Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A megbocsátás szükséges cselekedet. Ha őszintén és hatékonyan tud megbocsátani, megváltoztatja gondolkodását, érzését és életmódját. A kihívások elintézése "Meg tudom csinálni" hozzáállással motiválja a megbirkózásra. Ha cselekszel, meggondolod magad, átalakítod az érzelmeidet, és értékes források sokaságából keresel útmutatást, megbocsátasz másoknak és magadnak.

Lépések

1. módszer a 3-ból: A cselekvés megkezdése

1. 

   Proaktív kapcsolat. Mivel az élet felpörög, gyakran nehéz kapcsolatot tartani a barátaival. Amikor olyan konfliktus következik be, amely mindenkit megkülönböztet, ez a távolság megnehezíti a kapcsolat gyógyulását. Ha megbocsátani akar valakinek, tegye meg az első lépést a kezének nyújtásával. Ez segít abban, hogy nyitottabb és optimistabb legyen.
   • Az első lépés megtétele mindig nehéz, és néha meg kell erőltetned magad.Egyszerűen mondja ki magának: "Gyere", majd vegye fel a telefont és hívjon.

2. 

   
   
   Kérje meg a másikat, hogy hallgassa meg. Akár személyes találkozó ütemezéséről dönt, akár telefonon vagy elektronikus eszközökön beszélget, mindez egyetlen cél érdekében történik: azt szeretné, ha a másik ember időt adna arra, hogy kifejezze gondolatait és érzéseit. A megtörtént konfliktusról szólok.
   • Győződjön meg arról, hogy a másik nyitott és kész meghallgatni őket. Ettől a másik nyitottabbnak érzi magát a közelgő beszélgetés iránt.
   • Ha az illető nem hajlandó találkozni, ne csalódjon. Számos dolgot tehet a megbocsátás felé, függetlenül attól, hogy a másik beleegyezik-e vagy sem. A megbocsátási folyamat megszervezése végső soron segít. Levelet írhat a személyes szemlélet helyett, hogy kifejezze érzelmeit és gondolatait a másik személlyel kapcsolatban. A naplóírás segít kifejezni az érzéseit és hatékony lehet.
   • A naplóírás segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt, mivel ez egészséges megkönnyebbülés a zavartság és a fülledtség érzésében.

3. 

   
   
   Beszélje meg a problémát. Egyes életviták a szokásosnál nehezebbnek tűnnek. Ha konfliktus alakult ki és negatív érzelmek támadtak, nehéz lehet beszélgetést kezdeményezni. A cél most a beszélgetés megszervezése, és a szívében lévő fájdalmak és csalódások békés megoldása.
   • Először is köszönje meg az illetőnek, hogy beleegyezett a találkozásba.
   • Másodszor mondja el az embernek, hogy az a célja, hogy hagyja, hogy ketten meghallják egymás történetét, és békés megoldást találjanak, hogy mindketten továbbléphessenek.
   • Harmadszor, mondja el részletesen a történetét, amelyben közli érzéseit és gondolatait.
   • Negyedszer, kérdezze meg a másikat, hogy van-e bármi, amit szeretne, hogy elmagyarázza, mielőtt elmondja a történetét.
   • Ötödször, tegyen fel kérdéseket, amelyek segítséget nyújthatnak a célok, motivációk, gondolatok és érzések megértéséhez.

4. 

   
   
   Elnézést a részedért. Szinte minden konfliktus magában foglalja a másik fél cselekedeteinek és szavainak félreértését és téves értelmezését. Néhány dolgot meg kell tennie, hogy a helyzet kevésbé stresszes legyen. A felelősség vállalása részéről nyílt vitát ösztönöz, és megoldásra is szükség van.

5. 

   Fogadja el az appologizálást. Ha a másik beszélgetés közben őszinte bocsánatot kér, fogadja el. Még ha kénytelen is azt mondani, hogy "elfogadom a bocsánatkérését", ez még mindig egy nagy lépés afelé, hogy megbocsátónak érezze magát benned.
   • A bocsánatkérés elfogadása nehéz lehet. Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy megbocsásson valakinek, akkor azt mondhatja: "Elfogadom a bocsánatkérését, megpróbálok megbocsátani is, de időbe telik."

6. 

