Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Nincs olyan, hogy "gyenge memória", és bárki javíthatja a memóriáját, mindaddig, amíg Önnek nincs valamilyen egészségügyi állapota által okozott demencia. Ha növelni szeretné a memóriáját, akkor néhány stratégiát alkalmazhat az áfonya fogyasztásától a különféle memóriaeszközök használatáig. Ha optimista és határozott, memóriája gyorsan javulhat, függetlenül attól, hogy megnyernie kell-e a memória világbajnokságot, teljesítenie kell-e egy előzménytesztet vagy csak emlékezni akart a kulcsok tárolására.

Lépések

1. rész a 4-ből: Emlékeztető eszköz használata

1. 

   Az asszociációs módszer segítségével emlékezhet az eseményekre. Az asszociáció hatékony használatához gondolkodhat egy képen, hogy megjegyezzen egy szót vagy képet. Például, ha nehezen emlékszik a JFK-ra, mint a Disznó-öböl inváziójában részt vevő elnökre, képzelje el ezt a jóképű elnököt, aki boldog disznók körül úszik a tengeren. Butaság, de egy sajátos képet szem előtt tartva könnyen összekapcsolhatja az elnököt a megtörtént eseményekkel.
   • Kép létrehozásával az agy egyetlen, könnyen azonosítható információt céloz meg. Ha felidézi az egyes szimbólumokat, akkor felidézheti a kialakított nagyobb információs sorrendet. Például, amikor az autó kulcsait a kézitáskájában tartja, képzelje el, hogy a táskájában hirtelen kerekek és mozgások vannak. Ez egy furcsa kép, ezért nagyon valószínű, hogy később emlékezni fog rá, miközben segít emlékezni az autó kulcsainak tárolására is.
   • Minél egyedibb vagy különbözőbb a kép, annál könnyebb megjegyezni.

2. 

   
   
   Használjon asszociatív módszereket a számok memorizálásához. Tegyük fel, hogy minden alkalommal, amikor szüksége van rá, elfelejtette a hallgatói kódot. Csak fel kell osztania ezt a számot kis fürtökre, és képet kell készítenie a fenti számcsoportokhoz társítva. Például a tanuló kódja 12-7575-23. Tegye értelmessé ezeket a számokat. Például a "12" az otthoni számod, a "75" a számod és a "23" a kosárlabdázó Michael Jordan mezének száma. Ezeket vizualizálhatja a számok megjegyzéséhez:
   • Képzelje el a házat úgy, hogy a nagymama "két" példányban áll a jobb oldalon, és a házat jeleníti meg először. Akkor képzelje el, hogy Michael Jordan "két" nagymama jobbján áll. Számszekvenciát kap: 12 (a házad), 7575 (két példány) és 23 (kosárlabda csillag).

3. 

   
   
   Használjon darabokat. A darabolás egy olyan módszer, amely több egységet egyesít, hogy könnyebben emlékezzen rá. A véletlenszerűen felsorolt ​​listákat (például egy bevásárló listát) nehéz megjegyezni. A könnyebb emlékezés érdekében próbálja meg csoportosítani az egyes egységeket a listában. Például összehozhat gyümölcsöket, tejtermékeket és kenyereket. Alternatív megoldásként feloszthatja a listát az egyes elemek első betűje szerint; Például, ha kávét, kenyeret, vajat, szalonnát és tojást kell vásárolnia az élelmiszerboltból, akkor csak egy C-re, kettő B-re és kettő T-re kell emlékeznie. Amíg emlékszik a helyes sorrendre, mindet ismeri termékek minden ábécé szerinti csoportban. Ez a módszer nemcsak a lista emlékezésében segít, hanem időt is megtakarít a vásárlásokra.
   • Ha emlékszik, hogy négy különböző zöldségfélét és néhány más tételt szeretne vásárolni, akkor könnyen megjegyezhető lesz mind a négy.
   • A csonkolási módszert akkor alkalmazzuk, amikor kötőjelekkel ellátott telefonszámot sorolunk fel. Könnyebben megjegyezhető lesz a 8564359820 vagy a 856-435-9820 szám?
   • Lehet, hogy nem emlékszik a 17761812184818651898 számra, de próbáljon négy számjegy után hagyni egy szóközt. Most ezek a számok évek lesznek, és kiválaszthatja az egyes évek fontos eseményeit, hogy emlékezzen a fenti sorrendre (pl. Amerikai Forradalmi Háború, 1812-es Háború, Háború Egyesült Államok-Mexikó, az amerikai polgárháború és a spanyol-amerikai háború).

