Szerző:
Louise Ward
A Teremtés Dátuma:
5 Február 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Bár nincs bizonyított módszer a látás teljes javítására a korrekciós lencsék vagy műtét nélkül, számos módszerrel javíthatjuk a szem egészségét a jobb látás érdekében. A napi szemgyakorlatok a szem fáradtságának csökkentésében és a szem izmainak erősítésében is segítenek. Az egészséges ételek, valamint a jó vitamin- és ásványi anyagforrások szintén hasznosak a látás szempontjából. Ezekkel az életmódváltásokkal a szeme és a látása egészséges marad!
Lépések
3 módszer 1: Szemképzés
Gyakorold, hogy lassan pislogj, majd gyorsan mozogj a szemfeszültség csökkentése érdekében. A pislogás lehetővé teszi a szemek gyors pihenését és hidratál, hogy ne száradjanak ki. Pislogjon 30 másodpercenként 2 percig, ügyelve arra, hogy az újbóli megnyitás előtt teljesen lehunyta a szemét. Miután lassan pislogott, szánjon még 2 percet, hogy 4 másodpercenként villogjon. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a nap folyamán többször, hogy a szemed tovább pislogjon.
- Ez rendkívül hasznos, ha arra összpontosít, hogy egész nap a számítógépére vagy a tévé képernyőjére nézzen, mert a szeme könnyen elfárad.
- Ne felejtsd el teljesen lehunyni a szemed, amikor pislogsz, különben a szemed még mindig elfárad.
A szemizmok megerősítéséhez kövesse a 8. ábrát. Képzelje el a 8-as számot vízszintesen maga előtt, a szemtől körülbelül 1,8–3 méterre. Tartsa mozdulatlanul a fejét, miközben mozgatja a szemét a 8. ábrán látható módon. Folytassa a szemét egy percig 2 percig, mielőtt ellenkező irányba haladna. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal a szem rugalmasságának javítása érdekében.- Ha gondja van a 8-as szám megjelenítésével, forgassa a szemét. Nyissa ki a szemét, és forgassa a szemét az óramutató járásával megegyező irányba. Körülbelül 1-2 perc múlva forgassa a szemét még 2 percig az ellenkező irányba.
Vezesse át a fókuszát a hüvelykujjáról valami továbbra a látás növelése érdekében. Nyújtsa ki a karjait maga elé, és emelje fel a hüvelykujját. Fókuszáljon a hüvelykujjára 5 másodpercig, mielőtt a fókuszt a szemtől mintegy 4,5-6 m-re helyezné, hogy ellazuljon. A myopia javítása érdekében folytassa a fókusz váltását 5 másodpercenként 2 percig.- Edzés a szabadban vagy az ablak előtt, így könnyedén összpontosíthat valamire a távolban.
- Emelje maga elé a hüvelykujját, miközben valami messzire koncentrál, hogy könnyedén visszanyerhesse a fókuszt. Ha nem a hüvelykujjára fókuszál, a hüvelykujj elmosódott a távoli tárgyak előtt.
A koncentráció gyakorlásához vigye közelebb vagy távolabb a hüvelykujját. Emelje maga elé a karját, és emelje fel a hüvelykujját. Tartsa karjait közel az arcához, és összpontosítsa a kezét, hogy a látása ne legyen homályos. Állítsa le, ha a hüvelykujja körülbelül 8 cm-re van az arcától, vagy amíg két hüvelykujját meg nem látja. Lassan egyenesítse ki ismét a karjait, amíg a hüvelykujja vissza nem indul ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 10 percig, hogy a szeme jobban összpontosuljon.Tanács: Válasszon egy helyet a hüvelykujján, hogy könnyebben összpontosíthasson. Például a körmökre vagy a szeplőkre összpontosíthat.
Tegye a tenyerét a szemére körülbelül 5 másodpercre, hogy kikapcsolódjon. Ez egy olyan módszer, amely fáradt állapotban segíti a szem ellazulását. Dörzsölje a tenyerét 5-10 másodpercig, hogy felmelegedjen, majd finoman tegye a kezét csukott szemre. Vegyen egy percig mély lélegzetet, miközben a kezét a szemére helyezi. Naponta 2-3 alkalommal végezze el, hogy megnyugtassa a szemét.
- Ne gyakoroljon nyomást a szemére, hogy ne károsítsa őket.
2/3 módszer: Az étrend beállítása
Egyél sötétzöld zöldséget az A-vitaminhoz. A zöldségfélékben gazdag A-vitamin és lutein található - antioxidáns, amely fokozza a látást. A szem egészségének javítása érdekében legalább heti 3-4 alkalommal adjon étrendjéhez olyan ételeket, mint a kelkáposzta, a spenót, a brokkoli és a gallér zöld. Élvezze kedvenc ételt nyers vagy feldolgozott zöldségekkel.
- Az A-vitamin segít csökkenteni a szürkehályog és a makula degeneráció kockázatát is.
Fogyasszon citrusféléket és más C-vitamin forrásokat. A C-vitamin segít csökkenteni a szürkehályog kialakulásának kockázatát, és javítja a szem vérkeringését is. Fogyasszon étrendjébe olyan gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó snackeket, mint a narancs, a grapefruit, a paradicsom vagy az alma. Cél, hogy minden nap 75-90mg C-vitamint kapjon egészséges adagért.
- Ha nehezen eszik annyit, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon, akkor szedhet egy kiegészítést. Számos C-vitamin-kiegészítő széles körben elérhető a gyógyszertárakban.
