Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Nehezen alszik karácsony estéjén? Nos, nem csak neked van ez a probléma - sok embernek nehéz ilyenkor aludnia, mert annyira izgatottak és izgatottak. Jön a Mikulás, és nem tudod, hogyan tedd gyorsabban az időt, ezért kérlek, nézd meg az alábbi módszereket az izgalom leküzdésére és a karácsony előtti elalvásra.

Lépések

1. rész a 4-ből: Vigyázzon el és fárassza el magát karácsony estéjén

1. 

   Karácsony estéjén korán ébredni. Ez fáradtabbá teszi, amikor ideje aludni.
   • Karácsony estéjén maradjon a lehető legkésőbb, és állítson be ébresztőt, hogy már 6 órakor felébredjen. Amikor felébredsz, nagyon fáradt vagy, és újra aludni akarsz, de próbálj meg felkelni az ágyból, hogy karácsonykor könnyebben elaludj, mert mára túl fáradt vagy.
   • Ha naptárát a hálószobájában tartja, nyissa meg még egy eltelt hónapra, és tegyen úgy, mintha az adott hónap estéjéig élne. Lejátszhat egy lejátszási listát az iPod-on, amelyet ebben a hónapban hallgat a valódi érzés érdekében.

2. 

   
   
   Gyakoroljon rendszeresen a nap folyamán. Ugrálhat, sétálhat vagy kerékpározhat. Ha túl fázol a szabadban való testmozgáshoz, játszhatsz egy aktív játékot, például a Wii Fit-et.

3. 

   Írja össze és emlékezzen egy hosszú dal szövegére. Ez kimeríti az agyad, és elfáraszt.

4. 

   
   
   Segítsen a családnak, a barátoknak és a szomszédoknak felkészülni a karácsonyra. Azzal, hogy elfoglalt vagy és segítőkész vagy mások számára, nem leszel túl izgatott, és még mindig jól érzed magad és érzed a karácsonyi hangulatot.

5. 

   Kövesse nyomon a régi Mikulást. A Mikulás világ körüli útjának nyomon követése mindig izgalmas tevékenység karácsony napján vagy szenteste! Számos ingyenes Mikuláskövető webhely használható, például a NORAD Tracks Santa vagy a Google Santa Tracker. hirdetés

4. rész 2: Felkészülés lefekvésre

1. 

   
   
   Tekintsük normális éjszakának. Mondd el magadnak, hogy ez az este nem karácsony estéje, és hajtsd végre az összes szokásos lefekvési eljárást: moss fogat, olvasj könyvet, beszélj barátaiddal stb.
   • Kérdezd meg magadtól: "Mit fogok csinálni holnap reggel?" - és válaszolj, mintha a holnap normális lenne: "Ó, lógni tudok veled, ______".

2. 

   Játsszon valakivel. Furcsán hangozhat, de olyan statikus játékokat kell választania, amelyeket egyedül (vagy egy nagyon izgatott és energikus baráttal vagy testvérrel) lehet játszani az ágyban, például üldözés képrögzítő szó. Ez segít az energiák kimerítésében és a gyorsabb elalvásban. A Mikulás sokkal gyorsabban jön, mint gondolná!

3. 

   Sportolni. Lehet, hogy furcsán hangzik, de a valóságban a testmozgás segíthet megnyugtatni. Néhány órával lefekvés előtt nézze meg, hány fekvőtámaszt, ropogást vagy ugrást tud elvégezni a szobában. Ennek ellenére csak körülbelül 30 percet kell gyakorolnia, nehogy túl későn maradjon. A testmozgás nagyszerű módja a fáradtságnak és az alvásnak. Továbbá gyakorlás közben ideiglenesen el is felejti, hogy karácsony jön.

4. 

   Vegyünk egy meleg fürdőt. A meleg fürdő ellazítja az izmokat, és megkönnyíti az elalvást. Vízpermetező fürdőjátékkal játszhat, ha vizet szór egy drónra, elmerül a szappanbuborékokban és ellazítja az izmokat. Használjon illatos szappant a relaxációs hatás fokozásához.

5. 

   Ne nézze a karácsonyfát. Ha nem, akkor nagyon izgatott lesz, éber és már nem lepődik meg! Ne feledje, a Mikulás tudja, hogy ébren vagy alszik-e. Ha megnézed, nem jön sehova.

6. 

   Igyon meleg tejet. A meleg tej amellett, hogy számos tápanyagot, például kalciumot, magnéziumot és L-triptofánt (aminosavat) biztosít a szervezet számára, nyugtató hatású, és segít elaludni. Ihat egy csésze forró gyógyteát is. A gyógyteáknak remek nyugtató és nyugtató hatása is van, azonban mindenképpen válasszon koffeinmentes teát.
   • Meleg tejet ihat, amikor cukorkákat készít a Mikulás fogadására.
   • Vagy igyon forró csokoládét a pizsama cseréje után, ami szintén segít ellazulni és melegen maradni! Nem szabad kávét inni, mert a kávéban lévő koffein megnehezíti az alvást.

7. 

