Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Bár az érzelmek nem igazak vagy hamisak, egyes érzelmek nyomorulttá tehetnek, ha észrevétlenek maradnak. Szerencsére számos technikát alkalmazhat a mentális egészségére az életmód megváltoztatásával együtt a negatív érzelmek kordában tartására és legyőzésére.

Lépések

1. módszer a 6-ból: Irányítsa a figyelmét az elmére és a testre

1. 

   Figyeljen minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy érzelmei nem kezdenek el. Az érzelmek irányításának első lépése a felismerés, amikor elveszíti az irányítást. Kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad fizikailag és mentálisan, majd keresd meg a módjaidat abban, hogy pillanatnyilag felismerd az érzelmeidet. Az érzelmek megragadásához, amikor a dolgok forrni kezdenek, összpontosításra, tudatosságra és tiszta gondolkodásra van szükséged; a tudatosság visszaviszi a valóság békés állapotába.
   • A tested valamilyen szívdobogást, izomfeszültséget és légszomjat vagy légszomjat fog tapasztalni.
   • Mentálisan kezdi elveszíteni az összpontosítását, szorongást, félelmet vagy túlterheltséget fog érezni, vagy úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése a gondolatai felett.
   • Maradjon nyugodt, és egyszerre csak egy testre reagáljon. Például, ha hirtelen szorongást érez, figyeljen a testében lévő érzelmekre: „A szívem nagyon gyorsan dobog. Izzad a kezem ”. Fel kell ismernie és el kell fogadnia az érzelmet ahelyett, hogy megítélné, mi történik.

2. 

   
   
   Mély lélegzetet hogy nyugodt maradjon. Amikor az érzelmei kezdenek kikerülni az irányítás alól, a légzés is kontrollálatlan lesz, ami stresszt és szorongást okoz Önnek. Állítsa le ezt az érzelmi forgatagot, ahogy történik, mély lélegzetet véve, hogy elméje és teste megnyugodjon. Ha teheti, próbálja ki a céltudatos mély lélegeztetést a leghatékonyabb megoldás érdekében.
   • Ennek a módszernek a kipróbálásához először helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét pedig a hasára. Ezután lassan, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon 4-ig. Érezze a duzzadást a mellkasában és a hasában, amikor belélegzi.
   • Tartsa vissza a lélegzetét egy-két másodpercig, majd lassan lélegezze ki a száját. Próbáljon percenként 6-10 mély lélegzetet venni.
   • Ha nehezen tudja belélegezni és 4-ig számolni, akkor kezdje úgy, hogy 2-ig számol és fokozatosan növeli a testmozgást. Próbáljon a lehető legmélyebben lélegezni.

3. 

   
   
   Összpontosítson testének érzéseire, hogy elősegítse az elméd egyensúlyát. Az érzelmi kontroll elvesztése gyakran elveszíti önmaga és valósága érzését; megragad az érzelmeiben, és elveszíti a tudatát a történéseknek. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel, figyelmét a környezetére vagy a test által tapasztalt érzésekre kell irányítania.
   • A nyugodt gyakorlatok az 5 érzékszervek többségét vagy mindegyikét használják a valósághoz való visszatéréshez. Fontos, hogy hangosan beszéljen, mert ez segíthet elterelni elméjét az érzelmeitől. A testbe való visszatérés és a jelen pillanatra való összpontosítás egy módja annak, hogy megnyugtasson és leállítsa az érzelmek körforgását.
   • Például körülnéz, és hangosan kimondja, amit lát. Hallgassa meg a hangot és írja le. Figyelje meg az ott található illatokat, és hátha kóstol valamilyen ízt a nyelvén. Mondhatod: „A szőnyegek és a falak különböző kék színűek, a falon lévő minta kék, piros, szürke és fehér absztrakt. - Érzem a szobából érkező kávé illatát a régi iratokkal együtt.
   • Figyelje meg, hogy érzi magát, miközben egy széken ül, kávéval a kezében.Hogyan érzed magad a ruháddal kapcsolatban, fájnak vagy feszesek az izmai? Koncentrálhat egyszerű dolgokra, mint például az ölében lévő kéz.
   • Készítsen egy csésze forró teát, és koncentráljon arra, hogy mit érez, amikor megissza. Hogyan érzi magát a csésze tea? Milyen illata és íze van a csésze teának? Kérjük, írja le világosan.
   • Írja le pontosan a látott képet, minél több részletet felsorolva.
   • Illóolajokat vigyél magaddal szagolni, ha stresszesnek érzed magad. Összpontosítson az illóolajokra, és írja le részletesen, hogy mit érez irántuk.

