Megszabadulni a negatív gondolatoktól - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

A negatív gondolatok napokig, hetekig vagy akár hónapokig kísérthetnek, ha nem kezeled őket. Akkor jönnek, amikor a legkevésbé számítasz rájuk, amikor "megosztott frizurával" elemzel egy helyzetet, vagy azt gondolod, hogy valaki melletted van. Annak ellenére, hogy elszomorít minket, természetes, hogy a rossz gondolatok eszembe jutnak, és az agyadnak módja van kezelni őket. Bár mindig segítséget kell kérnie súlyos depresszió esetén, vagy amikor a rossz gondolatok megismétlődnek, általában önállóan is túl lehet rajta.

Lépések

3 módszer 1: Állítsa le a negatív gondolatokat

Ne felejtsd el, hogy rendben van, ha időről időre negatív gondolataid vannak. Valószínűleg ez a legegyszerűbb módszer a probléma megoldásának megkezdésére. Sokszor azt gondolja, hogy csak Önnek van ilyen problémája, vagy hogy senki sem érti, min megy keresztül, de a negatív gondolatok mindig az élet részét képezik, és ami a legfontosabb, meg is fogják. indulás. Ne hibáztasd magad rossz gondolataid miatt. Ez nem a te hibád.
- Ne mondjon ilyeneket: "Ez az én hibám", "Nem szabad így gondolkodnom" vagy "Utálom ezt az ötletet".
- Rossz gondolataid voltak korábban, és ezek visszatérnek. De még mindig itt vagy, élve és jól. A negatív gondolatok nem tudnak megölni, ha nem változtatsz szörnyekké.
Gondolkodjon el azon, hogy a gondolat miért vált rosszul. Miért csalódott ez a gondolat? Mi tartja a fejedben? A tartósan rossz gondolatok gyakran azért fordulnak elő, mert bűnösnek, dühösnek vagy bizonytalannak érzed magad a jövővel kapcsolatban, ezért annak megfontolása, hogy mi okozta a gondolatba keveredést, segít elfogadni. elszántság és problémamegoldás. A negatív gondolatok gyakran a következő okokból fakadnak:
- Bűnös
- Sérülés
- Aggódik
- Irigy
- Kísértés
- Sérülés
- Bukás vagy kudarctól való félelem
Gondoljon lassan néhány mély lélegzetet véve. Természetes, hogy szorongást vagy idegességet érez, amikor hirtelen eszembe jut egy negatív gondolat, de próbáljon visszatartani attól, hogy csalódott vagy megszállott legyen a gondolattal szemben. Hagyja abba a műveletét 30 másodpercig, hogy 5 mély, mély lélegzetet vegyen. Szánjon néhány másodpercet a gondolat feldolgozására, ahelyett, hogy szélsőséges vagy irracionális következtetésekre sietne.
- Próbáljon meg 15-ig számolni, ha még mindig ideges.
- Színezhet, nyugtató zenét hallgathat vagy olvashat valamit egy ideig.
- Egy másik módszer az, ha kilépünk, elhagyjuk a szobát, vagy sétálunk, hogy elgondolkodjunk.
Kérdezd meg magadtól, miért vannak negatív vagy negatív gondolatai. Miután megnyugodott, és átgondolta idegességének okait, itt az ideje, hogy feltegye a kérdést magának, miért olyan negatív a gondolat. Néhány hasznos kérdés:
- Van-e olyan releváns bizonyíték, amely szorongást vagy félelmet okoz Önnek?
- Vannak-e pozitív szempontok erről a helyzetről, amelyeket elhanyagolnak?
- Van más módja ennek a helyzetnek az értékelésére? Hogyan néznek rád a kívülállók?
- Fontos lesz ez még a következő 5 évben?
Állj meg egy pillanatra. Akár nehéz a helyzet, akár nem úgy alakul, ahogy kellene, akkor rendben lehet. Ne hagyja magát negatív gondolatokba esni. Nem irányíthatja a jövőt, és nem változtathatja meg a múltat. Amit most megtehetsz, az szembesül a jelennel. Sok negatív gondolat merül fel, mert az emberek elfelejtik ezt a tényt, és csak sejtik, hogy mi fog történni.
- Például azt gondolhatja, hogy a holnapi vizsga rendkívül nehéz lesz, és biztosan kudarcot vall, de a valóságban a gondolat nincs semmilyen érvényes alapon. Amikor az asztalon vannak az asztalok, elmondja magának, hogy a dolgok rosszra fordulnak, ahelyett, hogy előző este megkönnyítené a vizsgát. Ne hagyd, hogy a jövőre vonatkozó találgatások tönkretegyék a valóságot.
