Tartalom

• Lépések

A vérkeringés blokkolásával könnyen előidézheti a vénákat. Ha azonban azt szeretné, hogy a vénái minden nap felbukkanjanak, ez egy kicsit nehezebb. Ennek ellenére, ha ezt meg akarja tenni, hogy megmutassa barátainak vagy izomfotókat készítsen, akkor van módunk segíteni.

Lépések

2. módszer 1: Legyen olyan, mint testépítő

1. 

   Csökkentse a testzsír százalékát. A véna megjelenése, mint a testépítő, a test zsírtartalmától függ. A felmerülő vénák felszínes vénák. Minél kevesebb párna van a bőrréteg és a véna között, annál jobban láthatóvá válik a véna. Válasszon alacsony zsírtartalmú étrendet a testzsír csökkentése érdekében.
   • A férfiaknál a testzsír kevesebb, mint 10% -a teszi a vénákat hangsúlyosabbá. Minél kevesebb zsír van a testénél, annál hangsúlyosabbak lesznek az erek, különösen olyan nehezen áttekinthető helyeken, mint a hasi izmok. A nők esetében a testzsírszázaléknak 15% körülinek kell lennie.
   • Ennek a zsíraránynak az eléréséhez egészségesen kell étkeznie. Ez azt jelenti, hogy fogyasszon sok zöldséget és alacsony zsírtartalmú fehérjét, hagyja ki a gyorsételeket, igyon szénsavas italokat, és ne fogyasszon édességet.

2. 

   
   
   Csökkentse a sóbevitelt. A só megtartja a vizet a testben. Ha teste hidratált, a bőre megduzzad, elfedve az ereket.
   • Ne használjon iparilag feldolgozott ételeket és minden olyan dolgot, amelyet nem maga készített. Ugyanis azok az ételek, amelyeket nem Ön készített, gyakran tartalmaznak sok sót.
   • Jelenleg 2300 mg só a legmagasabb ajánlott napi beviteli határ. Ez csak arról szól egy teáskanál só. Az Amerikai Orvostudományi Intézet és az American Heart Association csak 1500 mg só fogyasztását javasolja naponta. A sóhasználat ellenőrzéséhez vásároljon és használjon friss fűszernövényeket és fűszereket, hogy ízeket adjon az ételekhez.

3. 

   
   
   Izmot épít. Az izom felépítéséhez, amely miatt az ereid kipattannak, komoly izomépítési stratégiára kell összpontosítanod. Ez az izomtípus nem 3 edzésből áll, egyenként 10 ismétléssel, amint ezt edzés közben javasoljuk. A súlyos izomépítő gyakorlatok 3-5 ismétlést igényelnek, ha nagy súlyokkal edzünk.
   • Kezdjen 6 készlettel, sorozatonként 5 ismétléssel, de 25% -kal növelje a súlyzók súlyát a szokásos típushoz képest. Az izmok akkor alakulnak ki, ha nagyobb erőt kell alkalmazni.

4. 

   
   
   Végezzen kardió gyakorlatot. A kardió edzés a legjobb módszer a zsírégetésre és a karcsúságra. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyon hatékony. A HIIT edzés során nagy intenzitású kardio gyakorlatot fog végezni, majd 20-30 percig pihenjen közöttük.
   • A HIIT gyakorlat egyik példája egy gyors kerékpározás rövid távon, pihenés vagy sprintelés 10 körön keresztül 100 m távolságon, és 60 másodperc pihenés minden kör után.

5. 

   Vizet inni. Elég víz fogyasztása megakadályozza a test és az izmok kiszáradását. Ez segít csökkenteni a test folyadékretencióját. A szükségesnél több víz elfogyasztása elősegíti a felesleges víz öblítését, csökkentve a vízvisszatartást. Tartson mérsékelt mennyiségű káliumot a testben, hogy ezáltal a test megszabaduljon a víz helyett a víz helyett (például sok só használata esetén).
   • Sok testépítő dehidratálja a testet egy verseny előtt. Kevesebb víz elfogyasztása esetén az erek kitisztulnak. Ezt a módszert azonban nem szabad megtennie, mert nagyon veszélyes. Ha alkalmazni szeretné, akkor rendkívül óvatosnak kell lennie.