4. 

   
   
   Használjon rigmusokat. A közönséges és játékos mondókák segítségével felidézheti az alapvető információkat. Például, ha azt akarja kitalálni, hogy milyen növényeket teremtsen áprilisban, olvassa csak fel: "December a burgonyaültetés hónapja / január a babszemek ültetése, a február kávéfőzés / márciusi ekék / hónap Emlékszel, hogy a rizstelepet áprilisban kell ültetni. Íme néhány más rím, amelyet memória segédeszközként használnak:
   • "A májusi éjszaka még nem sötét, az októberi nap még nem mosolyog."
   • A gyermek tanulhat a dalból: „Egy plusz egy kettő, kettő plusz kettő négy. Négy az egyért öt. Öt tiszta ujj.

5. 

   Gyorsírásokat használjon. Ez egy nagyszerű eszköz sok dolog emlékére, például egy szervezet nevére vagy tudományos magyarázatokra. Használhat közös rövidítést, vagy létrehozhat saját. Például, ha valamit vásárolnia kell a boltban, például: vajat, guavát, szilval, vegye be minden szó első betűjét, hogy olyan szót alkosson, amely "BOM" -ot jelent. Használhatja az alábbi általános rövidítéseket:
   • MOSOLY. Feltételezve, hogy meg kell jegyeznie a "Különleges varázslat a mindennapi tanulás során" mondatot, össze kell állítania a kezdőbetűket, a "MOSOLY" szó mindenképpen sokkal könnyebben megjegyezhető lesz.
   • A DRT a Da Nang Rádió és Televízió rövidítése: Da Nang Radio TV.
   • A WHO az "Egészségügyi Világszervezet" rövidítése, amely az Egészségügyi Világszervezet.
   • VTM. Ez a rövidítés a Kultúra, Torna és Képzőművészet kifejezést jelenti.

6. 

   Használja az első betűt. Az első betűs módszer hasonló a rövidítésekhez, azzal a különbséggel, hogy ahelyett, hogy csak a rövidítést megjegyezné, emlékezhet egy új mondatra, amelyet a szavak csoportjának első betűi alkotnak egymás után. bizonyos. Például létrehozhat egy mondatot: "A hangya termesze szereti Hoa Thomot", hogy emlékezzen az öt elem sorrendjére: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Létrehozhat saját gyorsírási módszert is. Kérjük, olvassa el az alábbi rövidítéseket:
   • A férfi hallgatók szeretik az idős embereket. Kombinálja a kezdőbetűket, így alkotja a neves amerikai NSYNC csoport nevét.
   • "A Ninh Binh felé vezető út" jelzésre szolgál: Kelet, Nyugat, Dél, Észak
   • Ha meg akarja emlékezni a diszkrét angol szavak sorrendjét: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", eszébe jut egy egyszerű mondat: "Fülöp király csak zöld papucsát találja meg".
   • A matematika órán gyakran használt mondás: Kérem, bocsásson meg kedves Sally nénit (bocsásson meg kedves Sally nénit). Ez a rövidítés az algebra műveleteinek sorrendjét jelenti, és a Parenthesis (zárójelek), Exponentek (kitevők), Szorzás, Osztás (osztás), Összeadás kifejezéseket jelenti. (összeadás és kivonás.

7. 