4. 

   
   
   Pihentesse izmait az érzelmi és fizikai stressz enyhítése érdekében. Szánjon időt arra, hogy lássa az egész testét, hogy lássa, hol van stressz, majd kényszerítse magát arra, hogy ellazítsa ezt a részt. Nyissa ki a tenyerét, lazítsa meg a vállát, és oldja fel a feszültséget a lábában. Fordítsa meg a nyakát és rázza meg az ujjait. A relaxáció nagyon hatékonyan nyugtatja az elmét.
   • Ha problémái vannak a pihenéssel, próbálja meg a Progresszív Izomlazítást (PMR). Szisztematikusan nyújtja és lazítja az izomcsoportokat, kezdve a lábujjaival és felfelé. Egy ilyen módszer használata akkor hasznos, ha nem tud a stressz terület azonosítására koncentrálni.

5. 

   Képzelje el, hogy biztonságos és békés helyen van. Válasszon egy reális vagy ötletes helyet, ahol békésnek és békésnek érzi magát. Csukja be a szemét, és képzelje el a helyet a lehető legrészletesebben, miközben mélyen és egyenletesen lélegzik. Lazítson a testén, és hagyja, hogy elméje békéje megnyugodjon, hogy rendezze gondolatait és érzéseit.
   • Biztonságos helyed lehet a strand, a fürdő, a templom vagy a hálószobád - bárhol, ahol biztonságban és nyugodtan érzed magad. Gondoljon a hallott hangokra, amit lát, valamint az ízére és az állagára.
   • Ha nem tudja lehunyni a szemét, vagy tiszta képe van egy biztonságos helyről, próbáljon meg gyorsan társulni. Emlékeztesse magát a békére és az egyensúlyra, és vegyen néhány mély, nyugodt levegőt.
   • Ha negatív érzelem merül fel a vizualizációs folyamat során, kezelje azt olyan tárgyként, amelyet eltávolíthat egy biztonságos helyről. Például a stressz egy kő, amelyet eldobhat, és elképzelheti, hogy a stressz elhagyja a testét, amikor dobja.

6. 

   Készítsen saját "Boldog könyvet" vagy "Örömdobozt". Adjon hozzá szórakoztató emlékeket, például fényképeket és emlékeket, például kedvenc koncertjegyeit. Nyomtasson inspiráló idézeteket, amelyeket hozzá szeretne adni a könyvéhez vagy a dobozához. Adjon hozzá egy köszönőlevelet vagy egy naplót a kényelmi cikkekhez. Például a doboz tartalmazhat vicces könyveket, néhány cukorkát, egy csinos bögrét és egy doboz teát. Nézzen meg egy könyvet vagy dobozt, amikor negatív érzelmek támadnak.
   • Készíthet digitális változatú könyveket is fényképekkel, szatíraképekkel, inspiráló idézetekkel, animációkkal, ... hogy jobban érezze magát.
   hirdetés

2. módszer a 6-ból: Megbirkózni az érzelmeivel

1. 

   Határozza meg valódi érzéseit. Az érzelmek felismerésének és megnevezésének megtanulása segíthet az érzelmeinek kezelésében, amikor egyensúlyhiányban van. Vegyen egy mély lélegzetet, és kényszerítse magát arra, hogy közvetlenül nézzen rá az érzelmekre, amelyekben él, még akkor is, ha ez fáj. Ezután felteszi magának a kérdést, hogy mi okozza ezt az érzelmet, és ha ez valami mást rejt, akkor fél attól, hogy szembenézzen.
   • Például tegye fel magának a kérdést, mi hangsúlyozza a vizsgák letételében. A válasz az lehet, hogy nagy hatással van a jövődre, vagy úgy érzed, hogy jól kell cselekedned ahhoz, hogy lenyűgözd a családodat. Talán a kiváltó ok az a félelem, hogy az otthoni szeretet a sikertől függ.
   • Az érzelmek elnevezése valószínűleg olyan képesség, amelyet még nem tanult meg. Szerencsére használhatja a Dialektikus Magatartásterápia (DBT) gyakorlatait, amelyek segítségével megtanulhatja, hogyan nevezze meg érzelmeit. Itt van egy érdekes gyakorlat, amelyet kipróbálhat: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Ne feledje, hogy nincs "rossz" érzés. Ha arra kéred magad, hogy ne érezz valamit, az mélyebben bánt. Ehelyett ítélkezés nélkül koncentráljon az érzelmeire. Érzelmeinek elfogadása természetes, és hagyja magát érezni.
   • Kezeld az érzelmedet úgy, mint azt a karaktert, aki tartja, majd hozza vissza az okához.
   • A valódi érzelmek azonosítása és megnevezése az érzelmi ingadozás alatt segít irányítani őket. Most már azonosíthatja az érzelem okát, tudja, hogy ez csak az érzés, és nem tudja kontrollálni.

