Tartalom

• Lépések

Számos fogyókúrás termék és program van a fogyasztók számára hirdetve, beleértve a gyümölcsleveket, az antidotumokat vagy a fogyókúrás tablettákat. Bár ezek többsége vény nélkül kapható, használatakor néhány dolgot szem előtt kell tartani. Az FDA (US Food and Drug Administration) nem vizsgálta sokuk hatékonyságát vagy biztonságosságát. A lehető legtöbb megértés és egyben éberség segít a testsúly kezelésében, miközben fogyókúrás tablettákat szed.

Lépések

1/3 rész: A fogyókúrás tabletták márkáinak megértése

1. 

   Kutatás a kiegészítőkről online. Mielőtt bármilyen vény nélkül kapható fogyókúrás tablettát vásárolna, szánjon egy kis időt arra, hogy online kutassa őket. Megtalálható megbízható információ, amely elmondhatja Önt az étrend-kiegészítő előnyeiről, hátrányairól, valamint minden mellékhatásáról vagy veszélyéről.

2. 

   
   
   Megbízható információforrások a kormányzati honlapok, a tudományos kutatások vagy a kórházak / klinikák webhelyei. Maga a produkciós vállalat által végzett kutatás, vagy általában szupersztárok, magazinok vagy újságok ajánlása alapján nem megbízható.
   • Van néhány kormányzati weboldal és webhely, amely vitaminokkal, ásványi anyagokkal és étrend-kiegészítőkkel szolgál a fogyás elősegítésére. Ezek a webhelyek hiteles, elfogulatlan kutatást tartalmaznak, amelyet a rajta felsorolt ​​termékkategóriákkal kapcsolatban végeztek.

3. 

   
   
   Olvassa el az állításokat, amelyek segítenek a fogyásban. A legtöbb vény nélkül kapható fogyókúrás tablettához a fogyást segítő igények is társulnak. Fontos megérteni, hogy ezek az állítások nem az FDA által szabályozottak, és nem biztos, hogy igazak.
   • Óvakodjon az étrend-kiegészítőkről szóló „klinikailag bizonyított” állítástól. A terméket előállító vállalatnak bizonyítékot kell benyújtania állításának alátámasztására. Ha a vállalat nem rendelkezik semmilyen támogató információval vagy kutatással, akkor ez csak hamis állítás lehet.
   • Vigyázzon a nem biztonságos, megbízhatatlan termékekre is. Gyakran kíséri őket "fogyjon 4,5 kg-ot egy hét alatt", vagy "fogyjon 24 órán belül" hirdetés. Ez általában nem biztonságos termék.

4. 

   
   
   Tudjon meg többet a lehetséges mellékhatásokról. Minden gyógyszer, még a vényköteles gyógyszer is, felsorolja a lehetséges mellékhatásokat. Bár meglehetősen ritka, pontosan tudnia kell, hogy a kiegészítők hogyan hatnak a szervezetére.
   • Mielőtt bármilyen vény nélkül kapható súlycsökkentő gyógyszert vagy gyógyszert szedne, olvassa el a mellékhatásokról szóló információkat.
   • Ne feledje, hogy a legtöbb súlycsökkentő gyógyszer egyes összetevőit nem tanulmányozták kellőképpen, és mellékhatásaik sem ismertek. Például a keserű narancsot "efedra helyettesítőjeként" is használják, és hasonló negatív mellékhatásai lehetnek. Nagyon óvatosnak kell lennie a fogyókúrás tabletták szedésekor.
   hirdetés

3. rész: Súlykezelés fogyókúrás tablettákkal

1. 

   Mielőtt bármilyen súlycsökkentő gyógyszert bevenne, kérjen orvos jóváhagyását. Orvosának el kell végeznie az alapvető fizikai vizsgálatokat, és felül kell vizsgálnia a jelenlegi orvosi és gyógyszeres előzményeket. Meg tudják majd állapítani, hogy a fogyás vagy a fogyókúrás tabletták szedése biztonságos és megfelelő-e az Ön számára.
   • Ha jó egészségi állapota van, orvosa megengedi, hogy mérsékelten alkalmazzon fogyókúrás tablettákat.
   • Tájékoztassa kezelőorvosát a szedni tervezett gyógyszerekről, és konzultáljon velük azokról, különös tekintettel az általános egészségi állapotra vonatkozó információkra.
   • Ha orvosa nem gondolja, hogy a fogyókúrás tabletták megfelelőek lesznek az Ön számára, kérje meg őket, hogy írjanak fel fogyókúrás tablettákat, állítsanak be orvosilag felügyelt étrend-programot, vagy kérdezzék meg, hogy tudnak-e Önnek ajánlani. Nézze meg, hogy a helyi dietetikus rendelkezik-e engedéllyel.

2. 

   Szedjen gyógyszert az utasításoknak megfelelően. Olvassa el figyelmesen az utasításokat, mielőtt bármilyen fogyókúrás gyógyszert szed. Kövesse az utasításokat helyesen, és ügyeljen arra, hogy az esetleges mellékhatásokat vagy fogyást észrevegye.
   • Ne duplázza meg az adagját, és ne vegye túl közel egymáshoz.
   • Néhány súlycsökkentő tabletta megköveteli, hogy távol maradjon bizonyos ételektől a teljes használat ideje alatt. Figyelnie kell erre a konkrét útmutatóra.
   • Ha az étrend-kiegészítőket az utasításoknak megfelelően szedi, csökkenti a káros mellékhatások kockázatát.
   • Ha negatív mellékhatásokat tapasztal, hagyja abba a fogyókúrás gyógyszerek vagy kiegészítők használatát. Azonnal forduljon orvosához, és tájékoztassa őket a tapasztalt mellékhatásokról és a szedett gyógyszerekről.