6. 

   Csökkentse a szénhidrátbevitelt. A szénhidrátok növelik a test által visszatartott folyadék mennyiségét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a bőr alá ragadt víz mennyiségét. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a zsírvesztésben is.

7. 

   Vigyázzon a vízhajtók használatakor. A diuretikumok csökkentik a víz mennyiségét a testben, így a vénák hangsúlyosabbá válnak. Vásárolhat vizelethajtót, vagy szedhet természetes, például eszpresszót. A vízhajtók azonban rendkívül veszélyesek. Óvatosan és bölcsen kell használnia.

8. 

   Vegyen egy kiegészítést. Az agmatin étrend-kiegészítő az arginin aminosav melléktermékcsoportjában. Az agmatin megakadályozza a nitrogén-oxid lebomlását a testben, ezáltal növelve az izmok vérkeringését. A vérkeringés felgyorsítása növelheti az erek méretét. A nitrogén-oxid-kiegészítők elősegíthetik az erek hangsúlyosabbá tételét. Ezenkívül a kreatin egy másik érrendszeri kiegészítő.

2/2 módszer: Tedd ideiglenesen felpattanni az ereket

1. 

   Kötni valamit a kar köré. Zsinór segítségével állítsa le a vérzést, hogy növelje a nyomást és feltöltse az ereket, így jobban láthatóvá válnak. Kössön valamit a kar vagy a láb köré, ahol azt szeretné, hogy az ér kiálljon.
   • Egy másik módszer az, hogy a jobb kezét közvetlenül a bal csukló fölé helyezi (vagy fordítva), és határozottan fogja meg.
   • Ez hasonlít arra az esetre, amikor véradás vagy vérvétel történik egy vizsgálat céljából. A nővér megköti a drótot a karja körül, hogy felhozza az eret, hogy jól lássa, hova kell a tűt behelyezni.

2. 

   Tartsa szorosan az öklét. Miután összekötötte a kötelet a karja körül, többször fogja és engedi fel az öklét. Ha ezt egy vérzéscsillapító gázzsinórral végzi, az segít a vénában tartani a vért, így az kitágulhat.

3. 

   Addig folytassa, amíg nyomást nem érez a karján. Ez körülbelül 10-15 másodpercet vesz igénybe. Csakúgy, mint amikor visszatartja a lélegzetét, tudni fogja, hogy a karjainak és a lábainak oxigénre van szüksége. Ekkor megjelenik a véna.
   • Engedje el a kezét és a gázvezetékeket, hogy megállítsa a vérzést, amikor a végtagoknak oxigénre van szükségük. A véna lassan visszatér eredeti állapotába, amint elengedi a karját.

4. 

   Próbálja visszatartani a lélegzetét. A lélegzet visszatartása megakadályozza az oxigén keringését a testben és növeli a vérnyomást. Csukja be a száját és az orrát, és erőteljesen. A testépítők néha ezt a technikát használják, amikor erekkel próbálnak pózolni.
   • Ez a módszer veszélyes lehet. A vénák ilyen módon történő felpattanása néha megrepíti. Ez előfordulhat kevésbé veszélyes területeken, mint a szem, vagy olyan veszélyes területeken, mint az agy. Ne felejtsen el körülbelül 30 másodperc múlva lélegezni.

5. 

   Gyakorlat. Edzés közben a bőrvénákat a bőr felszínére tolják, így jobban láthatóvá válnak. Ez a jelenség jobban megmutatkozik a testben, alacsony zsírszázalékkal. A súlyemelés segít a vénák tisztábbá tételében, mint a többi izomedző gyakorlat. A vénák gyakorlás után gyakran megjelennek, mert a test kiszárad.

6. 

   Megnövekedett testhőmérséklet. Amint a test felmelegszik, a vért a bőr felszínére tolják, növelve a vénák megjelenését. Az egyik tipp, amelyet a testépítők gyakran használnak, hogy hajszárítót fújjon a bőrre, hogy kipattanjon az erek. Egy másik biztonságosabb módszer a test melegítése étellel. Egyél csípős paprikát vagy cayenne paprikát. Egyes kiegészítőknek is hasonló hatása van.