Tartalom

• Lépések

A stressz rendszeres megbirkózása normális, sőt hasznos is lehet. A stressz, más néven "harci válasz vagy megadás" segíthet abban, hogy elkerüljük a veszélyeket. De a túl sok stressz egészségügyi problémákat okozhat, és negatívan befolyásolhatja életének számos különböző aspektusát. Arra kell törekednie, hogy meghatározza, mi növeli a stressz szintjét, és megtanulja, hogyan kell megbirkózni azokkal a dolgokkal, amelyeket irányíthat. Ha ezt a kognitív folyamatot összekapcsolja az egészséges életmóddal, akkor lehetősége nyílik a kikapcsolódásra és a szórakozásra. Ez a legjobb módja annak, hogy olyan életet éljen, amelyet a stressz nem nyom meg túlságosan.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A stresszkezelés folyamatának folytonossági célzása

1. 

   
   
   Figyelje a stressz szintjét. Fel kell mérnie a stresszt annak érdekében, hogy olyan változásokat hajtson végre, amelyek segíthetnek ennek enyhítésében és az életben való hatékonyabb megbirkózásban. Szánjon időt a stressz szintjének követésére, és vegye figyelembe, hogy milyen gyakran érzi a stresszt a héten. Természetesen az Ön által tapasztalt stressz szintje attól függően változik, hogy mi történik az életében, de a stressz bizonyos időn keresztül történő figyelemmel kísérése a legjobb módja annak, hogy gondolkodni kezdjen rajta. azt.
   • A stressz jelei közé tartozik a megnövekedett pulzusszám és izzadás, valamint izomfeszültség, fejfájás, kimerültség és nehézlégzés.
   • Ha ezeket a tüneteket érzi, gondolja át, mi okozza őket.

2. 

   
   
   Azonosítsa a stressz kiváltó okait. Miután figyelemmel kísérte és észrevette a stressz szintjét, meg kell próbálnia azonosítani a stresszt kiváltó konkrét kiváltókat. A stresszt számos tényező okozhatja. Milyen tényezők feszítik? Munka? Kapcsolat? Gazdasági helyzet? A gyerekeid? A stressz forrásának kezelése az első lépés a kezelésük során.
   • Hasonlóan más negatív eseményekhez, az olyan pozitív életfaktorok is stresszesek lehetnek számodra, mint a házasságkötés vagy a házvásárlás.
   • Miután azonosította ezeket, írja le, hogy jobban láthassa a stresszt.
   • El kell választania őket hosszú és rövid távra.

3. 

   
   
   Készítsen stratégiát a kiváltó okok kezelésére. Miután meghatározta a stressz forrását, dolgozhat a probléma megoldásán. Kezdje azzal, hogy meghatározza az esemény vagy az eseményindító azon aspektusát, amelyet Ön irányít, és összpontosítson arra, amit befolyásolni tud. A stressz gyakori oka, hogy rengeteg kötelessége és feladata van, így nincs ideje pihenni vagy megnyugtatni.
   • Ezt úgy kezelheti, hogy csökkenti az elkötelezettségét, és eldönti, melyik munkára szeretné valóban az idejét tölteni. Rendezheti őket fontossági sorrendben.
   • Tekintse át az ütemtervet, és ellenőrizze azokat a tevékenységeket, amelyeket elhalaszthat, hogy időt biztosítson a pihenésre és a játékra.

4. 

   Fejlessze ki a megfelelő időgazdálkodást. Amikor minimalizálja az elkötelezettségét, használja ezt a lehetőséget, hogy megszervezze az idejét, és hozzon létre szabadidőt, amikor nem kell sehova sem mennie, vagy valamit tennie kell. Jobban tisztában leszel azzal, hogy mit szeretnél igazán csinálni, és ez tágabb értelemben előnyös lesz számodra. Ne habozzon átruházni vagy késleltesse a feladatot.
   • Tervezze meg, hogy felhasználja az idejét, de tartsa rugalmasan. A túl merev munkaterv csak fokozza a stresszt.
   • Ha a szabadidőt az ütemtervben rögzíti, akkor esélye lesz a kikapcsolódásra. Még az is, hogy éjszaka 30 percet szán magára, nagy segítség lehet.