Vizsgálja meg gondolatait összefüggésben. Amikor negatív gondolatok merülnek fel, az első reakciója gyakran a túlzás: „Egy másik nő csábít el, és nem tudom szeretni a feleségemet”, „A főnököm nem szereti az előadásomat, Kirúgnak. "" Mindenkinek van egy kedves autója, kivéve engem, vesztes vagyok. " Ezek az elképzelések nemcsak túl egyszerűek, hanem gyakran teljesen tévesek. Ne felejtsd el, hogy nem te vagy az univerzum központja, és az életben felmerülő problémák többsége nem lesz túl nagy hatással a közérzetedre.
- Emlékezz vissza a múltban tapasztalt gondokra, például azokra az időkre, amikor büntetést vagy elhagyást kaptak - bár ez néha szörnyű gondolatokat váltott ki számodra, túl vagy már. jelentős kár nélkül.
Zavarja el magát valamivel, amiről tudja, hogy jobban érzi magát. Térjen vissza az ismerős és kedves dolgokhoz, hogy megszabaduljon a zavaró gondolatoktól, vagy új perspektívát találjon. A jó emlékekhez kapcsolódó tevékenységek segíthetnek abban, hogy a negatív gondolatokat a kontextusban lássa - a dolgok nem mindig rosszak, és a jövőben sem feltétlenül lesznek rosszak.
- Olvassa el újra kedvenc könyvét.
- Készítsen csokoládé kekszet anya receptje szerint.
- Menjen el egy sportmeccsre a hazai csapat részvételével.
- Hallgassa meg azt a zenét, amelyet gyermekkora óta szeret.
- Tekintse át a vakáción készült szórakoztató vagy emlékképeket.
Ne próbálj meg menekülni a gondolatok elől, és ne próbáld "megszabadulni" a fejedtől. Ha azt mondod magadnak, hogy ne gondolj valamire, az olyan, mint gondolkodni rajta. Folyamatosan azt mondogatod magadnak: "Ne gondolj többet a szakításodra" anélkül, hogy észrevennéd, hogy még mindig megemlíted! A gondolatait a másik irányba kell terelnie, vagy meg kell próbálnia feldolgozni a negatív gondolatokat. Ha megpróbálja kizökkenteni a gondolatot, csak a probléma továbbra is fennmarad.
- Bizonyos helyzetekben a legjobb, ha négyszemközt néznek szembe a probléma megoldása érdekében. Más helyzetekben az ideiglenes félretétel hatékonyabb stratégia lehet.
Próbáld "elengedni" a gondjaidat. A negatív gondolatok elleni küzdelem helyett vegyen egy mély lélegzetet, ismerje el őket, és engedje el. Nehéz lehet, de ennek a készségnek az elsajátítása a legjobb módszer a rossz gondolatok leküzdésére ezentúl. Például aggódik amiatt, hogy kirúgják, mert hibát követ el a munkahelyén. Ahelyett, hogy folyamatosan aggódna a tévedés miatt, tanuljon ebből a hibából, és a jövőben kerülje el annak megismétlését. A fejlesztésre koncentráljon, ne tegye a legrosszabb feltételezéseket.
- Gondoljon az olyan dolgokra, mint "Nem tudok mindent irányítani a világon", "Nem tudom megváltoztatni a múltat" és "Ideje haladni előre".
"Dobd el a terhet" szó szerint. Furcsán hangzik, de az Ohio Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik negatív gondolataikat papírra írták és eldobták a papírdarabot, jobb volt az önérzékelésük, mint azoknak, akik megtartották. azt a papírt. A papír leírásával nagyszerűen kifejezheti problémáit, és a papírdarabok eldobása azt jelenti, hogy ideje elfelejteni őket.
- Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy még egy fájlnak a számítógép kukájába húzása is hasonló pozitív hatással jár.
Ossza meg valakivel, akiben megbízik. Ha másoknak mesél negatív gondolatairól, nagyszerű módja annak felfedezésére, hogy mitől lettek ilyen rosszak. Sőt, néha segíthet rájönni, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint gondolnád. A belső aggodalmak kimondásával értékes tanácsokat kaphat, és megtudhatja, hogy másnak mik lehetnek ugyanolyan gondjai, mint neked. Sok pszichiáter azt találta, hogy a gondolataik egyszerű, kényelmes környezetbe sorolása elegendő a megszüntetésükhöz.
- A negatív gondolatok alapvetően önmonológok, és akkor úgy tűnik, hogy minden, amit mondasz, helyes. Ha más szögből nézi a problémát, megtalálhatja az irracionalitásokat és megállíthatja a gondolatot.
- Beszélhet közeli barátjával, családtagjával, terapeutájával vagy pszichiáterével.
hirdetés

