Tartalom

• Lépések
• Tanács

A laktóz intolerancia megnehezítheti a súlygyarapodást, különösen kisgyermekeknél vagy nyűgös evőknél. Az egészséges, magas kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásának ismerete elősegítheti a gyors és biztonságos hízást.

Lépések

1/3 módszer: Egyél tápláló ételeket

1. 

   Válasszon sovány fehérjét az egészséges súlygyarapodáshoz. A gyors súlygyarapodás ellenére a magas zsírtartalmú fehérje / hús egészségügyi problémákhoz, például megnövekedett koleszterinszinthez vezethet. Ezért a sovány fehérje a legjobb választás az egészséges súlygyarapodáshoz. A sovány fehérje egészséges forrásai a következők:
   • Csirkehéj vagy csirkemell
   • Sovány marhahús
   • Sertés szűzpecsenye
   • Tonhal fehér hús (vízzel áztatva)
   • Tofu vagy erjesztett szójabab
   • Bab

2. 

   
   
   Válasszon kalóriában gazdag zöldségeket. Egyes gyümölcsök és zöldségek több zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint mások. A kalóriadús gyümölcsök és zöldségek kiválasztása könnyebben hízhat. Választhat például banánt, ananászt, mazsolát, egyéb szárított gyümölcsöt, borsót, kukoricát, burgonyát és tököt.

3. 

   
   
   Egyél kenyeret és szilárd gabonaféléket. A szénhidrátok gazdag kalóriaforrás, és egyes szénhidrátokban gazdag ételek kalóriában gazdagabbak lesznek. Nem szabad enni „unalmas” kenyeret és gabonapelyheket, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak. Ehelyett válasszon magas kalóriatartalmú kenyeret, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Alternatív megoldásként választhat:
   • Teljes kiőrlésű gabonák
   • Granola reggeli müzlik
   • A muffin torta búzakorpát tartalmaz
   • Teljes kiőrlésű bagel
   • Teljes kiőrlésű tészta
   • barna rizs

4. 

   
   
   Főzzük olajjal. Zöldség, hús és egyéb ételek sütésénél használjon egészséges étolajokat a zsír- és kalóriabevitel növelése érdekében. Növényi olajok helyett használhat olívaolajat, szőlőmagolajat vagy repceolajat, mert ezek magasabb kalóriákat tartalmaznak, és gazdagok azokban a tápanyagokban, amelyekre a testnek szüksége van az egészséges testsúly eléréséhez.
   • Próbáljon olívaolajat szórni a salátákra, repceolajjal kenje meg az olajat egy serpenyőben, vagy a vaj helyettesítéseként sütés közben.

5. 

   Használjon kókusztejet. A kókusztej olyan kalória- és laktózmentes zsírforrás, amelyet étkezési olajok használata helyett fogyókúrájához adhat. A kókusztej egészséges zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, és nagyon sokoldalú, így sok ételhez használhatja a kókusztejet.
   • Próbáljon curry-t készíteni kókusztejből, az állati tejet pedig kókusztejjel helyettesítse a levesek számára, vagy adjon hozzá egy teljes teáskanál kókusztejet a reggeli csésze kávéhoz.
   • A kókusztej folyékony és hígabb formában közvetlenül helyettesítheti a tehéntejet. A vastagabb formájú kókusztej (például konzervkonzerv esetén) felhasználható az aludttej vagy tejszínpor helyettesítésére.

6. 

   Egyél diót. A dió nagyszerű tápláló snack, és tele van kalóriákkal is. A makadámia, a pekándió, a fenyőmag, a brazil és a dió kalóriája a legmagasabb, míg a gesztenye, a kesudió és a földimogyoró kalóriatartalma alacsony.
   • Kortyolhat egy maroknyi magot snackként, vagy beépítheti őket egy receptbe. Például kombinálhat néhány kesudiót pörkölt és őrölt dióval, hogy Pesto szószt készítsen, vagy apróra vágott mandulát adhat egy csokoládé kekszes tésztához.
   • Kenje meg a dióvajat kenyéren, vagy tálalja gyümölcsökkel. A dióvaj, mint a mogyoróvaj vagy a kesudióvaj elkenése a pirított teljes kiőrlésű kenyér szeleteire egészséges snacket nyújt, és növeli a kalóriatartalmat. Kenhet egy teáskanál mandulavajot a pirítósra, vagy az almaszeleteket földimogyoróvajba tépheti.

