Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az életben sok olyan helyzet állhat elő, amelyek miatt valaki rosszul érzi magát az életében. Ez magában foglalhatja a szeretett személy elvesztését, az állás elvesztését, a hosszú ideig tartó munkanélküliséget, a krónikus betegségeket, a szakítást stb. Teljesen normális szomorúságot érezni ezekben a helyzetekben. Fontos azonban felismerni, hogy rendkívül pozitív gondolkodásmóddal ébredhet fel azok átéléséből, ami azt jelenti, hogy optimistább és hatékonyabb módon kell gondolkodni a problémáról.Ezenkívül számos olyan stratégia létezik, amelyeket fontolóra kell vennie annak érdekében, hogy visszatérjen a boldogság érzéséhez, és visszanyerje a pozitív életszemléletet.

Lépések

3/1-es módszer: Azonosítsa a lehetséges okot

1. 

   
   
   Tudja meg, miért gondolja, hogy ilyen rossz az élete? Sok oka van annak, hogy miért gondolja rossznak az életét. Ha minden nap sok stresszt tapasztal, szorongást vagy csalódást érezhet. Még fizikai tüneteket is tapasztalhat, például fejfájást vagy álmatlanságot. A gyakori stresszforrások a következők:
   • Nagy változás az életben. Ha hirtelen változásokon megy keresztül, például egy kapcsolat vége (vagy új kapcsolatba lép), karrierváltás, költözés stb., Akkor stresszel jár. egyenes.
   • Család. Ha otthoni életed káoszban van, szomorúnak, idegesnek vagy szorongónak érezheted magad.
   • Munka / tanulmány. A munkahelyi vagy iskolai kötelesség a legtöbb ember számára nagy stresszt okoz. Ha megbecsülést érez a munkahelyén vagy az iskolában, vagy elakadtnak érzi magát egy munkahelyen, akkor azt gondolja, hogy elég rossz az élete.
   • Társasági élet. Ha elszigeteltnek vagy leválasztottnak érzed magad másoktól, akkor szörnyűnek érezheted az életedet. Vagy ha aggódik új emberek megismerése vagy társadalmi helyzetekbe kerülése miatt, akkor stresszt érezhet, amikor meg kell tennie a lépéseket.

2. 

   
   
   Írjon naplót. Az egyik módja annak, hogy megtudja érzéseinek lehetséges okait, pontosan meghatározza azt a pillanatot, amikor érzi őket. A naplózás lehetővé teszi, hogy azonosítsa azokat a dolgokat, amelyeket ellenőrizhet a helyzet felett, és ez segít abban, hogy pozitív maradjon. Általában emlékeznie kell arra, hogy a saját cselekedetein és reakcióin kívül semmi más nem rendelkezik irányítással.
   • Például azt tapasztalhatja, hogy a munkája során leginkább idegesnek és szomorúnak érzi magát. Úgy érezheti, hogy nem ismerik fel vagy nem becsülik meg. Vagy mintha túlterheltek volna. Ez a helyzet szörnyű.
   • Kérdezd meg magadtól, mit tudsz irányítani. Nem tudod ellenőrizni mások elismerését vagy felfogását a közreműködésedért. Ön azonban határozottabbá válhat saját eredményeivel kapcsolatban. Bármely javasolt projektre igent mondhat. Kereshet egy másik munkát is egy olyan cégnél, amely úgy gondolja, hogy jobban megfelel Önnek. Keresse meg a módját annak, hogy saját maga dönthessen, és kevésbé érzi majd magát rosszabbul az életében.
   • Próbáljon összeállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyekkel segítheti magát egy adott helyzetben. Például, ha úgy érzi, hogy túlterhelt, akkor fontolja meg, hogy beszéljen főnökével a munkaterhelésről, vagy tárgyaljon emelést. Ha nem érzi megbecsülését a munkája iránt, kereshet egy másik pozíciót jobb környezetben. Állítson össze egy listát a konkrét, egyértelmű műveletekről, amelyeket megtehet.

3. 

