Szerző:
Peter Berry
A Teremtés Dátuma:
20 Július 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A puffadás zavaró és kényelmetlen. Mindkét tényező - a belekben felhalmozódó gőz és a testben lévő víz puffadást okozhat. Szerencsére ez elkerülhető az étrend némi javításával. Ha azonban súlyos tünetei vannak, amelyek zavarják a mindennapi életet, akkor orvoshoz kell fordulnia, mivel ez egy komolyabb mögöttes probléma jele lehet.
Lépések
1. módszer az 5-ből: Gyógyítsa meg gyorsan a puffadást a vény nélkül kapható gyógyszerekkel
A Beano segítségével segítse a szervezetet a gőzképző zöldségek megemésztésében. Ez a gyógyszer más rosttartalmú élelmiszereknél is működhet, csökkentve az emésztés során a gáztermelést.
- Ez a gyógyszer cseppentő formában kapható, hogy ételt tegyen.
- A legjobb eredmény érdekében a kezdetektől fogva tartalmaznia kell az ételt.
Segítsen szervezetének a laktóz emésztésében, ha úgy gondolja, hogy laktóz-intoleráns. Még akkor is, ha a teste intoleráns, nem kell lemondania a fagylaltokról vagy más tejtermékekről. Tejet fogyasztva laktáz enzim-kiegészítést szedhet.- A leggyakoribb gyógyszerek a Lactaid vagy a Dairy Ease.
Használja a Simethicone-ot a légbuborékok feltörésére. Ezek a gyógyszerek nagyon népszerűek, bár tudományos vizsgálatok nem bizonyultak hatékonynak a gáz ellen. Ennek ellenére a következő gyógyszerek széles körben elérhetőek:- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Használjon aktív szenet. Ez a hagyományos gyógymód tudományosan nem bizonyítottan gátolja a gázt, de az sem árt, ha mértékkel szedi. Sokan azt is eredményesnek tartják.- CharcoCaps
- Szén plusz
Fontolja meg a probiotikus kiegészítőket. A probiotikumok olyan enzimek és baktériumok, amelyek hasonlítanak azokhoz, amelyek természetesen az emésztőrendszerben élnek és elősegítik az emésztést. A probiotikumok segíthetnek csökkenteni az alábbiakhoz kapcsolódó gázokat:
- A rostok emésztésének nehézségei
- Hasmenés
- Irritábilis bél szindróma
5 módszer 2: Küzdelem a puffadás ellen egészséges étrenddel
Kerülje a zsíros ételeket. A zsíros ételek lassítják az emésztést, és több időt adnak nekik az erjedésre és a bélben gázképződésre. Különösen a rántott ételek és a gyorsételek könnyen okozhatják ezt a problémát.
- A testnek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához, de ezt alacsony zsírtartalmú étrend mellett is könnyű elérni.
- Szerezzen fehérjét alacsony zsírtartalmú forrásokból, például sovány húsból, baromfiból, halból és alacsony zsírtartalmú tejtermékből.
- Bár a hús és az állati termékek gyakori fehérjeforrások, az összes növényi eredetű fehérjét megszerezheti a bab, a dió és más ételek megfelelő kombinációjának fogyasztásával is.
- Sok étterem sok zsírral, például tejszínnel, teljes tejjel vagy vajjal főz, hogy az ételeknek olyan ízt adjon, amelyet sokan szeretnek. Csökkentse a zsírbevitelt azzal, hogy maga főz.
Csökkentse a gáztermelő ételeket. Egyes ételek emésztésekor sok gázt termelnek. Sokan evés után dagadtnak érzik magukat:
- Bab
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Karfiol
- Saláta
- Hagyma
- Gyümölcsök, például alma, őszibarack, körte
- Cserélje ki a gőzölgő zöldségeket valamire, ami nem fogja idegesíteni. Lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy kiderítse, melyik a legjobb az Ön számára.
Csökkentse a rostbevitelt. Csökkentse a magas rosttartalmú ételeket. A magas rosttartalmú ételek emésztéskor növelhetik a gáztermelést. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű kenyerek és a korpa.
- Ha nemrégiben megnövelte a rost mennyiségét az étrendben, csökkentse azt, majd fokozatosan növelje, hogy a testének ideje legyen a kiigazításra. Ez több hétig is eltarthat.
