Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Reggel úgy ébred, hogy nincs oka felkelni és új napot nézni? Az üresség mindenki számára olyan érzés, amelyet nem könnyű elkerülni. Az üres érzés a mögöttes egészségi állapot jele lehet, például a depresszió, és ha állandóan üresnek érzi magát, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Az alkalmi üresség leküzdésére azonban néhány dolgot megtehetsz, például naplózhatsz, kipróbálhatsz új dolgokat és több barátot szerezhetsz. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet megállítani az üres érzést.

Lépések

4. módszer 1: Töltse meg életét szeretettel

1. 

   Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek. Talán a családod vagy a közeli barátok. Az idő eltöltése olyan emberekkel, akik valóban megértenek és szeretnek téged olyannak, amilyen vagy, remek módszer az üresség érzéseinek leküzdésére. Koncentráljon az ezekkel az emberekkel való kapcsolatok kiépítésére és megerősítésére. Értelmet nyerhet abból az egyszerű cselekményből, amikor időt töltesz olyan emberekkel, akik szeretnek, akik mindig boldogok veled. A barátokkal és a családdal töltött idő szintén segíthet a stressz csökkentésében és az összetartozás érzésében.
   • Csökkentse az emberekkel töltött időt, még akkor is, ha nem szándékosan teszi. Ha valakivel kell lenned, aki sérti az önbecsülésedet, vagy erőtlennek érzed magad, győződj meg arról, hogy az illetővel való interakciód korlátozott.

2. 

   
   
   Szerezz barátokat vagy kezdj kapcsolatot. Az az izgalom, hogy találkozunk valakivel, aki megfelel Önnek, és hagyjuk, hogy ez a kapcsolat természetes módon kialakuljon, erőteljes orvosság az üresség ellen. Egy új barát vagy szerelem új tapasztalatokat adhat Önhöz, és megmutathatja, hogy érdekes és szeretõ ember vagy. Hirtelen rájössz, hogy az egész világnak több lehetősége van, mint gondolná. A barátkozás segíthet abban is, hogy jobban megérezd céljaidat és az összetartozás érzését.
   • Néha nehéz lehet más emberekkel találkozni és barátkozni, főleg a diploma megszerzése után. Csatlakozás egy klubhoz, egy új tanfolyam vagy az idő eltöltése egy szeretett helyen nagyszerű módja az emberekkel való találkozásnak.
   • Gyakorold az idő megszervezését és a részvétel vállalását, ha felkérnek téged valamire. Ha mindig úgy érzi, hogy nincs elég ideje új kapcsolatokra, azok soha nem fognak kialakulni.

3. 

   
   
   Örökbe fogad egy kisállatot. Kutatások kimutatták, hogy a háziállatok hozzájárulhatnak az életed teljesebb és tartalmasabbá tételéhez. Az állattartók kevésbé szenvednek depresszióval, és bizonyos egészségügyi előnyökkel is járhatnak. Ha van olyan állat, amely az Ön gondozásától és gondozásától függ, az életed is értelmesebbé válik. Fontolja meg, hogy befogad egy kutyát vagy macskát, hogy csökkentse az üresség érzését.

4. 

   
   
   Bánj másokkal szépen. A véletlenszerű kedvesség miatt teljesebbnek érezheti magát, mert másokra hívja fel a figyelmét. Keresse meg, hogy milyen módon mutathatja meg kedvességét másoknak. Kedves cselekedeteid boldoggá tesznek másokat, és ezáltal teljesebbnek érzed magad.
   • Például dicséretet mondhat egy ismeretlen embernek, például: "Imádom a ruháját! Gyönyörű." Különböző módokat találhat arra, hogy bármilyen módon megmutassa kedvességét. Még egy egyszerű mosoly és egy bólintás is megvilágíthatja valakinek a napját, és teljesebbnek érezheti magát.
   hirdetés

4/2-es módszer: Értse meg, miért érzi magát üresnek

1. 

