Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
4 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Az alvás érzése kellemetlenség, amelyet sok ember tapasztal, a helyzettől függetlenül. A hosszan tartó letargia és a koncentráció hiánya megnehezíti a napi feladatok elvégzését és az élet élvezetét. Ahelyett, hogy egész nap álmos lenne, keresse meg az éberség és a koncentráció javításának módját.
Lépések
1/2 módszer: életmódbeli változások
Igyál több vizet. Minden baj esetén a közös „tűzoltás” az, ha egész nap sok vizet kell inni, hogy másodperc töredéke alatt visszanyerje az éberséget. Gyakran a fáradtság és a letargia érzése kapcsolódik a kiszáradáshoz. Igyon egy pohár vizet, amint reggel felébred, hogy elindítsa az anyagcserét, és igyon sok vizet a nap folyamán.
Reggelizni. Reggel eszeveszetten ébredni, miután az ébresztőórán a „szundi” gombot megnyomta, azt jelenti, hogy gyorsan vázlatos reggelivel kezdi a napot. Ennek eredményeként az anyagcseréje lassú, így lassú állapotba kerül. Nyomja meg magát, hogy szükség esetén korábban ébredjen fel, és szánjon időt egy egészséges reggelire. A tápanyagok energiát adnak Önnek arra, hogy egész nap aktív maradjon, és érdemes egy kis alvást "feláldozni".
Egyél több ételt. A test kiszáradásához hasonlóan a kimerültség gyakran azt jelzi, hogy a test éhes, és ételre van szüksége energiára. Ahelyett, hogy naponta háromszor étkezne, mint sokan, 5-7 kisebb ételt kell megennie a nap folyamán. Így a vércukorszint nem csökken a legalacsonyabb szintre, és a testet az összpontosításhoz szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal is ellátják.
Gyakoroljon gyakrabban. A kelés és a mozgás nagyon nehéznek tűnhet, amikor délben elbóbiskol, de a felkelés és a mozgás segíthet a kimerültség érzésében. Naponta legalább 10 percet gyakoroljon, még akkor is, ha ez csak egy gyors séta a szabadban.A vérkeringés elősegítése és a friss levegő belélegzése energiát szolgáltat, és segít a másodperc töredéke alatt készen állni.
Napozás. A hideg évszak olyan időszak, amikor sok ember könnyen letargiába esik; A napozás növeli a szervezet számára szükséges D-vitamin mennyiségét, segít energikusabbnak érezni magát. Ha szerencséje van egy szép napra, akkor menjen ki a szabadba, hogy eloszlassa a vitalitás hiányának érzését a házban. Ilyenkor elvégezhet pár feladatot - ne felejtsen el edzeni, amíg kint van!
Szabályozza a koffein bevitelét. Amikor álmos vagy, az első reakció valószínűleg az lesz, hogy talál egy csésze kávét. De várj! Valójában napi 2-3 csészénél több kávé elfogyasztása nem növeli az energiát; Ha 12 órától vagy délben egy órától iszik kávét, akkor az alvás minősége romlik. Ezért nem szabad naponta 3 csészénél többet inni ahhoz, hogy képes legyen feltöltődni anélkül, hogy kellemetlen idegességet tapasztalna. Alternatív megoldásként igyon kávét ebéd előtt, hogy másnap ne kelljen megbánnia.
- Próbálja ki az ashwagandha-t (más néven indiai ginzenget). Az Ashwagandha egy gyógynövény, amely napi tonikként használható - olyan kiegészítő, amely segíti a testet a napi stressz javításában. Emellett az ashwagandha segít abban is, hogy éberebben és tisztábban érezze magát.
- Ne feledje, hogy ennek a gyógynövénynek sok javaslata van a felhasználására, ezért a hatás személyenként változik.
- Az ashwagandha szedése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, különösen, ha bármilyen gyógyszert szed.
Állítsa be alvási szokásait. Például tegnap éjjel éjfélig maradtál, hogy élvezhesd a nagyszerű zenés estét, majd délig aludtál. Másnap este korán kell lefeküdnie, hogy felkészülhessen a 7 órai találkozóra. A hullámzó alvási szokások okozzák fáradtságát! Tehát, feküdj le és ébredj minden nap ugyanabban az időben. Ez egy módja annak, hogy segítsen testének felismerni alvási határait, és csökkentse az egész napos álmosság érzését. hirdetés
2/2 módszer: Az álmosság csökkentése érdekében azonnal alkalmazzon néhány módosítást
Zenét hallgatni. A zene hatalmas hatással van a hangulatra és a mentális egészségre; A hangulatváltás képessége mellett a zene is energizál. Egy nagy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik zenét hallgatnak, hangerejüktől és műfajuktól függetlenül, gyakran agresszívabbak, mint azok, akik nem. Kapcsolja be tehát kedvenc zenelejátszóját vagy rádióműsorát, és élvezze a dallamokat!