   Készen áll arra, hogy előrelépjen. Ha kapcsolatot akarsz fenntartani, vagy rákényszerülsz az illetőre, akkor viselkedésedből kiderül, hogy komolyan gondolod. A kapcsolata javulni fog, ha megbocsátáson megy keresztül. Ez a folyamat magában foglalja azt, hogy ne tartsd meg a gyűlöletet a szívedben, és ne áss a múltba. Ezenkívül a megbocsátás tényezője az a szándékod is, hogy nevetni és viccelődni akarsz az illetővel. A konfliktusok hátrahagyása nagy megkönnyebbülést jelent. Használja ezt motivációként az igazságos és határozott gondolkodásmód felé való elmozduláshoz.
   • Az idő múlásával és a dolgok előrehaladtával azt tapasztalhatja, hogy továbbra is hagyja, hogy az árulás érzése befolyásolja a másik emberrel való bánásmódot, vitatkozásként és heves vitákban nyilvánul meg. Lehet, hogy még nem sikerült megbirkóznia a bántott érzéseivel, és még mindig van néhány munka. Ez normális válasz, és válaszolhat úgy, hogy elmondja, hogyan érzi magát egy bennfentes vagy egy másik személy felé.
   hirdetés

3/2-es módszer: Változtassa meg gondolatait és érzelmeit

1. 

   Gyakorold az együttérzést és az együttérzést. Az empátia és az együttérzés két megtanulható tulajdonság. Mint minden új készség esetében, ez is gyakorlást igényel. Ha úgy tudsz bánni az emberekkel, ahogy szeretnéd, hogy bánjanak veled, akkor félúton jársz.
   • Használja ki a lehetőséget az együttérzés nyilvános gyakorlására. Ha látja, hogy valaki küzd az ajtóval az üzlet bejáratánál, rohanjon el és segítsen neki kinyitni az ajtót. Ha valaki idegesnek tűnik, mosolyogjon rá és köszönjön. A cél az, hogy hagyd, hogy az emberek megérezzék jó gesztusaid hatását.
   • Bővítse az empátiát beszélgetéssel és ami a legfontosabb hallgat kommunikációs területen kívüli emberek. Próbáljon minden héten idegen emberrel beszélgetni. Túllépve a szokásos társadalmi kérdéseken, feltéve az életüket és tapasztalataikat (tiszteletteljes hozzáállással). Ez kiszélesíti világnézetét és segít jobban megérteni másokat.

2. 

   Megszabadulni negatív érzelmeitől. A traumatikus viselkedés oka a félelem, a bizonytalanság és a kommunikáció hiánya. Vannak, akik nem értik, miért viselkednek bizonyos módon, mert még nem fedezték fel saját viselkedésük belső működését. Ez nem igazolja az illető viselkedését.
   • Mondd el magadnak, hogy nem az a felelősséged, hogy segíts vagy átalakítsd a személyt teljesen felnőtt emberré. Kívánok nekik minden jót, és ne engedjék, hogy ez megakadályozza a megbocsátás felé való elmozdulást.
   • Próbáld kideríteni, hogy mi történt és miért cselekedett az illető. Beszélhet az illetővel vagy valakivel, akiben megbízik. Alternatív megoldásként meglátogathatja az internetet, a könyvesboltba vagy a könyvtárba, hogy megismerje a problémát. A tudás hatalom, és érdekes az emberi viselkedés mögöttes motivációinak tanulmányozása.

3. 

   Tegyen fel kérdéseket, és változtassa meg szemléletét. Feltételezheti, hogy a másik személy helytelenül járt el veled a helyzetben. Sok esetben az emberek gyakran elfogultak a szemléletükben, és az egyensúly helyreállítása szükséges. Fontos, hogy a bizonyítékokat a saját szemszögébe helyezzük, különösen, ha az önmagának árt.
   • Ha elméd beleakad a konfliktus gondolatába, az bizony sok időt fog igénybe venni. Olyan kérdések, mint: az élet és a halál közötti súlyos helyzethez képest akkora lenne? Nem érdemes egész nap odafigyelni rá, amely időt vett igénybe, hogy élvezzem az életemet? Gondoljon a válaszaira, döntsön úgy, hogy megváltoztatja a felfogásodat, és ne hagyd, hogy a konfliktus eluralkodjon rajtad.
   • Talán csak azért kerülöd el a társasági eseményeket kedves emberekkel, mert nem akarsz látni valakit, aki elárulta vagy bántott. Ez a döntés megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjen azokkal az emberekkel, akiket szeret, és elrabolja Öntől az élvezetes élményét. Legyen bátor és fogadjon meghívást a részvételre. Nem kell beszélnie a másik személlyel, amikor odaér; De ha mégis találkozol, akkor udvariasnak kell lenned, és tartózkodnod kell a hamis válaszoktól.