   Használja a Loci módszert. Ezt a módszert már az ókori Görögország óta használják. Ez a technika segít emlékezni az összes információra azáltal, hogy az emlékezetes tartalmat összekapcsolja egy adott hellyel vagy hellyel. A Loci módszer használatához helyezzen el érdekes tárgyakat egy ismerős útvonal mentén, vagy olyan helyeken, amelyeket Ön jól ismer egy ismerős helyiségben vagy épületben. Először is válasszon egy ismerős utat; Ezután vizualizálja a tennivalókat vagy emlékezzen az út során.
   • Ha megjegyezni akar egy szupermarket ellenőrző listáját, amely tojást, tejet és kenyeret tartalmaz, képzelje el, hogy a WC-ben van, és a fal és a padló tojáshéjjal van borítva, a csap lefolyik. A friss tej és a napi pamut törülközők ma már puha kenyérszeletek.
   • Amikor az információk listáját rendezi az "első", "a második" stb. Szavakkal, akkor a loci módszer alapvető verzióját használja.
   hirdetés

4. rész: A tudatosság technikáinak használata

1. 

   Ne gondoljon a "gyenge memóriára"."Győzze meg magát arról, hogy a birtokában lévő jó memória javulni fog. Nagyon sok ember lóg, és rákényszeríti gyenge memóriáját, hogy nagyon hiányolják mások nevét, hogy vannak. Valamilyen oknál fogva nem emlékszik a számokra. Szabaduljon meg ettől a gondolkodásmódtól, és határozottan javítsa a memóriáját. Még apró eredményeket is meg kell ünnepelnie, hogy motiválja magát.

2. 

   Adjon agytorna. Az agy rendszeres "testmozgása" erősíti és elősegíti az új idegsejt-kapcsolatok kialakulását a memória javítása érdekében. Új mentális készségek fejlesztésével, különösen olyan összetettekkel, mint például egy új nyelv megtanulása vagy egy hangszeren való játék megtanulása, valamint a rejtvényekkel és játékokkal való kihívás elsajátítása, egyedülálló maradhat. az agyi aktivitás fenntartása és működésének javítása.
   • Próbálja meg megoldani a mindennapi szórakoztató rejtvényeket, mint a keresztrejtvények, sudoku és más egyszerű rejtvények.
   • Lépjen ki a komfortzónájából, és válasszon egy új és kihívást jelentő feladatot az agy teljesítményének bemutatásához. Próbáljon sakkozni vagy gyors társasjátékot játszani.
   • Az agy nagy része akkor aktiválódik, amikor új készséget tanul. Hasznos az új információk elsajátítása, de a készségek gyakran mind az információk feldolgozását, mind az elsajátítást megkövetelik, így az agyad nagy része felhasználásra kerül.

3. 

   Szánjon időt emlékek kialakítására. Az emlékek eredendően törékenyek és rövidek, és a zavaró tényezők hatására gyorsan feledkezhetünk meg olyan egyszerű dolgokról, mint bármelyik telefonszám. A memória kialakulása előtti felejtés elkerülésének kulcsa az a képesség, hogy valamire összpontosítson egy ideig, anélkül, hogy más dolgokra gondolna, ezért amikor megpróbál valamire emlékezni, maradjon távol a zavaró tényezőktől. valamint bonyolult feladatokat percek alatt.

4. 

   Jobb megjelenítés. Általában nem a rossz memória miatt felejtjük el a dolgokat, hanem azért, mert a megfigyelési képességeinknek javulniuk kell. Gyakori (és legvalószínűbb) helyzet az új emberekkel való találkozás. Eleinte gyakran nem tartozunk mások nevéhez, mert nem igazán figyelünk arra, hogy emlékezzünk rájuk. Ha mindent megtesz, hogy emlékezzen az ilyen dolgokra, akkor sokkal jobban fog járni.
   • Az egyik mód arra, hogy kifinomultabbá képezze magát, ha néhány másodpercig megnéz egy ismeretlen fényképet, majd megfordítja, majd leírja vagy leírja a fényképen a lehető legtöbb részletet. Próbáld becsukni a szemed, és tartsd szem előtt a képet. Minden alkalommal használjon új képet, amikor megpróbálja. Ha rendszeresen gyakorol, akkor azt fogja tapasztalni, hogy egy pillanat alatt több részletre is emlékezhet a fényképen.

5. 

