Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az energiahiány sok felnőtt gyakori panasza. A krónikus stressz, a hosszú ideig végzett munka, a nem elegendő alvás, az egészségtelen étrend és az elégtelen testmozgás mind hozzájárulnak a fáradtság kialakulásához a nap folyamán. Azonban sok mindent megtehet, hogy azonnal energiát adjon magának. Emellett minden nap javíthatja az energiaszintjét azáltal, hogy megváltoztatja életmódját és étrendjét.

Lépések

1/4 módszer: Azonnali energia

1. 

   Jóga. A jóga gyakorlása segíthet az energiában. Próbáljon meg energikus jógapózokat végezni, például lefelé mutató kutya, kobra vagy híd póz. Még egy gyors meghajlás is növelheti az energiaszintet.
   • Guggoláshoz álljon a vállával vállszélességre, nézzen lefelé, és hajoljon a lábujjai felé.
   • Megpróbálhatja kezével megérinteni a lábujjait, de csak lehajoljon, amennyire csak kényelmesen érzi magát.
   • Hagyja pihenni a karjait, és néhány percig maradjon ebben a helyzetben. Lélegezzen tovább rendesen.
   • Ezután lassan emelje fel a testét felfelé álló helyzetbe.

2. 

   
   
   Mély lélegzetet. Lassú, mély lélegzetvétel szintén fokozhatja energiáját és elősegítheti az éberség érzését. Lehet ülni vagy feküdni, és lassan belélegezni az orrába és a szájába. Belégzéskor számoljon 5-ig, kilégzéskor pedig 5-ig.

3. 

   
   
   Egyenesen. Gyakran ellenőrizze testtartását, hogy egyenesen álljon. A testmozgás és a mentális állapot összefügg, ezért az energiával történő pózba váltás segít jeleket küldeni az agyának, hogy teste tele van energiával.
   • Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon, és kissé hátratolja a vállát.
   • Állítsa be a testtartását, amikor észreveszi, hogy lógatja a vállát.

4. 

   
   
   Énekel. Egy vidám dal hangos eléneklése néhány perc alatt lendületet adhat. Ha gyorsan energiát kell adnia magának, meghallgathatja kedvenc zenéjét, és elénekelheti azt.
   • Az éneklés közbeni tánc extra energiát is adhat.

5. 

   Sétálni menni. A séta az energiaforrások növelését is elősegíti. 10–15 percet sétálhat a campuson, ahol él, vagy az otthona körül, amikor energiát szeretne adni a testének.
   • Fejhallgató használata néhány vidám dallam hallgatásához séta közben növeli a folyamat energiahatékonyságát.

6. 

   Napozás. A nap segít abban is, hogy fáradtabban éberebben és energikusabban érezze magát. Kiléphet és 10-15 percet ülhet a napon, vagy rövid ideig ülhet az ablak mellett.
   • Ne tegye ki a ragyogó napsütést 15 percnél tovább napvédő krém nélkül, mivel ez leégést okozhat a bőrén.
   hirdetés

4 módszer 2: Enni és inni az energia növelése érdekében

1. 

   Igyon egy csésze zöld teát. A zöld tea koffeint tartalmaz, ezért segíthet az energiában. De a kávéval ellentétben a zöld tea segít csökkenteni a stroke, a magas vérnyomás, a depresszió, a szívroham és a cukorbetegség kockázatát is. Igyon egy csésze zöld teát, hogy növelje a test energiaforrásait.
   • Korlátozza a koffeinbevitelt napi 400 mg-ra. Ne feledje, hogy a különböző koffeintartalmú italok koffeinszintje eltérő lesz. Például minden csésze kávé 60–150 mg koffeint tartalmazhat, míg a tea 40–80 mg koffeint.

2. 

   Maradj hidratált. A legtöbb ember nem iszik elegendő mennyiségű vizet napközben, és ez energiaveszteséghez vezethet. Meg kell próbálnia meginni 8 pohár vizet, amelyek mindegyike körülbelül 230 ml vizet tartalmaz naponta, de edzés közben több vizet kell inni. Például edzés előtt és után meg kell inni 1 csésze vizet. Ha 30 percnél hosszabb ideig edz, rendszeresen vegyen egy kis korty vizet a gyakorlat során.

3. 

   Válasszon alacsony cukortartalmú komplex szénhidráttal rendelkező ételeket cukros snackek helyett. Néhány természetes cukor fontos az agy normális működéséhez, de a feldolgozott cukrok és a túlnyomórészt cukrot tartalmazó ételek (például édességek, sütik vagy víz) túlfogyasztása gáz) növeli a vércukorszintet. A magas cukortartalmú ételek gyors energiát adhatnak Önnek, de ezek után ezek a kalóriák gyorsan leesnek. Néhány egészséges snack étel a következőket tartalmazza:
   • Földimogyoróvajjal sült teljes kiőrlésű kenyér
   • Egy darab gyümölcs
   • Egy marék apróra vágott sárgarépa és egy evőkanál hummus (népszerű szósz a Közel-Keleten és az arab országokban)

4. 