2. 

   
   
   Engedje meg magának, hogy átélje ezt az érzést. Egy érzelem elnyomása vagy figyelmen kívül hagyása nem fogja eltüntetni. Az érzelmek továbbra is forrni fognak, és újra megjelennek, ezért fontos, hogy hagyd magad érezni őket. Az érzelmeket azonban nem kell rágni. Ehelyett szánjon egy meghatározott időt, körülbelül 15-30 percet az érzéseinek kezelésére.
   • Például felhívhat egy barátját, hogy kibocsássa a gondolatait, vagy beírhatja gondolatait egy folyóiratba.
   • Ha boldogtalannak érzed magad, szánj egy percet arra, hogy egyedül sírj.
   • Ha haragot, stresszt vagy féltékenységet érez a testében, akkor azon dolgozhat, hogy felszabadítsa ezt az érzelmet. Menjen sétálni, vagy végezzen jóga mozdulatokat.

3. 

   
   
   Gondold át, mit tehetsz ellene. Néha érzelmileg kontrollálatlanul érzi magát, mert nem talál módot a körülöttünk lévő helyzetek ellenőrzésére. Ez „rágáshoz” vezethet, belezavarodhat egy ördögi körbe, amely egészségtelen, gyakran homályos módon megszállottá teszi a negatív gondolatokat vagy érzéseket. Töröld meg ezt a szokást azzal, hogy a kezelni kívánt probléma szempontjaira összpontosít.
   • Ahelyett, hogy a munkahelyi gondokat a "Miért vagyok olyan rossz a munkahelyemen?" Gondolattal újból végrehajtja, állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket beállíthat. Próbáljon meg beszélni a főnökével arról, hogyan javíthatja a termelékenységet, hogyan kérhet segítséget egy tapasztaltabbaktól, vagy próbáljon ki más stresszkezelési módszereket.
   • Tanuld meg elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken a hatalmad nem változtathat. Annak elengedése, hogy a dolgok minden aspektusát „ki kell igazítania” vagy „ellenőriznie” kell, az egyik módja annak, hogy megszabadítsa magát a stressztől és az érzelmi ingadozásoktól.

4. 

   
   
   Találja meg a legjobb módot az előrelépéshez. Amikor készen áll a cselekvésre, győződjön meg róla, hogy ez tudatos választás, és nem ellenállás más ellentétes érzelmekkel szemben. Gondold át, hogyan és miért akarod kezelni. Melyik értékét képviseli ez a reakció? Helyénvaló-e az ilyen fellépés vagy sem?
   • Gondoljon az erkölcsi elveire. Hogyan szeretné, hogy ez működjön? Melyik döntés lesz a legbüszkébb? Ezután megpróbálja feltenni magának a kérdést, melyik művelet eredményezi a kívánt eredményt.
   • Például, ha valaki sérteget, akkor nem tesz semmit, dühösen reagál, vagy makacsul kéri, hogy hagyja abba? Kérdezd meg, hogyan akarod ezt megállítani, és hogyan juthatsz el oda anélkül, hogy rontanád a meggyőződésedet.
   hirdetés

3. módszer a 6-ból: Egészségesen reagáljon érzelmeire

1. 

