Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Tudta, hogy az izzadás valójában egészséges? Az izzadás a test módja annak, hogy lehűtse magát, kicserélje az elektrolitokat és kiegyensúlyozza a bőrt. Izzadunk, ha meleg az idő, vagy erőteljesen tornázunk, ráadásul sokféle módon megizzaszthatja magát. Ha akar, próbáljon ki forró fűszeres ételeket, koffeintartalmú ételeket, menjen szaunába, vagy viseljen vastag hőmegtartó ruházatot.

Lépések

3. módszer 1: Gyakorlat

1. 

   Tegyen elegendő vizet a test számára. Mielőtt edzőterembe járna vagy kimenne sétálni, mindenképpen igyon meg egy teljes (vagy két) pohár vizet. Egyszerűbben fogalmazva: minél több víz van a testben, annál több izzadságot kell felszabadítania.
   • Sok egészségügyi szakember azt javasolja, hogy edzés előtt igyunk meg körülbelül fél liter vizet.
   • Emellett ne felejtsd el testedet vízzel feltölteni edzés közben. 15-20 percenként legalább 0,25 liter vizet kell inni a legjobb edzési teljesítmény fenntartása érdekében.

2. 

   
   
   Töltsön sok időt kardiózással (a pulzusszámot növelő gyakorlatokkal). Más gyakorlattól eltérően, mint például a súlyzós edzés, amely csak rövid távon, nagy intenzitással rendelkezik, a kardiózás során hosszabb ideig fog edzeni. Ez növeli a test hőmérsékletét, és többet izzad, hogy lehűtse magát.
   • Ha rendszeresen edz az edzőteremben, akkor futópaddal, felső futópaddal vagy szobakerékpárral edzhet, amelynek átlagos intenzitása legalább 20-30 perc, a pulzus és a hő növelése érdekében. testszint.
   • A kutatók kimutatták, hogy amint teste jobban formálódik, többet izzad (és hajlandó többet izzadni).

3. 

   
   
   Gyakoroljon a szabadban. Néha, amikor szép, akkor hagyja el a kényelmes hőmérsékletet az edzőteremben, és menjen ki edzeni a napsütésben, tágas edzőterülettel rendelkezik, és többet tud izzadni. Sportoljon, fusson néhány kört, vagy jógázzon, és gyakoroljon sok felszerelést nem igénylő gyakorlatot.
   • Dolgozzon késő délután, amikor a kültéri hőmérséklet a legmagasabb.
   • Gyakorlás előtt feltétlenül hidratálja magát, különösen a rendkívül forró napokon.

4. 

   
   
   Viseljen hosszú ruhákat. Váltson hűvös ruhákra, amelyek lélegző anyagból készülnek, például neoprénből, és válasszon megfelelő pamutruhát. A hőszigetelő szövetből készült ruházat a test közben az edzés közben felszabaduló hőt a bőr közelében tartja, ezáltal a bőr tovább izzad.
   • Választhat magának egy PVC-ből és más vízálló anyagokból készült "gőzöltözetet". Ezt a ruhadarabot kifejezetten arra tervezték, hogy megtartsa a hőt és segítse viselőjét a nagy izzadásban.
   • Ne felejtsen el rendszeresen szünetet tartani edzés közben, és ha szükséges, vegye le a ruháját a túlmelegedés elkerülése érdekében.
   hirdetés

3. módszer: 3 enni és inni

1. 

   Fogyasszon fűszeres ételeket. A forró, fűszeres ételek fogyasztása serkenti az izzadságmirigyeket, serkenti az anyagcserét és még az immunrendszert is, kettős találat, igaz? Kipróbálhatja a forró és fűszeres híres konyhákat, például a mexikói, a thai, az indiai és a vietnami ételeket.
   • Adjon az ételéhez egy kevés őrölt borsot, egy kevés fűszeres mártást vagy néhány chili szeletet.
   • Tartson egy csésze tejet az oldalán, hogy csökkentse a fűszerességet, ha túllépi a toleranciáját.

2. 

   Használjon forró italokat. Készíthet magának egy csésze kávét, teát vagy forró csokoládét, és tálalhatja, amíg még dohányoznak. Az ital hőmérséklete belülről emeli a test hőmérsékletét. Ha meleg környezetben van, nagyon gyorsan izzad.
   • A forró italok nagyon hatékony és gyors módja a bemelegítésnek - ennek oka, hogy a síelők, a hegymászók és a sportolók a hideg sportokban gyakorolják őket. Egy másik nagyon népszerű.

3. 