   Kombináljon sok érzéket. Serkentheti az agy számos részét többféle érzék használatával, amikor emlékezik az információkra. Amikor az agy többsége aktív, ez növeli a memóriaszekvenciák aktiválásának képességét.
   • Írja le papírra. A kézi jegyzetelés stimulálja az agyadat, és megkönnyíti a hosszabb ideig történő megjegyzést, mint a billentyűzeten történő gépelés.
   • Amikor információkat ad meg az eszközön, használjon ismeretlen betűtípust. Ha elkészült, olvassa el újra a tartalmat. Amikor meg kell erőltetnie a szemét, hogy elolvasson valamit, akkor többet kell rá összpontosítania, ami segít jobban emlékezni.
   • Ismétlődő információ. Elbeszélhet vagy elmesélhet információkat másoknak. Az információk elhangzása önmagának hallgatása befolyásolja hallását. Ha világosan meg kell magyaráznia az információkat másoknak, javul a memória és a megértés.

6. 

   Használja a környezetet. Változtassa meg a kütyük szokásos helyzetét, hogy emlékezzen a teendők listájára. Ha minden reggel multivitamint kell szednie, tegye félre a kenyérpirítót, és csak a tabletta bevétele után álljon vissza az eredeti helyzetbe. A rosszul elhelyezett kenyérpirító láttán emlékezetes dolgokra emlékeztet.
   • Ha emlékeznie kell néhány fontos eseményre, például valakinek a születésnapjára, egyszerűen kapcsolja az óráját csuklóról csuklóra. Ha rossz helyen látja az órát, eszébe jut a fontos tennivaló.
   • A trükk az, hogy arra koncentráljon, amire emlékeznie kell a használt objektum megváltoztatásakor. Ha nem az információkra koncentrál, akkor nem tudja társítani az információkat a jövőbeli átalakításokkal.

7. 

   Használjon kártyát tartalmazó memóriakártyát. A kártyák különösen hasznosak a tanuláshoz. Alapvetően ez egy olyan kártya, amelynek eleje a kérdés része és a hátulja van a válaszhoz. (Két tartalmat is elhelyezhet a kártya ellentétes oldalán.) Amikor egy témát megtanul, használjon egy kártyát és kísérletezzen magának. Tegye félre a helyesen kiválasztott kártyákat, és néhány nappal később nézze át.
   • Tegye félre az memorizált kártyákat, és azokat, amelyekre még többet kell tanulni. Addig folytassa, amíg az összes kártya "memorizált" helyzetbe kerül, még akkor sem, ha szeretne egy kis szünetet tartani.
   • Vessen egy pillantást a másnapi kártyájára, és nézze meg, emlékszik-e még rá.

8. 

   Ne tegye bele a tudását egy vizsgába. A zsúfolás csak az információk rövid távú memóriába juttatásakor hatékony. Talán emlékszik a holnapi teszt ismereteire, de a vizsga végéig nagy valószínűséggel nem fog tudni emlékezni a leckére. Az osztott tanulmányi idő elengedhetetlen, hogy az agyadnak legyen ideje kódolni az információkat és tárolni a hosszú távú memóriában. hirdetés

3/4 rész: Próbáljon meg emlékeztető tippeket

1. 

   Mondja ki hangosan a dolgokat, amire emlékezni akar. Ha gondjaid vannak arra, hogy ne felejtsd el bevenni a tablettádat minden reggel, mondd csak: "Most vettem be a tablettát!" rögtön ivás után, hogy megerősítse ezt a gondolatot az elmédben. Ennek hangos kimondása segít emlékezni arra, hogy valóban a gyógyszert szedte.
   • Ezt akkor használhatja, amikor új emberrel találkozik, és nem akarja elfelejteni a nevét. Csak spontán meg kell ismételnie a nevet, miután tudta a személy kilétét: "Szia Sang, örülök, hogy megismertelek."
   • Ez a címek vagy a megbeszélések ütemezésének emlékezésére is elég hatékony. Csak ismételje meg hangosan annak, aki meghívta: "A Grand Plaza Hotel a Bach Dang utca 7. szám alatt található? Ez jó."

2. 