   Beszéljen egy megbízható barátjával arról, mennyire üresnek érzi magát. Érzéseinek szem előtt tartása káros lehet. Előfordul, hogy valakivel való beszélgetés az érzéseiről is segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Beszélj valakivel, aki törődik veled és jól ismer, vagy legalább valakivel, akiben megbízol; ez nagy változást hozhat.

2. 

   Vezessen naplót, hogy nyomon kövesse gondolatait és érzéseit. A naplóírás segíthet jobban megérteni ürességét, és remek módszer a stressz enyhítésére is. A naplózás megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és tervezzen napi körülbelül 20 percet tölteni az írással. Kezdheti úgy, hogy megírja érzéseit vagy gondolatait, vagy javaslatokat használ. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát:
   • Mikor érezte magát először üresnek? Meddig tart? Mióta érzel így?
   • Milyen érzelmeket él át, amikor üresnek érzi magát?
   • Gyakran üresnek érzi magát egy bizonyos idő alatt vagy egy bizonyos helyen? Mit vesz észre a környezetében, amikor a legtöbbet érzi?
   • Milyen gondolataid vannak, amikor üresnek érzed magad?

3. 

   Keresse meg a depresszió jeleit. A depresszió személyenként változó, de a leggyakoribb jelek között szerepel az unalom, az üres érzés vagy az értelmetlen érzés. A depresszió hullámokban fordulhat elő, egy ideig normálisnak érzi magát, majd néhány hétig vagy akár hónapig rendkívül depressziós lesz, különben állandó érzelem lehet. A depresszió meglehetősen gyakori betegség, az Egyesült Államokban a felnőttek 6,7% -a szenved súlyos depresszióban. A depresszióban szenvedő nők aránya 70%, jóval magasabb, mint a férfiaké. Ha úgy gondolja, hogy depressziós, tudja, hogy nincs egyedül. Forduljon orvoshoz vagy egy mentálhigiénés szakemberhez, ha a depresszió alábbi tünetei bármelyike ​​fennáll:
   • Folyamatosan unatkozik, szorong vagy "üres".
   • Reménytelen vagy pesszimista érzés.
   • Bűntudat, értéktelenség vagy tehetetlenség érzése.
   • Könnyen irritálható vagy szokatlanul nyugtalan.
   • Változás a személyiségben vagy a viselkedésben.
   • Az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyek korábban tetszettek.
   • Fáradt
   • Változtassa meg alvási szokásait
   • Súlyváltozások
   • Gondolatok arra, hogy ártsanak magának vagy másoknak.
   • A fájdalmak nem mutatják a kezelés javulásának jeleit.

4. 

   Gondoljon bele, hogy most tapasztalt-e valamilyen veszteséget. Valami elvesztésének fájdalma szintén az üresség gyakori oka. Bár a szeretett személy elvesztésének fájdalma a leggyakoribb, ez bármilyen más veszteség is lehet, például háziállat elvesztése, munkahely elvesztése, egészségvesztés, gyermek vagy gyermek néhány fontos változás az életben. A veszteség és a gyász érzése különféle érzelmeket okozhat, beleértve a szomorúságot, az ürességet és az élet más területein jelentkező hatásokat, például a sóvárgást, a koncentrációt és a szokásokat. . Ha szeszélyes veszteséget tapasztal, amely bánat és üresség érzetét keltheti, fontolja meg annak megosztását valakiben, akiben megbízik, például barátjával vagy szeretőjével. A fájdalomcsökkentő tanácsadóval történő megbeszélés szintén segíthet.
   • Sokan úgy gondolják, hogy a bánatnak "öt szakasza van", de ez tévhit. Elisabeth Kübler-Ross "Öt szakasza" - tagadás, harag, tárgyalások, szomorúság és elfogadás - a halálról és a halál előtti 1969-es tanulmányában szerepel. Kübler-Ross azonban ezeket a szakaszokat használja az ember halála előtti érzéseinek leírására; nem mindenféle szomorúság szokásos folyamata. Lehet, hogy mindegyiken átesik, némelyiken vagy egyáltalán, és ez teljesen rendben van - a szomorúság a sajátja, minden embernek más és más a bánata.