   Pihenjen. Ha folyamatosan szaladgál, és rendkívül hiperaktívnak érzi magát, nyugodjon meg, különben túl izgatott lesz. Olvasson el egy könyvet, hallgasson zenét, vagy tegyen meg mindent, ami megnyugszik és kikapcsolódik.
   • Olvasni egy könyvet. Olvashat könyveket a karácsonyi ünnepekről, vagy választhatja a legunalmasabb tankönyv elolvasását annak a témának, amelyet legjobban utál. Az unalmas könyvek elolvasása könnyedén elalszik, míg egy érdekes könyv elkényeztetése segít elfelejteni a karácsonyi ünnepek iránti izgalmát. A karácsonyi könyv mellett érdekes könyveket olvashat, például: Harry Potter, Alkonyat, sárga virágokat látok a zöld füvön, Déli erdőföld. Ezek mind hosszú regények, és elég elfoglaltak lesznek.
   • Gyújtson meg egy ideig egy illatos gyertyát a helyiség biztonságos helyén. A gyertyák illata segít ellazulni, különösen, ha olyan illatokat választ, mint a levendula vagy a jázmin. Ne felejtsd el lefújni a gyertyákat lefekvés előtt!
   hirdetés

3. rész a 4-ből: lefekvés karácsony estéjén

1. 

   Emlékeztesd magad, hogy minél nyugodtabb és álmosabb vagy, annál gyorsabban eljön a karácsony!

2. 

   Feküdjön aludni kényelmes helyzetben az ágyban. Hajlítsa meg a gyomrát a lehető legmélyebben - amilyen mélyen csak lehet, maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, majd lazítson és feküdjön nyugodtan. Ezt megteheti minden alkalommal, amikor el akar aludni, ráadásul ne felejtse el becsukni a szemét és pihenni.
   • Olvassa el a kapcsolódó wikiHow néhány cikkét az elalvás további módjairól, vagy nézze meg az Alvás és az Álmodozás szakasz cikkeit.
   • Használjon puha pamut párnát. A puha párnák segítenek abban, hogy kényelmesen és könnyebben aludjon.

3. 

   Aludjon kedvencével. Ha van egy aranyos kis háziállata, amely elfér az ágyában (vagy ahol alszik), akkor elaltathatja. A szoba egy másik tagjának jelenléte elősegíti a gyorsabb elalvást, azonban ha háziállata hörcsög, vagy éppen olyan kicsi, mint egy hörcsög, akkor vigyáznia kell, hogy ne törje össze. .

4. 

   Győződjön meg róla, hogy elég meleg vagy hűvös, attól függően, hogy hol lakik. Ha hideg az idő, kapcsolja be a fűtőtestet, viseljen meleg és kényelmes ruházatot, vagy takarja le takaróval. Ne hagyja azonban, hogy túlságosan felforrósodjon, különben nehéz lesz aludnia, mint ha fázna. Ha túl meleg az idő, kapcsolja be a légkondicionálót, vagy nyissa ki az ablakokat, és csak takarjon le vékony takarókat.

5. 

   Számítson juhokat vagy rénszarvasokat. Ezek a derűs, koncentrált és nyugodt technikák segítenek kitörni izgalmadból és nyugodtabbá válni, így álmosnak érzed magad. Próbáljon összpontosítani minden juhra, aki átugrik egy kerítésen (vagy valami magason). Hogy néznek ki a juhok? Hogyan néz ki a kerítés, amin átugranak? Milyen magasra ugranak? Ha ezekre a részletekre összpontosít, megszabadul az elméje karácsonytól, és könnyebben elalszik.

6. 

   Feküdj az ágyon és mondd el: "Lazítsa meg a lábujjait" (mozgassa egy ideig a lábujjait); "Talplazítás, boka ellazulás (bokahajtás)". Ez bután hangzik, de a célzás erejének köszönhetően nagyon hatékony. Így fogsz folytatni a kezdetekig. Az egyedül erre irányuló erőfeszítések koncentrálása elegendő ahhoz, hogy elvonja a figyelmét az éjszaka vidámságáról. Esély van, lehet, hogy nem is tudja a kezdetektől, és már mélyen alszik!

7. 

   Lassan hallgassa a karácsonyi zenét, és gondoljon a jelentésére igazán karácsonyi ünnepek.
   • Hozzon létre egy „altatódal” lejátszási listát az iPod-on. A nyugtató zene biztosan segít elfelejteni a Mikulást és elaludni.

8. 

   Ne használja asztali számítógépét, laptopját vagy iPadjét késő estig, amikor nem tud aludni, ezek még jobban felébresztenek. A képernyő fénye arra készteti a testet, hogy azt gondolja, hogy nem lefekvés.
   • Ha lefekvés előtt tévét néz, kapcsolja ki vagy csökkentse az összes többi fényforrás intenzitását a szoba sötétebbé tétele érdekében, ez elősegíti a test alvásra való felkészülését.

9. 