Gyakorold a légzést. Légzési szokásaink gyakran változnak a hangulatunktól és a mentális egészségi állapotunktól, még akkor is, ha ennek nincs tudatában. Ha stresszes és fáradt, talán csak "sekélyen" lélegzik, ami ahhoz vezet, hogy nem jut elegendő oxigén az agyba.
- Próbáljon lassan lélegezni, vizualizálja a gyomor meghúzódását a levegővel, mint egy léggömb pumpálását, majd nagyon lassan kilégzést. Az ilyen lélegzés körülbelül egy percig segít "felébreszteni" az agyadat, és tiszta gondolkodásra képes.
Kiegészítés Omega-3 zsírokkal. Ez az egyik tápanyag, amely segít fenntartani az éberséget. Ha nem tudja, mit fogyasszon ebédre vagy vacsorára, főzzön lazacsal egy remek omega-3 zsírsav-kiegészítésért. Ha nincs szokása halat enni, minden nap bevehet egy halolaj-kiegészítőt.
Próbálja ki a víz működését. Ha egy vödör hideg vizet öntenek egy alvó barátra, ez nem csak kamu, hanem valójában ébren is tartja őket. Ha nincs más módja az álmosság leküzdésére, mossa meg az arcát vagy vegyen le egy hideg zuhanyt. A víz hidegsége és tapintása javítja a vérkeringést és segít jobban összpontosítani.
- Használjon habhengert a vérkeringés javítása érdekében. A habgörgő körülbelül 5 percig tartó használata csökkenti az izomfeszültséget és javítja a vérkeringést, elősegítve az alvás érzésének elutasítását. Feküdjön a hengerre, vagy támaszkodjon a falnak úgy, hogy a henger a háta és a fal felülete között legyen. Lassan mozgassa testét felfelé és lefelé a görgőn, hogy enyhítse a váll, a hát és a láb izomfeszültségét.
- Próbáljon meg habszivacsot használni minden alkalommal, amikor álmosnak érzi magát, és nézze meg, hogy éberebb-e.
Adjon hozzá még több rostot. Más ételektől eltérően a testének hosszú időbe telik a rostok teljes emésztése. Tehát egyél rostban gazdag ételeket, és hagyd, hogy fokozatosan energizálják a tested egész nap. Fogyasszon almát teljes bőrrel, némi fekete babot vagy teljes kiőrlésű gabonát a fáradtság érzése ellen.
Nappali szunyókálás. A napközbeni hosszú alvás hatással lehet az éjszakai alvás minőségére, de a testének gyors helyreállításra van szüksége az erő visszaszerzéséhez. A leghatékonyabb módja a gyógyulásnak egy 20 perces szunyókálás. Ez elég idő ahhoz, hogy a test elaludjon, elhárítva az elmében meglévő fáradtság okát.
- Még egy gyors, hatperces szunyókálás is javítja az éberséget; Tehát próbálj meg szundítani, akkor is, ha nincs sok időd.
Vegyünk magnézium-kiegészítőket. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya lehet az alvás fő oka. Ha az étrend nem nyújt elegendő magnéziumot, akkor vegyen be magnézium-kiegészítőt. Ez a termék a legtöbb egészségügyi kiegészítőben kapható, és minden nap használható.
Levezetni a stresszt. A rendetlen íróasztalok, a baráttal folytatott viták vagy a munka túlterheltsége a szokásosnál nagyobb stresszt és fáradtságot okozhat. Ha lehetséges, foglalkozzon a stressz szabályozható okaival. Ha átveszi az irányítást azokon a dolgokon, amelyek aggasztják, amikor bekövetkeznek, ez javíthatja mentális egészségét és egész nap koncentrálhat.
Változtassa meg a környezetet. Tanuljon vagy dolgozzon ágyban vagy kényelmes fotelben a fáradtság fő oka. Ezért nem szabad lassúvá tenni magát azzal, ha túl kényelmesen választja a helyzetét, költözzön olyan helyre, amely segít az éberségben. A kávézóban vagy egy kemény asztalnál végzett munka megnehezíti az elalvást, mint amikor meleg takarók és párnák veszik körül. hirdetés
Tanács
- Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek boldoggá, izgatottá és még félelmessé tesznek. A harag is segíthet. Így segíthet az éberség megőrzésében.
- Keresse meg az alvás javításának módját, és egész nap éberebbnek érzi magát.
- Korán ágyba. Ha problémája van az alvással, próbálja meg hallgatni a Relax Melodies c.
- Keresse fel orvosát rendszeres ellenőrzések és tesztek céljából, hogy a fáradtság egy adott egészségi állapot hatása-e.
- Tegye szokássá, hogy minden este legalább 8 órát alszik.