5. 

   Határozza meg, hogy a rutinja releváns-e ebben. Az anyaghasználat az üresség egyik leggyakoribb oka is. Az olyan stimulánsok, mint az alkohol, a drogok és a vényköteles gyógyszerek túlzott használata fizikai függőséget okozhatnak. Ez komolyan befolyásolhatja hangulatát, gondolkodását és viselkedését. Általában az emberek azért használják ezeket az anyagokat, mert úgy érzik, hogy életüknek van egy "hiányossága", amelyet ezek az anyagok ki tudnak tölteni. Ha úgy gondolja, hogy problémája van a szerhasználattal, tudja, hogy nem te vagy az egyetlen: 2012-ben az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 7,2% -ánál diagnosztizáltak alkoholfogyasztási rendellenességet (AUD ). Sok ember szenved kábítószer-fogyasztási rendellenességekkel, köztük marihuána, stimulánsok, például kokain vagy met, hallucinogének, mint LSD, és opioidok, mint a heroin. Ha aggódik a problémája miatt, tegye fel magának a következő kérdéseket: Az elmúlt év során:
   • Volt már olyan helyzetben, hogy a vártnál több kábítószert használt?
   • Megpróbálta csökkenteni a kábítószer-használatát, de nem sikerült?
   • Töltsön sok időt drogokkal?
   • Vágyott már drogok használatára?
   • több drogot kell használnia, hogy ugyanolyan hatást érjen el, mint amikor először használta őket?
   • a gyógyszerhiány súlyos tüneteit tapasztalja, mint például alvászavar, remegés, ingerlékenység, depresszió, szorongás, nyugtalanság vagy izzadás?
   • Zavar az életben vagy napi felelősség a gyógyszeres kezelés miatt?
   • továbbra is használjon drogokat, még akkor is, ha ez problémákat okoz a családnak vagy a barátoknak?
   • Nem vesz részt a drogfogyasztásban?
   • Drogokat használjon veszélyes helyzetekben, mint például autóvezetés vagy gépek kezelése?
   • A függőség nagyon örökletes. Például annak a rokonának, akinek problémája van az alkoholfogyasztással, nagyobb eséllyel válik függővé, függetlenül attól, hogy ismeri-e egymást vagy sem.
   • Ha kábítószer- és / vagy alkoholfüggőséggel küzd, beszéljen erről orvosával. Lehet, hogy abba kell hagynia a dohányzást, hogy abbahagyja az üresség érzését.

6. 