5. 

   Ne gondold, hogy mindent magadnak kell elvégezned. Ha stressz vagy szorongás éri, ne gondolkodjon úgy, hogy önállóan kell elviselnie és küzdenie kell ellene. Beszéljen egy megbízható baráttal vagy családtaggal arról, hogy mit érez. A kommunikáció nagyon fontos, és segít enyhíteni a stresszt. Nem kell komolyan beszélgetned és kimondanod a legjobb titkodat.
   • A nyomás csökkentése érdekében elegendő csak a szellőzés és annak megbeszélése, hogy mi okoz stresszt.
   • Ha úgy gondolja, hogy jobb lenne, ha szakemberrel osztana meg, vegye fel a kapcsolatot egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval vagy terapeutával. Néha könnyebb idegennel beszélgetni.

6. 

   Fontos megérteni, hogy a problémák kezelésére nincs egyetlenegyszerű megoldás. A stressz szintjének nyomon követése, a kiváltó okok megtalálása és kezelése mind segít csökkenteni a stresszt az idő múlásával. Nincs azonban egyetlen módszer, amelyet a legtökéletesebb és leggyorsabb módnak tartanának a stresszes életmóddal való megbirkózáshoz. Meg kell próbálnia ezeket a gyakorlatokat kombinálni, miközben megőrzi a humorérzéket a modern élet kihívásaival és szenvedéseivel szemben. A probléma humoros oldalának ismerete nagy segítséget nyújt abban, hogy keményebbé váljon valami olyan dolog előtt, amelyet nem lehet elkerülni. hirdetés

A 4/2-es módszer: Legyen aktív a kevésbé stresszes élet kialakításához

1. 

   Rendszeres testmozgás. Számos tudós kimutatta, hogy a fizikai aktivitás segít az embereknek megbirkózni a stresszel, az enyhe depresszióval és a szorongással azáltal, hogy kémiai változások alakulnak ki az agyban, amelyek hangulatváltozásokat okoznak. pozitívabb módon. A rendszeres testmozgás javítja az edzettségét az önértékelés és az önkontroll növelésével is.
   • A felnőtteknek mérsékelt intenzitással, heti 150 percig kell gyakorolniuk.
   • Egy hosszú munkanap után akár egy rövid séta is segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és elhárítsa a stresszt.
   • Legyen kreatív abban, amit csinál. Nem kell körbe kocogni vagy úszni. Általában a csapatsportokban való részvétel szórakoztatóbb módszer a fitnesz gyakorlásához.

2. 

   Szánjon időt arra, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik. A rendszeres testmozgáshoz hasonlóan, győződjön meg arról is, hogy megkapja-e az alkalmat arra, hogy valami olyat csináljon, amit élvez. Például elmehet moziba, kávézhat a barátaival, vagy játszhat a kutyájával. Élvezetes tevékenységek folytatása segít elszakadni a stresszes környezettől, és lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt nyugodtabbá váljon.
   • Ha sikerül egyensúlyt teremteni életmódjában, akkor könnyen észreveheti a stresszszint csökkenését.
   • A munka és az élet egyensúlya nagyon fontos a stressz csökkentésében és a lehető legjobb kihozatalban.
   • Hosszú távon elhanyagolva a barátságot, csak még jobban stresszelsz.

3. 