- Ha rostkiegészítőt szed, addig csökkentse az adagot, amíg a tünetek nem csillapodnak. Ezután visszatérhet egy szintre, amelyet a test elfogad.
Határozza meg az étrendben lévő tej mennyiségét. Néhány ember idősebb korában laktóz-intoleránssá válik. Ez a jelenség felfúvódást okoz.
- Ebben az esetben előfordulhat, hogy csökkentenie kell a menüből a tejtermékeket, például a tejet, sajtot, fagylaltot és fagylaltot.
Minden nap fogyasszon joghurtot, hogy táplálja a bélben lévő hasznos baktériumokat. Az egészséges bélhez különféle mikroorganizmusokra van szükség, amelyek hozzájárulnak az emésztéshez. Az erjesztett tejtermékek, például a joghurt vagy a kefir fogyasztása elősegíti az egészséges baktériumok fenntartását az emésztőrendszerben. Ez segíthet az egészségének javításában, vagy megelőzheti a gázt okozó tüneteket, például:
- Az antibiotikumok után a baktériumok mennyisége egyensúlyhiányos a bélrendszerben
- Irritábilis bél szindróma
Fogyassz alacsony sótartalmú étrendet. A túl sok só miatt a víz csapdába esik a testében, és duzzadtnak érzi magát. Az étrendben lévő só mennyiségének csökkentése nemcsak könnyebbnek érzi magát, hanem csökkenti a magas vérnyomás kockázatát is.
- Általában elegendő sót kaphat egészséges étrenden keresztül, anélkül, hogy sót adna étrendjéhez.
- Naponta egy teáskanál só elegendő egy felnőtt számára. Néhány olyan ember számára, akinek túl sok egészségügyi problémája lehet.
- A konzervekben, az éttermekben és a gyorsételekben gyakran sok a só. Korlátoznia kell az ilyen típusú bevitelt.
Fontolja meg, hogy nehéz-e megemésztenie a mesterséges édesítőszereket. Néhány ember puffadást és hasmenést tapasztal, amelyet mesterséges édesítőszerek okoznak, amelyeket általában sok ételhez adnak. Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, akkor alaposabban meg kell vizsgálnia a csomagoláson található összetevőket. A rágógumi és a cukorkák leggyakoribb anyagai:
- Szorbit
- Mannitol
- Xilit
Javítsa az emésztőrendszer hatékonyságát elegendő folyadék fogyasztásával. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akkor a test kiöblítheti a méreganyagokat, elősegíti a széklet lágyítását, hogy megakadályozza a székrekedést, és elősegíti a test rostjainak emésztését.
- A szervezet számára szükséges vízmennyiség az aktivitás szintjétől, az éghajlattól és az étrendtől függ.
- Ha szomjasnak érzi magát, a teste azt mondja neked, hogy nem iszol eleget. Azonnal vizet kell inni.
- Ha ritkán vizel, vagy vizelete gyakran sötét, vagy sötét vagy zavaros lesz, ez a kiszáradás jele.
3/5 módszer: Egészséges életmóddal csökkentse a puffadást
Az egészség megőrzése a test testmozgásával. A testmozgás fizikailag és szellemileg egyaránt előnyös az egészségének. Erősíti a testet, ellenőrzi a súlyt, növeli az anyagcserét és javítja az emésztést.
- Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot és segíti a bélanyagok mozgását. Nagyszerű és izgalmas tevékenységek közé tartozik a kocogás, a gyors séta, az úszás és még sok más sport.
- A legjobb eredmény érdekében próbáljon heti 75 percet gyakorolni, több napra elosztva.
Ne igyon sok sört vagy szénsavas üdítőt. Ezek az italok szén-dioxidot szabadítanak fel, és gőzképződést okozhatnak a bélrendszerben.
- Hogy mennyi a túl sok, az egyes emberektől függ, de kerülje a mértéktelen ivást.
- A túl sok alkoholfogyasztás fokozottan veszélyeztetheti az emésztőrendszeri rákot, hasnyálmirigy-gyulladást, májbetegségeket és az emésztőrendszerrel kapcsolatos egyéb problémákat.