   
   
   Az elemzés elvégzéséhez tegye fel magának a következő kérdéseket. Súlyos betegségben szenved? Visszaélsz drogokkal és / vagy alkohollal? Találkozott-e életében valamilyen fontosabb eseményrel a közelmúltban? Nemrég vesztett el egy kedvesét? Van-e személyes konfliktusod? Előfordult már visszaéléssel vagy sérüléssel? Vényköteles gyógyszereket szed?
   • Ha válasza igen ezekre a kérdésekre, ez több betekintést nyújthat abba, hogy miért gondolja olyan rosszul az életét.

4. 

   Vegye figyelembe a lehetséges biológiai okokat. Sokan nem tudják kideríteni, miért gondolják olyan rosszul az életüket. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a genetika jelentős szerepet játszik a depresszióban. Ha a családjában valakinek van ilyen állapota, akkor jó eséllyel Ön is megkapja. Bizonyos egészségügyi állapotok, például a pajzsmirigy alulműködése vagy a krónikus fájdalom szintén depressziót okozhatnak.
   • A nők gyakran kétszer nagyobb eséllyel szenvednek depresszióban, mint a férfiak.
   • A hormonszint változásai depressziót is okozhatnak.
   • Az agyban bekövetkező változások depresszióhoz vezethetnek. Számos depressziós betegen végzett tanulmány kimutatta, hogy az agy fizikai változáson is átesik.
   hirdetés

3/2-es módszer: Minimalizálja a negativitást és növelje a pozitívat

1. 

   Figyelje meg, amikor negatívnak érzi magát. Fontos, hogy tisztában legyél negatív gondolataiddal, hogy elkezdhesd őket pozitívvá változtatni. A negatív emberek általában a legrosszabbra gondolnak. Ezenkívül gyakran eltúlozzák bármely adott helyzet negatív vonatkozásait. Ők is hajlamosak egy irányba hajlani, és csak a dolgok jó vagy rossz oldalát látják.

2. 

   Változtassa negatív gondolatait pozitív gondolatokká. Próbáljon rendszeresen ellenőrizni magát a nap folyamán. Határozza meg azokat az elemeket, amelyekre általában negatív módon gondol, és adjon hozzá pozitivitást. Hasznos az is, ha pozitív emberekkel veszed körül magad, mivel a negatív emberek fokozhatják a stresszt és fokozhatják negatívságodat. Íme néhány példa arra, hogyan lehet negatív gondolatokat pozitív gondolatokká változtatni:
   • Őrült, még soha nem tettem ilyet. = Nagy esélyem van valami másra.
   • Soha nem leszek képes ebben jó lenni. = Megpróbálom újra megtenni.
   • Ez nagy változás. = Próbáljon ki valami újat és érdekeset.

3. 

   Ne határozza meg magát a környezete alapján. Valószínűleg úgy fogja érezni, mintha az életben elfoglalt helyed alakítaná azt, aki vagy. Ha a környezete rossz, akkor nehéz lesz pozitívnak maradnia. A saját veleszületett tulajdonságaidra kell koncentrálnod, nem pedig a körülötted kibontakozó helyzetekre. Ne feledje: ez a helyzet csak átmeneti.
   • Például, ha aggódik a munkanélkülisége miatt, ne feledje, hogy munkakörében nem lesz képes meghatározni, hogy ki vagy. Ezt úgy kell tekintenie, mint egy lehetőséget arra, hogy új irányokba mozogjon, vagy olyan munkát találjon, amelynek van értelme egy másik területen, például önkéntes munkára vagy a családjára való összpontosításra.
   • Ha úgy érzi, mintha az életed rossz lenne, mert zaklattak, ne feledd, hogy a zaklatók gyakran találnak módot arra, hogy bizonytalanságukat mások elé tárják. Tetteik tükrözik, hogy kik ők, nem a tiéd. Jelentést kell tennie egy felnőttnek, például a szüleinek, a tanácsadónak vagy az iskola igazgatójának, és erősnek kell maradnia.

4. 