   Reggeli minden nap. A tápláló reggeli elfogyasztása elősegíti az éberség megőrzését, az anyagcserét és fokozza az édesség utáni vágy kialakulását délben. Ne használjon fánkot és magas cukortartalmú gabonaféléket reggelire. Néhány jobb lehetőség az Ön számára:
   • Teljes kiőrlésű kenyerek
   • Zab
   • Tojás
   • gyümölcs
   • Joghurt
   • Mogyoróvaj

5. 

   Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket. A magas fehérjetartalmú ételek és snackek fogyasztása elősegíti az energiaforrások megőrzését. A magas fehérjetartalmú ételek aminosavakat is biztosítanak a test számára, amelyek segítenek a szövetek helyreállításában és felépítésében. Kiváló fehérjeforrások a következők:
   • Baromfi
   • Hal
   • Sovány vörös hús
   • Tojás
   • Bab
   • Tejtermékek (friss tej, joghurt, sajt)
   • Tofu
   hirdetés

3. módszer a 4-ből: Életmódbeli változások a tankoláshoz

1. 

   Aludjon jól, és aludjon eleget éjszaka. Gyakori oka annak, hogy az emberek fáradtak aznap, hogy előző este nem pihentek eleget. Az alváshiány kimerültség és fáradtság érzetét keltheti. A legtöbb egészséges felnőttnek minden este legalább 8 órányi alvásra van szüksége.
   • A lehető legjobb pihenés érdekében alakítsa ki a hálószobában a csendet és a sötétséget. Próbáljon hűvös helyen tartani a szobát, és ne használja elektronikus eszközöket (beleértve a telefont is) lefekvés előtt.
   • Az Egyesült Államokban a felnőttek legalább 40% -a havonta sok napig napközbeni fáradtságot tapasztal a rossz alvási szokások miatt.

2. 

   Szundítson napközben. A rövid szundikálás (szundikálás) segíthet az energiában tartásban és energiában tartásában. A napközbeni 20-30 perces szunyókálás jelentős előnnyel jár az éberség fokozásában és a teljesítményének javításában anélkül, hogy álmosságot vagy alvás közbeni érzést okozna a nap folyamán. sötét. Megtalálni a megfelelő helyet, ahol szunyókálni lehet a társaságban, bonyolult dolog, de érdemes megfontolni az ebédidő csökkentését és az autóban való alvást (ha autóban ülsz).
   • Győződjön meg róla, hogy főnöke vagy munkatársa tisztában van-e szunyókálási szándékaival, hogy ne gondolja, hogy lusta vagy.
   • Igyon egy csésze kávét vagy teát szundítás után, hogy javítsa az elalvások hatékonyságát.

3. 

   Gyakorolj többet. A túl erős testmozgás kimerítő lehet, de a napi 30-60 percig tartó rendszeres kardio gyakorlatok (például gyors gyaloglás) segítségével rengeteg oxigént és tápanyagot biztosíthat a gyakorlat. szöveteket a testében, és elősegíti a szív és a tüdő jobb működését.
   • A kardió javíthatja a hangulatát (és a libidóját is!), Valamint az alvását is, és mindkettő hozzájárul egy extra energia fellendüléshez a testében.
   • A séta mellett egyéb egészséges gyakorlatok közé tartozik az úszás, a kerékpározás és a futópadon való futás.
   hirdetés

4/4-es módszer: orvosi segítség kérése a fáradtsághoz

1. 

   Forduljon orvosához a cukorbetegségről. Ha az energiaszint nem javul, keresse fel orvosát és kérje meg a vércukorszint ellenőrzését. A cukorbetegség krónikusan emelkedett vércukorszint, amelyet vagy az inzulinhiány, vagy a szervezet inzulinrezisztenciája okoz. A testének inzulinra van szüksége ahhoz, hogy glükózt juttasson a sejtekbe, hogy energiamolekula (ATP) jöhessen létre.
   • A cukorbetegség leggyakoribb tünete a nappali kimerültség, és nem javul, függetlenül attól, hogy megfelelő alvást, testmozgást vagy tápláló ételeket fogyaszt.
   • A túlzott vizelés miatti kiszáradás szintén a cukorbetegség gyakori tünete, és ez szintén hozzájárul a fáradtsághoz, amint azt fentebb tárgyaltuk.
   • Egyéb tünetek a súlycsökkenés, zavartság (agyi köd), homályos látás és édes illatú lehelet.

2. 

