Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az öngyilkossági gondolatok akkor fordulnak elő, amikor nem képes legyőzni az érzett mély fájdalmat. Olyan fájdalmas lehet, hogy az öngyilkosság az egyetlen módja annak, hogy kikapcsolódást találjon és véget vessen minden olyan gondolatnak és helyzetnek, amely aggasztja Önt. De sok mindent megtehet, hogy megkönnyebbülést érezzen anélkül, hogy véget kellene vetnie az életének, hogy ne veszítse el az öröm, a szeretet és a lelkesedés érzésének lehetőségét. Azonnali intézkedés a biztonság megőrzése érdekében, annak felfedezése, hogy miért vannak öngyilkossági gondolatai, és egy terv készítése ezek leküzdésére, amikor csak hozzád fordulnak, segítenek megállítani. fájdalom anélkül, hogy véget kellene vetnie az életének.

Ha öngyilkosságra gondol, és azonnal segítségre van szüksége, hívjon 18001567, Forródrót, Vietnám bizalmas fiataljai Pszichológiai Válságmegelőzési Központ.

Lépések

3 rész 1. része: Segítség keresése

1. 

   
   
   Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Azok az emberek, akik öngyilkosságot akarnak elkövetni, nagyobb eséllyel szenvednek súlyos mentális betegségekben, például depresszióban, és segítséget kaphatnak.
   • Ha öngyilkossági érzéseit egy adott esemény okozza, például az elhagyás, az állás elvesztése vagy a fogyatékossá válás bánata, ne feledje, hogy a depresszió összefügg a szeretettel. a helyzetek javíthatók kezeléssel.

2. 

   
   
   Beszélgetés a vallási vezetőkkel. Ha egy bizonyos vallást követ és képes elérni vezetőjét a vallásában, akkor beszélhet velük. Többen szívesebben beszélgetnek valakivel, aki osztja hitét, mint olyan, aki jelentős pszichológiai képzésben részesült. A vallási apparátus vezetőjét arra képezték ki, hogy segítse a válságban lévő embereket, beleértve a kétségbeesett és potenciálisan öngyilkos embereket is.
   • Ha ebben hiszel, egy vallási vezető segíthet enyhíteni a fájdalmaidat azáltal, hogy objektívebb szemléletmódot alakít ki, és elgondolkodtat.

3. 

   
   
   Keressen egy támogató csoportot. Vannak olyan támogató csoportok, mind online, mind a saját közösségében, ahol megnyugvást találhat, ha beszél valakivel, akinek öngyilkossági gondolatai is vannak vagy öngyilkossági kísérletet tett.
   • Támogató csoport megtalálásához konzultáljon mentálhigiénés szakemberével, ha további információra van szüksége arról, mikor kell találkozni egy csoporttal, vagy online támogatási csoportot találhat a környéken.

4. 

   Kérjen segítséget valakitől, aki megérti a helyzetet. Fontos megjegyezni, hogy nem mindegy, mi az oka, de ezzel nem egyedül foglalkozol. Próbálj meg találni valakit, aki hajlandó ott lenni melletted, és megérti az érzéseidet, és segíteni akar neked. Ha jó indulási lehetőséget keres, vegye fel a kapcsolatot a következő szolgáltatásokkal:
   • Hívja az 18001567 telefonszámot a vietnami ifjúsági központ pszichológiai válságmegelőzési központjához.
   • Ha meleg, leszbikus, biszexuális vagy transznemű *, hívja a +84 8 3940 5140 LMBT-jogok védelmét és promócióját Vietnamban.
   • Ha veterán vagy, hívhatod az 18001567 telefonszámot is.
   • Ha kiskorú vagy, hívd az 18001567 forródrótot gyermekek és tizenévesek számára.
   • Küldjön névtelen e-mailt a Mai Huong Napközi Kórháznak.
   • Forduljon pszichiáterhez. Keresse meg a telefonkönyvben a környékén található pszichiáterek listáját. Ezen felül használhatja a http://danhba.bacsi.com weboldalt is.

5. 

   Hívd a barátaidat. Mondja el nekik, hogy érzi magát, és hogy szüksége van a segítségükre. Kérd meg egy barátodat, hogy emlékeztesse a pozitív tulajdonságaidra és erősségeidre, vagy csevegjen a jó időkről.
   • Válasszon egy barátot, akiben megbízhat. Ha megosztja problémáit tisztességtelen barátokkal, csak tovább ront a helyzeten, mert soha nem lesznek az Ön számára.
   • Kerülje az egyedüllétet. Ügyeljen arra, hogy barátai vagy rokonai ne vegyék le rólad a szemüket. Ha nincs felügyelet, menjen az ügyeletre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e egyedül. Ha egy támogató csoport tagja vagy, akkor számíthat a csapat egy másik tagjának segítségére, aki valóban megérti a problémát, amelyen keresztül megy, és tud segíteni.
   hirdetés

2/3 rész: Reagálási terv megfogalmazása

1. 

