Szerző:
John Stephens
A Teremtés Dátuma:
27 Január 2021
Frissítés Dátuma:
3 Július 2024
Tartalom
Az érelmeszesedés vagy az érelmeszesedés olyan szív- és érrendszeri betegség, amelyben az artériák belső bélése megvastagszik, és vonzza a zsírt (plakk) a felhalmozódáshoz. Idővel a lepedék végül ki fog nyúlni az artériába, és zavarja a vérkeringést. Néha a lepedék behatol a véráramba, és szívrohamot, stroke-ot vagy súlyos elzáródást okoz a tüdőben, a vesében vagy a lábakban. Ezért az érelmeszesedés életveszélyes lehet. A betegséget azonban megelőzheti a betegséget okozó gyakori tényezők, köztük a dohányzás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kiküszöbölésével.
Lépések
1. módszer a 4-ből: Egészséges táplálkozás
Étkezz kiegyensúlyozottan. Az érelmeszesedés oka részben a szervezet magas koleszterin- és trigliceridszintje lehet, ami az artéria falainak bélését károsíthatja, és plakkot képezhet. Ezért az orvosok gyakran kiegyensúlyozott és egészséges étrendet javasolnak a betegségek megelőzése érdekében. Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, babot (csicseriborsó, lencse), tejtermékeket és omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, például a lazacot. Emellett korlátoznia kell a vörös hús, édességek és üdítők, valamint néhány magas zsírtartalmú étel, például pálmaolaj és kókuszolaj fogyasztását.
Vigyázzon a telített zsírokra és a transzzsírokra. Az egészséges táplálkozás során az érelmeszesedés megelőzésének fontos tényezője a transz-zsírok és a telített zsírok bevitelének korlátozása. Telített zsírok találhatók olyan állati termékekben, mint a vaj és a bárány; A transzzsírok megtalálhatók a hidrogénezett olajokban, például a margarinban vagy a feldolgozott élelmiszerekben. Kétféle zsírról van szó, amelyek a vér koleszterinszintjét magasabbra emelik, mint más típusú zsírok. Ha szív-egészséges étrendhez akar ragaszkodni, akkor e két zsír kalóriája nem haladhatja meg az 5% -ot. Például, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a telített vagy transz-zsír bevitele nem haladhatja meg a 13 grammot.- Ne feledje, hogy nem minden zsír rossz. Az olívaolaj, a mogyoróvaj, a dió és az avokádó mind a szív egészségének megfelelő zsírok.
Korlátozza a sófogyasztást. Még mindig sok vita folyik a só hatásairól. Bár az orvosok már régóta figyelmeztetik, hogy az emberek túl sok sót esznek, új kutatások szerint a sófogyasztás veszélyei nem olyan súlyosak. Mindazonáltal mindannyian tudjuk, hogy a só megemeli a vérnyomást, amely az egyik tényező okozza az érelmeszesedést. Ezért a sófogyasztás korlátozása segít javítani a vérnyomást és megelőzni az érelmeszesedést. Szív-egészséges étrendben a lehető legkevesebbet fogyasszon naponta legfeljebb 2400 mg sót.- Valószínűleg több sót fogyaszt, mint gondolná. Távolítsa el a feldolgozott ételeket, például a konzerv leveseket, mivel ezek gyakran sok sót tartalmaznak (a sót tartósítószerként vagy ízfokozásra használják). Ellenőrizze a "nátrium" tartalom címkéjén a sótartalmat. Kaliforniában és sok más amerikai államban az éttermeknek szükség esetén közölniük vagy tájékoztatniuk kell a tápanyagtartalmat. Tehát megkérdezheti az étterem személyzetét az étel só / nátrium tartalmáról.
