Tartalom

• Lépések
• Tanács

Időnként önmagában hinni nem könnyű feladat, különösen, ha elméje negatív érzelmeket vált ki, például amikor haszontalannak érzi magát, vagy nem érdemli meg. A dolgok csak akkor válhatnak könnyebbé, ha rájössz, hogy az ellenkezője igaz. Ha nehezen látja önmagát, és rájön a birtokolt csodálatos tulajdonságokra és minden nagyszerű dologra, amit tehet a világ jobbá tétele érdekében, akkor némi technikát igénybe vehet, hogy megtanuljon bízni magában. Írhat egy listát az elért eredményekről, és kitűzheti saját céljait a jövőre nézve, barátokat is szerezhet, nagyszerű beszélgetéseket folytathat, frissítheti nézeteit Keresse meg a képességeit, hogy kamatoztassa képességeit, és jobban vigyázhat magára, hogy helyreállítsa a bizalmát. Olvassa tovább ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan segíthet abban, hogy magabiztos legyen.

Lépések

1/3 módszer: Pozitív perspektíva ápolása

1. 

   Készítsen listát a múltban elért eredményeiről. Ha elkészít egy listát az elért eredményeiről, segít abban, hogy elkezdjen hinni önmagában. Üljön le, és állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeket úgy érez, hogy életének egy pontján kiválóan teljesített. Tartalmazza a legapróbb tevékenységeket is, például IKEA bútorok felállítását vagy parti szervezését egy barátjának vagy családtagjának.
   • Miután összeállított egy rövid listát, próbálja megtalálni a végzett tevékenységek mintáit. Folytassa a sikeresen elvégzett feladatok azonosításával, hogy jobban megérthesse saját készségeit.
   • Miután meghatározta azokat a készségeket, amelyek elősegítik a munka elvégzését, kezdje el felsorolni őket egy külön oszlopban. A harmadik oszlopban összeállíthat egy listát is mindenről, amit csodál.
   • Például, ha azt tapasztalja, hogy kiválóan foglalkozik kutyával vagy macskával, ez azt jelenti, hogy együttérző ember. Ebben az esetben keressen olyan tevékenységeket, ahol felhasználhatja képességeit - például önkénteskedhet a helyi állatsegítő szervezetnél.

2. 

   
   
   Csevegjen olyan emberekkel, akik szeretnek. Ha problémái vannak saját jó tulajdonságainak felismerésével, akkor mindig beszélhet valakivel, aki szeret. Néha nem érzékelünk jó tulajdonságokat önmagunkban, de aki szeret minket, annak soha nem lesz gondja azonosítani őket.
   • Mondj ilyeneket: „Nemrég úgy érzem, hogy semmiben sem vagyok jó, de megpróbálom legyőzni és meghatározni a képességeimet. Szerinted melyik területen vagyok jó? ”.

3. 

   
   
   Találj egy olyan célt, amelyben hiszel. Ha megpróbálsz mások kedvében járni, nehéz lesz hinned önmagadban. Ügyeljen arra, hogy keresse kedvenc céljait és terveit, és valóban higgyen bennük. Az iránta való szenvedélyed segít abban, hogy keményebben dolgozz, hogy megtudd, meddig mehetsz el.

4. 

   Tegyen reális célokat. A reális célok kitűzése segít abban, hogy bízzon önmagában és abban, hogy képesek legyenek elvégezni a dolgokat. Ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy olyan célra törekszik, amely megfelel a képességeinek és megvalósítható. Például, ha úgy dönt, hogy az állatorvossá válás hosszú távú céljának megvalósítása érdekében szeretne dolgozni, mert rendelkezik az állatok gondozásához szükséges képességekkel, akkor kezdje azzal, hogy Állítson be olyan kis életképes célokat, mint például az állatorvosi asszisztens programba való felvétel. Miután megvalósította, áttérhet egy másik célra, amely segíthet közelebb lépni a hosszú távú cél eléréséhez.
   • Készüljön fel arra, hogy készen áll arra, hogy folyamatosan kilépjen a komfortzónájából. Annak ellenére, hogy reális célokat tűzött ki, céljainak elérése érdekében olyan dolgokat is meg kell tennie, amelyeket általában nem.
   • Miután meghatározott célt tűzött ki, dolgozzon keményen, amíg el nem éri azt. Ne adjon fel egy célt csak azért, mert egyre nehezebb megvalósítani. Ha úgy tűnik, hogy egy cél nehezen teljesíthető, próbálja lebontani, és koncentráljon egyszerre.