   Jóga. Csakúgy, mint egy olyan tevékenység végzése, amely tetszik, nagyon oda kell figyelnie más hobbik és potenciális tevékenységek felkutatására. A jóga remek választás a fizikai aktivitás, a relaxációs technikák, valamint a nyugodt és békés környezet kombinálásához. A jóga tudományos kísérletekkel bebizonyosodott, hogy hatékonyan csökkenti a stresszt és a szorongást.
   • Sokféle jóga létezik, minden korosztálynak és egészségi állapotnak, ezért nem szabad azt gondolni, hogy csak a fiataloknak és az egészségeseknek szól.
   • A regisztráció előtt kereshet egy jóga tanfolyamot a lakóhelye közelében, és beszélgethet oktatójával a különböző lehetőségekről.
   hirdetés

3/4 módszer: Tartsa be az egészséges étrendet és az életmódot

1. 

   Az egészséges táplálkozás. A rendszeres testmozgáshoz hasonlóan az egészséges, kiegyensúlyozott étrend hozzájárulhat a lényegesen kevésbé stresszes életmódhoz. Ha több pozitív döntést hoz az étrendben, növelheti testi és érzelmi jólétét. A magadra való odafigyelés növeli az önbecsülésedet, valamint több energiát és kontrollt ad a tested felett. Az egészséges táplálkozás segít a szervezet hatékonyabb működésében.
   • Ki kell alakítani egy kiegyensúlyozott étrendet, amely élelmiszercsoportokat tartalmaz a vietnami táplálkozási szakemberek által biztosított „táplálkozási piramis” szerint.
   • Ha időt szán egy egészséges, finom vacsora elkészítésére, jó módszer lehet a stressz csökkentésére a nap későbbi részében.

2. 

   Eleget aludni. Átlagosan egy felnőttnek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szüksége. Az alváshiány nemcsak növeli a stresszt, de a krónikus alváshiány is befolyásolhatja ítélőképességét, érvelését, megjelenését, libidóját és a munkahelyi vagy iskolai termelékenységet. Az alábbiakkal növelheti az alvás időtartamát:
   • Állítsa be és kövesse a napi alvási ütemtervet.
   • Csináljon valami pihentetőt lefekvés előtt, például olvasson egy könyvet vagy gyakorolja a légzést.
   • Kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt.
   • Aludjon kényelmes környezetben.
   • Kerülje az alkoholt és a koffeint, mivel ezek megzavarhatják az alvást.

3. 

   Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Az alkoholfogyasztás elkerülése elősegítheti érzelmileg egészségesebbé válását. A férfiak nem fogyaszthatnak napi 3-4 egységnél többet. A nők ne igyanak többet 2-3 egységnél. Az alkoholfogyasztás csábító lehet stressz alatt, de növeli az átélt érzelmek szintjét, dühösebbé és agresszívabbá teszi.
   • Egy alkoholos ital megegyezik körülbelül 25 ml szeszes alkohollal (40% alkoholtartalom), körülbelül 150 ml sörrel (5% - 6% alkoholtartalom) vagy egy standard pohár (175 ml) felével (koncentráció) 12% alkohol).
   • Elektronikus eszközt tölthet le számítógépére, hogy nyomon követhesse, mennyi alkoholt fogyasztott.
   • Ha úgy érzi, hogy problémái vannak az alkohol használatával, keresse fel orvosát.

4. 

   Tilos a dohányzás. Ha rendszeresen dohányzik, akkor hagyja abba a dohányzást, vagy hagyja abba a dohányzást, így enyhítheti a stresszt és a szorongást, és pozitívabb életszemléletet adhat magának. A dohányzás a közismert fizikai egészségügyi előnyei mellett kimutatták, hogy jót tesz a mentális egészségének is. Függetlenül attól a pletykától, hogy a dohányzás segít ellazulni, ez valójában növeli a szorongás és a stressz szintjét.
   • Az idő múlásával a dohányosok nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban és szorongásos rendellenességekben. Ennek az akciónak a csökkentése hosszú távon javítja a hangulatát.
   • Ez sok pénzt takarít meg Önnek, és ezáltal csökkenti a pénzügyi stresszt. Ha abbahagyja a napi kb. 10 cigaretta dohányzását, akkor évi 3 650 000 megtakarítást jelent (a drogtól függően).
   hirdetés

4/4-es módszer: Gyakorold a relaxációs technikát

1. 

