Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A múlt az eltelt emlékek területe.Néha nehéz lehet előrelépni, például egy traumatikus esemény után, de amikor ennyi időt töltesz a múlt elkényeztetésével, akkor pazarolod a saját életedet.

Lépések

1/3 módszer: Határozza meg az okot

1. 

   Gondolj a múltra. Gondolkodjon azon dolgokon, amelyek visszatartanak az életben. Attól félsz, hogy nem akarsz új kapcsolatot kezdeni, csak a múltbeli rossz tapasztalatok miatt? Elakadt valami rosszra gondolt, amit tett, és nem tudja, hogyan lehet legyőzni? Hiányzik a gyerekkorod, és egy olyan időszak, amikor nem kell annyira felelősséget vállalnod, mint most? Emlékszel a régi barátokkal töltött remek pillanatokra?
   • A továbblépés fontos első lépése annak azonosítása, ami hátráltat.

2. 

   
   
   Hallgassa meg érzéseit. Ha visszagondol azokra a dolgokra, amelyek visszatartanak, figyeljen az emlékeivel kapcsolatos érzéseire. Ha valami mélyen érzelmi (jó vagy rossz), akkor valószínűleg ennek az oka.
   • Tegyük fel, hogy ha minden alkalommal boldognak és töprengőnek találja magát, amikor emlékszik tinédzserkorára, tegyen fel kérdéseket magának, hogy felmérje, egészségesek-e a múltbeli visszaemlékezések, vagy potenciálisan veszélyesek-e. árt és visszatart az életben.
   • Például megkérdezheti magától, hogy megosztja-e többet tinédzser napjaiban, mint életének vagy jövőjének más szakaszaiban.
   • Azon is elgondolkodhat, hogy ezek a tizenéves emlékek korlátozzák-e a lehetőségeit. Például kérdezd meg magadtól, hogy a kötődés megakadályozza-e, hogy új dolgokat tapasztalj meg.

3. 

   
   
   Sorolja fel ezeket az okokat. Miután azonosította, mi hátráltat, írja le mindet. Ez a művelet figyelmeztetésként szolgál, amelyet megpróbál folytatni.
   • Tegye ezt, ha az az ok, ami visszatartja, mondjuk traumatikus eseménynek, például támadásnak volt tanúja, és attól tart, hogy ugyanez történhet veletek is.
   • Megírhatja, hogy például fél attól, hogy megsérüljön, és hogy attól tart, hogy hasonló helyzetekben elveszíti az irányítást.
   • Az okok felírása, hogy miért nem tud előrelépni, szintén elősegíti az érzelmeivel való megbirkózást.

4. 

   
   
   Türelem. Bár az okok átgondolására fordított idő definíció szerint múltbetörő viselkedés, ne feledje, hogy a végén csak azért megy, hogy előrelépjen.
   • Próbáld emlékeztetni magadra a végső célodra, amikor reflektálsz a múltadra.
   • Ha túlterheltnek érzi magát, tartson egy kis szünetet a csendes, zavaró tevékenységekkel.
   hirdetés

2/3 módszer: Változtassa meg gondolkodásmódját

1. 

   Harcolj a gondolatokkal, amelyek visszatartanak. Előre léphet az életében, ha másképp gondolkodik azon, ami visszatart. Például, ha szemtanúja volt egy támadásnak, és attól tart, hogy ugyanez fog történni magával is, tegyen fel magának néhány kérdést, hogy elkerülje az esemény életére gyakorolt ​​káros hatásait. .
   • Például megkérdezheti magától, hogy ezek a viselkedések milyen gyakorisággal fordulnak elő városában vagy országában, és online kereshet választ. Ez segít rájönni, hogy a támadás valószínűsége nagyon alacsony.
   • Azt is megkérdezheti magától, hogy hányszor voltál kint az utcán anélkül, hogy bármilyen rohamnak lennél tanúja. Ez segít megerősíteni azt a tényt, hogy az ilyen sérülések ritkák, és előreléphet, mielőtt megváltoztatná a helyzetre vonatkozó negatív véleményét.

2. 

   Ne ess magad áldozatává, amikor nincs rá szükséged. Bár rendben van elfogadni a helyzet valóságát, tegyük fel, hogy ha valaki bánt téged, értsd meg, hogy minden gondolatodat és viselkedésedet te irányítod. Tehát van értelme nem arra koncentrálni, hogy mi történt magával, hanem inkább mérlegelni, hogy mit tehet ebben a helyzetben, és mit tehet a továbblépés érdekében.
   • Ne menj túl messzire negatívan, és gondold, hogy minden, ami veled történt, a te hibád. Ehelyett gondolkodjon el azon, mit tehet, hogy jobban érezze magát, függetlenül attól, hogy ki a hibás, és lépjen előre.