5. 

   Vessen egy pillantást magára a nap végén. Az önreflexió az önfejlesztés fontos része. Ez a folyamat segít összefoglalni a sikeresen elvégzett feladatokat és azokat, amelyeken keményebben kell dolgozni. Szánjon néhány percet a nap végén, hogy átgondolja tapasztalatait. Ha egy nap rájössz, hogy nem érte el annyi célt, amennyit remélt, próbáljon meg tanulni a szituációból, hogy ne ismételje meg az elkövetett hibákat. jobb.
   • Például, ha nem tud reggelente felébredni, hogy túrázni menjen, ahogy eltervezte, akkor azt tapasztalhatja, hogy reggel gyakran nehezen tudja magát motiválni. Állítson be több riasztót, és helyezze őket kissé távolabb az ágyától, hogy minden alkalommal, amikor ki akarja kapcsolni, fel kell kelnie az ágyból. Vagy azt is megtervezheti, hogy más napszakra elmegy túrázni, ahelyett, hogy megpróbálja magát arra kényszeríteni, hogy reggel csinálja.

6. 

   Mindig emlékezz türelemmel. Néha úgy érezzük, hogy feladjuk, mert rájövünk annak valószínűségére, amit csinálunk, azonban teljesen normális, hogy nehézségei vannak az első alkalommal. Ahelyett, hogy hibáztatásáért hibáztatná magát, engedje meg magának, hogy futtassa a teszteket anélkül, hogy aggódna a következmények miatt. A legsikeresebb feltalálók közül néhány megmutatta, hogy az improvizációhoz "rugalmas" gondolkodásmódra van szükség, szemben az egyetlen célhoz kapcsolódó gondolkodással. hirdetés

3/2-es módszer: A jó szokások népszerűsítése

1. 

   Kapcsolatba lépni az emberekkel. Az idegtudomány új perspektívái hangsúlyozzák a másokkal való kapcsolatok könyörtelen motiválásának és helyreállításának fontosságát az agyműködés támogatása érdekében. Mint ilyen, nem leszünk képesek megváltoztatni szokásainkat anélkül, hogy tudatában lennénk annak, hogy viselkedésünket a körülöttünk élők korlátozzák, vagy attól függenek.
   • Ha úgy találja, hogy az emberek gyakran fordulnak Önhöz tanácsért, de ritkán talál valakit, akivel beszélhet, ha boldogtalan, akkor ebben az esetben ápolóként jár el baráti társaságod. Nem baj, ha másokon segítesz, de vigyáznod kell magadra is.Valójában néha jobban segítünk másoknak, mint magunknak, mert annyira megszoktuk. Gondoljon arra, miért hajlandó másoknak segíteni, és nézze meg, hogy ez a cselekedet hogyan hat rád.

2. 

   Építsd magad. Tanuljon meg pozitívan gondolkodni önmagáról és saját viselkedéséről. Foglalkozzon a negativitással úgy, hogy minden nap meghatározza két erősségét.
   • Feltétlenül foglalkozzon minden felmerülő hatástalan gondolattal. Ha úgy találja, hogy olyan negatív gondolatok támadnak bennetek, mint "vesztes vagyok", "senki sem szeret engem" és "soha nem tudok valamit jól csinálni", állj meg és állj szembe a saját gondolataiddal. Minél többet gyakorol pozitív gondolkodásra, annál könnyebb lesz.
   • Például, ha azt tapasztalja, hogy negatív gondolata van, például: "Nagyon rossz vagyok a matematikában", akkor gondolkodását pozitívabb irányba formálja, például: "A matematika nehéz, de én keményen próbálkozni és haladni ".

3. 

   Keresse meg a saját fejlesztésének módjait. Néha unatkozhat, és nem biztos benne, hogyan tovább. Amikor ezzel találkozik, vegyen egy mély lélegzetet, és próbáljon a valóságra koncentrálni. Az emberek gyakran túlságosan azokra a negatív dolgokra koncentrálnak, amelyek miatt elfelejtjük az élet jó dolgait. Csak időről időre van szüksége a díszlet megváltoztatására, esetleg a napi rutin megváltoztatására.
   • Ha a félelem vagy kétségbeesés továbbra is fennáll, keressen fel egy terapeutát vagy pszichiátert.
   • Keresse meg a szokásos szokások vagy viselkedés megváltoztatásának módjait. Például, ha úgy érzi, hogy negatív emberek vesznek körül, csatlakozhat egy sportklubhoz vagy a környéken található más klubokhoz, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.