3. 

   Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap. Számos súlycsökkentő gyógyszer kiszárítja a testet a vizelési folyamat során. Néhány típus vizelethajtóként működik, vagy hasonló hatású összetevőket tartalmaz.
   • Meg kell próbálnia legalább 2 liter vizet inni naponta (például szűrt vagy tisztított vizet) a megfelelő vízbevitel fenntartása érdekében. A szükséges vízmennyiség mindenki számára eltérő, de a legkönnyebben megjegyezhető a "8 csésze víz" szabály.
   • A túl sok vízhiány kiszárít, és ez súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

4. 

   Fontolja meg a vényköteles fogyókúrás tabletták használatát. Számos vényköteles gyógyszer áll rendelkezésre a fogyás elősegítésére. Kutatások kimutatták, hogy ezek a gyógyszerek (például fentermin vagy Belviq) orvosilag felügyelt étrenddel és testmozgással kombinálva klinikailag jelentős fogyáshoz vezethetnek.
   • Klinikailag jelentős súlycsökkenés a súlyvesztés egy olyan betegség javulása vagy megszűnése következtében, amely sokféle kombinált betegséget tartalmaz, például magas vérnyomást vagy alvási apnoét.
   • Orvosa értékeli, hogy alkalmas-e a gyógyszeres kezelésére, és hogy az Ön által felírt súlycsökkentő gyógyszer biztonságos-e az Ön számára. Orvosa rendszeres ellenőrző látogatásokat fog kérni, és felkeres egy engedéllyel rendelkező dietetikust vagy fitnesz szakembert.
   • Elég sok vényköteles fogyókúrás tabletta létezik, amelyek közül orvosa választhat. A legtöbb gyógyszer növeli az energiát és csökkenti a vágyakat.
   • Általában nem szabad sokáig fogyókúrás tablettákat használni. Ezért életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania a fogyás hosszú távú támogatása és fenntartása érdekében.
   hirdetés

3/3 rész: A fogyás támogatása életmód révén

1. 

   Kövesse a tápláló étrendet. A fogyásnak nincs csodája. Még fogyókúrás tabletták esetén is módosítania kell étrendjét a fogyás támogatása és fenntartása érdekében. Fogyassza a következő ételcsoportok mindegyikét a megfelelő adagméretnek megfelelően:
   • Minden étkezéskor tartalmazzon egy sovány fehérjeforrást. Az adag méretének 85 és 113 gramm között kell lennie, vagy hasonlónak kell lennie a kártyacsomag méretéhez. Egyél olyan ételeket, mint: húsgombóc, sovány marhahús, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.
   • Minden nap adjon hozzá 6-8 adag gyümölcsöt és zöldséget. Egy adag gyümölcs körülbelül ½ csésze vagy egy kis gyümölcs, egy adag zöldség pedig 1 vagy 2 csésze zöld leveles zöldség.
   • Használjon kb. 2-3 adag gabonapelyhet. Egy adag körülbelül 1/2 csésze vagy körülbelül 28 gramm. Ha lehetséges, válassza a teljes kiőrlésű gabonákat a további előnyökért. Választhat: zab, quinoa, barna rizs vagy 100% teljes kiőrlésű kenyér.
   • Körülbelül 3 adag tejterméket kell megennie naponta. Egy adag megfelel 1 csésze friss tejnek, körülbelül 43 gramm természetes sajtnak vagy 56 gramm olvasztott sajtnak.

2. 

   Számolja ki a kalóriákat, vagy figyelje az adagok méretét. Az egészséges táplálkozás mellett figyelemmel kell kísérnie az adagok méretét vagy kalória kiszámítását a fogyás elősegítése érdekében.
   • Minden embernek különböző kalóriákra lesz szüksége, kortól, nemtől és aktivitási szinttől függően. A fogyáshoz azonban napi kb. 500 kalóriával kell csökkenteni a kalóriákat. Ez a gyógymód segít körülbelül 500 gramm és 1 kilogramm fogyásban hetente.
   • A jó adagméretek segítenek a kalóriák kezelésében is. Csak kis adagokat szabad enni, hogy kevesebb ételt és snacket fogyasszon. Szánjon időt az ajánlott fehérje-, gyümölcs-, zöldségfélék és teljes kiőrlésű gabona adagok lemérésére.
   • Használjon ételnaplót, vagy töltsön le kalóriakövető alkalmazást a telefonjára.

3. 

   Korlátozza a cukros italokat. A kalória forrása, amelyet korlátoznia kell, az az édes vagy magas cukortartalmú italokból származó kalória mennyisége. Ezek a kalóriák általában nem biztosítanak Önnek tápanyagokat, és hízást okozhatnak.
   • Korlátozzon olyan italokat, mint: szokásos szénsavas italok, kávé és tea cukorral, sport- vagy energiaitalok, gyümölcslevek, valamint ezekből a keverékekből készült alkoholos italok.
   • Próbáljon minél több szín- és cukormentes italt fogyasztani. Használhatja: vizet, tiszta ízesített vizet, tiszta kávét és teát.

4. 

   Sportolni. A siker és a tartós eredmények érdekében minden fogyáshoz szükséges testmozgás. A rendszeres testmozgás elősegíti a fogyást és hosszú távon fenntartja azt.
   • Ideális esetben hetente kb. 150 percet vagy 2,5 órát kell eltölteni közepes intenzitású aerob edzéssel. Ez azt jelenti, hogy izzadni fog egy kicsit, gyorsan, de mérsékelten lélegzik, és a pulzusa kissé megnő.
   • Ezenkívül hozzá kell adnia két további erősítő edzésnapot, egyenként körülbelül 20 percig. Próbáljon szinte minden nagyobb izomcsoportot kidolgozni.
   hirdetés