   Tanuld meg felismerni a mások és mások védelmét. A védtelenség nem csak az érzelmek irányításának képtelenségéhez vezet, hanem másokat is túl érzékenynek gondol. Majd megvédi magát, ha stresszesnek érzi magát, dühösnek érzi magát vagy megtámadják. Fontos azonban másokat meghallgatni, különösen akkor, ha építő jellegű, és nem személyes. Úgy tud megbirkózni a védekezéssel, hogy csökkenti a dolgoktól való félelmét és megőrzi a kíváncsiságot mások gondolkodása iránt. Íme néhány védekezés jele:
   • Tu nem volt hajlandó negatív visszajelzéseket hallani
   • Igazolja kudarcait
   • Hibáztass másokat
   • Átkarolva a mellkasát, mások nem merik megszólalni
   • Mosolyogj vagy bólogass, hogy a másik ne hagyja abba a beszélgetést
   • Sorolja fel okait annak, hogy igaza van mások meghallgatása nélkül
   • Hagyd figyelmen kívül mások válaszait
   • Kritizálj vagy kritizálj másokat, hogy eltereld az önkritikád figyelmét.

2. 

   Készüljön fel az érzelmi kiváltók kezelésére. Ezek a tényezők lehetnek a tevékenység, a személy, a hely, a dolog vagy az esemény, amely folyamatosan bizonyos érzelmeket vált ki. Ha megértette ezeket a tényezőket, mentálisan megtervezheti és felkészítheti magát.
   • Például gyakran haragszik minden alkalommal, amikor meglátja a nővérét. A családtalálkozó előtt találja meg a kikapcsolódás módját, készítsen tervet, hogy ne töltsön túl sok időt nővérével a nap folyamán. Tervezhet, hogy csinál valamit egy másik rokonával, vagy kifogást keres arra, hogy elmegy valahova, és otthagyja az asztalt. Korlátozza a kapcsolattartás idejét, és próbálja meg korábban elhagyni az értekezletet, ha szükséges.

3. 

   Ne tegyen semmit, ha valaki megpróbálja felidegesíteni. Ha tudja, hogy valaki zavarja, hogy haragudjon, vegyen egy mély lélegzetet és maradjon nyugodt. Beszéljen nyugodtan, és ne engedje, hogy továbbra is zavarjanak. Amikor nyugodt maradsz, az illető ideges lesz, és abbahagyja cselekedeteit.
   • Ha készen állsz megszólalni, először nyugodtan mondd el nekik az érzéseidet. Mondhatod: "Bosszankodom, amikor úgy érzem, hogy csak azt akarod elérni, hogy elveszítsem a kedvemet."
   • Ezután beszéljen a történésekről, és ösztönözze őket arra, hogy gondolkodjanak el a problémán, majd hallgassák meg véleményüket és válaszoljanak rá. Például azt mondhatja: „Beszéljük meg ezt együtt, hogy megpróbáljuk időben befejezni a projektet. Mit gondolsz erről?"

4. 

   Pihenjen, ha mérges vagy ideges. Ha mérges vagy, összeszoríthatja a fogát, és feszültté válhat. A mély lélegzetvétel és az izmok ellazulása egyszerű és hatékony módja a forró érzés enyhítésének, így nem fog olyan dolgokat végrehajtani, amelyeket megbánna.

5. 

   Próbáljon az ellenkezőjével tenni, mint általában. Ha azt tapasztalja, hogy a szokásos módon erősen reagál, hagyja abba. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, mi történik, ha szembe megy a szokásos reakcióval. Hogyan változnak az eredmények? Ha az eredmények pozitívnak vagy eredményesnek bizonyulnak, próbálja ki ezt az új módszert a régivel szemben.
   • Például idegesítőnek találhatja, hogy házastársa általában nem mosogat. Ahelyett, hogy vitába szállna, mosogatással kezd dolgozni, és udvariasan kér segítséget házastársától.
   • Ha ez nehéznek tűnik, próbáljon meg apránként változtatni egyesével. Ahelyett, hogy kiabálna a házastársával, nyugodt hangon beszéljen velük az érzéseiről. Ha még mindig túl nehéz, választhatja, hogy elhagyja a helyzetet és 5 percig pihen. Fokozatosan pozitívan változtatja meg válaszát is.

6. 

   Menjen ki egy olyan helyzetből, amely negatívnak érzi magát. Néha a legjobb válasz a kilépés és a kiváltó tényezők elkerülése. Ha egy helyzet könnyen megismétlődhet, és senkit sem bánt, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkülönítse magát a helyzettől és a negatív érzelmeitől.
   • Például, ha olyan osztályra osztanak be, ahol nem figyelnek oda az emberek, akkor frusztrálttá válik, ha találkozón ül velük. A harag kezelésének módja az, ha megkérik, hogy helyezzék át egy másik osztályra.
   hirdetés

4/6 módszer: Magabiztos és egyértelmű viselkedés

1. 

