszott a körülmények között, ha van ilyen. Gyakorold az empátiát, és vegye figyelembe mások perspektíváit és motivációit. Ez segíthet jobban megérteni a helyzetet.
- Csak önmagát és érzelmeit tudja kordában tartani. Adjon valakinek lehetőséget a megbocsátásra. Cseveghet velük, írhat nekik, vagy levelet írhat, és soha nem küldheti el nekik azt a levelet.
- A megbocsátás egynapos folyamat.
Tartson távol a negatív kapcsolatoktól. Sok negatív ember van az életedben, amely megakadályozza energiáid és fejlődésed fejlesztését. Az ember negatívnak tekinthető, ha fenyegetettnek, rossznak vagy zavarban érzi magát körülötte, kimerültnek vagy csalódottnak érzi magát a vele való kapcsolat után, amelyet negatívan érint a személyes dráma. közülük, vagy gyakran igyekeznek segíteni rajtuk, vagy megjavítani őket. Fontos, hogy úgy dönt, hogy átveszi az irányítást vagy eltávolítja ezeket a kapcsolatokat az életéből.
- Ha negatív embereket tartasz életedben, akkor szabj meg személyes határokat, hogy megvédjenek viselkedésüktől.
- Mondja el nekik, hogy mit érez a viselkedésükért, mondván: "Amikor ___, akkor úgy érzem, hogy ____. Szükségem van ____-ra. Megosztom veled az érzéseimet, mert _____."
Kérjen tanácsadót. Ha segítségre van szüksége a múltjával kapcsolatban, tanácsadó vagy orvos segíthet az érzelmeinek kezelésében. A meghallgatásra kiképzett szakértő, amely segít megoldani a problémákat, és olyan eszközöket nyújt, amelyek segítenek az aktívabb életben maradásban. Keressen egy hivatalos terapeutát, vigasztaljon és tapasztalja meg a kezelési problémákat.
- Ha rendelkezik egészségbiztosítással, forduljon orvosához a mentálhigiénés szakemberek listájához. Kérhet beutalót az elsődleges egészségbiztosítótól is.
- Például az Egyesült Államokban, ha nincs egészségbiztosítása, vegye fel a kapcsolatot a Partnership for Recept Awareness Assistance céggel, hogy ingyenes vagy olcsó klinikát találjon a közelben.
hirdetés

3/2-es módszer: változtassa meg a véleményét

Igazítsd a gondolataidat. A múlt emlékei időnként megjelennek. Minél többet próbál nem gondolni a múltra, annál többet fog gondolni rá. A gondolatok elleni védekezés helyett ismerje el és javítsa ki őket.
- Készítsen tervet, mit fog mondani magának, amikor ez a gondolat felmerül. Ha a múltra gondolna, mit tenne?
- Ha felmerülnek a múlt gondolatai, mondd el magadnak: "Oké. Ez a múlt, de most _______-ra kell összpontosítanom".
Gyakorold az éberséget. Az éberség segít abban, hogy a pillanatra összpontosítson, és jobban irányítsa gondolatait. A gondolatokra való összpontosítás képessége segít elszakadni a múlttól. Gyakorold az éberségi gyakorlatokat, amikor azon kapod magad, hogy ragaszkodsz a múlthoz.
- A légzésre koncentrálás az egyik legáltalánosabb éberségi gyakorlat. A légzés és a kilégzés során vegye észre az összes testi érzést. Hogyan látja, hogy a levegő mozog, amikor belélegzi és kilégzi az orrát? Mi van a tüdővel? Figyelje meg a mellkasemelést.
- Elkötelezettség az éberség mindennapos gyakorlása iránt. A rendszeres testmozgás segíthet a hangulat javításában és a negatív gondolatok csökkentésében.
Állítson be időkorlátokat a múlt gondolkodására. Ha nem tudod abbahagyni a múlt gondolkodását, próbáld korlátozni a velük töltött idő mennyiségét. Válasszon egy időszakot (például 10 perc, 20 perc, 30 perc) és a nap óráját, amelyen hagyja magát gondolni a múltban. Válasszon egy napszakot, amikor általában kényelmes.
- Például gondoljunk a múltra minden este 17:00 és 17:00 között.
- Ha ezen az időkereten kívül gondol a múltra, mondja el magának, hogy nem ez az idő, és később szembesülni fog vele.
Kihívás a múltra gondolva. Amikor ragaszkodsz a múlthoz, irracionális és torz elképzeléseid lehetnek arról, hogy mi is történt valójában (például "mindez a hibám," rossz ember vagyok "stb.) elkezdi ezeket a gondolatokat igaznak és igaznak elfogadni. Ha elkezded kihívásba helyezni a gondolataidat, amikor felmerülnek, objektívebb perspektívát alakíthat ki.
- Van-e pozitívabb módja a helyzetnek a megtekintésére?
- Van olyan bizonyíték, amely igazolja gondolkodásom helyességét? Vagy bebizonyítani, hogy helytelen?
- Mit mondanék a barátaimnak ebben a helyzetben?
- Hasznosak ezek a gondolatok?
- A múltba kapaszkodás segít vagy árt nekem?
- Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy "Ez túl nehéz", mondd azt, hogy "kipróbálhatom" vagy "Hadd kezeljem másképp".
hirdetés

