Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az önszeretetet néha tévesen önzésnek vagy büszkeségnek tekintik. Ez azonban nagyon fontos a mentális egészség szempontjából, és gyakran figyelmen kívül hagyják. Ha azt akarod mondani valakinek, hogy szeresse önmagát, segítsen neki önértékelésének felépítésében, és adjon tanácsot, hogy mindig gondolkodjon a negatív gondolatokon. Ezenkívül magyarázza el nekik, hogyan gyakorolják az önszeretetet mind a testi, mind a mentális egészség megőrzésével.

Lépések

3 módszer 1: Építsd az önbecsülést

1. 

   Hangsúlyozd, hogy ne érezzék bűnösnek magukat, mert szeretik magukat. Néhány ember úgy gondolja, hogy önmagát szeretni önző, és jól látni magát arrogáns. Ha az a személy, akit támogat, bűnösnek érzi magát önmagáért, hangsúlyozza, hogy nincs semmi baj azzal, ha jól látja önmagát.
   • Magyarázd el, hogy az egészséges önszeretet az erősségeid felismerésével, gyengeségeid elfogadásával és az eredményeidre való büszkeséggel jár.
   • Az egészséges önszeretet megkülönböztetése az eredményektől való dicsekvéssel, hogy mások szégyent érezzenek, az alacsony önértékelés jele lehet.
   • Emlékeztető arra, hogy önmagukról való gondoskodás része önmagad szeretetének. Például egy kis szünet a kimerültség elkerülése érdekében nem önző. Fenn kell tartania a testi és lelki egészséget.
   • Emlékeztesse őket arra, hogy önmagukat szeretni nem önző. Ehelyett segítsen nekik megérteni, hogy ez önellátó. Ez azt jelenti, hogy szeretik és vigyáznak magukra, és ez megkönnyíti számukra, hogy szükség esetén másokat támogassanak.

2. 

   
   
   Mondja meg nekik, hogy sorolják fel jó tulajdonságaikat. Hadd írják le tehetségüket, pozitív tulajdonságait és érdeklődését. Például kertészkedés, legyen humorérzéke, jó egy sportban.
   • Ha nehéz nekik gondolniuk ezekre a pozitív tulajdonságokra, mondd el nekik, mit csodálsz rajtuk. Mondd: „Sok jó tulajdonságod van! Ez a szorgalmas barát, ez a jó teniszező, mindig aktívan segíti ezt a családot és barátait ”.
   • Bátorítsd őket, hogy a pozitív tulajdonságokra összpontosítsanak, de ne legyen főnök és ne adjon tanácsot, ha nem kérik tőlük.

3. 

   
   
   Magyarázza el, hogy az önbecsülésnek nem kell mások véleményén alapulnia. Mondja el annak a személynek, akit támogat, hogy az önbecsülés kívülről és belülről egyaránt származik. Kívülről mások megítélésén alapul és felszínes, nem pedig belülről.
   • Mondd meg nekik: „Az önbecsülésnek belülről kell származnia, nem másoktól. Ahelyett, hogy eredményeket akarna elérni, hogy mások okosnak gondolják, tegyen erőfeszítéseket személyes céljainak elérése érdekében, vagy azért, mert nagyra értékeli a tudást.
   • Mondd: „Nincs semmi baj abban, ha élvezed, ha mások dicsérik, de ne hagyd, hogy mások ítélete alakítson. Mint egy olyan helyzet, amikor az emberek nevetnek, mert megtanulod a zongorát. Imádsz zongorázni és nagyra értékeli a zenét, ezért elismerésüknek itt nem lehet szerepe.

4. 

   
   
   Emlékeztesse őket, hogy ne hasonlítsák magukat másokkal. Minden embernek más képességei, tulajdonságai és szenvedélyei vannak, ezért ismerje el erősségeit és gyengeségeit. Ne érezze magát csalódottnak, mert mások ügyesek.
   • Mondd: "Nem jó féltékenykedni másokon vagy haragudni magadra. Örülj másokért, mert van egy tehetségük, amelyet csodálsz. Ne hibáztasd magad, hogy nem tudsz. Ehelyett ne feledje, hogy megvannak a saját erősségei ”.
   • Arra ösztönözze őket, hogy tegyenek kéznél lévő dolgokat, például javítsák testalkatukat vagy időgazdálkodási képességeiket. Ha azonban remek fitnesz edző akarnak lenni, de nem tudnak elsajátítani egy technikát, akkor tegyük fel, hogy el kell fogadniuk azt a tényt, hogy nem lehetnek mindenben jók.
   • Túl sok idő eltöltése a közösségi médiában egészségtelen összehasonlításokat okozhat. Ha szükséges, mondja meg nekik, hogy korlátozzák az online idejüket.