   Gyakorold a meditációt. Hasonlóan az általános életmód javításának folyamatához és az elkötelezettségének csökkentéséhez, hogy egy kis időt szenteljen magának, kipróbálhat speciális relaxációs technikákat is, hogy jobban érezze magát. A meditáció egy ősi gyakorlat, amelynek célja elméd megnyugtatása és megnyugtatása. Egy pillanatig nyugodtan kell ülnie, mielőtt a légzésére koncentrálna.
   • Amint eszedbe jutnak, próbáld figyelmedet a légzés szabályos ritmusára irányítani.
   • Alternatív megoldásként összpontosíthat egy előtted álló tárgyra is, vagy elképzelhet valami nyugtatót, például egy nyugodt tengerfelszínt.
   • Elsőre nehéz lehet, de gyakorlással fokozatosan képes leszel fejlődni.

2. 

   Végezzen mély légzési gyakorlatot a kikapcsolódáshoz. Ha gondja van a meditációra való összpontosítással, mély légzési gyakorlatokat végezhet a kikapcsolódás érdekében. Üljön egy kényelmes székre, amely támaszt nyújt a fejének, vagy feküdjön egyenesen tenyérrel felfelé, kissé széttárt lábakkal. Töltse fel a tüdőt levegővel, de ne túl erőteljesen, lélegezze be az orrán keresztül. Számoljon 5-ig, amikor belélegzi.
   • Lélegezz ki a szádon keresztül, lassan számolj még 5-ig. Ismételje meg ezt a folyamatot szabályos és ellenőrzött ritmusban.
   • Lélegezzen egyenletesen, anélkül, hogy szüneteltetné vagy visszatartaná a lélegzetét, és folytassa ezt addig, amíg nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát.
   • Próbáld meg ezt a gyakorlatot 3-5 percig végezni, naponta 2-3 alkalommal.

3. 

   Használjon mély izomlazítást. Ha sok időd van, mély izomlazító gyakorlatokat végezhetsz. Ez a gyakorlat körülbelül 20 percet vesz igénybe, és megnyújtja és ellazítja a különböző típusú izmokat, és elősegíti a test és az elme stresszének feloldását. Miután megtalálta a meleg, csendes helyet, ülhet vagy feküdhet, és a rendszeres légzésre koncentrálhat. Ezeknek a gyakorlatoknak az egyesével történő elvégzése segít enyhíteni az arc, a váll, a mellkas, a karok, az alsó lábszár, a csukló és a kéz feszültségét. Ismételje meg néhány lépést néhányszor, mielőtt továbblépne egy másik gyakorlatra.
   • Kezdje a homlokát ráncolva, mintha a homlokát ráncolja, tartsa néhány másodpercig, majd lazítson.
   • Ezután dolgozzon a nyakán úgy, hogy finoman előre engedi a fejét, állát a mellkasa felé tartja, tartsa a testtartását néhány másodpercig, mielőtt felemeli a fejét.
   • Emelje fel a vállát a füle felé, tartsa meg testtartását, majd lazítson.
   • Ami a mellkasat illeti, lassan szívja be a levegőt a rekeszbe, majd lassan lélegezze ki. Hagyja, hogy a gyomrod ellapuljon, amikor kilégez.
   • Ezután nyújtja el karjait a testétől, előre, és maradjon ugyanabban a helyzetben, mielőtt ellazulna.
   • Az alsó lábszárban egyenesítse ki a lábát, tolja el a lábujjakat a testtől, majd húzza össze és lazítsa el.
   • Végül nyújtsa ki a csuklóját úgy, hogy maga felé nyújtja a kezét, nyújtsa ki és tartsa a helyén, mielőtt elengedi őket.
   hirdetés