   Vizsgálja meg viselkedését, hogy megállapítsa, van-e személyiséghatár-rendellenessége (BPD). A BPD-ben szenvedők gyakran üresnek érzik magukat.Gyakran instabil érzelmek és magatartásuk van, ami szomorúságot vagy fogyatékosságot okozhat a társas interakció során. A BPD-ben szenvedőknek problémái vannak a gondolatok és érzelmek kontrollálásában. Hajlamosak meggondolatlanul viselkedni, és nehezen tudják kontrollálni saját impulzusukat. A körülöttük élőkkel való kapcsolataik is gyakran fenntarthatatlanok. Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 1,6% -ánál diagnosztizálják a BPD-t évente. A BPD hatékonyan kezelhető orvos irányításával. Ha az alábbi tünetek közül egy vagy több van, forduljon mentálhigiénés szakemberhez:
   • Minden tőled telhetőt megtesz, hogy ne maradjon el, mi történt valójában, vagy csak elképzelték. Gyakran hiszed, hogy elhagyják vagy elszakadnak a szeretett emberektől. Negatívan reagálsz, mint ha rendkívül dühös vagy megijedtél, még akkor is, ha az elválás ideiglenes (például, ha a házastársad üzleti útra utazik). Rettegsz attól, hogy egyedül vagy.
   • Abbahagyja a szeretett emberek vizualizálását, majd azt hiszi, hogy gonoszak. A BPD-ben szenvedők gyakran úgy kezdeményezik a kapcsolatot, hogy imádják a másikat, akár tökéletesek, akár ideálisak. Aztán arra gondolsz, hogy a másik nem törődik veled eléggé, vagy nem fektet sokat a kapcsolatba. Kapcsolataid gyakran fenntarthatatlanok.
   • Ön instabilan érzékeli identitását. A BPD-ben szenvedők gyakran nehezen tudják fenntartani identitásukat és imázsukat.
   • Rendkívül vakmerő vagy impulzív vagy. Különösen igaz ez az önkárosításra. Meggondolhatatlan dolgokat tehet, mint például vezetés ivás után, szerencsejáték, kábítószerrel való visszaélés vagy kockázatos szexuális tevékenység.
   • Folyamatosan azon gondolkodik, hogy ártson magának, és azzal fenyeget, hogy megöli magát. Bőrének megvágásával, karcolásával vagy megégetésével megsebesítheti magát. Vagy azzal fenyegethet, hogy árt magának, hogy felhívja valaki más figyelmét.
   • A hangulata gyakran szabálytalanul változik. Ezek a hangulatok gyakran és nagyon komolyan változnak, mint például annak érzése, hogy boldogok és reménytelenek.
   • Állandóan üresnek érzed magad. Gyakran üresnek érezheti magát vagy unatkozhat, vagy mintha valamire lenne szüksége.
   • Problémája van a haragjának kordában tartásával. Sok dolog miatt dühös vagy, és rendkívül hevesen reagálsz, például kemény vagy, gúnyolódsz vagy rossz szavakat használsz. Különösen mérges leszel, ha úgy gondolod, hogy valakit nem érdekel rád.
   • Néha paranoid gondolatai vannak más emberekkel kapcsolatban, vagy úgy érzi, mintha a környezete nem lenne "igazi".

7. 

   Meditáljon, hogy megértse saját ürességét. A meditáció segíthet megközelíteni ürességét, és jobban megérteni őket. Kutatások kimutatták, hogy a napi 30 perc meditáció segíthet megváltoztatni az agy viselkedését és aktivitását. A meditáció megkezdéséhez üljön le egy csendes helyre, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Ezekkel a kérdésekkel növelheti saját ürességének megértését meditációval.
   • Figyeljen arra, hogy mit érez a jelen pillanatban. Üresnek vagy hiányosnak érzi magát, például értékhiány, egyértelműség, megértés hiánya, béke vagy szeretet hiánya? Fogadja el ezeket az üres érzéseket.
   • Figyelje meg, hogyan éli meg ezt az ürességet. A testén hol érzi magát üresnek? Mennyi helyet foglal el?
   • Vizsgálja meg saját ürességérzetét. Felidézi a múlt emlékeit? Milyen érzelem keletkezik, amikor észreveszi saját ürességét?

8. 

   Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Ha egy terapeutával beszél az érzéseiről, segíthet megérteni és legyőzni az üresség érzéseit. Az üresség jelezheti, hogy depressziós vagy más mögöttes pszichológiai állapot van. Különösen, ha depressziót, szerhasználati rendellenességet vagy BPD-t tapasztal, kérjen mentálhigiénés orvos segítségét.
   • Általában a depresszió két kezelésében pszichoterápiát és vényköteles gyógyszereket alkalmaznak, mint például SSRI-k (Prozac, Zoloft, Lexapro) vagy SNRI-k (Effexor, Cymbalta), ha szükséges. A kognitív viselkedésterápia (CBT) és a személyes interakció pszichoterápiája (IPT) hatékony a depresszió kezelésében. A CBT terápia megtanítja, hogyan lehet azonosítani és minimalizálni a negatív gondolatokat, és megtanulni hatékonyan és eredményesen gondolkodni. Az IPT terápia arra összpontosít, hogy segítsen a kapcsolatokban való mozgásban, amelyek problémákat okozhatnak.
   • Míg a bánat komplex érzelmi kezelése a leghatékonyabb azok számára, akik hosszú ideje küzdenek a bánattal, néhány pszichológiai terápia is nagyon hasznos lesz a túlélésben a szomorúságon keresztül.
   • Az alkohol- vagy drogfogyasztási rendellenességek kezelése gyakran egyéni vagy csoportos tanácsadásra összpontosít, de szükség esetén gyógyszeres kezelést is tartalmazhat. A CBT-t általában alkoholfogyasztási rendellenességek kezelésére használják.
   • A BPD kezelése pszichoterápia, dialektikus viselkedésterápiával (DBT). A DBT arra összpontosít, hogy megtanulja, hogyan lehet azonosítani és kezelni saját érzelmeit, enyhíteni a stresszt, alkalmazni az éberséget, és egészséges és előnyös módon kommunikálni másokkal. Megtanul különböző módokat arra, hogy megbirkózzon az érzelmeivel és a szociális készségekkel, hogy kapcsolatba léphessen másokkal.
   hirdetés

3/4 módszer: Találjon értelmet a mindennapi életben

1. 

   Gyakorold az éberséget. Az éberség az aktuális gondolatok, érzések és tapasztalatok tudatosításához kapcsolódik, anélkül, hogy megítélnénk. A kutatások kimutatták az éberség nagy előnyeit, ideértve a stressz és a szorongás csökkentését is. Az éberség akár megváltoztathatja az agyad reakcióját a stresszekre, és jobban érezheted magad kapcsolatban másokkal. Ha megtanulja tisztábban észlelni gondolatait és érzéseit, és ítélet nélkül elfogadja őket, az segíthet abban, hogy lazább, empatikusabb és elégedettebb legyen. Otthon gyakorolhatja az éberséget, akár meditáció, akár oktatóanyag segítségével. Itt vannak gyakorlatok, amelyekkel elindulhat:
   • Nézzen meg, nevezze meg és érintse meg 5 különböző tárgyat, ügyelve az egyes tárgyak színére, textúrájára, hőmérsékletére és súlyára.
   • Látogassa meg, kóstolja meg és érezze meg a vacsora ételének vagy virágának illatát séta közben, ügyelve azok színére, állagára, ízére és aromájára.
   • Csukja be a szemét, és hallgasson különböző hangokra. Ügyeljen a ritmusukra, hangmagasságukra és hangerejükre.
   • Az éberségi meditációról is kiderült, hogy hihetetlenül hasznos. Az UCLA Mindfulness Research Center számos online meditációs technikát kínál MP3 formátumban.

2. 

   Csinálj valami újat. Ha minden nap üresnek érzed magad, akkor valószínűleg elakadtál. Milyen napi rutinok és rutinok okoznak fáradtságot? Keresse meg, hogyan adhat új energiákat az életéhez. Változtasd meg a napi rutinodat, vagy akár napi 30 percet is szánj egy új dolog kipróbálására, amely segíthet feltölteni.
   • Például, ha minden nap az ébredés és az iskolába járás vagy a munka fárasztó, keresse meg a módját, hogy élvezetesebbé tegye a dolgokat. Kezdjen el egy új iskola utáni tevékenységet, hogy izguljon az iskolába járás vagy egy új projekt önkéntes munkája.
   • Próbáljon ki valamit a kényelmi zónából. Az új területeken elért eredmények elérése valami szórakoztató gondolkodást és magabiztosságot teremt.
   • Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Próbáljon ki egy új ínyencséget egy szakácskönyvből, kerékpározzon munkába vezetés helyett, vagy kezdjen jógázni reggel, mielőtt iskolába megy.
   • A személyes környezet megváltoztatása szintén segíthet.Cserélje ki a hálószobában élénkebb színű függönyöket, festse át a falakat, tegye rendbe a rendetlenséget, és tegyen fel érdekes képeket,

3. 

