Tartalom

• Tanács
• Figyelem
• Amire szükséged van

• Forgassa el a csuklóját, bokáját és nyakát, amíg meg nem lazulnak.
• Tegye össze a lábát, és hajoljon le, hogy megérintse a lábujjait. Próbáld egyenesen tartani a lábadat. Tartsa 30 másodpercig, álljon fel egyenesen, és ismételje meg a lábait egyik lábával egymástól.
• Gyors kocogás az épület körül az izmok ellazítására. Nem kell túl messzire futnia, csak addig kell futnia, amíg melegnek érzi magát, hogy készen álljon egy újabb kihívásra.

Jobb lábrúgás. Amikor belerúg a lábába, ne mozduljon megereszkedett helyzetbe, hanem tartsa egyenesen a lábát. Nem szabad túl szélesre lépnie, de elegendő erővel kell fellendítenie. Ne felejtse el rúgni a lábát, és hajoljon előre, elkerülve minden irányt. Ha oldalra lép, teste elcsavarodik, amikor a banánültetési helyzetről van szó, ami megnehezíti az egyensúlyt.

Előrehajol. Ne lépjen laza helyzetbe, mert ez károsíthatja a hátát. Amikor a kezét a földre támasztja, a lába elkezd nyújtózkodni. Tartsa egyenesen a karjait, és mozgassa a fejét lefelé. Mérsékelt erővel haladjon előre az első láb természetes mozgása nyomán. Ez a mozgás elősegíti az egyensúlyi rendszer kialakítását a lábfejben, ahol a gravitáció akadályozza a banán helyzetét ahelyett, hogy akadályozná.

• Az emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy kezüket a földre teszik, és megpróbálják feltolni a lábukat. Ez erős ostort hoz létre, és előrelendül.

Tartsa a karját egyenesen, amikor a keze a földön van. Képzelje el, hogy teste T alakú, a forgó láb a függőleges szegmens, a karok és a lábak pedig a vízszintes szegmens. Tartsa a testet ebben a T alakban, amíg az elforduló láb el nem hagyja a földet. A vállát úgy kell a nyakához szorítani, mintha vállat venne. Ne hagyja, hogy a válla megereszkedjen vagy meghajlítsa a könyökét, mert ez sérülést okozhat.

Egyensúly súlya a kezében. Tartsa a testsúlyát a tenyere és az első ujja csülke között. A kezek beállítása a testsúly kiegyensúlyozásához a súly ujjakhoz tolásával; Könnyen elveszítheti egyensúlyát, ha a súlyát visszanyomja a csuklójára.

Amikor ki akarsz lépni a banánfa testtartásból, válaszd szét a lábad, és engedd le a domináns lábadat a földre. Kezdjen felkelni, és egyszerre tegye a másik lábát a földre.

• Tartsa felfelé a mellkasát, miközben feláll és felnéz.
• Tartsa karját a fülcimpáján.

Rúgd a lábad banánültetési testtartásban. Győződjön meg róla, hogy a testsúlya a vállán van, így visszaeshet. Először is meghajlítja a könyökét, és összegömbölyödik. Ha jobban elsajátítja ezt a készséget, akkor egyenes karokkal megteheti, ez a helyes módszer a gyakorláshoz. Tanítsa meg testét, hogy vegye magába az ütés erejét, ahelyett, hogy hagyná szabadon ütni. Soha ne engedje, hogy egy kar vagy boka túl nagy súlyt vegyen fel. Ne felejtse el a fejét a mellkasához hajlítani, mielőtt nyújtózna, különben a feje nagyobb esésnek képes ellenállni, amikor leesik.

• A fájdalom nélküli esés másik módja a hátradőlés, hogy "hidat" alkosson, ha a teste elég rugalmas.

hirdetés

3/2-es módszer: Használjon támaszt

1. 

   Keressen egy szilárd falat. Bizonyos esetekben könnyebb gyakorolni a banán falhoz vagy más tárgyhoz való ültetését. Ha fejjel lefelé aggódik a feje, vagy fél az eséstől, akkor ez a helyes módszer a banántermesztés megtanulására.
   • A megközelítés másik előnye, hogy nincs szüksége támogatóra. Teljesen megtanulhatja, hogyan kell saját maga banánt termeszteni.
   • Támaszra fogja tenni a lábát, ezért keressen olyan támaszt, amellyel nem kell aggódnia a piszkosodás miatt, vagy edzés közben viseljen zoknit.

2. 