3. 

   Mindig teljes szívvel. Nem lesz más olyan nap, mint amilyen ma élsz. Minden nap értékes, és telik az idő. Soha nem tudhatod, mikor fogsz meghalni, ezért élj a legjobban. Ezek a dolgok közhelynek tűnhetnek, de túl sok igazságot tartalmaznak, és ezért olyan népszerűek! Sokféleképpen lehet elkötelezettebbé válni. Kipróbálhatja a következő tippeket:
   • Élvezze tapasztalatait azzal, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy az egyszerű érzelmekre koncentráljon. Fordítson nagyobb figyelmet a dolgok ízére, illatára, kinézetére és tapintására.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, figyeljen figyelmesen, és érezze a saját lélegzetét.
   • Nézze meg a világot új objektíveken keresztül, elképzelve, hogy amit csinál, az nem ismerős; Képzelje el, mintha ez lenne az első alkalom, hogy megfigyelte a körülöttünk lévő tájat, és soha nem tudott volna róla semmit.

4. 

   Ne csüggedjen. Az előrelépés nem könnyű. Néha nehezen tudja irányítani gondolkodását, amikor elméje a múltba vagy a jövőbe téved, de csak a jelenért akar gondolkodni.
   • Kerülje el, hogy elbátortalanodjon azzal, ha könnyedén viselkedik magával, amikor újra töpreng, vagy nem halad előre.
   • Ne feledje, hogy az előrelépés folyamatos folyamat, így nem fog kudarcot vallani, miközben ebben az irányban marad. Ne idegesítsen átmeneti hibák, ehelyett figyelje meg küzdelme általános előrehaladását.

5. 

   Nézz szembe a félelmeiddel. Ha tapasztaltál valami bántó dolgot, és nehezen haladtál előre, fontold meg, hogy közvetlenül szembenézz e félelmekkel, hogy túl legyél rajta.
   • Például, ha valaha is volt autóbalesete, ne felejtse el, és azóta abbahagyta a vezetést, lassan hozzászokik az autóhoz és a vezetéshez.
   • Kezdheti úgy, hogy körülbelül két percig tartózkodik egy parkoló autóban. Ezután éjszaka, vagy ha alig vagy alig van forgalom, körbejárhatja a környéket.
   hirdetés

3/3-as módszer: Kérjen segítséget szakértőtől

1. 

   Keressen pszichológust. A terapeuta meglátogatása segíthet megoldani a problémákat, amikor még nem halad előre az életben.
   • Az Egyesült Államokban pszichológus kereséséhez látogasson el a következő online webhelyre: http://locator.apa.org/

2. 

   Forduljon háziorvosához. Talán depressziója van, a depresszió ennek a betegségnek az egyik tünete. Ebben az esetben konzultálnia kell orvosával az antidepresszánsok alkalmazásának lehetőségéről.
   • A depresszió néhány jele: reménytelenség, letargia, bármely tevékenység vagy jövő iránti érdeklődés elvesztése, lassú gondolkodás, nyugtalanság, szorongás és a születés hiánya. Kényszerítés.
   • Előfordulhat poszttraumás stressz-rendellenessége is, az a fajta szorongás, amely gyakran a traumatikus esemény megtapasztalása vagy tanúja után következik be.

3. 

   Készítsen listát a tüneteiről. Ha úgy dönt, hogy orvosi vagy mentálhigiénés szakember segítségét kéri, használja ki ezeket a találkozókat azáltal, hogy felírja az összes tapasztalt tünetet és azokat a körülményeket, amelyek között előfordultak.
   • Ne féljen alaposan felsorolni őket. Túl sok információt adni jobb, mint túl keveset adni.

4. 

   Készítsen listát a kérdésekről. Ügyeljen arra, hogy jól felkészüljön az értekezletre, rögzítve azokat kérdéseket, amelyeket orvosának feltehet. Kérdezheti a következőket:
   • Milyen gyógyszereket alkalmazhat.
   • Az egyes gyógyszerek előnyei és hátrányai különbözőek.
   • A gyógyszeres kezelés alternatívái, például az életmód megváltoztatása (pl. Testmozgás, mértékletes étkezés).
   • Az ajánlott gyógyszerek mellékhatásai.
   • A poszttraumás depresszió vagy rendellenesség indoklása.
   hirdetés

Tanács

• Mindennek megvan a maga ideje. Ami veled történik, nem tart örökké.

Figyelem

• A múlt elakadása vagy a túl sok aggódás a jövő miatt a depresszió jele lehet.