Fogyasszon mértékkel alkoholt. A nátriumhoz hasonlóan az alkoholtartalmú italok is megemelik a vérnyomást, ha túlzottan fogyasztják őket. A legújabb kutatások összefüggést mutatnak a túlzott alkoholfogyasztás, különösen a mérgezés és az érelmeszesedés között. Még mindig vannak bizonyítékok arra, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. A nőknél naponta legfeljebb 1 adag, a férfiaknál pedig legfeljebb 2 adag lehet, az "1 adag" 350 ml sörnek, 150 ml bornak és 45 ml szeszes italnak felel meg. Azoknál az alanyoknál, akik meghaladták ezt a határt, 4 adagnál többet a férfiaknál és több mint 3 adagot nőknél, rosszabbak voltak az egészségügyi ellenőrzések eredményei. A tudósoknak még meg kell magyarázniuk ezt a mechanizmust, de Dr. John Cullen, a Rochesteri Egyetem (USA) megjegyezte, hogy "nemcsak az alkohol mennyiségét kell figyelembe vennünk, hanem az ivás módját is". Minél kevesebb alkoholt fogyaszt, annál jobb lesz az artériája. hirdetés
4 módszer 2: Leszokik a dohányzásról
Csatlakozzon a dohányzásról való leszokás programhoz. A gyógyszerben található vegyi anyagok károsak a vérsejtekre. Emellett növelik a vérnyomást, károsítják a szívműködést és károsítják az artériákat, növelik az érelmeszesedés kockázatát. A cigaretta közvetlen dohányzása vagy a használt füst belélegzése gyakran vagy alkalmanként a szívre is hatással van, és az artériák megkeményedéséhez és a vérrögökhöz vezethet. A legjobb, ha teljesen abbahagyja az azonnali megkönnyebbülést, és végül megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. Keressen olyan programokat, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról. Megnézheti az újságot, kereshet az interneten, vagy megkérdezhet egy ismerősét. Ha nem talál ilyet, létrehozhat saját támogató csoportot, ösztönözve a dohányzókat a leszokásra.
Tudd, mi váltja ki a dohányzást. Legyen tisztában azzal, hogy mit szokott tenni, amikor dohányzik. Vannak, akik dohányoznak kávéfogyasztás vagy alkoholfogyasztás után, étkezés után, vagy tévézés közben, vagy amikor egy dohányzó kollégával is találkoznak. Miután azonosította az eseményindítókat, meg kell találnia a viselkedés megváltoztatásának módjait. Ha általában kedvenc műsor nézése közben dohányzik, akkor megváltoztathatja és csak akkor nézheti meg, ha edzőterembe jár, vagy korlátozza a tévénézést. Alternatív megoldásként megváltoztathatja ivási szokásait, például forró teát iszhat kávé helyett és / vagy elkerülheti a dohányzókat.
- A legjobb, ha támogatást kér a családtól és a barátoktól, különösen a dohányosoktól. Kérd meg őket, hogy kerüljék a dohányzást körülötted, mert nehéz leszokni a leszokásról, ha cigarettaszagot éreznek.
Kérje meg orvosát, hogy segítsen leszokni a dohányzásról. Orvosilag bizonyított gyógyszereket javasolhat orvosa. A vény nélkül kapható nikotintermékek, mint a gumi, tapasz vagy pasztilla, kis adag nikotint biztosítanak, és segítenek csökkenteni a vágyat, amikor lassan leszoksz. Vannak orrspray-k, vényköteles inhalátorok és olyan gyógyszerek is, mint a Bupropion és a Varenicline, amelyeket nikotin megvonási hatások kezelésére használnak. Kérdezze meg orvosát, hogy mi a legjobb az Ön számára. hirdetés
3/4 módszer: Gyakoroljon rendszeresen
Indítson el egy edzésprogramot. A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vércukorszintet, a „rossz” zsírokat és a koleszterint, valamint segíti a fogyást - ezek olyan tényezők, amelyek közvetetten befolyásolják az érelmeszesedést. A rendszeres testmozgás elősegíti a szívizom egészségét és javítja az általános egészségi állapotot. Hetente legalább 2 óra 30 perc közepes intenzitású aerob edzést vagy 1 óra 15 perc intenzív testmozgást kell végeznie. Minél többet edz, annál jobb az egészségére. Az aerob gyakorlatokat egyszerre legalább 10 percig kell végezni, és a hét folyamán el kell terjedniük.
- A testmozgásnak elő kell segítenie a pulzusszám növelését és az oxigén felhasználását, de hosszú ideig alacsony vagy közepes intenzitásúnak kell maradnia. Például járhat, futhat, úszhat, kerékpározhat, ugrókötelet vagy evezhet.
- A szakértők azt is javasolják, hogy a kardió mellett 20-30 percig végezzen súlyemelést, heti 2-3 alkalommal. A súlyemelés az egészséges testmozgás része, és hozzájárul a sovány izomtömeg növeléséhez.
Kezdetben gyakoroljon lassan. A Mayo Klinika (USA) azt javasolja, hogy megfelelő ütemben mozogjon. Ha jelenleg nincs gyakorlási rutinja, először lassan edzjen gyaloglással vagy alacsony hatású és kényelmi tevékenységgel. Töltsön sok időt bemelegítéssel, és lassan növelje az intenzitást. Az állóképesség növekedésével lassan meghosszabbíthatja az idejét munkamenetenként 30-60 percre. Hallgassa meg testét, és hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat, hányingert, szédülést vagy légzési nehézséget tapasztal.