   Fejezze ki érzéseit közvetlenül és magabiztosan. Az őszinte cselekvés megtanulása segít kifejezni és irányítani érzelmeit, miközben váratlan helyzetekben változtatni tud. Rendben van, ha kimondja gondolatait vagy nemet mond azokra a dolgokra, amelyek kényelmetlenné teszik vagy nincs ideje részt venni, mindaddig, amíg világosan és ügyesen kifejezi ezt.
   • Például, ha a barátaid meghívnak egy partira, akkor azt mondhatod: „Köszönöm, hogy rám gondoltál! De nem szeretem a tömeget, ezért el kellett hagynom ezt a bulit. Rendelhetünk egy kávé találkozót a jövő héten? Ez lehetővé teszi, hogy kifejezze érzéseit ahelyett, hogy visszatartaná őket, és hagyná, hogy az érzelmek eluralkodjanak rajtad.

2. 

   Az "I" névmásmondatokkal állíthatja álláspontját anélkül, hogy másokat hibáztatna. Ez a kommunikáció segít kifejezni érzelmeit anélkül, hogy másokat hibáztatna vagy lebecsülne. Mielőtt olyan kijelentést tesz, amely vádaskodást vagy megítélést von maga után, állítsa le és rendezze a mondatot saját megjegyzései vagy véleménye szerint.
   • Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem törődöm veled", azt mondhatnád: "Bántottnak érzem magam, amikor nem hívsz, ahogy ígértem. Mi történt?"

3. 

   Bátorítson másokat, hogy osszák meg véleményüket. Nincs olyan helyzet, ahol csak egy perspektíva van. Ha másokat arra ösztönöz, hogy osszák meg gondolataikat, segíthet megérteni nézőpontjukat és egyenlő beszélgetést alakítani. Az aktív hallgatás segíthet megnyugodni, fenntartani az irányítást a helyzetekben, és olyan állapotba hozhatja, hogy jobban befogadja mások ötleteit.
   • Például, miután megosztotta véleményét, tegyen fel további kérdéseket: "Mi a véleménye erről az ötletről?"

4. 

   Kerülje az olyan ítéletnyelv használatát, mint a „kell” és a „kell”. Az ilyen mondatok vád érzéseket keltenek, amelyek akaratlan haraghoz és haraghoz vezethetnek. Amikor azon kapja magát, hogy a „kell”, a „kell” szót, vagy az elvárást kifejező szavakat vagy mondatokat használja, álljon meg és emlékezzen arra, hogy senki és semmi sem tökéletes. Kihívja magát azzal, hogy értékeli a tökéletlenséget és elfogadja a dolgokat úgy, ahogy vannak.
   • Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy "a partnere ne bántsa az érzéseit", emlékeztesse magát arra, hogy nem szándékosan voltak, és mindketten hibázhatnak.
   • Ha kemény vagy magaddal szemben, mutasd meg a kedvességet és az empátiát önmagad iránt. Például, ha arra gondolsz: „A teszthez tanulmányoznom kellett volna ezt a részt. Csak engem fognak megverni ”, változtassa meg a következő mondattal:„ Keményen tanultam és a lehető leggondosabban készültem. Nem számít, mi történik, jól leszek ”.
   hirdetés

5. módszer a 6-ból: Hozzon létre egy aktív rutint, amely segít megnyugtatni

1. 

   Gyakoroljon rendszeresen a kikapcsolódáshoz és a stressz enyhítéséhez. A testmozgás, különösen a gyengéd és ismétlődő testmozgás, például úszás, séta vagy kocogás, segíthet megnyugtatni elméjét és érzékeit. Kipróbálhatja a jógát vagy a Pilates programot is, amelyek az elméd megnyugtatására összpontosítanak gyengéd izomlazító gyakorlatok és légzési technikák segítségével.

2. 

   Stimulálja más érzékszerveket új módon a test ellazítására. Összpontosítson a körülötted lévő világ szépségére és nyugalmára a napi öngondoskodási rutin kialakítása érdekében. A hálára és az érzékszervekre való összpontosítás segíthet megnyugtatni, ha stresszesnek érzi magát, vagy ha kontroll alatt van. Próbáljon meg néhány különböző módszert, például:
   • Hallgasson pihentető zenét.
   • Kisállat kutyát vagy macskát. Az érzékekre való összpontosítás mellett a kutatások azt mutatják, hogy a háziállatokkal való rendszeres érintkezés csökkentheti a depressziót.
   • Sétáljon egy csendes helyen, és összpontosítson a környék szépségére.
   • Fürdessen vagy zuhanyozzon meleg vízzel. A test melegsége ellazulást vált ki, és a legtöbb ember számára megnyugtató érzetet ad.
   • Fogyassza el kedvenc ételeit és élvezze az ízét.