Tilos a dohányzás. A dohányzás az embereket lenyelheti a levegőt, és növelheti más betegségek kockázatát. Még akkor is, ha hosszú évek óta dohányzik, a leszokás mégis javítja egészségét, és kényelmesebbé teszi. A dohányzás veszélyt jelent az emésztőrendszerrel kapcsolatos rákos megbetegedésekre:
- Gyomor
- Száj
- Hólyag
- Hasnyálmirigy
- Vese
- Máj
- Gyomor
- Bél
Kerülje a levegő lenyelését. Az ember sokszor lenyelheti a levegőt anélkül, hogy észrevenné. Gyakori esetek:
- Túl gyorsan eszik. Ennek megakadályozásának legjobb módja a lassítás és a jó rágás. Ételét is élvezetesebbé teszi.
- Rágógumi. Gumirágáskor a test stimulálódik a nyál felszabadítására, amelyet gyakran kell lenyelni. Természetesen mennyiségű levegő fog következni.
- Szívjon kemény cukorkákat. Ez serkenti a nyáltermelést is, és tovább nyel.
- Igyon vizet szalmával. A víz szalmával történő ivása növeli annak valószínűségét, hogy sok levegőt nyeljen le vele.
Küzdelem a székrekedés ellen sok apró étkezés elfogyasztásával. A székrekedés elzárhatja a test légutakat, ami gázhoz vezet.
- Minél tovább marad a hulladék a testben, annál inkább erjed és gőzt termel.
- A kis étkezés megakadályozza a test túlterhelését, és minden tevékenység rendszeres.
4/5 módszer: A stresszel kapcsolatos emésztési problémák korlátozása
Szánjon időt a kikapcsolódásra. Stressz esetén a szervezet felszabadítja a stresszhormonokat, és ez zavarhatja az emésztést. Próbáljon meg lazítani étkezés után, hogy javítsa az emésztőrendszer működését. Számos módszert próbálhat ki, amíg meg nem találja a legmegfelelőbbet:
- Lásd derűs képeket
- Növeli az izomlazulást, amelynek során az egyes izomcsoportok nyújtására, majd ellazítására koncentrál
- Elmélkedik
- Jóga
- Masszázs
- A tai chi gyakorlása
- Zene- vagy művészetterápia
- Mély lélegzetet
Javítsa az általános egészségi állapotot az elegendő alvással. Az elégtelen alvás fizikai stressznek teszi ki Önt, és zavarhatja az emésztési funkciókat. Növelheti a stresszel szembeni ellenálló képességét, ha elegendő alvást kap.
- Próbáljon legalább 7-8 órát aludni minden este. Néhány embernek akár 10 órányi alvásra is szüksége lehet.
A jó társas kapcsolatok fenntartásával védje meg mentális egészségét. A rendszeres társas interakció segít ellazulni, és így nem fogja elárasztani a stressz.
- Maradjon kapcsolatban a fontos emberekkel levélírás, telefonbeszélgetés vagy megbeszélés útján. A közösségi média segíthet az embereknek a kapcsolattartásban, sőt új barátokkal is találkozhatnak.
- Ha magányosnak vagy elszigeteltnek érzi magát, keressen egy támogató csoportot vagy tanácsadót.
5/5 módszer: Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni
Keresse fel orvosát, ha a puffadása súlyos és zavarja a mindennapi életet. Nem ritka, hogy napi 20-szor leeresztik a levegőt. Néhány tünet azonban komolyabb problémát jelezhet:
- Súlyos, tartós fájdalom
- Véres vagy fekete széklet
- Súlyos hasmenés vagy székrekedés
- Fogyás
- Mellkasi fájdalom
- Tartós hányinger
Ne hagyja figyelmen kívül a súlyos tüneteket. Az emberek néha feltételezik, hogy csak gázuk van, de valójában súlyosabb betegségeik vannak, például:
- Szívbetegség
- Epekövek
- Vakbélgyulladás
- Irritábilis bél szindróma
- Bélelzáródás
Készüljön fel orvoslátogatásra. Orvosa megkérdezi étkezési szokásairól és ellenőrzi egészségét.
- Orvosa megvizsgálja a hasát, ha duzzadt, és megérintheti, hogy hallja, üres-e. Az üreges hang a sok belső gáz jele lehet.
- Legyen kész arra, hogy elmondja orvosának étkezési szokásait és gyógyszeres előzményeit.
- Beszéljen orvosával a gyógyszerekről arra az esetre, ha vizet tarthat a testében.