Készítsen gyakorlati rutint. Heti menetrendet kell készítenie a gyakorláshoz. Ha nincs ideje, próbálja meg beépíteni a testmozgást a napi rutinjába. Például sétálhat munkába, léphet a lift helyett a lépcsőn, vagy tévézés közben futhat a futópadon.
- A gyakorlás segíthet kitartásban és barátságosabb légkör kialakításában. Ha csatlakozik egy aerob testmozgáshoz, egy sportcsapathoz vagy egy szervezett testmozgáshoz, akkor boldogabbá válik a gyakorlás.
4/4-es módszer: A kapcsolódó egészségügyi problémák kezelése
Rendszeres állapotfelmérés. A rendszeres fizikai vizsgálatok segítenek korán megtalálni az artériás problémákat. Nem szükséges minden évben ellenőrizni. Ha 30 évesnél fiatalabb és egészséges, csak 2-3 évente kell orvoshoz fordulnia. A 30–40 éves és egészségi állapot nélküli emberek 2 évente fizikailag vizsgázhatnak. Az 50 évnél idősebb embereket rendszeresen ellenőrizni kell minden évben, vagy annál gyakrabban, ha magas a kockázatuk vagy más egészségügyi problémájuk van.
Magas vérnyomás kezelése. Mint fentebb említettük, a magas vérnyomás növeli az artériás problémák kockázatát, és idővel érelmeszesedést okoz. Ezért kezelnie kell a magas vérnyomást. Az életmód megváltoztatásán túl, például étrenden, testmozgáson, stresszcsökkentésen, valamint a só- és alkoholfogyasztás korlátozásán, ha lehetséges, kérje orvosát, hogy a magas vérnyomást gyógyszeres kezeléssel kezelje. A diuretikumok, az ACE-gátlók és a kalciumcsatorna-blokkolók olyan általános típusok, amelyek elősegítik a magas vérnyomást okozó testi funkciók lassítását vagy blokkolását.
- Normális, ha egynél több gyógyszert szed a magas vérnyomás kezelésére. Ennek ellenére mellékhatásokat tapasztalhat. Ebben az esetben ne hagyja abba önként a gyógyszer szedését, hanem kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lehetséges-e az adag módosítása vagy egy másik gyógyszer cseréje.
Magas koleszterinszint kezelése. Amint azt fentebb megjegyeztük, a magas koleszterinszint közvetetten befolyásolja az érelmeszesedést is. A magas koleszterinszintet okozhatja az étrend és / vagy a szervezet túl sok koleszterinszint. A fogyáson, a telített és transz-zsírok bevitelének csökkentésén, valamint az ételcímkék alapos elolvasásán túl megkérheti orvosát, hogy vegyen be gyógyszereket a koleszterinszint csökkentése érdekében. Például a Statin gyógyszer segít blokkolni a máj koleszterintermeléséhez szükséges anyagokat, ezáltal a máj eltávolítja a koleszterint a vérből. A sztatinok nemcsak a koleszterinszint csökkentésében segítenek, hanem a test felszívódásában az artéria falain is, megakadályozva ezzel az artériák megkeményedését. Más gyógyszerek is segíthetik az artériák védelmét a gyulladás csökkentésével, amely hozzájárul a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez.
Kontroll cukorbetegség. A cukorbetegség súlyos kalcium-felhalmozódást okoz, ami az artériák megkeményedését okozza. Azoknál az embereknél, akiknek magas a kalciumszintje a vérben, nagyobb az arterioszklerózis kockázata, ezért szükség esetén fontos a betegség kordában tartása. Minden nap ellenőriznie kell a vércukorszintet. Kövesse nyomon a vércukorszintet, és jelentse orvosának. Ne feledje a normális glikémiás indexet, és tartsa a glikémiás indexét a lehető legközelebb. Ezt a célt úgy érheti el, hogy inzulint, gyógyszereket, testmozgást és cukorbeteg diétát szed orvos vagy dietetikus irányításával. hirdetés
Tanács
- Noha van néhány olyan gyógyszer, amely elősegítheti az érelmeszesedés lelassulását vagy megelőzését, ennek megelőzésére nincsenek speciális gyógyszerek. Például alacsony dózisú aszpirin (81 mg / nap) használata ajánlott, hogy megakadályozza a vérlemezkék összetapadását. Az alacsony dózisú aszpirin-terápiát általában azoknak az 50–59 éveseknek ajánlják, akiknek nincs nagy a vérzés és a szívroham kockázata. Kérdezze meg orvosát, hogy alkalmazhatja-e az aszpirint az érelmeszesedés kezelésére.