3. 

   Érintse meg, hogy megnyugtassa magát. Az embereknek szeretetteljes érintésre van szükségük ahhoz, hogy jobban érezzék magukat. A pozitív tapintás hatására a szervezet oxitocint termel, amely hormon javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt és segít abban, hogy jobban kapcsolatba kerülj másokkal. Ha nyugtalannak érzi magát, kipróbálhatja a következőket:
   • Tegye a kezét a mellkasára. Érezze a szívverését, a mellkasának emelkedését és a bőr melegét. Mondj magadnak pozitív dolgokat, például: "Megérdemlem, hogy szeressenek" vagy "Kedves vagyok".
   • Ölelje meg magát. Tegye a karját a mellkasa elé, és tegye a kezét a felkarra, majd nyomja össze magát. Mondj olyan pozitív szavakat, mint "szeretem magam".
   • Tegye a kezét az arcára, mintha barát vagy szerető lenne, és az ujjaival simogassa meg az arcát. Mondj magadnak néhány kedves szót: „Gyönyörű vagyok. Kedves vagyok. "

4. 

   Gyakorold a meditációt. A meditáció remek módszer a szorongás és a depresszió enyhítésére, valamint a stresszel való megbirkózás képességének javítására. A rendszeres éberségi meditáció az érzelmek szabályozásában is segít. Tanulhat meditációs órán, használhat online irányított meditációs alkalmazást, vagy megtanulhatja, hogyan meditáljon egyedül.
   • Üljön egyenesen egy csendes, kényelmes helyen. Vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon a lélegzet egy elemére, például a hangra vagy a mellkas duzzadására, amikor belélegzik.
   • Nyújtsa figyelmét a test többi részére. Figyelje meg, mit érez a többi érzéke is.Próbálj meg nem ítélkezni, vagy túlságosan egy érzésre koncentrálni.
   • Fogadja el minden gondolatot és érzést, amint előfordul, és ítélet nélkül ismerje fel, ha azt mondja magának: "Azt hiszem, viszket az orrom". Ha úgy érzi, hogy figyelmének elterelődik, akkor a figyelmét a leheletre irányítsa.

5. 

   Mondjon dolgokat, hogy megnyugtassa magát. Az éberség fő alapelve a valóság elfogadása ellenállás és ítélet nélkül. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de rájössz, hogy az éberségi módszer gyakorlása közben az agy új „szokásokat” kezd kialakítani. Ha nehéz helyzetben vagy, mondj magadnak megnyugtató dolgokat, például:
   • Nem mindig érzem ugyanezt, ez az érzés elmúlik.
   • Gondolataim és érzéseim nem igazak
   • Nem kell az érzéseim szerint cselekednem.
   • Jól vagyok ebben a pillanatban, még ha kellemetlen is.
   • Az érzelmek jönnek és mennek, ezt már régebben át tudtam élni.
   hirdetés

6/6 módszer: A hosszú távú boldogság felé

1. 

   Foglalkozzon érzelmi ingadozásainak okával, hogy túl tudjon lépni rajta. Ha gyakran tapasztalja az érzelmi kontroll elvesztését, próbáljon mélyebben belemélyedni a múltbeli eseményekbe, hogy megtudja, miért. Miután megismerte érzelmi ingadozásainak okait, könnyen megtalálhatja az elfogadás és a gyógyulás módjait.
   • Gondoljon arra, hogyan kezelte családja a konfliktusokat a múltban. A szüleid kifejezik vagy elrejtik az érzéseidet? Vannak olyan érzések, amelyeket nem fogadnak jól? Mi az az érzelem, amely a legkellemetlenebbé tesz, és hogyan kezelte a családod?
   • Gondolhat egy olyan fordulópontra is az életében, mint például a válás, a szeretett ember halála, vagy egy olyan nagy változás, mint a ház költözése vagy az állás elvesztése. Hogyan érezte magát és hogyan reagált?

2. 

