Megszabadulni az oldalsó zsírtól - Tippek

Hogyan lehet megszabadulni a zsír az oldalán - Tippek

Tartalom

Lépések
Amire szükséged van

A hasi és a bordaközi izmok súlygyarapodása a zsigeri zsírraktározás jele lehet, növelve a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Az oldalsó zsír megszabadulása olyan folyamat, amely magában foglalja az étrend javítását, a kardio gyakorlatok beépítését és az izmok erősítését. A csípőzsír eltávolításáról a következő három lépésből áll.

Lépések

3. Módszer: éget hasi zsírt

Ne hallgasson olyan edzőkre vagy edzésprogramokra, amelyek egyetlen testhelyzetet célozhatnak meg. Ha a csípőjén lévő zsír vastag, akkor a test teljes területén zsírokat kell égetnie, hogy csökkenjen a csípőmérete.
Tervezze meg a Cardio edzését heti 5 napon. Minden edzésnek legalább 30 percnek vagy 1 órának kell lennie a gyors fogyás érdekében.
Magában foglalja a nagy intenzitású intervallumgyakorlatokat. Bármelyik kardió gyakorlatot is választja, kombinálnia kell a mérsékelt intenzitású edzéseket 1-4 perces nagy intenzitású testmozgással, hogy elégesse a testzsírt.
Használjon vegyes gyakorlatot. Kombinálja a különböző kardió gyakorlatokat a zsírégetés fokozásához. Kipróbálhatja a Bootcampot (például a katonai kiképzést), a kocogást, a kerékpározást, az úszást, az evezést, a Flow Yogát és az ellipszist.
- A sok testmozgás segít elkerülni a sérüléseket vagy a túledzést is. Ezenkívül ez a test alatti zsír alatti izmokat is tonizálja, ahelyett, hogy csak a lábakra koncentrálna.
hirdetés

A 3. módszer 2: Erősítse meg a bordaközi izmokat

Próbáljon erőt gyakorolni 30 percig, kétnaponta. Miközben a Cardio testmozgással csökken a testzsír, meg kell erősítenie a zsír alatti izmokat.
- Ne feledje, hogy minél több izom épül, annál nagyobb arányban csökken a testzsír. Az izmok hatékonyabban égetik el a zsírt, és a súlyemelés vagy az erőnléti edzés szintén javítja az anyagcserét.
Próbálja ki a Pilates programot. A szőnyegen végzett pilates és a Barre gyakorlatok középpontjában a mély hasi izmok, például a bordaközi és a keresztirányú hasizmok erősítése áll. Ezeknek az izomcsoportoknak a felismerése és azokra való összpontosítás megtanulja a gyakorlat hatékonyságát.
Gyakorlat deszka. A fekvőtámaszban készen lévő test egyenes vonalat képez a bokától a vállig. Tartsa ezt a helyzetet, és támassza testét a kezével vagy a könyökével 30 másodperc és 3 perc között.
Csináljon egyoldalú deszkát vagy ferde deszkát. Tegye át a súlyát a jobb karjára, miközben a Plankot végzi. Forduljon addig, amíg a súly a jobb karon vagy a könyökön és a jobb lábon van.
- Ügyeljen arra, hogy egyenes vonalban pózoljon a lábától a feje tetejéig. Ne hagyja, hogy teste a vállízület felé hajoljon. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodperc és 2 perc között. Váltson oldalt és ismételje meg.
Csináljon oldalsó deszkát. Készen áll a ferde deszkába, kissé engedje le a jobb csípőt, majd emelje fel újra. Végezzen el 10 cseppet, majd váltson oldalt.
Gyakorold az orosz keresztmetszeteket. Üljön a földön, térde hajoljon maga előtt. Emelje fel a csípőjét a fenekével, még mindig kissé érintve a földet, azt az érzést keltve, hogy a hasizmainak egészen fel kell dolgozniuk, hogy szilárdan ülhessenek.
- Tartson egy kis golyót vagy kulacsot. Hátradőlni. Forduljon el a csípőjétől úgy, hogy a labda közel legyen a földhöz a jobb csípőjén. Vidd a labdát középre, majd fordulj balra. Csináld lassan és lassan. Végezzen el 2 szettet, mindegyiket 20-szor ismételve.
Koppintson a Ferde ropogások (hasi ropogások) elemre. Feküdj a hátadon, lábad asztali helyzetben, 90 fokos szögben. Tegye a karját a feje mögé, és hasi izmaival emelje fel a mellkasát.
- Tartsa a könyökét a feje oldalán, emelje fel a könyökét, majd forduljon meg, mintha a jobb könyökét próbálná megérinteni a bal térdével. Ha csak most kezded, ez nem lehetséges. Tehát csak emelje fel a könyökét, és forduljon, amennyire csak tud. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.
Párnaemelő. Készülj fel egy deszkába. Emelje fel és tolja előre a jobb térdét, amennyire csak lehet, mintha azt akarná, hogy a térde megérintse a könyökét.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon. Végezzen 10 térdemelő készletet mindkét oldalon.
- Készítsen egy extra szettet, jobb térdével átlósan hajlítva a bal kar felé. Végezzen 10 párnaemelőt mindkét oldalon.
Úszás. Feküdj a hátadon, a törzs felett és alatt kinyújtott karokkal és lábakkal. Emelje fel a bal lábát és a jobb karját 3 másodpercig, majd engedje le; majd emelje fel a jobb lábát és a bal karját.
- Gyakorold az úszást lassan 10-szer mindkét oldalon. Ezután növelje sebességét, és 30 másodpercig legyezze a karokat és a lábakat.
hirdetés

3/3 módszer: Diéta az egészséges hasért

Értse meg az étrend fontosságát a hasi zsír csökkentésében. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az étrend a testzsírvesztés teljes folyamatának 90% -át teszi ki. Csak a testmozgás nem elég.
Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket. Más szavakkal: tartsa távol magát a magasan feldolgozott búzaételektől, cukortól és más olyan ételektől, amelyekben kevés tápanyag van és magas a kalóriatartalom.
Minden étkezésnek legalább 50% gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.
Egyél egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat. Az olívaolajban található zsírok, avokádó, hüvelyesek, diófélék és sok teljes kiőrlésű gabona hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. Tartsa ezeket az ételeket viszonylag alacsony szinten, de mindig, minden étkezéskor.
Kiegészítés alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú görög joghurt remek választás a fogyáshoz. A többi harapnivalót egy 120-180 ml-es csésze alacsony cukortartalmú joghurtra kell cserélnie gyümölcsökkel.
Igyon 2-3 liter vizet naponta. 8-12 csészének felel meg, mindegyik 8 oz víz, zöld tea, kávé vagy más egészséges és alacsony kalóriatartalmú ital. A szóda, a gyümölcslevek és az állati tej nem számítanak, ezért csökkentenie kell a kalóriabevitelt.
Próbálja meg csökkenteni a kalóriabevitelt napi 10-25% -kal. Nem szükséges teljesen kivágni a zsírt vagy a szénhidrátot, de az optimális fogyás érdekében korlátoznia kell az adagméretet. hirdetés