3/2-es módszer: Törje meg a negatív gondolkodás körforgását

Gyakorold a pozitív állítások kimondását a káros, tartós gondolatok leküzdése érdekében. A pozitív megerősítés azt jelenti, hogy tudomásul veszi, hogy boldog, egészséges és tisztában van az értékével. Pozitív megerősítésekkel javíthatja a negatív gondolatokat (alacsony önértékelés, értéktelen érzés stb.). gyakorold az „én…” mondást, majd egy bizonyos pontot, amelyet szeretsz magadban, például „okos vagyok”, „jól dolgozom” vagy „az üzlet kedves része vagyok. család ”.
- Készítsen listát a pozitívumairól, és helyezze azokat oda, ahol mindennap látja őket, például az asztalra vagy a fürdőszoba tükörére.
- Megbirkózni a rossz gondolatokkal: Ha régen azt mondta magának, hogy "hülye vagyok", akkor nyugtázza azt, ami most van, olyan pozitív kijelentésekkel, mint "Tudom, hogyan kell kijavítani egy autót", "Tudom. főzés "vagy" okos vagyok ".
Keresse meg a szabadidejének kitöltésének módjait. A negatív gondolatok legtöbbször szabad időkben merülnek fel, amikor elkalandozik az elméd, vagy ha túl fáradt vagy. Találjon valami olyat, ami elfoglalja Önt, például testmozgás szokása, írás vagy művészeti projekt vagy közösségi munka.
- Az egyedüllét nem rossz, de amikor egyedül vagy, és nem tudsz mit kezdeni, könnyű aggódni és félni.
Ismerjen meg olyan embereket, akik valószínűleg rossz gondolatokat okoznak. A kapcsolatok az egyik leginkább stresszes és legnehezebben kezelhető terület. Néha olyan kétségbeesetten próbálja kitalálni, mire gondolnak mások, ha barátja sérteget, vagy ha valaki hátrányt okoz Ön mögött. Ha partnere vagy barátja negatívan gondolkodik, akkor ez nem a te hibád. Bármi is legyen az oka, valószínűleg nem egészséges kapcsolat.
- Tartson némi távolságot a negatív emberektől - elmúlnak a rossz gondolatok, ha egy ideje nem látta őket?
- Kerülje az olyan emberekkel való játékot, akik mindig megaláznak vagy gúnyolódnak, mindig elmulasztják a randevúját, vagy figyelmen kívül hagyják az idejét vagy kedveléseit.
Aktívan foglalkozzon a negatív gondolatokkal. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet a negatív gondolkodásmód kezelése érdekében. Például, ha folyamatosan szorong a párkapcsolata miatt, tegye fel magának a kérdést, mit tehet a dolgok kényelmesebbé tétele érdekében. Tervezzen randevút, vegyen egy csokor virágot a párjának, csevegjen a partnerével és lógjon néhány barátjával szórakozni.
- Lehet, hogy nem tudja mindent kitölteni a listán, de ha cselekvési terv van kézben, akkor visszanyerheti gondolatai irányítását.
Keressen kreatív módot a negatív gondolatok elengedésére. Érzelmeinek papíron való kifejezése, a hangszer iránti szenvedély vagy az ecsetvonásokkal történő érzelmeinek hasznos módja a negatív gondolatok megnézésének és azokkal való foglalkozásnak. Próbálj meg nem ítélkezni - a művészet a gondolataid kifejezése, nem pedig kritizálása. Még akkor is, ha műveit soha senkinek nem mutatja meg, csak létrehozása nagyszerű módja a rossz gondolatok megszabadulásának.
Ne felejts el mosolyogni. A nevetés kimutatta, hogy olyan vegyi anyagok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek boldogabbá tesznek. Mutasd meg tehát gyöngyházfehér fogaidat, tudasd a világgal, hogy boldog vagy, és meg fogsz lepődni, amikor látod, hogy az emberek visszamosolyognak. A társadalmi és kémiai kötelékek megerősítése különbséget tesz a sugárzó és boldog megjelenés és a negatív gondolatok nyomott megjelenése között.
- Ellenkezőleg, a homlokráncolás vagy a szomorúság negatív gondolatokhoz vezethet.
- Amikor elakad, szánjon időt arra, hogy megnézze kedvenc vígjátékait a hangulat javítása érdekében.
Forduljon szakemberhez, ha nem tudja megrendíteni a gondolatait. Ha depressziós, öngyilkossági gondolatai vannak vagy folyamatosan gyötörnek, azonnal hívjon mentálhigiénés szakembert. Képzettek arra, hogy segítsenek a pozitív gondolatok legyőzésében és visszaszerzésében. Ők is támogatják Önt, amikor megtanulják legyőzni a negatív gondolatokat.
- Ha unatkozik, azonnal hívja az öngyilkos forródrótot. Vietnamban hívja az 18001567 telefonszámot (Vietnam Pszichológiai Válságmegelőzési Központ forródrót).
hirdetés