4. 

   Változtassa meg gondolatait a haragtól a kényelemig. Az igazság az, hogy a harag csak azért árt neked, mert negatív érzéseket hordoz magában egy másik ember iránt. A harag érzésének leküzdése érdekében fordítsa át a derű érzésévé. Minél könnyebbnek érzi magát, annál alacsonyabb lesz a düh szintje. Jutalmad jobb hangulatban lesz, és mások értékelni fogják. A következő kérdések megválaszolása segít meggondolni magát és kevésbé haragszik:
   • Hogyan érzem magam, amikor negatívan gondolkodom az illetőről?
   • Bántani akarom magam?
   • A gondolataim csak a másik embert fogják bántani?
   • A válasz valószínűleg a következő lesz: bosszús, nem és nem. Ezen válaszok alapján kellemesebb választ hoz létre: megérdemlem, hogy optimista érzésem legyen, pozitívan vigyázzak magamra és megvédjem magam a károktól.

5. 

   Készítsen listát a düh elengedésének előnyeiről. Eloszlatja azokat a dolgokat, amelyek hátráltatnak. Vannak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy megtartsák dühüket, áldozatként járjanak el, és hagyják, hogy ez életük számos aspektusát befolyásolja.Az ilyen emberek azt hiszik, hogy áldozatai a másik cselekedeteinek, még akkor is, ha bizonyíték van az ellenkezőjére.
   • Kérdezd meg magadtól, hogy az ilyen típusú személyhez tartozol-e. Ha a válasz igen, akkor ki kell javítania ezt a viselkedést.
   • A konfliktussal kapcsolatos érzések enyhítésének folyamata a következőket foglalja magában: a negatív érzés azonosítása, majd annak megvizsgálása, hogy milyen előnyökkel járhat, ha megszabadulsz tőle. Például jól érzi magát, megkönnyebbül, képes jó dolgokra összpontosítani, elengedi a dühöt, úgy fogja érezni, hogy az élet visszatért a pályára. A cél itt rengeteg bizonyíték megtalálása, amely szerint az életed jobb lenne, ha elengednéd és továbblépnél.

6. 

   Ne add fel az erőfeszítést. Ha megpróbálsz elfelejteni valamit, de ez továbbra is a szíveden csámcsog, akkor jobban kell foglalkoznod a helyzettel. Beszéljen egy közeli barátjával vagy családtagjával, írja le, vagy menjen piknikezni, hogy a testmozgás felszabadítsa érzelmeit.
   • Frusztráló lehet, ha valaki azt mondja neked: "hagyd abba", ha még nem érted el a probléma megoldásának szintjét. Vegyél egy mély levegőt és mondd: "Igyekszem átjutni ide, de még nem tettem meg."

7. 

   Vegyen részt érdekes tevékenységekben. Megtanulhatja elengedni, ha újra felfedezi saját örömeit. Ha jól érzed magad játszani, megszabadulsz a benned továbbra is fennálló nézeteltérés negatív gondolataitól.
   • Például elmehet a strandra és repülhet egy sárkányt. Ez a játék aprólékos figyelmet igényel, öröm és elégedettség érzetét kelti, ha sárkányt repít. Varázslatos szórakozás, amely másképp nézi a helyzetet. Az emberek gyakran mondják, hogy a mosoly tíz tonik mérleg. A játék és a szórakozás segíthet abban, hogy optimista és pozitív maradjon nehéz helyzetekben.
   • Menetrend legalább hetente egyszer, hogy lógjon és szórakozzon.

8. 