   Távolítsa el az öngyilkossághoz használható eszközöket. Ha öngyilkosságon gondolkodik, meg kell nehezítenie a megtehetőséget azzal, hogy megszabadul mindenektől, amivel életének véget vethet.
   • Ezek lehetnek fegyverek, kések, kötelek vagy gyógyszerek.
   • Ha nem tudja megsemmisíteni a gyógyszereket, mert szüksége van rájuk, adjon el egy rokonnak vagy barátnak tárolásra, akiről biztosan tudja, hogy csak a kezelőorvos utasítása szerint adja be Önnek a gyógyszert.

2. 

   Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket szeret. Írjon mindenről, ami boldoggá tesz, amire gondolhat, vagy az örömmel és szeretettel kapcsolatos emlékekről. Ez lehet a családtagod, a háziállatok neve, a kedvenc sportod, a film, amelybe beleszerettél, a gyerekkorodra emlékeztető étel, valahol. Érezd, mintha az otthona lenne, a csillagok, a hold vagy a nap. Ha valami nagyon jó, írj róla.
   • Írj arról, amit szeretsz magadban. Írjon azokról a tulajdonságokról, amelyek a legkülönlegesebbek számodra, beleértve fizikai adottságait, személyiségét stb. Írjon az elért eredményeiről. Írjon azokról az időkről, amikor büszke volt magára.
   • Ne felejtsd el, mire számítottál.Írj arról a helyről, ahol reméled, hogy egyszer élni fogsz, mit szeretnél létrehozni, egy kipróbálni kívánt munkahelyről, a gyerekeidről, akiket szeretnél az életpartner, akit meg akar találni.

3. 

   Készítsen listát a hasznos zavaró tényezőkről. Mi segített a múltban meggyőzni arról, hogy ne kövessen el öngyilkosságot? Írja le papírra. Minden figyelemelterelés jó dolog, ha megakadályozhatja, hogy ártson magának. A jövőben hasznos lehet egy lista, amelyre visszatekinthet, amikor az elméje annyira elmerül a negativitásban, hogy nem emlékszik, mit kell tennie. Íme néhány ötlet:
   • Hívás beszélgetni barátaival.
   • Egyél egészséges ételeket.
   • Menj sétálni vagy tornázni.
   • Rajzoljon, írjon vagy olvasson.

4. 

   Készítsen listát azokról, akiket hívhat. Írja fel legalább öt ember nevét és telefonszámát, hátha valaki nincs jelen, amikor telefonál. Adja meg ismerősei, rokonai és ismerőseinek nevét, akik nagyobb valószínűséggel fogadják a hívását és segítenek.
   • Írja meg megbízható tanácsadók, pszichiáterek és támogató csoportok tagjainak nevét.
   • Írja le a forródrót számát, amelyre kényelmesen hívja.

5. 

   Készítsen biztonsági tervet. A biztonsági terv olyan terv, amelyet újra és újra elolvas és követ, amint elkezdi gondolkodni az öngyilkosságon. Terved személyes tényezők felsorolása, amelyek meggyőzhetik Önt arról, hogy ne végezzen öngyilkosságot. Ha az öngyilkosságra gondol, nehéz lehet elterelni az elméjét, és arra összpontosítani, hogy mi segíthet. De amikor van egy terved, csak annyit kell tenned, hogy kihúzod és áttekinted a listát, amikor egészségtelen gondolatok támadnak a jövőben. Próbálja meg teljesíteni a lista minden lépését, amíg el nem ér egy olyan pontot, ahol biztonságban érezheti magát. Az alábbiakban bemutatunk egy biztonsági tervet:
   • 1. Olvassa el a szeretett dolgok listáját. Emlékeztesse magára, mi akadályozta meg öngyilkosságot mindaddig.
   • 2. Olvassa el a figyelemelterelések listáját. Vezesse el a figyelmemet bármivel, amivel segíthetek.
   • 3. Olvassa el azok listáját, akiket hívhatok. Hívja a lista első személyét csevegésre. Hívjon tovább, amíg nem talál valakit, aki képes beszélgetni veled, amíg csak szükséges.
   • 4. Késleltesse az öngyilkossági tervet, és tegye biztonságossá otthonát. Ígérje meg magának, hogy legalább 48 órát vár. Addig kiküszöbölök minden olyan gyógyszert, éles tárgyat és egyéb tárgyat, amely befolyásolhatja a biztonságomat.
   • 5. Hívjon, hogy kérjen valakit, hogy maradjon egy ideig veled. Ha senki nem tud eljönni, felhívom a terapeutát vagy a mentális válság telefonszámát.
   • 6. Keressen egy helyet, ahol biztonságban érzi magát, például szülői ház, egy barát háza vagy egy közösségi ház.
   • 7. Menjen az ügyeletre.
   • 8. Hívja a segélyhívókat.
   hirdetés