   Legyen nyitott a világra és tartsa fenn a kommunikációt a társadalomban. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik életüket rossznak érzik, megpróbálják elkülöníteni magukat a társas interakciótól. Ironikus módon ez csak súlyosbítja a depressziót. Kis lépéseket kell tennie, hogy folytathassa a társasági életet.
   • Először is elmehet kávézni rokonaival és barátaival.
   • Hívjon többet barátainak és szeretteinek.
   • Ne számíts arra, hogy először élvezheted a pillanatot, vagy hogy te leszel a buli sztárja. Fontos, hogy kis lépéseket tegyen vissza a társadalmi életbe.
   • Legyen barátságos a nappal találkozott idegennel. Ne szégyellje magát, ha másokkal kell beszélgetnie. Az idegenekkel való csevegés növelheti boldogságát.
   • Csatlakozzon egy klubhoz vagy osztályhoz, hogy új emberekkel ismerkedhessen meg.

5. 

   Próbáljon tisztán gondolkodni. Ha úgy gondolja, hogy rossz volt az élete, akkor nagy az esélye, hogy nem gondolta végig, és megfelelő hozzáállással reagált. Ahelyett, hogy hagyná a gondolatait az irányításon kívül, próbáljon tisztán gondolkodni, feltéve magának a következő kérdéseket:
   • Hogyan tudom ellenőrizni, hogy ez az ötlet megfelelő-e vagy sem?
   • Ez mindig igaz?
   • Vannak kivételek?
   • Mi hiányzik ebből a panorámából?

6. 

   Rendszeresen mozogjon és egészséges étrendet tartson. Kimutatták, hogy a heti három alkalommal végzett testgyakorlás segít enyhíteni az enyhe vagy közepesen súlyos depressziót. Segít abban, hogy jobban érezze magát, segítsen jobban aludni, sőt javíthatja a hangulatát is. Az egészséges táplálkozás a depresszió kezelésének másik módja. Csökkentse az alkoholfogyasztást napi 1 italra, és fogyasszon különféle egészséges ételeket. Tartson távol a drogoktól, a dohányzástól és más egészségre ártalmas szokásoktól is.
   • A speciális aerob edzés meglehetősen hatékony lesz. Próbáljon 30 percig használni a futópadot, vagy gyalogoljon 30 percet.
   • A jóga is segíthet a megnyugtatásban.
   • Fogyasszon halat, igyon sok folyadékot, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt.

7. 

   Meditálj és ismételj meg értelmes idézeteket. Az ismételt üzenetek, legyenek azok pozitívak vagy negatívak, óriási érzelmi hatást gyakorolhatnak. Cseréljen le minden negatívumot pozitívra úgy, hogy elméjét értelmes gondolatokkal tölti meg. Értelmes idézetek kiválasztása elősegítheti a nap végét. Ismételje meg őket minden alkalommal, amikor zavartnak érzi magát, és minden alkalommal, amikor ezt megteszi, gondolja át, mit gondolnak valójában. Íme néhány példa.
   • Legyél te az a változás, amelyet látni szeretnél. (Mahatma Gandhi)
   • A cselekvés a kétségbeesés ellenszere. (Joan Baez)
   • Rajtunk kívül senki más nem ürítheti ki a saját elménket. (Bob Marley)
   • Jobb gyertyát gyújtani, mint átkolni a sötétséget. (Eleanor Roosevelt)

8. 

   Ismerje meg az élet gondolatait. Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy életüknek konkrét célja van, általában boldogabbak, mint azok, akik úgy gondolják, hogy az életük értelmetlen. Töltött egy kis időt arra, hogy átgondolja élete értelmét? Erre a népszerű kérdésre senki sem tudja igazán a választ. Azonban eldöntheti, miről szól az élet barátom. Az életed értelmének megtalálása segít minden nap felkelni az ágyból, még akkor is, amikor a legrosszabbat éli.
   • Néhány ember úgy találja meg az élet értelmét, hogy részt vesz egy vallási területen vagy ápolja lelki életét.
   • A filozófia elsajátítása segíthet abban, hogy többet tudjon meg saját világképéről.
   • A közeli területen az élet legtartalmasabb része valószínűleg a kapcsolatod, a munkád, a művészeted vagy valami egészen más.

9. 

   Lassítson, hogy élvezhesse életének jó részét. Életed számos tényezője kényelmet és nyugalmat nyújthat neked. Akár az az érzés, hogy reggel elfogyasztja az első kávét, napsütéses munkába jár, vagy 10 perces szünetet tart a dohányzáshoz, élvezze őket. Engedje meg, hogy lelassuljon, és élvezze az élet jó dolgait. Kialakul a pozitív gondolkodás forrása, amelyre támaszkodhat, ha rosszul mennek a dolgok.