   Lépjen a falra. Kezdje a lábujjakkal mozgatni a lábát a falon. A kezek egyszerre "lépnek" a fal felé. A tested fokozatosan kiegyenesedik, ahogy a kezed a falhoz közeledik. Hagyja abba a kezét kb. 30 cm-re a faltól. Most banánt ültetsz a fal segítségével!
   • Tartsa a testét egyenes vonalban, a vállait pedig szorítsa össze, mintha vállat vont volna.
   • A fejednek a váll közepén kell lennie, ne döntse hátra a fejét túlságosan.

3. 

   Válassza le magát a falról banánültetési helyzetbe. Enyhén toló lábbal különítse el a testet a faltól, hogy a test súlya teljesen kiegyensúlyozott legyen a kezeken. Most a tested függőleges vonalon van, a lábad hegyei felfelé mutatnak az égen.
   • Mozgassa a kezét, ha meg kell tartania. Ne felejtse el először tartani a testsúlyát a tenyere és a csülke között, és tartsa egyensúlyát azáltal, hogy a súlyt az ujja felé mozgatja.
   • Hajlítsa meg a lábát és távolodjon el a faltól, ha kész.

4. 

   Kezdje a fal felé néző pózban. Most, hogy ismeri a lehajtott fejet, és tudja, hogyan kell csinálni a banánnövény pózolását, ideje megváltoztatni a kiindulási helyzetet. Ahelyett, hogy finoman rálépne a falra, a kezdéshez egyenesen a falra néz. Amikor megtanulja, hogyan kell banánt ültetni a falra nézve, bárhova és bármikor beültetheti a banánt.
   • Álljon a fal felé, és a lábak válla szélességben legyenek.
   • Lépjen előre, hajoljon le, és tegye a kezét kb. 30 cm-re a faltól.
   • Tartsa egyenesen a karjait, és egyenletes mozdulattal emelje fel a lábait a feje fölé.
   • Ne rúgjon erősen, mert a sarka megsérülhet a becsapódásban.
   • A váll és a test egyenes. Tartsa a lábát egyenesen, a teteje pedig felfelé mutat.
   • Győződjön meg arról, hogy testtömege a tenyere és az első ujja csülke között van. Állítsa be, ha szükséges az egyensúlyhoz.
   • Ha meg akar állni, kövesse fordított sorrendben, hogy kilépjen a banánfa helyzetéből.
   hirdetés

3/3-as módszer: Hívja ki magát

1. 

   Banánlábak ültetése. Ez jó póz a befejezéshez. A fordított sorrendben történő leszállás helyett villás helyzetbe kerül a földön.

2. 

   Séta két kézzel. Miután elsajátította egy banánnövényt, és magabiztosnak érzi magát az egyensúly iránt, próbáljon meg kézzel járni! A karokban való járás rendszeres gyakorlásával a karizmok erősen fejlődni fognak.

3. 

   A fekvőtámaszok ültetése. Amint a karizmai erősebbek lettek, megpróbálhatja a fekvőtámaszt, miközben banánt termeszt.

4. 

   Banánt ültetni fejjel lefelé. Ha tornázik, a banán fejjel lefelé ültetése a következő lépés, miután megszokta, hogy karjaiban áll. hirdetés

Tanács

• Ne felejtse el egyenesen tartani a könyökét.
• Ne lengessen körbe, miközben kézben áll, hogy ne essen le.
• Az előre lépés túl rövid vagy túl hosszú ahhoz, hogy megakadályozza, hogy felrúgja a lábát.
• Minél közelebb van a kezed a lábadhoz, amikor fel akarsz rúgni, annál nagyobb lesz a siker esélye.
• A jóga gyakorlása segíthet a banánfa ültetésében, mert a tested erősebb és rugalmasabb.
• A testét mindig tartsa függőlegesen.
• Gyakorold a banán falhoz ültetését, mielőtt ingyen banánt ültetnél.
• Ne felejtsen el egyenesen előre nézni és teljesen kiegyenesíteni a lábát.
• Ne ugorjon banántermesztő helyzetbe, nehogy megsértse a hátát.
• Tartsa lábait összenyomva.
• Amikor kézzel ér a földre, ne hajoljon előre.

Figyelem

• Gyakorold a banán termesztését csak száraz, akadálymentes területen.
• Ha karja fáradt, hagyja abba a gyakorlást.
• Ha falat tervez használni, győződjön meg arról, hogy az elég erős ahhoz, hogy ne szúrja el, amikor a sarkát rajta támasztja.

Amire szükséged van

• Fű, padlószőnyeg vagy jóga matrac.
• Szükség esetén térdvédők.
• Ütközésgátló torna tornateremhez vagy puha matrac földeléshez.
• Támogató személy, amikor még csak tanulni kezd.
• Vannak, akik szeretnek puha talpot vagy teniszcipőt viselni, mások viszont nem. Személytől függően ezek a cipők hasznosak vagy frusztrálóak lehetnek számodra.