Tartalom

• Lépések
• Tanács

Most mentél ultrahangra, és kiderült, hogy ikrekkel terhes vagy. Azt gondolhatja, hogy többet kell enned, mert most két gyerekért eszel, nem pedig egyért. Az ikreket azonban a magas kockázatú terhességek közé sorolják, ami azt jelenti, hogy óvatosabbnak kell lennie, és jobb gondozásra van szüksége, mint egyetlen terhesség.Fontos, hogy étkezzen és kialakuljon olyan étkezési szokások, amelyek elegendő táplálékot biztosítanak Önnek és mind a csecsemőknek. Ahelyett, hogy sok szénhidrátot vagy édességet adna hozzá, inkább az ásványi anyagok bevitelére koncentráljon, és tápláló ételeket fogyasszon, hogy a baba egészséges legyen az anyaméhben és kívül.

Lépések

3 rész 1: Az étrend beállítása

1. 

   Növelje a kalóriabevitelt minden nap. Az ikrekkel kapcsolatos mítosz egy része teljesen igaz: növelnie kell a napi kalóriabevitelt. Körülbelül 600 extra kalóriát kell elfogyasztania naponta, testtömeg-indexétől, aktivitási szintjétől és az orvos ajánlásaitól függően.
   • Kiszámíthatja a napi kalóriabevitelt úgy, hogy megszorozza a testsúlyát (kg) 40-gyel vagy 45-tel. Például 62 kg-os a súlya, tehát 62-et megszorozzon 40-vel és 45-tel, és megkapja Az eredmények 2480 és 2790 között vannak. Ezekre a kalóriákra lehet szüksége minden nap.
   • Azonban még fontosabb, hogy ezeket a kalóriákat hogyan juttassa el a testébe. Egészséges étrendet kell fenntartania fehérje, szénhidrát és egészséges zsír egyensúlyban. Kalóriáinak 20-25% -a fehérjéből, 45-50% -a szénhidrátból és 30% -a zsírból származik.
   • Kerülje a túlevést és az ajánlott kalóriaszám túllépését. A túl gyors hízás veszélybe sodorhatja babáját, és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

2. 

   
   
   Egyél esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Ha ikrekkel terhes, fontos, hogy egész nap elegendő vitamint és ásványi anyagot vegyen be ételeibe. Összpontosítson a folsav, kalcium, magnézium, cink, vas és számos más vitamin és ásványi anyag bevitelének növelésére, hogy egészséges legyen a terhesség.
   • Fehérje: Egy átlagos testsúlyú és testméretű nőnek napi 70 gramm fehérjére van szüksége. Javasoljuk, hogy a terhes nők naponta további 25 g fehérjét kapjanak magzatonként. Ezért, ha ikrekkel terhes, 50 gramm fehérjét kell hozzáadnia a szokásos étrendhez. A fehérje segíti a terhességet, amikor növekszik és fejleszti az izmokat a méhben. Fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst (marhahús, sertés, pulyka, csirke) és diót, joghurtot, tejet, túrót (egyfajta túrót). Kerülje a zsíros fehérjeforrásokat, mint a zsíros marhahús vagy sertéshús, a hot dog, a szalonna és a hot dog.
   • Vas: Ez a fő tápanyag a magzat egészséges fejlődésének és az ideális testsúly biztosításának a születéskor. A terhesség alatti vaspótlás segít csökkenteni a magas vérnyomás, vérszegénység és koraszülés kockázatát. Legalább 30 mg vasat kapjon naponta. A legjobb vasforrás a vörös hús, tenger gyümölcsei, diófélék és dúsított gabonafélék.
   • D-vitamin: Ez egy olyan tápanyag, amely elősegíti a vérkeringést a méhlepényben, és segít a magzatnak felszívni a kalciumot az anya méhében. A terhes nőknek körülbelül 600-800 NE D-vitamint kell kapniuk naponta.
   • Folsav: A nagy mennyiségű folsav fenntartása segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát. Legalább 600 mg folsavat kell kapnia naponta. A legtöbb terhességi multivitamin folsavat (vagy folátot) tartalmaz. Folsavat spenótban, spárgában vagy gyümölcsökben, például narancsban és grapefruitban is megtalálhat.
   • Kalcium: Kapjon legalább 1500 mg kalciumot naponta. A magzatnak sok kalciumra van szüksége ahhoz, hogy erős csontokat építsen fel, mialatt fejlődik a méhben. A tej és a joghurt kiváló kalciumforrás.
   • Magnézium: Ez egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít csökkenteni a koraszülés kockázatát és támogatja a baba idegrendszerének fejlődését. Naponta legalább 350-400 mg magnéziumot kapjon. Magnéziumot kaphat olyan diófélékből, mint a tökmag, a napraforgómag, a mandula, vagy a búzacsíra, a tofu és a joghurt.
   • Cink: Legalább 12 mg cinket kell kapnia naponta. A magas cinkszint fenntartása a testben segít csökkenteni a koraszülés, az alacsony születési súly és a hosszan tartó szülés kockázatát. A fekete bab jó cinkforrás.