   Vegyen egy mély lélegzetet, amikor emlékeznie kell valamire. Amikor ideje tanulni, vagy valami újra kell emlékeznie, vegyen egy lassú, mély lélegzetet. A lassú, mély belégzési folyamat megváltoztatja az agytevékenységet, az elektromos agyi impulzusokat Theta-hullámokká alakítja át - amelyek az agyban gyakran mély hipnotikus állapotban vannak.
   • A Theta hullámok kiváltásához nyomja a lélegzetet az alsó has felé, vagy más szavakkal kezdje el mélyen lélegezni a hason keresztül. Figyelnie kell a légzés lelassítására is.
   • Egy pillanatra megnyugszik, agya Theta-hullámokat bocsát ki, és megkönnyíti az új információk befogadását.

3. 

   Ne feledje egy személy nevét. Használhat egy népszerű FDR lejátszási trükköt, hogy emlékezzen mások nevére. Amikor egy személy bemutatkozik, képzelje el a saját homlokára írt képét és nevét. Ez összekapcsolja a személy képét és nevét.

4. 

   Nyomjon össze egy rugalmas labdát. Tanulmányok kimutatták, hogy egy rugalmas labda vagy egy ököl szorítása jelentősen javíthatja az információk felidézésének képességét.
   • Mielőtt megpróbálna megjegyezni valamit, szorítson domináns kezével egy rugalmas labdát. Ha jobbkezes vagy, használd a jobb kezedet erre.
   • Ha fel kell idéznie az információkat, nyomja össze a rugalmas labdát jobb kezével (ha balkezes), és fordítva legalább 45 másodpercig. Ez az egyszerű mozdulat elegendő lehet a szükséges információk felidézésében.

5. 

   Rágógumi. Ez az egyszerű cselekedet stimulálhatja az agyat és növelheti a koncentrációt, különösen, ha egy információt 30 percig vagy tovább kell megjegyeznie.
   • Tanulmányok azt találták, hogy az emberek jobban megjegyzik mind a képeket, mind a hangokat, ha közben rágnak gumit.
   • Ha azonban kevesebb mint 30 percig kell emlékeznie a dolgokra, a legjobb, ha nem rág meg semmit.

6. 

   Forgassa szemét egyik oldalról a másikra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szemed napi egyszeri, 30 másodpercig történő forgatása segít átrendezni az agyadat, és segíti a memória gördülékenyebb működését. Próbálja ki ezt a tippet minden alkalommal, amikor reggel felébred.

7. 

   Szagolja meg a rozmaring illatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a rozmaring illat képes javítani a memóriát. Vigyél egy szál rozmaringot, vagy naponta egyszer szagold meg. Az ókori görögök még a tesztnapokon a fülük mögé helyezett rozmaringnövény fiatal rügyét is használták emlékezetük gyarapításához.

8. 

   Próbáljon ki néhány tippet a memóriával kapcsolatban. Kezdje el megjegyezni az alábbi tíz szó listát. Ez különösen hasznos módszer a szekvenciális információk memorizálására. Miután megjegyezte ezt a listát, vessen egy pillantást az új információkra, amelyeket megpróbál megismerni. Ezután illessze az első szót a "konty" -hoz, a második szót a "cipő" -hez, a harmadik szót a "fa" -hoz ... A cél az, hogy emlékezetes kapcsolatot teremtsen minden szükséges új információval. Megjegyzés:
   • Egy = tészta
   • Kettő = cipő
   • Három = fa
   • Négy = ajtó
   • Év = méhsejt
   • Hat = bot
   • Hét = ég
   • Nyolc = port
   • Érett = szőlő
   • Tíz = tyúk
   hirdetés

4/4-es rész: Az életmód javítása

1. 

   Személyes életszervezés. A gyakran használt tárgyakat, például kulcsokat és szemüvegeket, mindig tartsa egy adott helyen. Elektronikus tervezővel vagy napi tervezővel nyomon követheti a találkozókat, a számlák esedékességét és egyebeket. Kérjük, mentse a telefonszámokat és címeket egy címjegyzékbe, vagy írja be őket számítógépére vagy mobiltelefonjára. A növekvő szervezettség segíthet a figyelem felszabadításában, ezért nem biztos, hogy emlékeznie kell minden rutinjára.
   • Még akkor is, ha a dolgok rendezése nem javítja a memóriáját, sok ugyanolyan előnyhöz jut (például nem kell többé keresnie az elveszett kulcsokat).