3/3 rész: Megpróbálom figyelembe venni az alternatívákat

1. 

   Emlékeztesse magára, hogy jelenlegi érzései átmeneti jellegűek. Amikor elég komolyan gondolja az életének megölését, nehéz lehet alternatív megoldásokra gondolnia a felmerülő problémára. Annak a módja, hogy visszalépjen és alternatívákat keressen a probléma megoldása helyett az öngyilkosság elkövetése helyett, az, ha emlékezteti magát arra, hogy nem mindig akar öngyilkosságot követni, és nem fogja ezt jövő.
   • Az érzelmek gyakran gyorsan elmúlnak, és az idő múlásával szabálytalanul változnak, ugyanúgy, mint amikor néha éhes vagy szomorú vagy fáradt vagy dühös, öngyilkossági érzéseid és gondolataid. el fog múlni. Ha nehezen gondolkodik az alternatívákon, mert egyszerűen véget akar vetni az életének, ezt szem előtt kell tartania!

2. 

   Késleltette a tervet. Mindent megtesz, hogy hátralépjen, és legalább 48 órán át késleltesse a megfogalmazott terveket. Bármi is legyen a terve, halassza el őket egy rövid időre. Mondd el magadnak, hogy idáig eljutottál, és adhatsz magadnak még 2 napot alapos gondolkodásra. Két nap nem túl sok egy kritikus helyzethez.
   • E két nap alatt lesz ideje gondolkodni, pihenni és megtalálni a módját, hogy meggyőzze magát arról, hogy más módon is megszabadulhat az érzett fájdalomtól.

3. 

   Gondoljon a probléma megoldásának más módjaira. Gondoljon minden erőforrásra, amely segíthet ebben. Másoktól kell segítséget kérnie? Folytassa az alternatív gyógymódot. Például, ha megpróbálja megölni magát, mert nincs pénze, akkor kérjen barátjától vagy rokonától pénzügyi segítséget. Kövesse a tervet, amikor szüksége van rá. Ha az egészségesebb cél elérésének első alternatívája nem működik, megpróbálhat mást.
   • Ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem fog tudni elérni semmit. Eltarthat egy ideig, mire megvalósítja céljait.
   • Ha súlyos depresszióban szenved, ez a célalapú megközelítés nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára, mivel a súlyos depresszióban szenvedők hajlamosak reflektálni a problémák megoldására és képességeikre. meggyengültek.
   hirdetés

Tanács

• Gondol. Az öngyilkosság tartós. Mindig megváltoztathatja az életét, és mindent megtehet, hogy jobbá tegye az életét. Ezért nem szabad ártania magának.
• Ne felejtse el betartani orvosának utasításait, ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed. Soha ne hagyja abba a tabletta szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
• Ne felejtsen el részt venni minden terápiás foglalkozáson orvosával. Ha szükséges, kérheti, hogy valaki, akiben megbízik, minden héten elhozza Önt a foglalkozásra, hogy nagyobb felelősséget vállalhasson ezért.
• Ha az Egyesült Államokban él, akkor keresse fel az American Suicide Prevention Foundation webhelyét, hogy online vagy személyes támogató csoportokat találjon. Akár a kívánt funkciók támogatási csoportjait is megkeresheti, például a Teen támogatási csoportot.
• Ellenőrizze az NHS webhelyét, ha Nagy-Britanniában él, vagy más országspecifikus webhelyeken, hogy megtalálja a lehetőségeket.
• Ha az Ön területén nincs öngyilkosságot vagy depressziót támogató csoport, akkor beszéljen terapeutájával vagy a helyi kórházzal, hogy megtudja az általuk kínált támogató csoportot, vagy hogyan segíthet. A támogatási csapattal kapcsolatba lehet lépni. Megtekinthet néhány olyan weboldalt is, amelyek online videoterápiás tanácsadást kínálnak.