   A számodra fontos célok és hobbik megvalósítása. Ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad, törekedned kell az általad értékelt célok és érdekek felé. Ne hagyd, hogy mások irányítsák, milyen célokat vagy érdekeket választasz. Ha az elérni kívánt célok és érdekek nem azok, amire vágysz, akkor lehet, hogy újra kell igazítania a dolgokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kívánt úton halad-e.
   • Ha tanul, fontolja meg, hogy a szakod valami olyasmi, amit tanulni szeretnél, vagy a szüleid azt akarják, hogy tanulj.
   • Más külső nyomás is negatívan befolyásolhatja az általunk hozott döntéseket. Határozza meg, hogy azokat a dolgokat végzi-e, amelyeket valóban meg akar tenni, vagy azért, hogy másokat lenyűgözzen.
   • Ha tudja, hogy kényszerítik vagy valaki megakadályozza, hogy irányítsa az életét, tegyen lépéseket a jelenlegi helyzet megváltoztatására. Amikor mindent irányítasz, azt tapasztalhatod, hogy az üres érzelmek eltűnnek.

4. 

   Találjon értelmet a mindennapi életben. Ahogy az élet fárasztó és unalmassá válik, nagyon hasznos időt szakítani arra, hogy minden nap jó és értelmes dolgokat találjon az apró dolgokban. Mitől érzed magad tele élettel és boldogsággal? Ha talál valamit, ami több energiát ad, tegye életének állandó részévé. Íme néhány ötlet az élet értelmesebbé tételéhez:
   • Gyakorold a hálát. Szánjon minden nap néhány percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy minek vagy hálás, és miért lehet ez tartalmasabbá tenni az életét. Mondhat vagy írhat, hogy hálásabbnak érezze magát. Például: "Nagyon hálás vagyok, hogy ma olyan napsütéses a nap!" vagy "Köszönöm, hogy olyan családot adtál nekem, amely törődik velem; segítenek abban, hogy különlegesnek érezzem magam".
   • Ne tartózkodjon kedvenc ételeitől. Ha szereted a csokoládét, igyál! Nem kell mindent megtennie, de meg kell engednie magának, hogy minden nap élvezzen egy kis szórakozást.
   • Menjen kifelé, és vegyen friss levegőt. Kutatások kimutatták, hogy a szabadban töltött idő segíti az embereket abban, hogy energikusabbnak és energikusabbnak érezzék magukat, és minden nap töltsenek egy kis időt a szabadban, esőben vagy napsütésben. Koncentráljon a friss levegő lélegzésére, és mélyebben figyelje meg a természeti világot.
   • Szánjon időt arra, hogy gazdagabbá és kellemesebbé tegye világát. A normál kinézetű tevékenységeket pozitívvá változtassa. Üljön le, olvassa el az újságot, miközben reggeli teát vagy kávét kortyolgat, ahelyett, hogy kirohanna az ajtón. Áztasson egy pezsgőfürdőt hétvégenként zuhanyzás helyett.
   • Tartsa a beltéri környezetet kényelmes és kényelmes. Hajtsa be rendesen a ruhákat, mielőtt tárolja. Lefekvés előtt mossa meg az edényeket. Tegye rendbe reggel az ágyát. Tegye otthonosabbá az otthonát azáltal, hogy kinyitja az ablakokat, és napsütést és szélt kap a szabadban. Ne hanyagolja el a tisztítást. Lehet, hogy úgy érzi, nincs ideje rá, vagy egyáltalán nem számít, de ha otthona tiszta és üde lesz, könnyebb megbirkózni egy unalmas élettel. .

5. 

