Gyorsan megszabadulni a rossz hangulattól - Tippek

Videó: Scuba Gear & Megalodon Tame | PixARK #21

Tartalom

Lépések
Tanács

A rossz hangulatok megnehezítik az Ön és a körülötte lévő emberek kezelését. Bár rendben van, ha vegyes érzelmek élnek és nem érzi magát mindig boldognak, rendben van, ha megpróbálja gyorsan véget vetni rossz hangulatának. A hangulat javításának legjobb módja mindenki számára eltérő, de néhány különböző javasolt módszer követése segíthet meghatározni, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára!

Lépések

1/4 módszer: Javítsa a hangulatot

Csináld amit szeretsz. Ez meglehetősen homályosan hangzik, de ez részben azért van, mert mindenkinek más az ízlése. Elméletileg a szeretett dolgok elvégzése javíthatja a hangulatát azáltal, hogy csökkenti a stresszt, és megakadályozza, hogy boldogtalan érzésekre gondoljon. Jobban ismeri az érdeklődését, mint bárki más, ezért gondolja át, mi teszi boldoggá, és engedje meg magának őket.
Meditáljon vagy végezzen más szellemi tevékenységet (például imádkozik). A lelki élet sokszor boldogabbá teszi az embereket. A meditáció vagy az imádkozás segít elkülöníteni magát a jelenlegi környezetétől és felemelni.
- Meditációhoz üljön kényelmesen egy csendes helyen. Lassan, mélyen lélegezzen be. Koncentráljon a légzésére, és törölje minden gondolatot az elmédből. Próbáld elképzelni, hogy rossz hangulatod minden kilégzéskor lassan elhagyja a tested.
Olvasson könyveket vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát. Számos tanulmány kimutatta, hogy mások által közvetett tapasztalatok (amelyek a hírességek tévéműsorok olvasása vagy nézése közben történnek) boldogabbá tehetnek.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek kellemes zavaró tényezők. Sokan úgy érzik, hogy boldogabbnak érzik magukat, miután bevásároltak, házimunkát végeztek, vagy elterelték a figyelmüket a rossz hangulat forrásáról. A kellemes figyelemelterelés előnye, hogy időt ad arra, hogy távol maradjon a zavaró környezetétől, és úgy érzi, időt szán magára.
Nevess ki magad. A nevetés megváltoztatja a vegyi anyagokat a szervezetben.Ez felváltja az egyéb érzelmeket, például a depressziót vagy a haragot. A nevetést segítő módszerek a következők:
- Chat egy vicces baráttal
- Nézzen vígjátékot vagy egy rövid klipet egy tévéműsorból
- Ne feledje az élet szórakoztató élményeit
- Olvasson szatirikus történeteket, vicces cikkeket vagy képregényeket
Sportolni. A mérsékelt testmozgás szorosan kapcsolódik a hangulat javulásához. A legtöbb ember ezt érzi, amikor 5 percig edz. Jó néhány különféle testmozgás létezik, és minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát és a testének endorfin felszabadulást okoz, javítja a hangulatát. Fontolja meg azonban a következő tevékenységek elvégzését a pozitív érzelmek drasztikus növelése érdekében:
- Jóga: A jóga a fizikai aktivitás és az éberség kombinációja, így meghozza a testmozgás és a meditáció előnyeit. Ha nem tudsz elmenni a jógastúdióba, online megnézhetsz egy jógaoktatói videót.
- Aerob tevékenység: Az olyan aerob tevékenységek, mint a kocogás, a kocogás, az úszás, a tánc vagy a fitneszórák, hozzájárulhatnak a pulzusszám növeléséhez és a hangulat javításához.
Engedje meg, hogy megtapasztalja a rossz hangulatokat. Ez azt jelenti, hogy ne kényszerítse magát arra, hogy megszabaduljon tőle, különben nagy valószínűséggel kudarcot vall. A munkahelyi teljesítményünk (vagy a legjobb képességeink) életünk különböző időpontjaiban változhatnak. Például teljesen más a teljesítményed, amikor energikusnak érzed magad és ha ideges vagy. Tehát ne hasonlítsuk össze: "Aznap rendkívül hatékonyan végeztem egy bonyolult munkát, és most nem tudok ilyen egyszerű feladatot elvégezni". Azonban mindig annyit tehet, amennyit csak a jelenlegi hangulata (vagy lelkiállapota) enged. Például; Ha jelenlegi hangulata lehetővé teszi, hogy 20% -os teljesítményt érjen el a legjobb körülmények között, akkor ugyanazon a szinten kell cselekednie, anélkül, hogy a jobb teljesítményre kényszerítené magát. Ezután észreveszi, hogy bár nem kell erőfeszítéseket tennie, a jelenlegi mentális állapota (rossz hangulata) a teljesítmény előrehaladtával természetesen eloszlik.
Táncolj olyan zenére, amely tetszik neked. A tánc némi hasznot hoz a testmozgásból, és aktiválja az agy örömközpontját. Húzza fel az irodai függönyöket, használjon fejhallgatót (vagy sem), és táncoljon a szeretett zene alapján!
Az egészséges táplálkozás. Az étrend szorosan összefügg a hangulattal, és nem korlátozódik az éhes dühre (ami meglehetősen gyakori). A teljes ételeket tartalmazó tápláló étrend segít abban, hogy egészségesebbnek és boldogabbnak érezze magát.
- Adjon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét az étrendjéhez. Az egészséges zsírok fogyasztása hosszabb ideig is jóllakik.
- Kerülje a zsírmentes és feldolgozott ételeket. Gyakran hiányoznak az alapvető tápanyagok, és elégedetlenséget okozhatnak.
- A gyulladáscsökkentő ételek és az Omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek segíthetnek a hangulat javításában. Néhány ilyen jellegű étel a zöld leveles zöldségek, az avokádó, a spárga, a dió, az étcsokoládé és a zöld tea.
Egyél minőségi étcsokoládét. A csokoládé élvezetének érzése enyhítheti a stresszt, és az étcsokoládé antioxidáns tulajdonságai valójában jobban érezhetik magukat! Meg kell próbálnia csak kis mennyiséget fogyasztani (kb. 30 g naponta); harapjon apró csokoládé darabokra, hogy tovább élvezhesse ezt a csodálatos érzést!
Mosoly. Mindenki tudja, hogy az emberek mosolyognak, amikor boldogok, de tudtad, hogy a mosolygás valóban boldogabbá tehet? Ha úgy viselkedsz, mintha örülnél a jó testtartásnak, és ha ragyogó mosoly lesz az ajkaidon, az javíthat a hangulatodon; Gondolatai és érzései reagálnak a mosolyra. hirdetés