3. 

   
   
   Győződjön meg arról, hogy az étkezés 5 ételcsoportot tartalmaz. A napi étkezésnek 5 fő élelmiszercsoportot kell tartalmaznia (gyümölcsök, zöldségek, magvak, fehérje és tej), hogy elegendő és kiegyensúlyozott tápanyagot és ásványi anyagot kapjon.
   • Fogyasszon 10 adag diót naponta. 1 adag lehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy ⅔ gabona, vagy ¼ müzli (gabona reggeli étel, szárított gyümölcs, dió), vagy ½ gabona tészta, tészta vagy rizs főtt.
   • Egyél naponta 9 adag gyümölcsöt és zöldséget. Egy adag gyümölcs és zöldség lehet: ½ csésze zöldség, például spenót, spárga, bébirépa; vagy közepes méretű gyümölcs, például alma vagy banán; vagy ½ csésze friss bogyós gyümölcsök; vagy 2 gyümölcs, például szilva, sárgabarack; vagy 30 g szárított gyümölcs.
   • Egyél 4-5 adag fehérjét naponta. Például 1 adag fehérje lehet: 65 g főtt marha / sertés; vagy 80 g főtt csirke / pulyka; vagy 100 g főtt lazac; vagy 2 főtt tojás; vagy 170 g főtt tofu; vagy 1 csésze lencse; vagy 30 g mag, például mandula, tökmag és tahini (egyfajta szezámmag).
   • Egyél 3-4 adag tejet naponta. Például 1 adag tej lehet: 1 csésze zsírmentes (250 ml) tej; vagy 1 csésze kalciummal dúsított szója- vagy rizstej; vagy 1 doboz joghurt (200 ml); vagy 1 vagy 2 szelet kemény sajt.

4. 

   
   
   Egyél kevesebb süteményt, sütit és sült ételt. Noha nincsenek kitiltva ezek az egészségtelen ételek, csak keveset szabad enni, és csak alkalmanként szabad enni. Kerülje az összes kalóriát tartalmazó ételek fogyasztását, mivel ezek egészségtelen súlyt híznak és túl kevés táplálékot nyújtanak a babának.
   • A cukrászda és az üdítőitalok mesterséges cukrának fogyasztását is korlátoznia kell. Kerülje az olyan ételeket, amelyeket transz-zsírokkal dolgoznak fel, és váltson egészséges ételekre, például olíva-, kókusz- vagy avokádóolajokra.

5. 

   Kerülje bizonyos ételeket a terhesség alatt. Csakúgy, mint egy normális terhesség esetén, ikrekkel történő terhes állapotban kerülnie kell bizonyos ételeket, például:
   • Nyers vagy alul főtt tojás.
   • Nyers vagy alul főtt hús.
   • Sushi.
   • Nyers kagyló és csiga.
   • Sonka.
   • Gyógynövény tea.
   • A pasztörizálatlan sajt tartalmazhat Listeriát. (A Queso szószok általában pasztörizálatlan sajtot tartalmaznak.)
   • Korábban az orvosok gyakran tanácsolták a terhes nőknek, hogy ne egyenek mogyorót. A kutatások azonban kimutatták, hogy a földimogyoró és más dió fogyasztása (hacsak nem allergiás rájuk!) A terhesség alatt segíthet csökkenteni ezen diófélék allergiájának kockázatát.

