Szerző:
Peter Berry
A Teremtés Dátuma:
19 Július 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A boldog életnek számos előnye van. Ritkán vagy stresszes, mentálisan tiszta és mindig boldognak érzed magad. Ezenkívül számos előnye van a test számára, például stabil vérnyomás és jobb általános testi egészség. Sok ember eleve boldogabb, mint mindenki, aki körülötte van, de mindenki jól érzi magát az életben. Akár változást keres, akár csak többet szeretne mosolyogni, mindig sokat tehet azért, hogy minden nap boldogabbá tegye magát.
Lépések
3/1-es módszer: Értse meg önmagát
Érzelmi tudatosság. A boldog élet minden nap nem azt jelenti, hogy mindig boldognak kell lennünk, mert ez lehetetlen és irreális. Ehelyett váljon érzelmileg sokszínű emberré. Miután jól érzi magát a különféle érzelmekben, megtanulja, hogyan lehet boldog.
- Az önmegerősítés az egyén érzéseinek és reakcióinak érzékelésének folyamata. Meg kell értenünk, hogy mindenkinek sok érzelme van, és normális, ha kiengedi őket.
- Ne nyomd magad, hogy mindig boldog légy. Ha csalódott a promóció hiánya miatt, ez normális válasz. Engedje meg, hogy csalódjon. Ezután folytassa a továbblépést.
Határozza meg, mi tesz boldoggá. Néha elég nyilvánvalóak azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek. Például pontosan tudja, hogy élvezni fogja a szabadnapot. De mélyebbre kell mélyedned abban, ami igazán boldoggá tesz. Szánjon időt arra, hogy megtudja, mi tesz boldoggá.- Megtudhatod, mi tesz boldoggá, ha gondolkodsz törekvéseiden. Akik csinálják, boldogabbak lesznek.
- Tedd fel magadnak a következő kérdéseket: "Mi érdekel? Miért rajongok? Hogyan akarok emlékezni rám?"
Legyen tisztában azzal, ami stresszt okoz. Mint fent, az öntanulási folyamat magában foglalja az időt, hogy megismerje azokat a dolgokat, amelyek boldogtalanná tesznek. Az ok néha egyszerű és egyértelmű. Például senki sem szereti a forgalmi dugókat. De egy kis idő eltöltése az életeden drámai hatással lehet a boldogságodra- Készítsen listát az életében fellépő stresszorokról. Általában a dolgok felírása segíthet abban, hogy tisztábban lássuk a helyzetet.
- A munka hangsúlyozza? Írja meg részletesen: "Feszültnek érzem magam, mert a főnököm nem vesz komolyan."
Írjon naplót. Ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy jobban megismerje önmagát és nyomon kövesse érzelmeit. Próbáljon meg napi naplót vezetni. Nemcsak napi tevékenységeket rögzít, hanem gondolatait és érzéseit is.- Hetente egyszer szánjon időt a napló újraolvasására és a meditációra. Talán elkezd felfedezni olyan dolgokat, amelyek boldogabbá tesznek.
- A naplóírás kimutatta, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást. Ha csak naplózol minden nap, akkor boldogabb leszel.
Szünetek. A napi tennivalókra való összpontosítás könnyebb lehet, mint az érzelmeire koncentrálni. Próbáljon meg néhány szünetet tartani naponta. A szünet az az idő, amikor át kell tekintenie önmagát és el kell ismernie saját érzéseit.
- Óránként tartson 5 perces szünetet. Mehet egy italra, nyújtózkodhat vagy meditálhat néhány percig.
- A szünetek tartása jót tesz a testnek és az elmének egyaránt. Nyújtás közben vizualizáljon valami szórakoztató dolgot, amelyet munka után szeretne csinálni. Ez egy hatékony hangulatjavító módszer.
Fogadd el magad. A boldogság kulcsa az, hogy megtanulja elfogadni önmagát. Bár mindenkinek van mit változtatnia, a legfontosabb az, hogy tiszteletben tartsa azt, aki.
- Ismerje fel a különbséget a beismerés és a lemondás között. Megtanulhatja elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem változtathat meg, anélkül, hogy feladná céljait.
- Ne feledje, hogy mindennap dédelget valamit. A napi naplójának egy részét a jó pontjairól, például a munkaszabályokról írhatja.
3/2-es módszer: életmódbeli változások
Változtassa meg a környezetet. Pánikot érez? Vagy minden rendben van, de jobb hangulatot akarsz minden nap? Csak néhány apróbb változtatás. Megváltoztathatja a hangulatát, ha megváltoztatja a környezetét. A változás nem mindig ijesztő.