5. 

   Bátorítsa őket, hogy segítsenek másoknak, és önként jelentkezzenek az általuk kedvelt tevékenységekre. Amellett, hogy pozitív iránymutatásra ösztönözze őket, ösztönözze őket arra, hogy lehetőség szerint segítsenek másoknak. A szeretett személynek nyújtott segítség és a jótékonysági munkában való részvétel biztos módja annak, hogy fokozatosan megszabaduljon alsóbbrendűségétől.
   • Például segíthetnek egy barátjának vagy családtagjának megtanulni valamit, vagy csatlakozhatnak hozzájuk a lakberendezési és javítási munkákhoz. Önként is részt vehetnek egy olyan tevékenységben, amelyet élveznek, például állatmentő központokban, szegényeknek főzve, vagy fiataloknak szóló mentori programokban.
   • Mondd meg nekik: „Nehéz lehet megtartani a negatív gondolatokat, amikor másoknak segítesz. Nehéz meggyőzni magad arról, hogy rossz ember vagy, miközben valójában másoknak segítettél egy jobb napot. ”
   hirdetés

3/2-es módszer: Harcolj negatív gondolatokkal

1. 

   Magyarázza el, hogyan lehet felismerni és irányítani a negatív gondolatokat. Javasoljuk, hogy hagyják abba a gondolkodásukat, hogy "nem vagyok elég jó" vagy "ezt soha nem tudom megtenni". Mondd meg nekik, hogy mondják el maguknak: "Állj meg most! Ezek negatív, veszteséges gondolatok, meggondolhatom magam ”.
   • Kérdezd meg őket: "Mondhatsz egy legjobb barátodnak:" Rossz ember vagy ", vagy rosszul bírálhatod őket? Gyakran sokkal kellemesebb módot használ arra, hogy megmondja barátainak, mit kell tennie. Negatív gondolatok helyett bánj úgy magaddal, mint a barátaiddal.
   • Javasoljuk, hogy pótolják a negatív gondolatokat semlegesebb vagy reálisabb gondolatokkal. Például a "Hülye vagyok, soha nem tudok jól teljesíteni a matematikában" helyett mondjuk azt, hogy "Ez a tantárgy nekem nehéz, de megpróbálok jobban tanulni". Ez segít nekik egy pozitívabb gondolkodásmód kialakításában.
   • Győződjön meg róla, hogy barátja szeret tanácsokat hallani a negatív gondolatmenedzsmentről. Ha nem izgatottak, legyen több idejük, ne nyomja őket.

2. 

   Emlékeztesse őket, hogy a negatív helyzetek nincsenek örökké. Mondd el nekik, hogy tudod, hogy az élet akadályai visszafordíthatatlannak, visszafordíthatatlannak és mindenütt jelen lévőnek tűnnek. Bátorítsd őket, hogy gondolkodjanak optimista irányban, ahelyett, hogy hagynád magad belemerülni.
   • Mondd meg nekik: „Az abszolút és negatív gondolkodás egyáltalán nem konstruktív. Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy "soha nem tudom megtenni", mondd el magadnak: "Ha igen, akkor fejlődhetek" vagy "Vannak dolgok, amiket nem tudok jól csinálni, és ez rendben van" .
   • Mondd: „Úgy tűnik, hogy a rossz dolgok mindenhol vannak, de semmi sem örök. Gondoljon azokra az időkre, amikor nehéz problémákkal küzdött. A dolgok egyre jobbak lettek; Mondd magadnak: "Ez is elmúlik".
   • Bátorítsa őket azzal, hogy „Kérjük, tegyen meg mindent azért, hogy lássa a fényt az alagút végén. Sok mindent legyőzött, erősebbé válik, amikor meghódítja a múltbeli kihívásokat ”.

3. 

   Biztosítsa az illetőt, hogy mindenki hibázik. Kérd meg őket, hogy bocsássák meg maguknak a hibáikat, a hülye szavaktól a szándékos jogsértésig. A múltba süllyedés helyett azt tanácsolja nekik, hogy hibáikat tekintse növekedés lehetőségének.
   • Sokan elvesztik az alvást, mert hibát követnek el az emberek előtt, vagy kínos szavakat mondanak. Ha az a személy, akivel tanácsot ad, fullad a hibákban, mondja meg neki: „Mindenki szégyenteljes dolgokat tett. Nem változtathatja meg a múltat, próbáljon viccesen gondolkodni róla ”.
   • Mondja: „Ha elrontja a dolgokat, vagy rosszul dönt, ne gondolkozzon azon, hogy mit kellene tennie. Tanuljon a hibákból, haladjon előre, dolgozzon keményen, hogy később ne ismételje meg őket ”.

