Szerző:
Peter Berry
A Teremtés Dátuma:
12 Július 2021
Frissítés Dátuma:
23 Június 2024
Tartalom
Nagyon izgatottnak találja magát egy nagy eseményen. Nehéz nyugodtan ülni, egyenletesen lélegezni vagy jól aludni. Nagyon fontos az elméd és a test felkészítése egy pihentető eseményre. Ha kényelmesen belép az eseménybe, az sikeresebbé válik.
Lépések
1/2 módszer: Felkészülés az eseményekre
Kerülje a koffeint. Ne igyon koffeintartalmú italokat a rendezvény dátuma előtt 12 óra után. A koffein növeli a reakciót és a stressz tudatosságát. Ha nagyon stresszes vagy az esemény miatt, a koffein használata a tested erőteljesebben reagál a stresszre. Nyugodtabbnak érzi magát, ha nem eszik és nem iszik koffeint (például csokoládét, teát, szódát, kávét).
Sportolni. Az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a séta, a jóga vagy a kertészkedés, segítenek lazábbnak érezni magad. A testmozgás növeli az agy szórakoztató hormon endorfinjait, csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. Győződjön meg róla, hogy olyan formában dolgozik, amely igazán tetszik. A testmozgást nem szabad tehernek tekinteni, de segítene ellazulni az esemény előtt.
Hallgass nyugtató zenét. A zene segíthet megnyugtatni és kikapcsolódni egy esemény előtt. Kerülje a gyors tempójú vagy hard rock zenét.A zene elvonja a figyelmét az eseményről, és csökkenti a stressz hormonokat. Játsszon hangosan zenét, hogy elmerülhessen benne.- Ha nem szereti a zenét, próbáljon meg más zavaró kreatív hobbikat, például írást, vázlatot vagy rajzot.
Zuhany. A meleg fürdő vagy zuhany segít ellazulni és jól aludni az esemény előtt. Adjon hozzá kamillát, levendula- vagy mandarinhéjat vagy afrikai villamosolajat a fürdőhöz a további hatás érdekében. Amikor áztat a kádban, próbáljon nem gondolni az eseményére. Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet.- A legjobb eredmény érdekében 15-20 percig áztassa a fürdőben.
Hívja családját és barátait. Egy jó támogatási rendszer segíthet az izgalom kordában tartásában. Családja és barátai jól ismerik Önt, és azt akarják, ami a legjobb az Ön számára. Ha nem akarsz beszélni az eseményről, leveszik róla az elmédet, közlik velük, hogy érzel. Biztosan adnak biztató szavakat.
Pozitív gondolkodás. Hidd el, hogy a rendezvényen a lehető legjobb eredmények valósulnak meg. Ha negatív gondolataid vannak az eseményekről, válaszold meg őket pozitív és határozott gondolatokkal. Keresse meg, hogyan hozhat létre pozitív köröket a helyzetről. Ahelyett, hogy "Ez túl nehéz", mondja azt, hogy "jó munkát fogok végezni ebben".
- Merüljön el optimista emberekben az eseménye előtt. A negatív emberek stresszt okozhatnak, és gyanakvóvá tehetik magukat.
2/2 módszer: Használja a relaxációs módszert
Próbáljon meg mélyet lélegezni. Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarja el magát, és válasszon kényelmes pozíciót. A legjobb, ha fekszés helyett ülsz vagy fekszel le, mert aludhatsz. Most gondoljon egy pontra a köldöke alatt, és érezze a belélegzést ezen a ponton keresztül. Vegyél egy mély levegőt, majd léggömbként lélegezz ki. A lassú, mély légzés javítja az oxigén áramlását a testében, és segít ellazulni.
Hogy megpróbálja a gyakorold a meditációt. Menjen egy csendes helyre, válasszon kényelmes helyzetet, és tartsa egyenesen a hátát. Tompítsa a fényerőt, vagy kapcsolja le a lámpákat. Koncentráljon a légzésére. Figyelje meg a testbe belépő és onnan kilépő levegő érzését vagy a légzés hangját. Vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon a légzésére. Van, amikor a gondolatait elterelik, de irányítsa vissza a lélegzetére.
- Koncentráljon a tudatosságra, és gondolatait lélegzethez juttassa ahelyett, hogy arra kényszerítené az elmét, hogy hagyja abba az alapjáratot.
Használd a képzeleted. Képzeljen el egy helyet vagy időpontot, ahol rendkívül nyugodtnak és békésnek érzi magát. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy arra a helyre megy. Gondoljon a napszakra, a színekre, az illatokra, a hangokra, a textúrára és az ott élő emberekre. Használd az összes érzékedet, amikor vizualizálsz. Próbáld meg ezt néhány percig lefekvés előtt.
- Üljön egy csendes helyen, és öltözzön kényelmesen, kényelmesen, ahogy elképzeli.
Izomlazítás. Keressen egy helyet, ahol nem zavarja, és tegyen 15 percet rá. A gyakorlat során az egyes izomcsoportok (pl. Lábak, alsó borjak, egész lábak, fenék, has, mellkas, nyak és váll) hajlítására és ellazítására fog összpontosítani. Kezdje azzal, hogy pihenteti és meghúzza az izmokat a nagylábujjában, és törekedjen a fej és a nyak felé. Szorítsa össze izmait 5 másodpercig, majd lazítson 30 másodpercig.
- Miután elvégezte az összes izomcsoportot, álljon meg és élvezze a pihenést.
Tanács
- Normális, hogy nyugtalan és szorongó egy esemény miatt.
- Ha elméd megfeszül, próbálj ki valamit, ami nem kapcsolódik az eseményhez, és ez elvonja a figyelmed.
- Fókuszáljon a légzésére, különösen akkor, ha légszomja van.
- Segít abban is, hogy a testrészeit minél jobban megnyújtsa.
- Az olyan eseményekre való felkészülés, mint a nyaralás előkészületei, segíthet megtalálni a tennivalókat, és felkészültebbnek érezheti magát.
- Tegyen valamit, ami koncentrációt igényel, például rajzoljon vagy írjon. Így fokozatosan teljes mértékben a tevékenységre fog koncentrálni, nem pedig arra, ami miatt korábban aggódott.