- A környezeti változások nagyon nyilvánvalóak lehetnek. Például, ha Ön és partnere folyamatosan veszekednek a szekrény helyiségeiről, akkor egy nagyobb lakás a kulcs a probléma megoldásához.
- Változtassa meg a környezetet az apró dolgoktól. Próbáljon minden héten felállítani egy virágvázát a nappaliban. Virágnézés a hangulatot is megváltoztathatja.
Kint ebédelni. A kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak több mint fele az asztalánál ebédel. Rosszabb, hogy sokan még ebédeltek is. Az ebéden végzett munka extrém stresszhez és csökkent termelékenységhez vezethet. Tehát hagyja el az íróasztalt, és találjon valami "hasi zsírt".
- Nem kell étterembe vagy kávézóba menni, hogy szó szerint "kimennek" enni. Csak a hely megváltoztatásával kipróbálhatja az ebédet a szobában. Ha jó az idő, találhat étkezési helyet a szabadban.
- Csináld amit szeretsz. Az ebédidő szünet. Ha munkatársaival étkezik, kerülje a munka beszédét. Ehelyett beszéljen a hétvégi terveiről, vagy olvasson magazinokat.
Maradjon az optimista embereknél. A boldog hangulatok átkerülhetnek emberről emberre, így a pesszimizmus is. Ha szórakozni akarsz, próbálj sok időt tölteni boldog emberekkel. Maradj pozitív családdal, barátokkal vagy munkatársakkal
- Töltsön időt olyan emberekkel, akik ösztönzik, vidámak és gazdagítják életét. Például, ha van barátja, aki arra ösztönzi Önt, hogy mindig próbáljon ki valami újat, töltsön sok időt vele.
- Próbáljon naponta kapcsolatba lépni ilyen típusú emberekkel. Például, ha a társaság közelében két kávézó van, akkor valószínűleg az egyik oldalon barátságosabb baristák lesznek.
Munkát vált. Sok ember számára a munka tölti el a legtöbb időt. És sokan elismerik, hogy elégedetlenek a munkájukkal. Néha unalmasnak, stresszesnek és kimerültnek találja a munkáját. Fontolja meg az állásváltást, ha az befolyásolja a boldogságodat.
- Készítsen listát a prioritásokról. Mi a legfontosabb számodra a munkahelyeden? Fizetés? Rugalmas idő? Optimista munkakörnyezet?
- Töltsön időt azzal, hogy kitalálja, mit szeret csinálni. Ezután készítsen cselekvési tervet. A saját életének irányításának érzése minden nap boldoggá tesz.
Próbáljon ki egy új tevékenységet. Talán nem örülsz annak, hogy zűrzavarba essz. Ha az emberek unatkoznak, nem érzik magukat optimistának. Ha rendszeresen próbálkozik új dolgokkal, megszüntetheti az unalmat és növelheti a szórakozást. Az új dolgok kipróbálása lehetőséget ad arra is, hogy megtudja, mi tesz boldoggá.
- Szeretett volna valaha megtanulni teniszezni? Iratkozzon fel most tanulni. Ez nem csak új tevékenységek kipróbálásáról szól, hanem új dolgok megtanulásáról is. A kutatások azt mutatják, hogy a tanulás növelheti az örömöt.
- Ha szívesen olvasol, csatlakozhatsz egy könyvklubhoz. Ön által választott könyveket olvashat, és hasonló érdeklődésű emberekkel találkozhat.
Vegyen be egészséges szokásokat. A fizikai egészség közvetlenül kapcsolódik a mentális egészséghez. A szórakozás szintjének növelése érdekében kialakíthatja az egészséges életmód szokásait. A testmozgás például javítja a hangulatot.
- A testmozgás hangulatjavító endorfint termel. Próbáljon 30 percet gyakorolni a hét minden napján.
- Az edzéseket fel lehet osztani. Csak 10 perc fizikai aktivitás, és jobban érzi magát. Gyors sétát tehet az ebédszünetben.
- Pihent. Sok ember ingerlékeny és lassú az alváshiány miatt. Minden este 7-8 órát aludjon.
Adjon hozzá új ételeket étrendjéhez. A jó hír az, hogy a csokoládé javíthatja a hangulatot. Kutatások kimutatták, hogy a csokoládéban lévő kémiai vegyületek aktiválhatják az agy örömközpontját. Például a csokoládéban levő feniletil-amint "szerelmi márkának" tekintik, mert ugyanolyan hatása van, mint annak, akivel szeretsz.
- Próbáljon meg enni minden nap kis mennyiségű tiszta csokoládét, kb. 30 g megfelelő.
