Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
4 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Ha valaha is megpróbáltál elaludni, amikor valaki horkolt egy szobában, akkor tudod, milyen könnyű jól aludni! Ezzel azonban kezelhet néhány egyszerű tippet, például fejhallgatóval vagy füldugóval történő zajcsökkentést. Ha még mindig nem tud aludni, segíthet a másiknak csökkenteni az éjszakai horkolást - úgysem akarja, hogy mások aludjanak el értem! A horkolásnak és áldozatuknak mindig módja van a probléma megoldására!
Lépések
1/4 módszer: A horkolás megelőzése
Használjon füldugót. Ez egy bevált, egyszerű és olcsó módszer. Megtalálhatja a füldugókat gyógyszertárakban vagy áruházakban, és éjszaka használhatja őket a nem kívánt hangok blokkolására.
- Sokféle füldugó létezik különböző anyagokból, például habból, gumiból vagy műanyagból. Feltétlenül kövesse a csomagoláson található utasításokat, hogy megtudja, hol kell a füldugókat hatékonyan elhelyezni.
- Ha hajlamos a fülfertőzésekre, a füldugók használata előtt beszéljen kezelőorvosával.
- A füldugók kockázatának csökkentése érdekében mindig mossa meg a kezét, mielőtt kezelné őket, és rendszeresen mossa meg ismételten. Ne nyomja túl mélyen a füldugókat, ügyeljen arra, hogy vészhelyzet esetén továbbra is hallja a tűzjelzéseket és a szén-monoxid-szint riasztást.
Használjon fehér zajt. A fehér zaj a háttérhang egyik fajtája, például a TV nyikorgása vagy a ventilátor működése. Ez a fajta zaj általában észrevehetetlen, de kellemes is. A fehér zaj elnyomhatja a legnehezebben hallható horkolást. Bekapcsolhatja a ventilátort, a légkondicionálót vagy más elektronikus eszközt a fehér zaj érdekében, vagy vásárolhat egy fehér zajú gépet az interneten.- Ha nem találja a fehér zaj forrását, keressen videókat és felvételeket az interneten.
Hallgasson zenét fejhallgatóval. Ha van fejhallgatója és olyan eszköze, mint egy iPod vagy iPhone, akkor már rendelkezik saját zajvédő eszközzel. Játsszon pihentető zenét, hogy elnyomja a horkolás hangjait és elaludjon.- Válasszon lassú és nyugtató zenét. A zene gyors és zajos, bár elnyomja a horkolást, de megnehezíti az alvást.
- Ha van fiókja egy olyan webhelyen, mint a Spotify, derítse ki, vannak-e kifejezetten alvásra tervezett lejátszási listák.
4/2-es módszer: Az alvászavarok kezelése
Keressen hatékony módszereket a megbirkózásra, ha a horkolás ébren tartja. Ha az éjszaka közepén a horkolás hangjára ébred, ne csalódjon, mert ez még nehezebbé teszi az elalvást. Ehelyett pihenjen néhány egyszerű, ismétlődő alvási tipp segítségével.- Ne nézze a telefont. Nem csak türelmetlen lesz, amikor meglátja az órát ("Hajnali 3 óra?"), Hanem a telefon által kibocsátott erős fény is ébren tart.
- Ehelyett próbálja becsukni a szemét, vegyen néhány mély, gyengéd lélegzetet, levegőt juttatva az alsó hasába, ahelyett, hogy a gyomrába kerülne.
Változtassa meg gondolkodásmódját a horkolással kapcsolatban. Ha úgy gondolja, hogy a horkolás mindig bosszantó, az még frusztrálóbbá válik. Gondoljon rá, mint egy nyugtató hangra, amely elaludtatja Önt, és hogy könnyebb lesz nyugodt maradnia, amikor felébred az éjszaka közepén. Próbáljon figyelmesen hallgatni a horkolás hangjára, és vegye észre annak ritmusát, majd ugyanaz a bosszúság segít elaludni.
- Ehhez egy kis gyakorlásra lehet szükség, ezért legyen türelmes. Időbe telik megtanulni, hogyan alkalmazkodjunk a horkoláshoz.