   Fogyassz több koffeint. Adjon étrendjéhez olyan energiaitalokat, mint a kávé, a szóda és a csokoládé. A koffein közvetlenül stimulálja a központi idegrendszert, a központi idegrendszer izzadással reagál. A nyugtalanság elkerülése érdekében azonban nem szabad visszaélnie ezzel a módszerrel.
   • Ha nem tud inni kávét, választhat kevesebb koffeint tartalmazó italt, például zöld teát.
   • Vagy ha más italokat nem szeret, ihat egy energiaitalt. Minden energiaital általában 200 mg koffeint tartalmazhat.

4. 

   Használjon alkoholos italokat. Pihenhet egy sör mellett vagy egy pohár vörösbor mellett egy hosszú nap után. Csak egy kis mennyiségű alkohol a véráramlás gyors növekedését okozhatja, idővel elpirul, felforrósodik és (ahogy gondolja) izzad.
   • Természetesen ezt a módszert csak akkor használja, ha már elég nagy az alkoholfogyasztáshoz.
   • Kerülje a túl sok ivást. Ha túl sokat iszol, akkor nemcsak sokat izzad, hanem megunod és más kínos helyzetekbe is esel.
   hirdetés

3/3-as módszer: A szokások megváltoztatása

1. 

   Hagyja abba az izzadásgátlók használatát. Ahogy a neve is sugallja, az izzadásgátlók pontosan ezt teszik - megakadályozzák az izzadást. Tehát, ha izzadni akar, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy távolítsa el ezeket a termékeket a napi testápolási rendjéből. A hónalj és a test más magas hőmérsékletű területei gyorsan izzadnak.
   • Váltson át egy szokásos szagtalanítóra, hogy elkerülje a kellemetlen szagokat, de ne izzadjon.
   • Néhány csepp természetes illatot, például borsmentaolajat vagy pacsuliolajat alkalmazhat izzadt területekre, ha aggódik a testszag miatt, miután néhány napig nem használt izzadásgátlót.

2. 

   Csökkentse a beltéri hőmérsékletet. Csökkentse a légkondicionáló hőmérsékletét néhány fokkal a normálnál alacsonyabb hőmérsékleten. Ez segít abban, hogy teste gyorsabban reagáljon a magas hőmérsékletre. Melegebb környezetbe költözve könnyebb izzadni akkor is, ha csak nagyon szelíd dolgokat csinálsz.
   • Nagyon hideg környezetben kényelmetlenül érezheti magát, ezért fokozatosan állítsa be a beltéri hőmérsékletet, az első héten vagy néhány héten egyszerre néhány fokot csökkentve.
   • Ha olyan területen él, ahol a tél nem túl hideg, a hideg hónapokban kikapcsolhatja a fűtőtestet. Ez nem csak segít erősen izzadni edzés közben vagy szaunázni, hanem rengeteg pénzt is megtakaríthat!

3. 

   Viseljen vastag ruhát. A legjobb eredmény érdekében vastag, hosszú ujjú ruhát, például kabátot és pulóvert viseljen. A szintetikus szövetek, mint például a nejlon, a műselyem és a poliészter, nem annyira lélegzőek, mint a természetes szövetek, és segítenek a hő közelében tartani a bőrt.
   • A módszer hatékonyságának növelése érdekében több réteg ruhát is viselhet.
   • Kerülje a szűk ruházat viselését sok órán keresztül. A kiválasztott, de nem kijutni képes verejték mennyisége a bőrön marad, és fokozatosan komplikációkhoz, például dermatitishez vezet.

4. 

   Szaunázzon. Ha a többi módszer nem működik, akkor a szauna mindenképpen megizzasztja. A fürdőszoba forró és párás levegője beburkolja, ragaszkodik a bőréhez és kiszorítja az izzadságot. A felszabaduló verejték mennyisége elpárolog, és visszatér a fürdőszoba levegőjébe.
   • Túl hosszú tartózkodása a szaunában veszélyes lehet. Csak 20-30 percenként szabad szaunáznia, és ne felejtsen el inni sok vizet, mielőtt belépne a fürdőszobába.
   • Ha ennél hosszabb ideig tartózkodik a szaunában, öblítse le hideg vízzel a fürdők között a testhőmérséklet csökkentése érdekében.
   hirdetés

Tanács

• Az izzadás jót tesz a testnek. Valójában az egészséges emberek sokat izzadnak és hajlamosak izzadni gyorsabban, mint mások.
• Kombinálja a vastag ruhadarabokat a cikk bármely módszerével, hogy növelje testhőmérsékletét és jobban izzadjon.
• Az izzadságból sók, fémek, baktériumok és egyebek keletkeznek. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen zuhanyozzon, hogy kitisztítsa ezeket a nyálkákat a bőréből.

Figyelem

• Kerülje a koffeint, hogy a test izzadjon, ha érzékeny rá. A túl sok koffein a pulzusszám növekedéséhez vezethet, ami gyors légzést, nyugtalanságot és szorongást okozhat.