6. 

   Készítsen napi követési táblázatot. Az egyik módja annak, hogy biztosítson elegendő tápanyagot a terhesség alatt, a napi étkezési táblázat elkészítése. Ennek a táblázatnak tartalmaznia kell mind az öt élelmiszercsoportot, mind az egyes csoportok ajánlott mennyiségét. Megadhatja, hogy az egyes típusokból hány adagot evett meg, és jelölje meg az ételek csoportjait, vagy hogy mennyi étel hiányzik az egyes étkezéseknél.
   • Menjen a piacra az ételek listájával, amely a napi elfogyasztandó adagok száma alapján készült. Ez segít korlátozni az egészségtelen ételeket, és biztosítja, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon a napi étrendből.
   hirdetés

3 rész 2: Az étkezési szokások megváltoztatása

1. 

   Fogyasszon egészséges harapnivalókat az émelygés és a fáradtság csökkentése érdekében. Ezek a terhesség korai szakaszában gyakoriak és akár 16 hétig is eltarthatnak. Fontos, hogy továbbra is egyél és igyál, annak ellenére, hogy gyakran hányingert vagy reggeli rosszullétet tapasztalsz. Ahelyett, hogy teljes 3 ételt fogyasztana, fogyasszon kevesebbet, és adjon egészséges harapnivalókat az émelygés csökkentése érdekében. Ez szintén elősegíti az emésztést és csökkenti a terhesség alatt előforduló gyomorégést.
   • Tartsa bent a kekszet, gyümölcsöt (bogyós gyümölcsök, szilva, banán könnyen fogyasztható), alacsony zsírtartalmú joghurtot, turmixokat (adalékanyagok és tartósítószerek nélkül) a kényelmes snackek érdekében .

2. 

   Igyon annyi vizet. Igyon naponta többször, hogy a teste hidratált maradjon. Bár előfordulhat, hogy gyakrabban kell használnia a WC-t, ajánlott sok folyadékot fogyasztania, hogy elősegítse a magzat vérének és salakanyagainak keringését.
   • Naponta körülbelül 10 pohár vizet (2,3 l) kell inni terhesség alatt. A vizelet megfigyelésével megállapíthatja, hogy eleget fogyaszt-e: a vizelet tisztább és világosabb színű lesz, ha elegendő vizet iszik.
   • Próbáljon több vizet inni reggel, és csökkentse 20 óra után. Ez segít mélyebben aludni éjszaka anélkül, hogy fel kellene ébrednie a fürdőszobába.
   • A terhesség alatt kaphat egy kis koffeint. A koffeinbevitelt 200 mg-nál kevesebbre kell korlátoznia, ami kb. 2 csésze kávénak felel meg.Ne igyon többet, mivel a terhesség alatt a túl sok koffein magzati egészségügyi problémákhoz vezethet. Kerülnie kell a kávéfogyasztást a vas-kiegészítők szedése vagy a magas vas tartalmú ételek fogyasztása közelében is, mivel a koffein megzavarhatja a szervezet vas felszívódását. Várjon 1 órát a kávé elfogyasztása után.
   • A terhesség alatt nincs biztonságos küszöb az alkoholfogyasztáshoz.

3. 

   Egyél magas rosttartalmú ételeket a székrekedés enyhítésére. Amint a baba fokozatosan növekszik az anyaméhben, a baba bejut az anya belébe. A bélben az emésztési folyamat is lelassul, hogy több vitamint és ásványi anyagot felszívjon. Ennek eredményeként az anyák gyakran tapasztalnak székrekedést terhesség alatt, és több rostot kell enniük, hogy a belek könnyebben emészthessék az ételt.
   • Ha székrekedése van, egyél több gyümölcsöt, zöldséget, babot, diót, magot és teljes kiőrlésű gabonát. Könnyű testmozgást is végezhet, például gyaloglás vagy izomfeszítés, amely elősegíti a belek támogatását és serkenti az emésztést.

4. 