4. 

   Aktívan. Ha halogat vagy halogat egy feladatot, csak azért, mert nehéz, akkor nagyobb valószínűséggel fog kudarcot vallani. Ha nincs sok ideje egy feladat elvégzésére, rohan és hiányol néhány részletet. Ehelyett végezze el a dolgokat időben, mivel így több idő jut arra, hogy a legjobban elvégezze őket! A kis feladatok elvégzése segíthet abban, hogy nagyobb teljesítményeket érhessen el.
   • Előfordulhat például, hogy sok ételt kell lemosnia étkezés után, de el kell döntenie, hogy elhalasztja kedvenc tévéműsorának megtekintéséhez. Mielőtt azonban tévét nézhetne, más igények is felmerülhetnek, például kimenni és kijavítani a tévét, vagy a most kapott számla rosszul megy, és ezek otthagynak. annál tovább kell késleltetnie a mosogatást.
   • Ahelyett, hogy lehetővé tenné a mindennapi feladatok halmozódását, dolgozzon rajtuk, amint belegondol. Ez eleinte nehéz lehet, de egy idő után ösztönössé válnak, és képes leszel gyorsan elvégezni a napi feladataidat.
   • Ha krónikus halogatása van, előfordulhat, hogy terapeutához vagy pszichiáterhez kell fordulnia. A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet megszabadulni ettől a halogatástól.

5. 

   Összpontosítson a pozitívumokra. A pszichológusok kimutatták, hogy gyakran a negatív megjegyzésekre összpontosítunk, és figyelmen kívül hagyjuk a pozitívakat. Hajlamosak vagyunk azt is gondolni, hogy más emberek jobban figyelnek önmagunkra, mint ők. Próbáld meg emlékeztetni magad, hogy inkább a pozitívumokra koncentrálj, mintsem a negatívumokra. Ha úgy találja, hogy Ön vagy a körülötte lévő emberek túl kemények magához, tegyen néhány változtatást.

6. 

   Végezzen nehéz feladatokat. Ha csak a könnyű utat szeretnénk választani, akkor könnyen azt gondoljuk, hogy nem vagyunk képesek a nehezebb dolgokat megtenni. Megmutathatja magának, hogy készen áll arra, hogy vállalja a kihívást, egyszerűen: elfogadja a kihívást. Vállaljon dicséretes feladatokat, még akkor is, ha azok nehézek lehetnek. Meg tudod csinálni! Ne feledje, hogy egy nehéz feladatot mindig kisebb, könnyebben megoldható feladatokra bonthat.

7. 

   Gyakorold a saját gondolataid kifejezését. Amikor körülötted zajlanak a dolgok, és van véleményed, vagy tudsz egy jobb módot valamire, szólj! Ne fogadj el egyszerűen mindent. Aktívan vegyen részt a helyzet megoldásában. Ez segít megmutatni az embereknek, hogy képesek irányítani és kifejezni velük szemben támasztott igényeit vagy szenvedélyeit. Gondolataid kifejezése szintén segít megismerkedni olyan emberekkel, akik hasonló törekvésekkel és érdekekkel bírnak, mint te. Ezek fontosak ahhoz, hogy jobban érezze magát a környezetében, és a tudományos kutatások azt is kimutatták, hogy ez szükséges lépés a gyakorlat iránti bizalom fejlesztése felé. saját igényei és igényei szerint.
   • Például, ha egyik munkatársa gyakran nem megfelelő vicceket mesél a nőkről, keresse meg a módját, hogy hozzáállással fejezze ki számára a viccei iránti aggodalmát. elfér. Csak annyit mondhat: "A viccei megsértettek, mert komoly ügyekkel viccelődnek." A vitája elég élénk lehet, de ha folyamatosan gyakorolja, hogyan fejtheti ki véleményét olyan fontos kérdésekben, mint például a nemek közötti egyenlőség, a dolgok jobban alakulnak. könnyebb.
   • Ha gyakran szorong attól, hogy mások hogyan fogják megérteni, amit mondasz, és ez gyakran arra készteti Önt, hogy ne fejtse ki gondolatait, próbáljon meg törni a szokásból. Gyakorold gondolataid és érzéseid kifejezését anélkül, hogy aggódnál, hogy mások hogyan értelmezik őket, ami azt jelenti, hogy számodra esetleg félreértésekkel kell megküzdened, amikor veled kommunikálsz. mások.
   • Ha félreértés történik, ne habozzon beszélni személyes fejlődéséről, különösen azokról az időkről, amikor a kulturális különbségek miatt megtanulta, hogyan kell kommunikálni az emberekkel. Fontos, hogy mindenki felismerje, hogy a félreértés nem bárki hibája miatt merült fel, sokkal inkább mindenki számára lehetőség nyílt arra, hogy fejlődjön és többet megtudjon az egyedi érzelmek kifejezéséről. minden ember.

