Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Ha a nyári hőmérséklet túl meleg, testünk gyakran megduzzad. Ennek oka az, hogy a szervezet hatástalanná válik a folyadék eltávolítására a test szöveteiből. Általában a lábak és a bokák duzzadnak leginkább.Néha úgy érzi, hogy az ízületek merevek, vagy a tested gyorsan hízik. Szerencsére vannak lépések, amelyekkel minimalizálhatja és minimalizálhatja a duzzanatot.

Lépések

3/1-es módszer: Állítsa be a napi rutinját

1. 

   Légy aktív. Nem kell kemény gyakorlatokat végezni a melegben, hogy kihasználhassa ennek a tevékenységnek az előnyeit. A gyaloglás nagyszerű módja a duzzanat megelőzésének, mivel eléggé stimulálja a szívet a véráramlás elősegítésében. A folyamatos véráramlás az egyik tényező, amely segít megelőzni a duzzanatot. A napi 30 perc séta elegendő, amikor először kezdi el a testmozgást.
   • Ha rendszeresen edz, folytassa ezt a rutint. A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú tényező a test stabilitásának fenntartásában.
   • Ha sokáig kell ülnie, feltétlenül keljen fel és mozogjon. Kerülje a hosszú ideig tartó nyugodt ülést vagy állást, mert ettől megduzzad a lába.

2. 

   
   
   Viseljen ruhákat, amelyek serkentik a vérkeringést. Forró időben kerülje a pamut viselését. A pamut hidratáló és csak melegebbé teszi. Viseljen feszes zoknit vagy ujjat a megfelelő vérkeringés serkentésére.
   • Keressen olyan ruhákat, amelyeken Celliant címkék vannak. A Reebok, az Adidas és a Saucony márkák használják leginkább ezt a fonalat. Ez a fajta rost segít megújuló energiát visszahozni a szervezetbe, növelve a vérkeringést és az oxigénszintet a vérben.
   • A professzionálisabb megjelenés érdekében vásároljon zoknit a vérkeringés fokozása érdekében. Ha férfi vagy, vásárolhatsz ujjatlan ujjat, amely belefér a karodba, és viselheted az ing alatt.

3. 

   
   
   Beltéri. Ha lehetséges, próbáljon nappal bent maradni - főleg délután. Délután általában a nap legmagasabb hőmérséklete van, és esténként van olyan hely, amely még mindig nem hűlt le. Reggel végezzen szabadtéri tevékenységeket. hirdetés

3/2-es módszer: Kövesse nyomon, mit eszik

1. 

   
   
   Maradj hidratált. A jól hidratált test általában kevesebb vizet tartalmaz. Legalább 900 ml - 1,5 liter vizet kell inni naponta. A víz segít a sejtek méregtelenítésében. Többet kell inni, ha edzeni készül, vagy terhes.

2. 

   Kerülje a kiszáradást okozó italokat. A magas koffeintartalmú italok kiszáradhatnak és duzzanathoz vezethetnek. Tartson távol a kávétól és a teától. Cserélje ezeket az italokat gyümölcslevesre, ha ízesített vizet szeretne.

3. 

   Egyél megfelelő étrendet. A hidratálás mellett a megfelelő étrend is fontos. Néhány apró változtatás nagy változást hozhat a duzzanat megelőzésében.
   • Fogyasszon sok B6, B5 vitamint és kalciumot. Barna rizsben és friss gyümölcsben találhatók.
   • Kerülje a feldolgozott ételeket. A fagyasztott ételekben és a konzervekben sok a só. Vásároljon inkább friss ételeket. Ha feldolgozott ételeket kell fogyasztania, hasonlítsa össze a márkákat, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

4. 

   Fontos az alacsony sótartalmú (kevesebb, mint 1 teáskanál) étrend. Az alacsony sótartalmú étrend segít csökkenteni a hőség okozta duzzanatot, mivel a só serkenti a duzzanatot. Kerülni kell az olyan ételeket, mint a sült krumpli és a sózott földimogyoró. Főzés közben ne adjon sót, és ne tegyen sót az asztalon lévő ételekbe. hirdetés

3/3 módszer: Csökkentse a duzzanatot

1. 

   Duzzadt végtagok emelése. Ha a lábad duzzadt, akkor a hátadra fekhetsz, és a fejed fölé helyezheted. Ez a helyzet segít csökkenteni a duzzanatot. Ha a duzzanat nem múlik el, kipróbálhatja ezt a helyzetet alvás közben.

2. 

   Masszírozza a duzzadt végtagokat. Masszírozza meg a duzzadt területeket, de ne bántsa magát. Erősen masszírozza az izmokat, hogy csökkentse az izmokban felhalmozódó folyadékokat.

3. 

   Ne izomfeszítéseket egész nap. Ha túl sokáig találja magát ülve vagy állva, szánjon egy kis időt néhány nyújtásra. Óránként csak 2-5 percet kell szánnia a nyújtásra. A láb nyújtásai, a quadriceps és a borjak nagyszerű módszerek a vérkeringés serkentésére sok mozgás nélkül. Nyújthat nyújtásokat az íróasztalánál vagy állva, hogy ne zavarja az ütemtervet.
   • Ha a kezed és az ujjaid duzzadtak, koncentrálj a váll és a hát nyújtási gyakorlataira.
   hirdetés

Figyelem

• Ha a duzzanat nem múlik el, és a fenti kezelések nem segítenek, forduljon orvosához.
• Kezdje a napot 480 ml vízzel, mielőtt bármit megennék.