   Forduljon orvoshoz, ha gyorsan hízik vagy gyakori fejfájása van. A terhes ikrek növelik a preeclampsia kockázatát. Preeklampszia esetén a terhes nőknél a normálisnál nagyobb vérnyomás, megnövekedett fehérje a vizeletben és duzzanat tapasztalható. A duzzanat általában az arcon és a kezeken jelentkezik. A gyors súlygyarapodás és a fejfájás a pre-eklampsia tünetei lehetnek, és ezeket egy szülésznek azonnal ellenőriznie kell.
   • A szülészorvos súlyosságától függően kezeli ezeket a tüneteket. Javasolhatják a pihenést és az enyhe esetek gyógyszereit, vagy ha rosszabbodnak, azonnal vegyenek fel egy babát - ez az egyetlen módja a pre-eklampsia „gyógyításának”.
   • Tudnia kell, hogy az ikrek esetében megnő az igény többre, mint egyetlen terhesség esetén. A terhesség előtt normális BMI-vel rendelkező egészséges nőknek az ikrek alatt 17–24,5 kg-ot, a terhesség alatt pedig 11–16 kg-ot kell elérniük. Orvosa pontos, megfelelőbb számot fog megadni.

5. 

   Mondja el orvosának, ha koraszülés tünetei vannak. Amikor ikrekkel terhes, a koraszülés kockázata gyakran magasabb. Ha vérzést vagy hüvelyváladékot tapasztal, hasmenése van, a medence vagy a hát alsó része nyomást gyakorol, és az összehúzódásai gyakoribbak, értesítse orvosát.
   • Még akkor is, ha nem koraszülött, fontos a tünetek azonnali észlelése és kezelése a születendő csecsemő biztonságának biztosítása érdekében.
   hirdetés

3. rész: 3: Kiegészítők szedése

1. 

   Beszélje meg orvosával a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket. A legtöbb terhes nő elegendő vasat, jódot és folsavat kaphat napi étrendjéből. Az orvosok azonban azt is tanácsolhatják, hogy vegyen be kiegészítőket, ha gyakran kihagyja az étkezéseket, rosszul étkezik vagy egyéb egészségügyi problémája van.
   • Ne szedjen kiegészítőket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.

2. 

   Az ikrek alatt ne duplázza meg az adagját. A túl sok vitamin és ásványi anyag bevitele káros lehet a magzatra.
   • Ha vegetáriánus vagy, vagy nem fogyaszt sok tejterméket, előfordulhat, hogy kalcium-kiegészítőt kell szednie. A vegetáriánusoknak B12-vitaminra is szükségük van. A terhes nőknek minden nap folsav-kiegészítést kell szedniük annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségben kapjanak ebből a savból.
   • Ne szedjen halmájolaj-kiegészítőket, nagy dózisú vitaminokat vagy orális A-vitamin-kiegészítőket, mert károsak lehetnek a meg nem született babájára.

3. 

   Beszéljen orvosával a növényi termékek használatáról. Az FDA nem értékeli és nem szabályozza a gyógynövényeket, ezért mindegyikük minősége és hatékonysága a gyártók között, vagy akár ugyanazon gyártói szállítmányokban is változhat. Az FDA azonban azt javasolja, hogy a terhes nők konzultáljanak orvosukkal a növényi kiegészítők szedésének biztonságosságáról, mielőtt megvennék vagy elfogyasztanák őket. Egyes gyógynövények olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek nem biztonságosak a terhes nők számára, és amelyek veszélyesek lehetnek a születendő babájára.
   • Ha érdekelnek a gyógynövényes gyógyszerek, amelyek segítenek enyhíteni a problémát a terhesség alatt, forduljon képzett és képesített gyógynövényes szakemberhez. Orvosától kérhet beutalót egy ilyen szakemberhez.
   hirdetés

Tanács

• Ne feledje, hogy fontos a kiegyensúlyozott étrend, de a terhesség alatt is vigyázni ugyanolyan fontos. A terhes nőket gyakran stressz éri, ezért ha fagylaltot vagy csokoládét szeretsz enni, néha nem árt egy kicsit kényeztetni magad (hacsak nem cukorbeteg vagy terhességi cukorbetegséged van).