2. 

   Válassza az éberséget a multitasking helyett. Összességében úgy tűnik, hogy a multitasking (multitasking) lehetővé teszi a dolgok gyorsabb elvégzését, de a kutatások azt mutatják, hogy ez valójában lelassítja az agyadat. Az éberség segít összpontosítani, ami javítja a memóriát és erősíti az agyadat.
   • Körülbelül nyolc másodpercig kell összpontosítania, hogy információkat vigyen át a memóriába. Ha egyszerre több dolgot csinál, akkor általában kevesebb mint nyolc másodpercig memorizál információkat, így általában utána elfelejtkezik róla.
   • Az éberség gyakorlásához mindössze annyit kell tennie, hogy növeli a koncentrációját, és több időt fordít egy-egy feladatra koncentrálva. Amikor valóban megjegyezni akar egy adott információt, koncentráljon arra, hogy legalább 8 másodpercig gondolkodjon rajta.

3. 

   Napi testmozgás. A rendszeres aerob testmozgás fokozza a test és az agy vérkeringését és teljesítményét, valamint megakadályozza az életkorral összefüggő demenciát. A testmozgás segít abban is, hogy éberebb és nyugodtabb legyél, ezáltal javítva a memória képességeidet, és lehetővé téve, hogy jobban megjegyezd a „képeket” a memóriádban.
   • A napi 30 perc séta nagyszerű mozgásformának számít.
   • Az idegsejtek edzés közben felszabadítják a neurotranszmittereket, és ezek a fehérjék stimulálják az agy egészségét elősegítő egyéb vegyi anyagok termelését.
   • A testmozgás növeli az agy véráramlását, segít az agy több oxigénellátásában.
   • Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás, legyen az közepes vagy intenzív, évente egy-két százalékkal növelheti az agyi memória kapacitását. Ha nem edz, a memória kapacitása stabil marad, vagy csökkenhet.

4. 

   Csökkentse a stresszt. Valójában a krónikus stressz gyakran fizikailag károsítja az agyat, ami megnehezítheti az emlékezést. Ha a stressz elhúzódik, az agy szenvedni és összehúzódni kezd. Noha nem lehet teljesen eltávolítani a stresszt az életből, minden bizonnyal lehetséges ezt kontrollálni. Még az átmeneti stressz is megnehezítheti az ötletekre való összpontosítást és a dolgok megfigyelését. A krónikus stressz gyakran hosszú távú károsodáshoz vezet a hippocampusban (az elülső agy része) - ahol az emlékek tárolódnak.
   • Próbáljon meg pihenni, rendszeresen végezzen jógát vagy más izomlazító gyakorlatot, és mielőbb keresse fel orvosát, ha súlyos krónikus stressze van.
   • Meditáljon naponta legalább 15 percig. Ez lelassítja a légzését, ellazul és javítja a koncentrációját.
   • Minimalizálja a koffein bevitelt. A koffein szorongóbbá és stresszesebbé teheti Önt.
   • Masszírozza magát, vagy kérjen segítséget egy barátjától. A masszázs segít ellazítani a testét.
   • Csökkentse a stresszt azáltal, hogy több időt tölt el barátaival való társasági életben. Társadalmi személyiséggé válás és több beszélgetés másokkal szintén növeli memóriáját.
   • A szorongás és a depresszió megnehezítheti az információk koncentrálását és emlékezését. Ha klinikai szorongással vagy depressziós rendellenességgel küzd, keresse fel orvosát az ehhez szükséges megfelelő kezelésről.

5. 

   Gyakran nevet. A nevetés az agy számos területét stimulálja, beleértve azokat is, amelyek memóriafunkciókat látnak el.
   • A nevetés előnyösebb, ha mások nevetnek veled. Egyes tanulmányok szerint a barátokkal, a családdal és akár a háziállatokkal való interakció lelassíthatja az életkor miatti memóriavesztés mértékét.