   Engedje el haragját. A düh és a frusztráció nem egészséges. A harag fizikai aktivitással vagy művészi tevékenységgel történő kezelése jó lehetőség a harag csökkentésére, a stressz és a szorongás csökkentésére. A megbocsátásról el kell engedni a haragot.
   • Fontolja meg a futást, a túrázást vagy a súlyzós edzést, hogy elvigye az energiát, amelyet a kényelmetlenség fokozására fordított. A testmozgás elősegíti a vér keringését a testben, és növeli az endorfinok, a boldogságot elősegítő és a fájdalmat enyhítő hormon mennyiségét.
   • Gyakorold a meditációt egyedül vagy csoportosan. A meditációt évszázadok óta használják sok kultúrában, hogy legyőzzék azokat a negatív gondolatokat, amelyek mérgesekké tesznek, és pozitív gondolatokat művelnek.
   • A festés, a szobrászat vagy a digitális alkotás hasznos tevékenységek, amelyek segítenek átirányítani a hangsúlyt a művészi alkotásra, hogy kezelni tudja haragját.

9. 

   Újjáépíteni a bizalmat. Amikor valakit engedünk életünkbe, kockáztatunk. Ezek az emberek elárulhatják a mindenki által felépített bizalmat. A megbocsátás elengedhetetlen része az, hogy az ember visszanyerje bizalmát.
   • Engedje meg, hogy az illető megmutassa, hogy megbízható, őszinte és őszinte. Adj esélyt exednek, hogy bebizonyítsa neked. Ha adsz egy keveset, sok pozitív jutalmat kaphatsz cserébe.
   • Fogadja el például a film meghívását. Így az embereknek esélyük lesz időben érkezni, kényeztetni és jól érezni magukat. Ha nem hajlandó elfogadni meghívását, hogyan lehet tanúja annak, hogy őszinte erőfeszítései vannak a bizalom visszaszerzésére?
   • Ha a nő hazudott arról, hogy hol van, kérje meg, hogy szöveges úton értesítse Önt, vagy hívjon fel, hogy elmondja, hol van.
   • Ne felejtse el tudomásul venni, amikor az emberek erőfeszítéseket tesznek, hogy visszanyerjék a bizalmat benned. Mondhatja neki, hogy elismeri minden erőfeszítését.

10. 

    Becsülje meg a tanulságokat. Minden ember és lehetőség, amely az életedbe érkezik, leckéket adhat valamiről. Minden tapasztalat bölcsebbé és megértőbbé tesz bennünket abban, amire számítunk az életben. Tanulunk jótól és rossztól egyaránt.
    • Üljön le, és állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtanult a helyzetből, amellyel foglalkozik. Lehet, hogy megtanulta, hogy nem írja alá rossz pénzügyi helyzetű barátját. Megtudhatja azt is, hogy egyesek inkább buliznak, mint fizetik a bérleti díjat; Vagy azok a szobatársak annyira lusták és válogatás nélküliek, hogy nem tudják visszakapni a kauciót.
    • Ne felejtsen el írni minden pozitív dologról, ami történt. Az emberek gyakran csak a negatív oldalát látják abban, hogy elmerül a szenvedésben; De egyetlen helyzet sem teljesen rossz. Talán meg kell tanulnia kommunikálni a szobatárs kiválasztásakor, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ugyanazok a tanulási szokások és házimunka-készségek vannak, mint Önnek. Ez segít abban, hogy a későbbi életben békésebb helyzeteket alakítson ki.
    hirdetés

3/3 módszer: Segítség kérése

1. 

   Keressen terapeutát. Ha nehezen bocsát meg valakinek, és ez negatívan befolyásolja az életét, előfordulhat, hogy ebben az időben tanácsot kell kérnie tanácsadótól vagy terapeutától. Vannak megbocsátó terápiák, amelyek sikeresen segítik az embereket a korábbi sérelmek legyőzésében, a béke megtalálásában és a problémák megoldásában.
   • Kérjen beutalót vagy ajánlást egy megbízható orvostól, családtagtól vagy baráttól. De ha kellemetlennek találja, forduljon a helyi mentálhigiénés osztályhoz, és érdeklődjön a tanácsadási lehetőségekről.
   • Ha úgy érzi, hogy a terapeuta nem megfelelő az Ön számára, keressen egy másikat. Minden szakember különbözik, és elengedhetetlen egy olyan személy megtalálása, aki jól érzi magát.
   • Keressen egy kognitív viselkedésterapeutát. Ellenőrzik és eloszlatják az elmédben növekvő negatív gondolatokat.
   • Fontolja meg spirituális tanácsadás igénybevételét. Sok ember megnyugtatónak találja a segítséget olyan lelki vezetőktől, akik megbocsátáshoz vezethetnek. Az ima ereje, amely képes gyógyítani és enyhíteni a bűntudatot és a szégyent - arra ösztönzi az embereket, hogy különféle okokból kérjenek megbocsátást.