10. 

    Segíteni másoknak. Még olyasmi is, ami nem tűnik jelentéktelennek, mint például valaki más zacskójának eltartása, elősegíti a pozitivitását. Ha nagyobb erőfeszítéseket tesz az önkéntesség révén, jobb eredményeket érhet el. Tudja meg, mit kínálhat az embereknek, és minél gyakrabban ossza meg bőkezűen.
    • Gondolod, hogy nem tudod, mennyit tehetsz másoknak? Keressen a szeretet otthonát a környékén, és önként jelentkezzen heti néhány órában. Meg fogja találni, hogy minden pillanat, amelyet adhat, elengedhetetlen mások számára.
    hirdetés

3/3-as módszer: Segítség keresése terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel

1. 

   Tanulja meg a kognitív terápiával kapcsolatos technikákat, hogy lássa, megfelel-e Önnek. A terápiára fordított idő nagy része a valós problémák megoldásával jár. A terapeuta segít ellenőrizni és kijavítani a nem megfelelő negatív gondolatait és viselkedését, és megpróbálja minimalizálni azokra gyakorolt ​​hatását. Együtt fog működni a terapeutájával, hogy közös döntést hozzon azokról a kérdésekről, amelyeket mindketten megvitatnak, és arról, hogy milyen házi feladatokat kell elvégeznie.
   • A kognitív terápia ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az antidepresszánsok az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió esetén.
   • A megújulás megelőzésében a kognitív terápia ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok.
   • Ennek a terápiának az előnyei általában néhány héten belül megjelennek.
   • Válassza ki és egyeztessen időpontot egy terapeutával kognitív terápia segítségével, ha úgy tűnik, hogy az Ön számára megfelelő. Kezdheti azzal, hogy egy online webhelyen, például a vietask.com webhelyen talál terapeutát a környékén.

2. 

   Tanulmányozza a terápiás megközelítést, hogy megtudja, megfelelő-e Önnek. Ez a módszer különösen azok számára szól, akik kommunikációs problémákat tapasztalnak. Ez egy rövid távú kezelés, általában heti 1 órán át tart, 12-16 hétig. A terápiás foglalkozásokat úgy alakítják ki, hogy kezeljék a kommunikációs konfliktusokat, a társadalmi szerepek megváltoztatását, a bánatot és a beteg társas kapcsolatai fejlesztésének problémáit.
   • A terapeuta számos technikát alkalmaz, beleértve az empatikus hallgatást, a szerepjátékot és a kommunikációs elemzést.
   • Felkérhet terapeutát, aki segít a kommunikációs problémák kezelésében, ha úgy érzi, hogy ez a megfelelő megoldás az Ön számára. Keressen terapeutát ezen a gyógymódon keresztül az Ön területén egy olyan online weboldalon keresztül, mint a vietask.com.

3. 

   Tudjon meg többet a családi kezelésekről. A családterapeuták arra összpontosítanak, hogy segítsék a családtagokat az egymással való konfliktusok megoldásában. Orvosa az Ön problémája alapján testre szabja a terápiás foglalkozásokat, és szívesen fogad minden csatlakozni hajlandó tagot. A terapeuta teszteli családja problémamegoldó képességeit, feltárja a családtagok szerepét, és meghatározza az egész család erősségeit és gyengeségeit.
   • A családterápia különösen hatékony azok számára, akik házassággal és családi problémákkal küzdenek.
   • Keresse meg és egyeztessen időpontot a családterapeutájával, ha úgy érzi, hogy ez megfelelő az Ön számára. Ismét kezdheti online kereséssel. A Vietask.com nagyszerű információforrás.

4. 

   Az elfogadott és elkötelezett terápiák kutatása. Ez az intézkedés azon az elképzelésen alapul, hogy nagyobb egészséget és boldogságot érhet el negatív gondolatait, érzéseit és társulásait legyőzve. A terapeuta együtt fog működni veled a negativitás észlelésének megváltoztatásán, hogy pozitívabb életszemléletet nyerj.
   • Keresse meg és egyeztessen időpontot egy terapeutához az elfogadás és az elkötelezettség megközelítésével, ha ez a lehetőség megfelel Önnek. Ismét kezdheti online keresésével. A Vietask.com egy jó portál a kezdéshez.