   Vigyázzon magára. A testmozgás, az egészséges ételek fogyasztása, a pihenés és a pihenés mind az értelmes élet fontos elemei. Magad megfelelő gondozásával az agyadnak olyan jeleket küldesz, amelyek megérdemlik, hogy törődjenek veled, és hogy az életed valóban számít. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon a testmozgásra, az evésre, a pihenésre és a pihenésre.
   • Célozzon minden nap 30 perc mozgást.
   • Fogyasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húsokat.
   • Aludj éjszakánként 8 órát.
   • Töltsön el naponta legalább 15 percet a jóga, a mély légzés vagy a meditáció gyakorlásával.
   hirdetés

4/4-es módszer: Definiálja az alapelveit

1. 

   Határozza meg elveit. Ha emlékeztetsz magadra azokra a dolgokra, amelyeket nagyra értékelsz az életben, és önmagadat is, akkor elégedettség érezheted magad üresnek. Alapelveink, vagy az életről alkotott alapvető meggyőződésünk gyakran azokon a dolgokon alapulnak, amelyeken keresztül megyünk, de lehet, hogy nem mindig szánunk időt arra, hogy megvizsgáljuk őket. Az alapelvek kitalálásához időt kell fordítania a gondolkodásra. Határozza meg alapelveit a következő kérdésekre adott válaszok megírásával:
   • Határozza meg azt a két embert, akit a legjobban csodál. Melyik tulajdonságuk miatt csodálod őket és miért?
   • Ha kigyulladna a háza, és csak 3 dolgot tudna megmenteni, mit választana és miért?
   • Milyen téma vagy esemény tett ennyire szenvedélyessé? Mi a helyzet az Ön számára fontos témákkal? Miért?
   • Határozza meg, mikor érzi magát elégedettnek és elégedettnek. Mi ebben a pillanatban éreztette így? Miért?

2. 

   Határozza meg, hogy mi felel meg az irányelveinek. Miután megválaszolta a fenti kérdéseket, próbálja megtudni, mik a szabályai. Más szavakkal, olvassa el válaszait, és határozza meg, hogy melyek felelnek meg az alapelveinek a legjobban.
   • Például, ha úgy dönt, hogy kedvenc könyvét, örökségét és ajándékát, amelyet legjobb barátja adott neked, ez azt jelentheti, hogy nagyra értékeli a tudást, a hűséget és a barátságot. Tehát néhány tulajdonságod intelligencia, hűség és jó barát lehet.

3. 

   Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek lehetővé teszik, hogy kövesse saját elveit. Miután meghatározta, mit értékel a legjobban és milyen tulajdonságai vannak, elkezdheti azonosítani azokat a tevékenységeket, amelyek elégedetté teszik Önt. Készítsen listát ezekről a tevékenységekről, és válasszon ki legalább egyet az életéhez.
   • Például, ha komolyan veszi a „Közösséget”, akkor önként jelentkezhet a szomszédságának gondozásában, oktatóként az iskolában vagy a jótékonysági konyhában dolgozhat. Ha komolyan veszi a „vallást”, akkor megtalálhatja a módját, hogy bekerüljön életének egyes területeibe, például missziós kirándulásra vagy templom, templom vagy más istentiszteleti hely meglátogatására. gyakrabban.
   • Ha "elvei szerint" él (vagyis a meghozott döntéseket és az életét a sajátjával összhangban), akkor kiteljesedettebbnek és boldogabbnak érzi magát.
   hirdetés

Tanács

• Töltsd meg életedet szeretettel és mosollyal. Maradjon a családjával, ha boldog és boldog családja van. Ha nem, keresse meg barátait, akik mindig támogatják és bíznak benned.
• Csatlakozzon valamilyen tevékenységhez. Ha nincs szenvedélye, hobbija és nincs mit tennie, depressziós lesz, és az alacsony önértékelés, nélkülözés és unalom végtelen ciklusához vezethet.
• Próbáljon ki egy új hobbit. Valami teljesen újat. Valami nem igazán nagyszerű vagy érdekes. Tegyen szokást.

Figyelem

• Ne próbálja elrejteni depresszióját tevékenységekben való részvétellel vagy sok baráttal. Beszéljen az érzéseiről családjával és barátaival. Ha nem érzi jobban magát, kérjen szakember segítségét.