2. 

   Terápiás célok kitűzése. Határozza meg, hogy megváltoztatja a viselkedését. A célok kitűzése segíthet a mentális és fizikoterápiában. Vegyen részt a terápiában azzal, hogy hagyja magát nyitottnak és gyengének lenni. Ne add fel csak azért, mert a kezelés nehézzé válik. Erőfeszítéseid megtérülnek, és felfrissülés és elégedettség érzésed lesz.
   • Határozza meg céljait. Szeretne például nyugodtabban érezni magát egy családtagjával, aki egyszer elárulta? Tudassa a terapeutával, hogy ez az egyik célja.
   • Jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor eléri a célját. Motiváltabb lesz, ha jutalmazza önmagát az elért eredményeiért.
   • Adja meg céljait ahelyett, hogy feladná.
   • Folytassa az új célok kitűzését, hogy elfoglalt legyen az életében.

3. 

   A támogatási rendszer megerősítése. Mindig légy azokkal az emberekkel, akik törődnek veled; Legyen az család, barátok vagy munkatársak. Keressen új embereket, és bővítse támogatási csoportját. A terápia folyamata során sokat megtudhat, ami találékonynak és magabiztosnak érzi magát. A jó támogatási rendszer segít csökkenteni a stresszt, sőt, még az immunrendszerét is.
   • Az érdeklődésre számot tartó dolgok felfedezése segíthet a csoportokba való belépésben, lehetővé téve új emberek megismerését és új helyzetek megtapasztalását.

4. 

   Bocsásson meg és fogadja el magát. Önmagával való küzdelem miatt rosszul érezheti magát. Bűnösnek érezheti magát, amiért nem gondoskodik magáról egy helyzetben, vagy hibáztathatja magát azért, ami igazságtalanul történt. Megtanulhatja kontrollálni a bűntudatot és a szégyent, ahelyett, hogy megszüntetné ezeket az érzéseket.
   • Ha úgy dönt, hogy részt vesz a kognitív viselkedésterápiában, ez a terápia segít megvizsgálni gondolatait és más hatékonyabb gondolkodásmódokat fejleszt ki magáról.
   hirdetés

Tanács

• Néha segít megismerni, hogy vannak emberek, akik hihetetlen helyzetekben megbocsátanak. Kérjen barátaitól támogatást, és kérjen példákat a megbocsátásra ösztönző példákra.
• Tanulmányok azt mutatják: a megbocsátás azon múlik, hogy az emberek úgy gondolják-e, hogy továbbra is kapcsolatban kell állniuk a jogsértővel. Ezután eldöntheti, hogy megbocsát-e vagy sem.
• Soha nem késő szakember segítségét kérni, ha akarod. A változás nem könnyű, de lehetséges, ha hajlandó erőfeszítéseket tenni és rájönni, hogyan tud megbirkózni a kihívásokkal.
• Az engedéllyel rendelkező terapeutákat kiképzik, hogy segítsenek az embereknek irányítani az életüket befolyásoló belső küzdelmeket.
• Az őszinte és őszinte bocsánatkérés segít abban, hogy az emberek több lehetőséget kapjanak a megbocsátásra.
• Ha katonai szolgálatot teljesített, és olyan dolgoknak volt tanúja, amely nem áll összhangban az erkölcsi véleményével, terápiával sajátíthatja el az önbocsánat képességeit.
• Használja fel a mentális energiáját (talán az első dolog reggel), hogy megjelenítse a vágyott új életet. Képzelje el magát egy fájdalomtól és szenvedéstől mentes jövőben.

Figyelem

• A megbocsátás nehéz, de a gyűlöletben élni még nehezebb. A harag elkényeztetése nagyon veszélyes lehet, és másokat oly módon is bánthat, hogy elképzelni sem tudja.
• Bizonyos mentális betegségek megakadályozhatják a megbocsátást. A személyiségzavarral küzdő személy soha nem érezheti bűnösségét vagy szégyenkezhet a szabálytalansága miatt, de ez a két tényező, amely motivációt teremt a megbocsátásra.
• A feltétel nélküli megbocsátás nem támaszkodik az elkövető semmilyen intézkedésére vagy kérésére. A megbocsátás célja, hogy megszabadítson a haragjától, szomorúságától és csalódásától, amely szenvedését okozza.