4/2-es módszer: Merüljön el a társadalomban

Töltsön időt kommunikációval a barátaival. A barátokkal való találkozás nagyszerű módja a hangulat javításának, amikor úgy érzi, hogy elveszíti a kapcsolatot velük. Mehet ebédelni, kávézni, moziba menni vagy vacsorázni a barátaival. Ha nincs költségvetése a kimenetelre, elmehet sétálni a barátaival, vagy elmehet a közeli parkba, leülhet a hintára és beszélgethet egymással.
Hívd a barátaidat. Lehet, hogy rossz hangulatát az elszigetelt érzés okozza. Egyedül lenni és másokkal kommunikálni a számítógép képernyőjén keresztül magányosnak érezheted magad. Telefonos beszélgetés más emberekkel (főleg egy vicces baráttal!) Gyorsan javítja a hangulatát.
Videocsevegés (videocsevegés) barátaival vagy családjával. Ha nem találkozhat valakivel személyesen, videocseveghet valakivel, aki boldoggá tesz. A videó úgy fogja érezni, mintha valóban találkozna a személlyel, és segít jobban összpontosítani a beszélgetésre, mintsem sms-ben.
Vegyen részt csapatsportokban. Próbáljon megtalálni egy röplabda csapatot, vagy megtudja, van-e cégének futballcsapata. Csapatsportban való részvétel javítja a hangulatát, mivel lehetőséget ad arra, hogy testmozgás közben kapcsolatba lépjen másokkal.
Készítsen tervet a rendszeres társasági életre. A barátaival való rendszeres találkozás terve segíthet megszabadulni rosszkedvétől. Próbáljon meg egy értelmes, visszatérő közösségi kommunikációs tervet beépíteni az ütemtervbe. hirdetés