   Beszéljen orvosával a hormon egyensúlyhiányáról. A fáradtság és kimerültség másik gyakori oka a hormonok (hormonok) mennyiségének egyensúlyhiánya. A test mirigyei felelősek a hormontermelésért, és ezek közül sok hatással lesz az anyagcserére, az energiatermelésre és a hangulatra. Orvosa vérvizsgálatot rendelhet el az e mirigyek által képződő hormonok és egyéb vegyületek mennyiségének ellenőrzésére.
   • A pajzsmirigy alulműködés (vagy a pajzsmirigy alulműködése) a krónikus kimerültség gyakori oka, különösen a nőknél.
   • A mellékvese kimerültségét krónikus stressz okozhatja, túl sok koffein fogyasztása és / vagy a gyógyszerek túladagolása. Ennek az állapotnak a leggyakoribb tünetei a kimerültség, az energiahiány, a szorongás és az alvászavarok.
   • A menopauza gyakran energiahiányhoz, hőhullámokhoz, álmatlansághoz és érzelmi problémákhoz is vezet. Ezt a női nemi hormonok (ösztrogén és progeszteron) természetes csökkenése okozza, de számos más betegség is kiválthatja ezt a problémát.

3. 

   Vizsgálja meg vérszegénységre. A vérszegénység fő tünete a kimerültség vagy a gyengeség érzése. A vérszegénység akkor fordul elő, ha a szervezetben nincs elegendő egészséges vérsejt a megfelelő működéshez. A vérszegénységet vas, vitaminhiány és krónikus betegség (például Chron-szindróma vagy rheumatoid arthritis) vagy sok más tényező okozhatja, ezért fontos, hogy keresse fel orvosát, ha Ön kimerültséggel találkozni.

4. 

   Fontolja meg, hogy a depresszió sem aggodalom kimerültséged oka. Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, de a tesztek azt mutatják, hogy egészséges ember, akkor fontolja meg mentális egészségét. A depresszió és a szorongás fáradtságot okozhat.
   • A depresszió néhány jele és tünete: depressziós, üres vagy tehetetlen érzés; koncentrációs nehézség; elveszíti érdeklődését egy olyan tevékenység iránt, amelyet korábban nagyon élvezett; Csábító alkoholhoz vagy kábítószerhez folyamodni, vagy öngyilkosságot követni.
   • A szorongás néhány jele és tünete a következők: állandó szorongás, stressz vagy érzés, hogy a szakadék szélén állsz; kerülje a mindennapi helyzeteket és olyan tevékenységeket, amelyek szorongást okozhatnak (például társasági élet); ésszerűtlen, de ellenőrizhetetlen félelemmel rendelkezik; úgy érzed, hogy szétesnek a dolgok, vagy valami rossz fog történni.
   • Ha úgy gondolja, hogy depressziót és / vagy szorongást tapasztal, kérje meg kezelőorvosát, hogy irányítson egy olyan terapeutához, aki segít leküzdeni ezeket a problémákat, vagy egy pszichiáter segítségére. értékelje egészségét, és írjon fel Önnek antidepresszánst vagy szorongás elleni gyógyszert.

5. 

   Keressen egy fogyókúrát. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a fogyás a legnagyobb pozitív hatással lehet a napi energiaszintre. A fogyás javíthatja fizikai egészségét, energiaszintjét, mobilitását, hangulatát és magabiztosságát. A súlycsökkentő központok növelhetik motivációjukat, és útmutatást adhatnak az étrend megváltoztatásához sok friss gyümölcs és zöldség, sovány hús és teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával és a bevitel csökkentésével. Üres kalória a cukorból.
   • Az étrend változásainak kombinálása a megnövekedett testmozgással felgyorsíthatja a fogyást.
   • Fontos csökkenteni a napi elfogyasztott kalóriák számát (legfeljebb 2500, ha férfi vagy 2000, ha nő), miközben rendszeresen növeli a kardiót ( akkor is, ha ez csak napi 30 perc séta).
   • A fogyás hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez is, és mindkét állapot fáradtnak és kimerültnek érzi magát.
   hirdetés

Tanács

• A test energiájának fenntartása érdekében ne feledje, hogy átlagosan a férfiaknak napi 2500, a nőknek 2000 kalóriára van szükségük. Ha nem kap eleget vagy túl sok kalóriát ad, az energiacsökkenéshez vezethet.
• Előfordul, hogy a túl sok tévénézés elfogyasztja az energiát, ezért próbálja minimalizálni a tévénézéssel töltött időt - különösen napközben.
• A tévénézés mellett, ha sok időt tölt a táblagép és a telefon használatával, fáradtabbnak érzi magát. Ebben az esetben próbáld korlátozni a rájuk fordított időt.

Figyelem

• A fáradtság, kimerültség és / vagy súlyos energiaveszteség az egészségi állapot tünetei lehetnek. Beszéljen orvosával, ha ez 1 hétnél tovább tart.