8. 

   Segíteni másoknak. Mások segítésével jobb képet kapunk arról, hogy mit tehetünk, és segítünk abban, hogy jobban érezzük magunkat. Ha másoknak segít önkéntes munkával vagy napi jóindulatú cselekedetekkel, a kiteljesedés érzetét kelti. Ez lehetőséget ad arra is, hogy felhasználja és fejlessze képességeit. Ha másoknak segít, magabiztosabbnak érezheti magát, mint valaha. hirdetés

3/3 módszer: Vigyázzon magára

1. 

   Ügyeljen a megjelenésre és a személyes higiéniára. Könnyen bízhat majd magában, ha magabiztosnak érzi megjelenését. A személyes higiénia és a napi ápolás fenntartásával biztosíthatja, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát. Neked kell:
   • Zuhany
   • Hajformázás
   • Vágja vagy reszelje körmeit
   • Borotválja vagy tartsa szakállát (férfiak).
   • Fogmosás (napi 2 alkalommal)
   • Használjon dezodorokat, illatos krémeket és illatanyagokat, hogy teste illatos maradjon.
   • Viseljen kényelmes és tiszteletreméltó ruhákat
   • Sminkelje úgy, hogy kiemelje a legjobb tulajdonságait (nőknek)

2. 

   Táplálja testét egészséges ételekkel. A mindennap elfogyasztott étel hatással lesz a testére és az elmédre. Ha időt szán egy finom étel elkészítésére magának, akkor jobban fogja érezni magát, mint vacsorára csak egy zacskó chipset és egy doboz szódát fogyasztani. Ne felejtsen el hozzájárulni az általános egészségi állapotának javításához egészséges ételek fogyasztásával.

3. 

   Eddz minden nap. A testmozgás már régóta ismert arról, hogy képes csökkenteni a stresszt és boldogabbá tenni az embereket, de kevés tanulmány bizonyította azt is, hogy a testmozgás segíthet a szint növelésében. önbizalmát. Ne felejtsen el napi 30 percet gyakorolni, hogy kihasználhassa az általa nyújtott egészségügyi és szellemi előnyöket.

4. 

   Eleget aludni. Az alváshiány súlyosbíthatja a félénkséget és más negatív érzelmi hajlamokat, ezért fontos, hogy minden éjszaka aludjon eleget. Félénk és negatív lesz, ha megnehezíti a bizalmat önmagában. Próbáljon meg minden este 8 órát aludni, hogy elkerülje ezeket a káros hatásokat.

5. 

   Pihenjen minden nap. Ne felejtsen el szánni egy pillanatra minden nap. Olyan módszerek beépítése, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés, az aromaterápia és más relaxációs technikák, távol tartják Önt a negatív gondolatoktól, és képes lesz arra, hogy könnyen higgy magadban. Keresse meg, mi működik az Ön számára, és vegye fel őket a napi rutinjába.

6. 

   Tartson fenn kényelmes lakókörnyezetet. A környezete is befolyásolhatja a magával kapcsolatos érzéseit, ezért fontos, hogy tiszta és kényelmes lakóteret tartson fenn. Tartsa otthonát (vagy legalább a szobáját, ha mással él együtt) tisztán és vonzóan. Rendezzen értelmes tárgyakat a szoba köré, hogy ösztönözze önmagát. hirdetés

Tanács

• Ha úgy találja, hogy minden erőfeszítés ellenére is problémája van önértékelésével, hogy javítsa önmagát, fontolja meg, hogy segítségért forduljon pszichológushoz. Valószínűleg több segítségre lesz szüksége, mint gondolná.