   Tesztelje a félelemen vagy vakságon alapuló hiedelmeket és szokásokat. Az érzelmi megrázkódtatás okának felismerése hatalmat ad arra, hogy szembenézzen a volatilitást okozó hiedelmekkel és felülmúlja azokat. Figyelje meg a helyzetet, és objektíven azonosítsa a negatív meggyőződéseket, például a félelmet vagy az elégtelenség érzését. Mi okozta a negatív érzelmeket? Mit tehet, hogy szembenézzen ezzel és legyőzze ezt?
   • Például azt az érzést, hogy nem vagy elég jó, úgy gondolják, hogy "nem veszik tudomásul a pozitívumokat": ha valaki jól beszél rólad, akkor nem számít, de ha valaki rosszul beszél rólad, akkor "tudta". Kihívja ezt azzal, hogy észrevesz minden jó dolgot, amit az életben tesz.
   • A félelem okozta érzelmi felfordulás felfogható a következtetésekre való hajlamként: akkor is negatívan ítélkezik, ha nincs igaz igazolni. Kihívja ezt a gondolkodást úgy, hogy megáll minden cselekedet előtt, és bizonyítékot talál a következtetéseire.
   • Nem számít, milyen komplex negatív érzelmeket ismer fel, a legtöbbjüket megkérdőjelezheti azzal, hogy felteszi magának a kérdést, melyek az elfogulatlan tények, és empátiát mutat magának.

3. 

   Kezdje egy naplóval, hogy gyakorolhassa önmagára való reflektálást. Érzelmeinek leírása segíthet megtanulni felismerni érzéseit. Ezenkívül ez egy módja annak, hogy segítsen beazonosítani az érzelmi kiváltó okait, és megtudhatja, melyek hasznosak vagy nem hasznosak az érzelmek kezelésében.
   • Napló segítségével azonosítsa érzelmeit, engedjen szabadon olyan dolgokat, amelyek miatt rosszul érzi magát, mutassa meg az empátiát saját maga iránt, gondoljon át néhány érzelmi reakció okaira, vállaljon felelősséget és irányítsa érzelmeit. a ti.
   • Tegyen fel kérdéseket, miközben ír a naplójába, például: Hogyan érzem magam? Gondoltam, hogy történt valami, ami kiváltotta ezt a reakciót? Mit tegyek, ha így érzem? Voltam már ilyen?

4. 

   Fordítsa a negatív gondolatokat pozitív gondolatokká. Megtanulni, hogyan lehet aktívabb a perspektívájában, időre és erőfeszítésre lesz szükség, de ez egy módja annak, hogy ellenállóbbá váljon, amikor kétértelmű vagy kellemetlen érzelmekkel és tapasztalatokkal szembesül. A nap végén írjon fel 1 vagy 2 pozitív dolgot, ami történt, még akkor is, ha ez csak egy jó dal volt, amelyet a rádióban hallott, vagy vicces poén volt.
   • Gyakorold az erős állítások nagyobb rugalmasságú mondatokkal történő cseréjét. Például, amikor stresszt okoz egy vizsga, azt gondolhatja, hogy nincs értelme felülvizsgálni, mert megbukik a vizsgán.
   • Ahelyett, hogy azt gondolnád, hogy nem tudsz fejlődni, alakítsd át gondolataidat a következőre: "Hozzon létre több áttekintő cikket, és csatlakozom egy csoportos tanulmányhoz. Lehet, hogy nem kapom meg a tökéletes pontszámot, de tudom, hogy mindent megtettem ”. Ha ezt valami kis erőfeszítéssel megváltoztathatja, akkor több esélye lesz a sikerre.

5. 

   Kérjen szakembertől segítséget. Néha megpróbálja uralkodni érzelmein, de mégis túlterheltnek érzi magát. A mentálhigiénés szakemberrel folytatott beszélgetés segíthet felismerni a haszontalan érzelmi reakciókat, és egészségesebben kezelheti az érzelmeinek kezelését.
   • Az érzelmek szabályozásának nehézségei néha egy komolyabb probléma, például múltbeli bántalmazás vagy trauma, vagy egy olyan rendellenesség jele lehet, mint a depresszió.
   hirdetés

Figyelem

• Érzelmeinek irányítása fontos, de érzelmeinek létének elfojtása vagy elutasítása teljesen más. Az érzelmi elfojtás fizikai zavarokat és sok érzelmi tünetet okozhat.