Fontolja meg, hogy egy másik szobába költözik. Próbáljon meg másik hálószobába menni, ha nem tud újra aludni. Ha van nappali otthon, alhat a nappaliban, vagy megpróbálhat aludni egy kanapén éjszaka. Ha partnere sokat horkol, érdemes gondoskodnia arról, hogy a szobájában aludjon legalább néhány éjszakát egy héten. A horkolás gyakran zavarba hozza az embereket, ezért légy szelíd a pároddal vagy a pároddal. Magyarázza el, hogy néhány jó éjszakai alvás elegendő energiát fog adni ahhoz, hogy abbahagyja a horkolást! hirdetés
3/4 módszer: Csökkentse szobatársa horkolását
Hívjon az illetőt az oldalán vagy a gyomrán. Néha az alvási helyzet megváltoztatása is segít csökkenteni a horkolást. Az emberek többet horkolhatnak, ha a hátukon alszanak. Azt tanácsolja az illetőnek, hogy feküdjön az oldalán vagy a hasán. Ez az egyszerű változás segíthet csökkenteni a horkolást.
Lefekvés előtt akadályozza meg a személy alkoholt. Az alkoholfogyasztás, különösen a sok ivás, ellazíthatja a torok izmait, ezáltal horkolhat vagy horkolhat. Finoman tanácsolja szobatársának, hogy ne igyon lefekvés előtt, különösen, ha másnap reggel van tennivalója. Ha halkan beszél, akkor örömmel veszik el a tanácsot, hogy segítsenek a pihenésben.
- Ha a másik személy lefekvés előtt iszik, azt tanácsolja neki, hogy igyon mértékkel, például három helyett csak egy kis poharat igyon.
Használjon orrfoltot. Ennek javítása érdekében próbálja beilleszteni ezt a terméket annak az orrába, aki lefekvés előtt horkol. Ez egy kevésbé invazív módszer, amelyet kipróbálhat, ha megkéri gyógyszertárát, hogy vásároljon néhány orrfoltot és tegye fel őket.
- Az orrfoltok nem fognak működni, ha a horkolást alvási apnoe okozza.
Emelje fel az ágy fejét. Az ágy fejének felemelésével segíthet a horkolás csökkentésében. Ha az ágykeret állítható, emelje fel az ágy fejét, vagy tegyen hozzá egy párnát, hogy a személy horkoljon. hirdetés
4/4-es módszer: Orvosi segítség kérése
Adjon horkolásgátlót a horkolás kezelésére. Az orrdugulás miatt az emberek rosszabbul horkolhatnak, ezért megpróbálhat lefekvés előtt egy horkolásra dekongesztálót vagy sprayt adni. Feltétlenül keressen olyan spray-t, amelyet kifejezetten éjszakai használatra készítettek, mivel a nappali spray-k nem biztos, hogy olyan hatékonyak a horkolás ellen.
Bátorítsa a horkolásra, hogy kérdezze meg orvosát a dohányzásról való leszokásról. Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzási szokások számos egészségügyi problémát okozhatnak, beleértve a horkolást is. Azt javasolja a horkolásnak, hogy a jó egészség érdekében hagyja abba a dohányzást - és jó az alváshoz is!
- Orvosa nikotingumit vagy tapaszt javasolhat, hogy segítsen a másiknak leszokni a dohányzásról. Ezenkívül orvosa támogató csoportokat is javasolhat a dohányzásról való leszokásban.
Vegyen egy horkolót orvoshoz, hogy kizárja az alapbetegséget. Lehetséges, hogy a horkoló hangos éjszakai légzését valami más okozta, például alvási apnoe. Azt kell tanácsolnia a horkoló személynek, hogy keresse fel az orvost, hogy diagnosztizálják a lehetséges betegségeket.
- Orvosa röntgensugarakat vagy más képalkotó vizsgálatokat rendelhet el a légúti problémák ellenőrzése érdekében.
- Lehet, hogy a horkolást alvással fogják figyelni. Ezt megteheti otthon, és szobatársa alvási problémákat jelenthet a megfigyelt személynél, vagy kórházban az orvos megfigyelésére.
Segítsen a horkoló személynek a kezelési módszerek kiválasztásában. Ha a horkolót betegséggel diagnosztizálják, a betegség kezelése segíthet a horkolás gyógyításában. A kezelési lehetőségek betegségenként változnak, de tartalmazhatnak maszkok használatát is, amelyek segítik a beteget az alvó légzésben. Ha a probléma a torokban vagy a légutakban van, ritka esetekben a műtét megoldódhat. hirdetés
Tanács
- Fehér zajt találhat a YouTube-on. Ha nincs ventilátora vagy más fehér zajforrás, akkor ez a módszer segít.
Figyelem
- Ne gondold, hogy a horkolás kisebb kellemetlenség. A hosszú távú horkolás negatív hatással lehet az egészségre, és ezt orvosnak kell értékelnie.