- Egyél osztrigát. A kagyló magas B12-vitamint tartalmaz, amely segít a depresszió leküzdésében. A magas B12-tartalmú élelmiszerek a lazac és a marhahús.
- Egyél diót. Ez a dió alfa-linolénsavat tartalmaz, amely segít leküzdeni a depressziót. Ehet zabpehellyel vagy diós vajat készíthet.
Fokozott fizikai érintkezés. Fontos kapcsolat van az expozíció és az érzelmek között. Minél többet kommunikál más emberekkel, annál több tartalmat és biztonságot érez. Ha szereted, öleld meg szerelmedet. Próbáljon meg naponta 10-szer ölelni, mindketten boldogabbak lesznek.
- Több szex. A szexuális közösülés, mint bármely más fizikai tevékenység, endorfint termel. Ez növeli az Ön és partnere közötti köteléket is.
- Ha nem vagy szerelmes, vannak módok a fizikai expozíció növelésére. Tudomásul veheti a kezet, amikor új emberekkel találkozik, vagy amikor gratulál egy kollégájának egy jól sikerült projekthez.
Házi kedvenc. Ha van kutyája vagy macskája, az jól érezheti magát. Az állattartók ritkán tapasztalnak depressziót és szorongást. Az állatok nevelése szintén segít huncutkodni és többet nevetni.
- Válassz olyan háziállatot, amely megfelel az életmódodnak. Például, ha egy kis lakásban él, akkor lehet macskája vagy kicsi kutyája.
- Örökbe fogad egy kisállatot egy kisállatmentő központból. Örömmel fogja tudni, hogy egy rászoruló lénynek segít
3/3 módszer: Optimista hozzáállás
Tanuld meg vigyázni magadra. Vigyázni magára azt jelenti, hogy tegyen valamit magának. Esetleg pihenjen testének vagy elméjének. Bebizonyosodott, hogy az önmagával való törődés segít az embereknek boldogabbnak, kevésbé stresszesnek és hatékonyabban dolgozni.
- Szánjon minden nap néhány percet, hogy vigyázzon magára. Töltsön el egy időt egy pihentető szappanos fürdőben, vagy olvassa el egy jó könyv néhány fejezetét.
- Vizsgálja meg magát.Kérdezd meg magadtól: "Túl sokat csinálok? Kell egy kis szünet?" Ha a válasz igen, akkor engedjen meg magának egy kis szünetet.
Légy jó magaddal. Az önkritika normális. Amikor az agy nyugalomban van (vagy stresszes állapotban van), automatikusan gondolkodik egy megoldandó problémán vagy elvégzendő feladaton. Ha megtanulod, hogyan kell "elnémítani" a benned lévő kritikus hangot, akkor boldogabb életet fogsz élni.
- Tanuljon meg pozitív lenni. Minden nap szánjon időt arra, hogy a tükörbe nézzen és pozitív dolgokat mondjon. Mondhatod: "Mosolyogj. Gyönyörű mosolyod van, és ez vírusossá válhat."
- Készítsen listát a pozitív tulajdonságairól. Ha úgy érzi, hogy nincs kedve, elolvashatja a listát, hogy felvidítson.
Ápolja a kapcsolatot. A személyes kapcsolatok rangsorolása. Ez a kulcs az érzelmeid stabilizálásához. Ügyeljen arra, hogy időt töltsön barátaival és családjával, hogy nyíltan kommunikálhasson azokkal, akiket szeret.
- A barátok és a család ütemezése megegyezik a munka ütemezésével. Ez biztosítja, hogy prioritásként kezelje személyes kapcsolatait, és legyen ideje élvezni az életét.
Kifejezze háláját. Minden nap szánjon időt arra, hogy értékelje az élet jó dolgait. Nem feltétlenül minden nap ugyanaz, mint bármely más. Hálás lehetsz aprótól a nagyszerű dolgokig. Az élet dolgainak ápolása a boldogság kulcsa.
- Próbálj meg választani egy nagy és apró dolgot, amiért hálás vagy minden nap. Mondhatod: "Hálás vagyok, hogy a gyermekeim egészségesek", és "Hálás vagyok, hogy ma fagylalttal jutalmaztam".
Tanács
- Ne aggódj az apróságok miatt.
- Legyen udvarias. Az, hogy durva vagy, nem tesz boldoggá. Ha igen, akkor sok kritikát fog kapni. Ez egyáltalán nem szórakoztató.
- Ne felejtsen el kedves lenni önmagához! Nem érezheti magát boldognak ecsetelés vagy fürdés nélkül.
- Légy önmagad. Nem lehetsz boldog, ha megpróbálsz másnak színlelni.