3/3 módszer: A negatív gondolatok megelőzése

Vigyázzon a testére. A mentális és fizikai egészség szorosan összefügg, és ha elhanyagolja az egyik oldalt, a másik szenvedni fog. Tegye fontossá a test gondozását, hogy az agya is képes legyen kezelni a stresszt és a nehéz vagy negatív gondolatokat.
- Heti 3-5 alkalommal gyakoroljon, minden alkalommal legalább 30 percig.
- Egyél kiegyensúlyozottan és kerüld az egészségtelen ételeket.
- Igyon minden nap 6-8 teljes pohár vizet.
- Éjszaka 6-8 órát aludjon rendszeresen.
Kezdj el meditálni. Régóta bizonyítottan pozitív gondolatokra ösztönöz, a meditáció az elme megtisztításának és a nyugalom megteremtésének folyamata. Rendezzen napi 10-15 percet, hogy nyugodtan ülhessen a gondolataival. Koncentráljon a légzésére, és hagyja, hogy a szabad gondolatok elillanjanak. Meditáció közben egyre több időt tölt el meditációval, és a negatív gondolatok elhalványulnak és elmúlnak.
Törekedjen a hosszú távú célok elérésére. A legtöbb ember úgy érzi, hogy negatív gondolatok kúsznak a fejükbe, amikor vizualizálják a jövőt, amelyből feszültség és bizonytalanság is fakad. Írja le céljait, majd bontsa azokat kisebb, erőteljesebb feladatokra, amelyeket könnyedén elvégezhet. Ünnepeljen, amikor elérte az egyes mérföldköveket, és mindig ragaszkodjon a végső célhoz, amikor elakad.
- Például aggódhat, hogy soha nem tudja befejezni álmai regényét. Aggódás helyett szánjon napi 30 percet az írásra. Ahogy hozzászokik, növelheti 1 órával, majd 2 órával, amíg el nem készít néhány fejezetet a szerkesztés megkezdéséhez.
- Ne csüggedjen, ha nem tud lépést tartani a kitűzött idővel. Csak ennek megfelelően kell beállítania az ütemtervet.
Humorral nehézségekkel szembesülni. Az eseményeken és a szerencsétlenségeken való nevetés az egyik legjobb módja annak, hogy elméd éles és éber maradjon. A humor pozitív módon "visszaállítja" a negatív dolgokat, hogy megállítsa a stresszt és a szorongást. A nevetés megadja a lehetőséget, amire valóban szüksége van, és megkönnyíti a rossz gondolatok megállítását.
- Nevess el magadon - ne vedd komolyan a dolgokat, és felejtsd el élvezni az életet.
- A nevetés fertőző, ezért csatlakozzon azokhoz, akik nevetnek vagy viccelődnek. Amikor olyan emberekhez fordul, akik szeretnek nevetni, akkor azon kapja magát, hogy jobban nevet.
Keressen megbízható barátot vagy családtagot. Az, hogy tudod, van valaki, akiben őszintén megbízhatsz, segíthet abban, hogy kevésbé ragaszkodj a negatív gondolatokhoz. Időbe telik a bizalom kiépítése egymással, és egy kis kockázatot igényel, ha megosztja gondjait másokkal, de ez a kötelék segít rájönni, hogy nem vagy egyedül. . Foglalkozhat a negatív gondolatokkal, amint azok felmerülnek, és lesznek emberek, akik segíthetnek.
- Ha valamilyen oknál fogva úgy érzi, hogy nem tudja megosztani gondolatait senkivel, fontolja meg a terapeuta felkeresését. Képzettek hallgatni és segíteni a problémáiban.
hirdetés