6. 

   Az egészséges táplálkozás. A piacon számos olyan gyógynövény-kiegészítőt hirdetnek, amelyek javítják a memóriát, de ezeknek a termékeknek a hatékonyságát klinikai vizsgálatok nem igazolták. Az egészséges étrend megőrzi az agyad egészségét és az antioxidánsokat tartalmazó ételeket, például brokkolit, áfonyát, spenótot és bogyókat, valamint növeli az Omega-3 zsírsavakat. agyműködés.
   • Táplálja agyát olyan kiegészítőkkel, mint tiamin, niacin és B-6-vitamin.
   • Néhány agyi táplálék a zöld tea, a curry, a zeller, a brokkoli, a karfiol, a dió, a rák, a csicseriborsó, a vörös hús, az áfonya és az egészséges zsír (beleértve a bio avokádót is). olívaolaj, kókuszolaj, szárított dió, avokádó és lazac vagy más zsíros hal). Ezek az ételek mind antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédhetik az agyat, és fokozhatják az új agysejtek termelését.
   • Növelje az omega-3 zsírsavak bevitelét, miközben csökkenti az omega-6 zsírtartalmát. Az omega-3 zsírok általában megtalálhatók a lazacban és hasonló állati ételekben, míg az omega-6 zsírok bőségesen vannak finomított növényi olajokban.
   • Kerülje a cukrokat és szénhidrátokat, mivel ezek negatívan befolyásolhatják az agyat. Hasonlóképpen, a telített zsír és a magas kalóriatartalmú ételek hosszú távon zavarják az emlékezetet.
   • A vörösbor mértékkel fogyasztva javíthatja memóriáját. A nőknél naponta egynél több ital, a férfiaknál pedig napi két ital fogyasztása ronthatja a memóriavesztést. Kis mennyiségben azonban a borban található resveratrol, flavonoidok növelik az agy véráramlását és oxigénjét. A szőlőlé, az áfonyalé, a friss bogyós gyümölcsök és a földimogyoró ugyanolyan hatékony.
   • Az étkezés felbontása vagy napi három-három nagy étkezés helyett öt-hat kis étkezés is javítja a mentális működést (beleértve a memóriát is) azáltal, hogy korlátozza a vércukorszint csökkenését. negatív hatással lehet az agyra. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket fogyasszon.

7. 

   Próbáld meg növelni a felszívódni kívánt D-vitamin mennyiségét. Egyes tanulmányok szerint a D-vitamin-hiány összefüggésben lehet a kognitív károsodással. Amikor az agy D-vitamin-receptorai aktiválódnak, az agyban az idegi növekedési faktor is növekszik. A D-vitamin metabolikus útvonalainak egy része az agy olyan területein helyezkedik el, amelyek felelősek az új emlékek kialakításáért.
   • Túl sok napsugárzás esetén a bőr károsodhat, így a mérsékelt napsugárzás elegendő lehet az átlagember D-vitamin szükségleteinek kielégítésére.
   • A D3-vitamin-kiegészítők egy másik alternatíva a szervezet számára, hogy felszívja az elegendő D-vitamint

8. 

   Aludjon jól. Az alvás javítja a neuroplaszticitást, vagyis az agy fejlődését, és fokozza az agy képességét a viselkedés és a memória ellenőrzésére. Az alvás mennyisége befolyásolja az agy azon képességét, hogy emlékezzen az új információkra. A Harvard Medical University jelentése szerint minimum hét óra alvás javíthatja a rövid távú memóriát és a hosszú távú memóriát.
   • Próbáljon meg minden este 7-10 órát aludni. Az ideális alvásmennyiség egy felnőtt számára nyolc óra.
   • Lefeküdni és minden este ugyanabban az időben felébredni. Ez segít abban, hogy jobban érezze magát.
   • Töltsön legalább fél órát olvasással az ágyban és pihenjen lefekvés előtt. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót, a számítógépeket és más vizuális ingereket.
   • Használja ki a szundítást. A szundulás segíthet az elvesztett energia feltöltésében és a memória növelésében.
   • Az agy alvás közben integrálja az információkat a hosszú távú memóriába. Ha ébren vagy, ez a folyamat nem fog megtörténni.
   hirdetés