7. 

   Vegyen bele csicseriborsó krémmártást étrendjébe. A csicseriborsó tejszínes mártást sokan ajánlják, amikor megpróbálnak hízni, mert csicseriborsót tartalmaz - babban gazdag kalória, egészséges zsír és tápanyag. Ezenkívül a csicseriborsó tejszínes mártása is jó rostforrás.
   • Próbálja megkenni a csicseriborsó tejszínes mártást a kenyérszeleteken, használjon mártást a zöldségek megtapogatásához, vagy adjon hozzá egy teáskanál szószt a salátákhoz.

8. 

   Vegyen bele avokádót étrendjébe. Az avokádó magas zsír- és tápanyagtartalommal rendelkezik, így nagyszerű lehetőség kalória hozzáadására a laktóz-intolerancia étrendjéhez. Bár híres a guacamole vajmártás fő összetevőjeként, az avokádónak is enyhe íze van, és sok más ételben is felhasználható.
   • Próbáljon megkenni Guacamole-t egy szendvicsen, adjon hozzá néhány szelet avokádót egy salátához, vagy adjon avokádót egy gyümölcsös turmixhoz, hogy extra zsírt és kalóriát kapjon anélkül, hogy megváltoztatná az ízét.

9. 

   Szórj egy kis mézet az ételre. Kerülje a hozzáadott cukor használatát a hízáshoz, mert ez növeli a betegség kockázatát. Másrészt biztonságosan hízáshoz használhatja a mézet harapnivalókhoz vagy italokhoz. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a méz erős antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és segíti az alultáplált embereket.
   • Kerülje a mézet, ha cukorbetegsége van. Néhány tanulmány kimutatta, hogy bár a méz nem befolyásolja a vércukorszintet, mint a cukor, a méz befolyásolhatja a vércukorszintet.
   hirdetés

2. módszer 3-ból: Növelje étrendjének tápanyagait

1. 

   Igyon tejmentes turmixokat és turmixokat. Az egészséges testsúly eléréséhez 200-500 kalóriát kell bevonnia a napi étkezésbe. Ez a cél nehéz lehet, és néhány ember annyira jól érzi magát, hogy nem ehet többet. Ezen a ponton egészséges, tejmentes turmixok hozzáadása segíthet növelni a kalóriát anélkül, hogy többet ennél.
   • A turmixok és turmixok egészségesekről ismertek, mert könnyen fogyaszthatók, és tápanyagokat is adnak az étrendhez. Csak végezzen keresést az interneten, és sokféle tejes turmix receptet találhat.
   • A legtöbb turmix tartalmaz egy kis extra folyadékot, általában gyümölcsleveket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy mandulatejet, szójatejet és különféle zöldségeket. Az összetevőket turmixgépben őröljük, amíg a kívánt textúrába nem keverednek.
   • Sok turmix adalékokat, például vanília kivonatot, fahéjat vagy mézet használ az édesség és az íz hozzáadásához. Kombinálhat sokféle adalékot, amíg a turmix íze nem megfelelő.
   • Ha a kedvenc turmix receptje olyan tejterméket használ, mint a tej vagy a joghurt, akkor helyettesítheti nem állati tejjel. Ilyen például a szójatej vagy a mandulatej.

2. 