4. 

   Mondd meg nekik, hogy fogadják el azt, ami rajtuk kívül áll. Az önelfogadás nehéz lehet, de az egészséges önszeretet elengedhetetlen része. Azt tanácsolja nekik, hogy legyenek büszkék tetteikre, dolgozzanak a lehetőségek javításán, és értsék meg, hogy vannak olyan dolgok, amelyek meghaladják képességeiket.
   • Például kritizálhatják önmagukat az irányításuk alatt álló dolgokért, például azért, hogy ne koncentrálnak a munkára vagy a tanulásra. Fejlődhetnek úgy, hogy több időt töltenek tanulással, oktatók felvételével, karrierfejlesztési lehetőségek kiaknázásával vagy konzultációval a felügyelőjükkel a hatékonyabb munkavégzésről.
   • Mindenkinek azonban reálisnak kell lennie az általa ellenőrizhető korlátok tekintetében. Például azt mondhatod: „Szomorú lehet, hogy nem játszhatod a főszerepet egy iskolai színdarabban. Ennek megfelelően ez a karakter alacsony, és túl magas vagy. Akkor lesz még egy esély, amely neked megfelel ”.
   hirdetés

3/3-as módszer: Gyakorold az öngondoskodást

1. 

   Beszélje meg az erős segítségrendszer fontosságát. Amikor valaki depressziósnak érzi magát, a szerettei segítenek a nagyobb kép megtekintésében. Mondja el, hogy a barátok és a család imádni fogja az illetőt, bármi is legyen. Ráadásul fontos a pozitív és támogató emberek körében tartani.
   • Kerülniük kell azokat az embereket, akik fárasztják őket, vagy kritikusan viszonyulnak hozzájuk. Ehelyett ápolja a kapcsolatokat olyan emberekkel, akik értékelik és ösztönzik őket.

2. 

   Adjon nekik tippeket az általános egészségi állapot fenntartásához. Amikor valaki szereti önmagát, erőfeszítéseket tesz az egészségének gondozására. Éppen ellenkezőleg, az egészséges érzés segít abban, hogy pozitívan érzékeljék önmagukat, ezáltal motiválva őket arra, hogy szeressék önmagukat.
   • Azt tanácsolja nekik, hogy fogyasszanak egészséges étrendet sok zöldséggel, gyümölcszel, teljes fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával.
   • Javasoljuk, hogy legalább napi 30 percig edzenek. A testmozgás típusai: gyors séta, kocogás, kerékpározás, úszás és jóga.
   • Fontos, hogy pihentessék őket, és hogy minden este 7-9 órát aludjanak.

3. 

   Javasoljon nekik, hogy végezzenek olyan tevékenységeket, amelyek boldoggá teszik őket. Mondja meg nekik, hogy szánjanak időt a hobbikra és engedjék meg maguknak a kikapcsolódást. Legyen szó olvasásról vagy túrázásról, tegyen meg mindent, ami szükséges szeretetének ápolásához.
   • Ha azt mondják, hogy nincsenek érdekeik vagy érdekeik, javasolják, vagy emlékeztessék őket szenvedélyeikre. Például azt mondhatja: „Tudom, hogy van kutyája; Elviheti új parkokba, vagy furcsa utakat fedezhet fel. Vagy vegyen részt kutyakiképző órákon ”.
   hirdetés

Tanács

• Mindig ne feledje, hogy ne adjon túl sok tanácsot, ha nem kérik. Ne adjon parancsot, győződjön meg róla, hogy a másik ember hallgatni akar, és tartsa vissza, ha nem érdekli.
• Ha az illető nem képes önmagát pozitívan látni, tanácsadásra lehet szüksége. Javasoljuk, hogy forduljanak szakemberhez, ha abbahagyják a rutinszerű tevékenységeket, mindig szomorúak, vagy ha gyanítod, hogy bántani fogják magukat.
• Javasoljuk, hogy gondolkodjanak a kapcsolatokról. Gondolod, hogy valaki az életében elkeseríti, vagy olyan dolgokat tesz, amelyek negatívan gondolják önmagukat? Ha igen, javasoljuk, hogy maradjanak távol, vagy korlátozzák a velük töltött idő mennyiségét.