Tanács

• A vizsgálat során időről időre pihennie és fizikailag aktívnak kell lennie, például néhányszor felfelé és lefelé futni, és tíz percen belül visszamenni az íróasztalához.
• Jegyezd meg kedvenc dalodat vagy versedet, amíg segítség nélkül nem tudod elmondani. Próbáld ezt megtenni gyakran.
• Számos játék célja a memória növelése. Néhány játékkal javul a memória.
• Ha van költői tehetsége, próbáljon meg "komponálni" egy dalt vagy verset a megtanulandó alapján.
• Vegyen egy tálcát tárgyakból (feltételezve, hogy 10 tárgy van). Tanuljon 30 másodperc alatt. Ezután tegye el a tálcát, és írja le az összes tárgyat, amelyre emlékszik. Növelje az objektumok számát, hogy jobban képezze magát. Vagy megkérheti, hogy valaki más keresse meg a tálcán lévő elemeket; megnehezíti őket, hogy emlékezzenek rájuk, és nagyobb kihívást fognak kapni.
• Egy egyszerű módja annak, hogy valakinek a nevét megjegyezzük, ha közvetlenül a másikra nézünk, amikor bemutatjuk, és ismételjük meg a személy nevét: "Szia Bao, örülök, hogy megismertelek." Egy másik módja annak, hogy emlékezzünk valakinek a nevére, az az, ha azt ábrázoljuk, aki olyan személy kezét fogja, akit személyazonossága alapján ismer. Furcsa, de elég hatékony.
• Rágógumi. Ez a módszer valóban hatékonyan javítja a hippocampus működését, amely az agy olyan területe, amely közvetlenül kapcsolódik a memóriához.
• Pontok fekete tintával a kezed alján, hogy emlékezz a holnap vagy aznapi nagy eseményekre. Amikor meglát egy fekete pontot, eszébe jut, mit kell tennie.
• Hagyjon egy telefonüzenetet, emlékeztetve magát a fontos tennivalókra.
• Mindig minden nap vezessen naplót. Még apró kérdéseket is le kell írni - ez nagyszerű módja annak, hogy semmit ne hagyjon ki.
• Próbáljon megjegyezni egy kártyacsomag sorrendjét. Ez értelmetlen munkának tűnhet, azonban felfedezi az Ön számára legmegfelelőbb memória technikákat.
• Próbáljon meg emlékezni az olvasott oldalra, ahelyett, hogy könyvjelzőtől (könyvjelzőktől) függene.

Figyelem

• Oldja meg az Önt zavaró személyes problémákat vagy zavaró tényezőket. A békés elme jó memóriát teremt.
• Ha súlyos vagy hirtelen memóriavesztést észlel, azonnal forduljon orvosához. Néha ezek az Alzheimer-kór vagy a demencia figyelmeztető jelei lehetnek.
• Bár a memórianövelőként reklámozott egyes gyógynövény-kiegészítőknek gyakorlati hatása lehet, nincs egyértelmű bizonyíték ezeknek a termékeknek a hatására. A legtöbb azonban ártalmatlan, és érdemes kipróbálni, de legyen különösebben óvatos, mivel egyes kiegészítők károsak lehetnek, és nem mindegyik olyan jó, mint amilyennek hirdetik őket.
• Szorgalmasan tornázzon memórianövelő termékek vásárlásakor. Alaposan meg kell tanulnia a program működését, és saját kutatásokat kell végeznie a termék hatékonyságának meghatározásához. Néhány elem csak átverés. Különösen vigyázzon azokra a termékekre, amelyek azonnali memória-fejlesztéseket ígérnek, amelyek alig vagy egyáltalán nem igényelnek erőfeszítéseket, mivel a memória javítására szolgáló hatékony stratégiák gyakran sok időt vesznek igénybe. idő és gyakorlat.