3/3 módszer: Vegyen részt egészséges tevékenységekben

Zavarja el magát. Amikor aktívan részt vesz egy olyan tevékenységben, amelyet élvez, akkor nem a múltra koncentrál. Adjon további tevékenységeket és embereket az életéhez, hogy elbúcsúzzon a múlttól. Keressen új hobbit (például festés, kézművesség, sport, színjátszás stb.), Töltsön időt családjával és barátaival, olvasson könyveket vagy nézzen filmeket. Bármilyen tevékenységet végezhet, amely nagyszerűen érzi magát önmagában.
- Tegye életének részévé az izgalmas tevékenységeket.
- Különösen hasznosak azok a tevékenységek, amelyek teljes figyelmet igényelnek (például főzés, keresztrejtvény lejátszása), vagy arra kényszerít, hogy koncentráljon valamire, ami önmagán kívül van (például kisállat gondozása, gyermekfelügyelet stb.). a fókuszban történő navigációban.
Sportolni. A testmozgás felszabadítja az endorfinokat (egy olyan hormont, amely jól érzi magát) és stimulálja az idegrendszert. Próbáljon minden nap 30 percet vagy tovább gyakorolni. A karokkal és lábakkal járó gyakorlatok (például séta, futás, úszás, tánc stb.) A legjobbak.
- Fókuszáljon a testére és annak mozgására, amikor edz.
- Hallgassa kedvenc zenéjét edzés közben.
- Próbálj meg kimenni játszani a barátaiddal, és tekintsd társadalmi tevékenységnek.
Szabadulj meg az életed kiváltó okaitól. Megállapíthatja, hogy bizonyos dolgok a múltba kapaszkodnak. Hallgasson meg bizonyos zenéket, látogasson el bizonyos tereptárgyakat, vagy nézzen meg bizonyos műfajú filmeket stb. gondolkodásra késztetheti a múltat. Ezen viselkedések némelyikének megváltoztatása elősegítheti a továbblépést.
- Például, ha a szomorú vagy lassú tempójú zene elgondolkodtatja a múltat, változtasson és hallgasson egy másik műfajú zenét.
- Ha úgy találja, hogy hajlamos kísérteni a lefekvés múltja, akkor lefekvés előtt változtasson a rutinján, ha elolvas egy könyvet vagy naplót.
- Ezek a változások lehetnek tartósak vagy nem. Ezeket a dolgokat újra és újra elvégezheti, ha túlságosan abbahagyja a múlt gondolkodását.
Készítsen tervet a jövőre nézve. Ha tovább nézel a jövőbe, akkor nem lesz időd elmélkedni a múlton. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, amit vársz, és amit tenni szeretnél. Tartalmazza a tervezett eseményeket és az új terveket.
- A jövőbeli terveinek nem kell túl magasaknak lenniük. Ez olyan egyszerű lehet, mint a jövő héten vacsorázni egy barátommal.
- Jövőbeli terveid elkészítésekor írj le mindent, amire szükséged van céljaid eléréséhez.
- Összpontosítson erősségeire és arra, hogy mit szeret magában.
hirdetés