5. 

   Óvatosan figyeljen a terapeuta kiválasztására. Ellenőrizze a képzésüket és képesítésüket. Figyeljen továbbá az esetlegesen felmerülő díjakra, és derítse ki, hogy elfogadják-e az Ön tulajdonában lévő biztosítási típusokat. Kérdezd meg, hogy a terapeuta hogyan fogja látni a beteget.
   • Tudja meg, hogy az orvos rendelkezik-e engedéllyel az Ön területén gyakorolni, és rendelkezik-e a keresett szakvizsga igazolásával.
   • Konzultáljon arról, hogy mit fizet az egyes kezelésekért a terapeutájával, megtudhatja, hogy a jövedelme alapján számítanak-e fel Önre, és Önnek kell-e fizetnie az első kezelésért ( lehet vagy nem lehet).
   • Tegyen fel kérdéseket arról, hogy milyen gyakran kell ellátogatnia a terapeutához (hetente egyszer vagy gyakrabban), az egyes foglalkozások hossza és vannak-e korlátozások. a folyamat biztonságos állapotában vagy sem.

6. 

   Forduljon orvosának segítségéhez, ha ezen módszerek egyike sem segíti elő a pozitívabb érzést. Nehéz lehet legyőzni a depressziót, és sok embernek orvosától kell tanácsot kérnie, hogy megtalálja a megfelelő megoldást. Ha már van saját orvosa, akkor először hívnia kell őket. Ha nem, akkor keresse meg orvosát és egyeztessen időpontot online erőforráson keresztül a probléma megvitatására.

7. 

   Tudja meg, mire számíthat az orvos kinevezése során. Az emberek gyakran gondolnak az orvosi rendelőre vérvizsgálatokkal és minták laboratóriumba küldésével, de ezeknek a tevékenységeknek semmi közük nincs a depresszió diagnosztizálásához, mivel a tesztelés nem lesz képes elősegíteni a szekréciót. felfedhet több információt a depresszióról. Ehelyett orvosa fizikai felmérést és személyes interjúkat végez annak megállapítására, hogy depresszióban szenved-e. Az orvos a következő tényezőket fogja értékelni.
   • Szomorú vagy depressziós hangulat.
   • A testtömeg változása.
   • Kimerült.
   • Álmatlanság.
   • Halálra vagy öngyilkosságra gondolva.
   • Orvosa teszteket is végezhet a depresszió fizikai okának meghatározására.

8. 

   Orvosa valószínűleg antidepresszánsokat ír fel Önnek. Gyakran tanácsot adnak valamilyen kezelésre a depresszió leküzdésére. Számos gyógyszer azonban jelentős segítséget nyújthat a depresszió kezelésében is. Ha orvosa gyógyszert ír fel Önnek, mindenképpen kövesse az utasításokat. Antidepresszánsokat csak orvosi rendelvény esetén szabad alkalmazni.
   • Néhány vényköteles depressziós gyógyszer közé tartozik a Paxil, a Lexapro, a Zoloft és a Prozac. A különböző gyógyszereknek más-más hatása lesz minden ember számára, de ezek a gyógyszerek általában egy hónap alatt abszolút eredményt adnak.
   hirdetés

Tanács

• Ellenáll annak a késztetésnek, hogy érzelmileg cselekedjünk a körülöttetek lévőkkel. Ehelyett írhat, megbízhat barátaiban, rajzolhat, sétálhat és így tovább.
• Ne engedje át magát az önsajnálatnak. Ha nem tud változtatni a helyzeten, mindig belenézhet a lelke belsejébe, és eldöntheti, hogyan reagál rá.
• Ne csak "álljon meg", ahelyett, hogy megoldást keresne.

Figyelem

• Ha nem érzi magát, kerülje a drogok és az alkohol fogyasztását. Az anyagokkal való visszaélés egész életen át terhet és függőséget jelenthet.
• Ha azonnal segítségre van szüksége, és úgy érzi, hogy öngyilkosság fenyegeti, hívja az 18001567 telefonszámot (Öngyilkosság és erőszakmegelőzési segélyvonal).