   Nézni egy filmet. Ha még mindig nem tud aludni, nézzen meg egy filmet. Néhány nagyszerű film, amelyet sokat láthattak a karácsonyi szezonban: Karácsonyi történet, Északi-sarki gyorsvonat, Kedves tündér, Csak otthon 1, 2, 3 és 4 , Karácsonyi tolvajok, Charlie Brown karácsonya, Szenteste szellemei, Csodaszép élet, Csodák a 34. utcán, Hóember: 1, 2 és 3, Fagyos hóember és Rudolph vörös orrú rénszarvasa. hirdetés

4/4-es rész: Ébredés karácsony reggelén

1. 

   Ébresztőóra beállítása. Az ébresztőórát akkor állítsa be, amely az egész család számára megfelelő. Így amikor az óra leáll (19: 00-kor), mindenki készen áll arra, hogy felébredjen. Ha korábban felébred, egyél reggelit és menjen a fürdőszobába, hogy felkészülhessen a videóban való megjelenésre.
   • Ha tudod, hogy aznap reggel videózni fogsz, vedd fel a legjobb hálóinget. Nem akarod, hogy az emberek emlékezzenek arra, hogy karácsony reggelén mindig gyűrött rövidnadrágot és pólót viseltél, igaz? Ne felejtse el megmosni a haját, mielőtt elindulna a földszintre!

2. 

   Kellemes karácsonyi ünnepeket és új évet kívánok! hirdetés

Tanács

• Ne gondolj a Mikulásra, különben nagyon izgatott leszel, és kétszer annyi gondot okoz az alvás.
• Meleg fürdés után lassan cserélje le az ágyneműt és a pizsamát; Ezzel unalmassá válik, ellazul, és megkönnyíti az elalvást.
• Körülbelül 2 órával hagyja abba a testmozgást lefekvés előtt.
• Ha alvás közben fel akarja kapcsolni a hálószobában a lámpákat, hagyja a fényeket gyengén, hogy megkönnyítse az alvást.
• A szoba összes lámpájának kikapcsolása segít elaludni.
• Tartsa a zoknit a ház alatt, és zárja be az ajtókat, hogy elkerülje a kísértést, hogy bekukucskáljon rájuk.
• Ne felejtse el bezárni a hálószoba ajtaját. Ez segít ellazulni, elaludni, és megakadályozza a fény bejutását a szobába.
• Minél korábban lefekszel, annál gyorsabban eljön a karácsony, ezért próbálj aludni, különben olyan leszel, mintha millió évet várnál arra a karácsonyra ...
• Ha attól tart, hogy nem tud aludni, ne nézzen az órára, vegyen egy mély lélegzetet, és ne felejtse el, hogy az emberi test alig tud ébren maradni 18 óránál tovább, így végül akkor is aludni fog, ha akar. vagy nem. Karácsony napján természetesen, ha már elvesztette a lelkesedését, pótolhatja azt, ha néhány éjszaka korán lefekszik.
• Karácsony este előtt későn feküdj le. Ha másnap nem alszol, karácsony estéig nagyon fáradt és álmos leszel.
• Gondoljon egy nagyszerű napra, amely rád vár, és belemerül az álmaidba.
• A szoba lefekvés előtt történő takarítása megkönnyíti az elalvást, mert már nem kell aggódnia a rendetlen helyiség miatt.

Figyelem

• A szokásos éjszakával egy időben feküdjön le. Ha rendesen este 10-kor fekszel le, de a szenteste 11-kor lefekszik, az nem olyan lesz, mint egy normális éjszaka.
• Ne felejtse el lefekvés előtt a fürdőszobába menni. Vizelés közben nehéz lesz elaludni, ha aludni próbál, akkor nem biztos, hogy az éjszaka közepén akarna felébredni, mert WC-t kell használnia.
• Könyv olvasásakor figyeljen az időzítésre. Ha éjfélkor mélyen aludni akar, el kell helyeznie a könyveit, és 10 vagy 23 órakor kell lefeküdnie.
• Ne igyon koffeintartalmú italokat legalább 6 órával lefekvés előtt. Ha 22 órakor megy lefeküdni, akkor 16 óra után nem szabad inni ezeket az italokat.
• Miután hivatalosan ágyban van, csak akkor ébredjen fel, ha mosdóba kell mennie. Ha erre szükség van, próbáljon meg visszafeküdni az ágyba, és maradjon ugyanabban a kényelmes helyzetben, mint korábban.
• Ne szánjon egy pillanatot arra, hogy újra megnézze az órát, ettől még hosszabb lesz a szenteste.
• Először ne nyisd ki az ajándékot. Próbáld meg tömöríteni és ossza meg mindenkivel a lelkesedését.
• Ne hagyja el a szobát, különben kíváncsibb lesz.
• Ha edz, ne gyakoroljon 30 percnél tovább, és ne felejtse el megtenni legalább 1 órával lefekvés előtt. A testmozgás során képződő endorfinok izgatottak és éberek lesznek, ezért ne felejtsen el időt szánni a pihenésre. Ha lefekszik egy kicsit, lefekvés előtt ideje lesz kikapcsolódni, és más módon is elalszik!