3/4 módszer: Élőhelyváltozás

Menj sétálni kint. A szabadban sétálva gyorsan javulhat a hangulata. Lehetőséget nyújt arra, hogy kilépjen a jelenlegi környezetéből, és ez "stimulálja" egy új állapotot az érzékeitekben. Ez ad egy kis időt a testmozgásra, és ez segíthet a hangulat javításában. Ezenkívül a természetben való tartózkodásról is kiderült, hogy javítja a hangulatot.
- Ha kijött a házból, koncentráljon a természetre: figyeljen olyan állatokra, rovarokra vagy virágokra, amelyeket általában nem tart szemmel. Figyelje meg mások interakcióit a természettel. Figyelje a víz hullámzását és hullámzását. Mielőtt rájön, teljesen el fogja felejteni rossz érzéseit.
Hagyja abba a közösségi média használatát. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a közösségi média hangulata fertőző. Barátai negatív státusszáma jobban befolyásolja a hangulatot, mint gondolná. Továbbá, ha összehasonlítja saját életét valaki más életgondolataival a bejegyzései alapján, negatívan befolyásolhatja önértékelését.
A fényerő változása. Ha fluoreszkáló fény alatt ül, kapcsolja le a fényeket, és egy ideig gyenge fényben dolgozzon. Ha a körülötted lévő környezet elég sötét, akkor erős fényt kapcsolhat be. A változó fényerő segít megváltoztatni a környezetet, ami javítja a hangulatot.
- Ha teheti, forduljon a természetes fényhez. Nyissa ki a függönyt, vagy ami még jobb, nyissa ki az ablakokat és élvezze a friss levegőt.
Zenét hallgatni. A kiválasztott zene típusa az Ön preferenciáitól függ. Vannak, akik kényelmesebbnek érzik az érzéseiknek megfelelő zene hallgatását (pl. Szomorú zene, ha szomorú, erős zene, amikor dühös, stb.), Majd alkalmazkodnak a boldogabb zenéhez. amikor kedvük javult. Mások szerint a felemelő zene hallgatása, ha szomorúak, javítja a hangulatukat. Mindkét módszerrel kipróbálhatja az Ön számára legmegfelelőbbet. hirdetés

4/4-es módszer: Oldja meg a lehetséges problémákat

Határozza meg a szomorúság okait. Értékelje magát, hogy meghatározza, miért érzi magát boldogtalannak. Megtalálja a hangulata forrását, és lehetőséget ad a probléma kezelésére. Néha válaszai segítenek gyorsan helyrehozni a helyzetet (például éhesnek vagy magányosnak érezni magát), de a hangulat mögött is megtalálhatja a nagyobb okot. nem tudja "gyorsan megtenni".
- Ha tudomásul veszi, hogy boldogtalanságának oka egy olyan nagy problémával függ össze, amellyel nem képes megbirkózni, a terapeuta segít feldolgozni érzelmeit és változtatni. hosszú távon az életedre tekintettel.
Végezzen el néhány feladatot a teendők listáján. Sokan úgy érzik, hogy a hangulatuk romlik, amikor elakadnak a munkahelyen vagy a mindennapi életben elvégzendő feladatok hosszú listáján. Néhány dolog elvégzése, még akkor is, ha a lista csak egy apró eleme, boldogabbá tesz. Értékelje a listát, és derítse ki, hogy képes-e gyorsan elvégezni egy vagy két feladatot. Ha áthúzza őket a listáról, jobban érzi magát és motiválja Önt nagyobb feladatok kezelésére.
Fejezze ki a hálát és a pozitivitást. Nézz vissza a napodra vagy a hétedre, és gondold át (vagy ami a legjobb: írd le) a veled történt jó dolgokat. Ha összpontosítasz az életed pozitív aspektusaira, és valóban hálás leszel a természet ajándékaiért, boldogabb leszel. hirdetés

Tanács

Számold meg a jóságodat. Talán annyi csodálatos dolog van az életben, hogy hálásnak érzi magát.
Vegyen egy zuhanyt vagy áztassa a kádat. Állítsa be a meleg vagy a hideg víz hőmérsékletét tetszése szerint, de ezt csak ideiglenes megkönnyebbülés eszközének kell tekintenie.
Gondolj valami viccesre! A humor javíthatja a hangulatát.
Szundítson napközben. Ha fáradt vagy, ingerlékennyé válhat.
A háziállatok tudományosan bizonyítottan segítenek az embereknek abban, hogy jobban érezzék magukat. Meg kellene ölelnie kutyát vagy macskát.
Fényes jövőre gondolva.
A macskák segíthetnek a hangulat gyors javításában. Csak nézzen egy macska szemébe, és nagyon nyugodtnak és boldognak fogja érezni magát.