Fogyasszon zsírsavakban és D-vitaminban gazdag ételeket a szemszárazság megelőzése érdekében. Az omega-3 zsírsavak, valamint a D-vitamin segítenek leküzdeni a makula degenerációját, ami jövőbeni látásvesztéshez vezet. A kiegyensúlyozott étrend érdekében hetente 3-4 alkalommal tartalmazzon olyan ételeket, mint a lazac, a hal, a dió, a lenmag és a chia mag.
- A gyógyszertárakban megvásárolhatja az omega-3 zsírsav-kiegészítőket is.
Válasszon antioxidánsokban gazdag ételeket a szürkehályog kockázatának csökkentése érdekében. Az olyan ételek, mint a bogyók, a csokoládé, a zöld tea, az alma és a vörösbor, mind antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a makula degenerációját és a szem tükröződését.Az egészség megőrzése érdekében legalább 2-3 alkalommal vegyen be étrendjébe antioxidánsokban gazdag ételeket.
Vegyen lutein-kiegészítőket a szem egészségének javítása érdekében. A lutein egy antioxidáns, amelyet különféle gyümölcsökből és zöldségekből állítanak elő, hogy segítsen megvédeni a szemet és csökkenteni a degenerációt. Vásároljon napi lutein-kiegészítőt gyógyszertárában, hogy hozzáadja az étrendjéhez. Reggel vagy este vegyen be egy pohár vizet.
- A kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépett-e be veszélyes reakcióval a gyógyszerre vagy bármilyen egészségügyi állapotra.
Tanács: Luteint kaphat olyan ételektől is, mint a tojássárgája, kukorica, paprika, cukkini, kivi és spenót.
hirdetés
3/3 módszer: Életmódváltás
Pihentesse a szemét, miközben tévét vagy számítógép képernyőjét nézi. A számítógépek és a televízió képernyőjének kék fénye megterheli a szemet és kiszárad a szem, ha egy ideig túl sokáig néz. Szüneteltessen 10 percet minden óra munka után a számítógép előtt, hogy legyen ideje nem nézni a képernyőt. Ha számítógép előtt ül, ne felejtsen el gyakran villogni és csökkenteni a képernyő fényerejét, hogy ne erőltesse meg a szemét munka közben.
- Néhány számítógép olyan üzemmóddal rendelkezik, amely csökkenti a képernyő kék fényét, hogy ne okozza a szem megerőltetését.
- Vásárolhat olyan védőlencsés szemüveget is, amely segít csökkenteni a kék fény mennyiségét a szemén.
Tanács: Használja a 20/20/20 szabályt, ha számítógép előtt ül. Vegyen egy 20 másodperces szünetet 20 percenként, hogy lásson valamit, ami 20 méterre (kb. 6 m) van tőled. Így a szem újra beállítható és fáradt lehet.
Viseljen napszemüveget a nap okozta szemfáradás csökkentése érdekében. A napkárosodás látásvesztéshez vezethet, és idővel gyengítheti a szemet. Viseljen napszemüveget, ha kimegy a napra, és ha szükséges, mindig vigyen magával napszemüveget. Ha meg akarja emelni a védelem szintjét, akkor mindkét szemet védő napszemüveget kell választania.
- Ha nincs rajta napszemüveg, akkor kalapot vagy fél sapkát kell viselnie, hogy megvédje a szemét a naptól.
- Fokozott napszemüveget vagy levehető lencsét vásárolhat, amelyet szükség esetén alkalmi szemüvegéhez rögzíthet.
Ők nem dohányzó a szem károsodásának elkerülése érdekében. A dohányzás különféle szemproblémákat okozhat, például makula degenerációt, szürkehályogot és idegkárosodást. Ha nem dohányzik, kerülje a dohánytermékeket is. Ha szokott dohányozni, csökkentse a nap folyamán elszívott cigaretták mennyiségét, és hagyja abba.
- A bennük lévő vegyszerek nemcsak a látásodra károsak, hanem a másodlagos füst száraz szemet és fáradtságot is okozhat.
Aludjon annyit, hogy kipihenje a szemét. Ha nem alszol eleget éjszaka, a szemed egész nap fájni vagy kiszáradni fogja. Célozzon minden este 6-8 órányi alvást, hogy ellazítsa a szemét és időt hagyjon a gyógyulásra. Kerülje a képernyők megtekintését legalább 30-60 perccel lefekvés előtt, mert ez megnehezítheti a jó éjszakai alvást.
- Ha problémái vannak az alvással, próbáljon szemfoltot vagy árnyékot használni sötétítővel, hogy a hálószoba a lehető legsötétebb legyen.
Ütemezzen éves szemvizsgálatot a szem egészségének ellenőrzésére. A szemellenőrzés nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon a szem egészséges állapotáról és az állapotok azonnali megelőzéséről. Rendeljen szemvizsgálatot évente legalább egyszer, hogy ellenőrizze látását és szemét. A vizsga során őszintén válaszoljon minden kérdésre a pontos szemvizsgálati eredmények érdekében.
- Ezenkívül meg kell kérdeznie orvosát a szem egészségének javítására szolgáló módszerekről vagy gyakorlatokról, mivel rendelkeznek szakértelemmel.
Figyelem
- Nincs bizonyított módszer a látás javítására a korrekciós lencsék használata nélkül, de a szem edzése és az életmód megváltoztatása hosszú távon egészségesebbé teheti a szemet.
- Ha szemproblémái vannak, vagy a látása romlik, keresse fel szemészeti szakembert tesztelés céljából.