   Igyon kalóriában gazdag italokat. A fogyókúrázóknak gyakran javasoljuk, hogy kerüljék az italokból származó kalóriák fogyasztását. Ha azonban hízni akar, akkor segíthet egy kalóriatartalmú ital hozzáadása étrendjéhez.
   • Étkezés közben ihat olyan gyümölcslevet, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, vagy sportitalokat, például Gatorade vizet. A magas kalóriatartalmú italok mellett azonban mindig ne felejtsen el inni napi 8 pohár vizet az egészséges étrend biztosítása érdekében.
   • Bár a kalórikus italok fogyasztása elősegíti a hízást, az egészséges súlygyarapodás is fontos. Kerülni kell a magas cukortartalmú italokat, például a szódavizet vagy a magas hozzáadott cukortartalmú gyümölcsleveket. Kerülje el a súlygyarapodást az alkoholfogyasztás növelésével is, mivel ez alultápláltság esetén veszélyes lehet.

3. 

   Kérdezzen meg egy regisztrált dietetikust arról, hogy a tejmentes fehérjeporokat hogyan vegye be az étrendbe. A fehérjeporok számos olyan egészségügyi előnyt jelentenek, amelyek megtalálhatók az edzőtermekben vagy az egészséges élelmiszerboltokban. A fehérjepor olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek növelni az italok energiáját, és segítenek a hízásban, az izmok gyarapodásában. Fehérje por hozzáadható turmixokhoz és egyéb italokhoz, vagy pürésíthető és felhasználható főzéshez.
   • Először kérdezze meg dietetikusát egy fehérjepor-kiegészítésről. A fehérjeporokat gyakran használják izomépítésre, és nem biztos, hogy túl hasznos azok számára, akik csak hízni akarnak.
   • A tojásfehérje fehérjepor kiváló nem tejtermék, amely fehérjét ad hozzá az étrendhez. Ez a termék különféle illatokban kapható, és nem édes formában kapható.
   hirdetés

3/3 módszer: Orvosi ellátás keresése

1. 

   Beszéljen orvosával a testsúlyáról. A megmagyarázhatatlan fogyás és a súlygyarapodás nehézségei a laktóz-intolerancia tünetei lehetnek. Ez különösen igaz, ha nemrégiben laktóz-intoleranciát diagnosztizáltak nálad, és új étrendhez igazodik. A fogyás azonban számos más mögöttes egészségi állapot tünete is lehet. Ha nem biztos abban, hogy a fogyását laktóz-intolerancia okozza-e, akkor a legjobb, ha orvosával beszél.
   • A fogyásnak számos oka van, a meglehetősen jóindulatú betegségektől, például a kisebb fogászati ​​problémáktól kezdve a súlyosabb betegségekig, például a rákig és a Parkinson-kórig. Tehát, ha nem tudja a fogyás okát, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy diagnosztizálja. Orvosa különféle vizsgálatokat fog lefuttatni és lefuttatni az Ön kórtörténete és jelenlegi állapota alapján.
   • Ha a laktóz intolerancia miatt nem tud hízni, orvosa segít a leghatékonyabb étrend és testmozgás kialakításában.

2. 

   Kérjen tanácsot regisztrált dietetikustól. Ha a laktózmentes étrend miatt nehezen hízik, kérjen beutalót regisztrált dietetikushoz orvosától. Egy szakember étrendi ajánlásokat fog készíteni az Ön személyes preferenciái és egészségügyi igényei alapján.

3. 

   Orvosi értékelés. Ha vényköteles gyógyszert szed, ellenőrizze a mellékhatásokat. Néhány vényköteles gyógyszer nem kívánt fogyást okozhat.
   • A migrénes gyógyszerek és a pszichiátriai gyógyszerek néha fogyást okozhatnak. Különösen a figyelemhiányos hiperaktivitás kezelésére szolgáló gyógyszer a hirtelen súlycsökkenés tettese.
   • Beszéljen orvosával a gyógyszercseréről, ha úgy gondolja, hogy a gyógyszer alultápláltságot okoz.
   hirdetés

Tanács

• Egyél nagy adagokat. Ha alacsony a testsúlya vagy laktóz-intoleranciája van, akkor egyszerűen növelje a nem tejtermékek fogyasztását a kalóriatűrés növelése érdekében, ami viszont rövid távon elősegíti a súlygyarapodás támogatását.
• Fogyasszon rendszeresen, hogy könnyebben megnövelje a napi kalóriabevitelt. Készítsen egy snacket, mint egy granola vagy egy kész zöldség.