Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A glutation fontos antioxidáns, amely a szervek és sejtek védelmében működik. Sok más antioxidánssal ellentétben a glutation a testben termelődik. A szervezet által termelt glutation mennyiségét olyan tényezők befolyásolják, mint a környezet, az egészségi állapot és az életkor.Szerencsére valóban növelheti glutationszintjét azáltal, hogy ellátja testét a szükséges építőelemekkel, miközben csökkenti a stresszt, hogy segítse a testet a megtermelt glutation szintjének fenntartásában.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Használjon diétát a glutation szintjének növelésére

1. 

   Egyél több marhahúst és állati belsőséget. A marha- és állati melléktermékek és belsőségek ként és alfa-liponsavat (ALA) tartalmaznak. Ez a két anyag elősegíti a sérült glutation regenerálódását és fokozza az új glutation szintézisét. Naponta 1-2 adagot kell megenni, hogy a test természetes módon szintetizálja a glutationt.
   • Az ALA egyéb forrásai közé tartozik a brokkoli, a spenót, a kelbimbó, a borsó és a paradicsom.
   • A sörélesztő gazdag ALA-gazdag ételízesítő, amelyet hozzáadhat ételéhez, hogy növelje glutationszintjét.

2. 

   
   
   Minden étkezéshez adjon 1 adag teljes kiőrlésű gabonát. A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a kenyér ként és szelént tartalmaznak - egy glutation-kofaktort, amelyre a szervezetnek több glutation előállításához van szüksége. A szelénben gazdag ételek biztosítják a test számára az építőelemeket, amelyek a természetes glutation természetes előállításához szükségesek. Minden étkezéshez egy adag teljes kiőrlésű ételt kell megennie.

3. 

   
   
   Vegyen be több tojást és tejterméket az étrendbe. A tojás és a tej ként és fehérje-béta-kazeint tartalmaz, amely szerepet játszik abban, hogy a test segítse a glutation természetes szintézisét. Naponta 2-3 adag tojást és tejet kell elfogyasztania, hogy a test rendelkezésére álljon az extra glutation előállításához szükséges építőelem.
   • A tejtermékek közé tartozik a tej, a sajt és a joghurt.

   Jegyzet:Ha laktóz-intoleranciája van, akkor nem kell tejtermékeket használnia. Béta-kazeint sok más élelmiszer-forrásból szerezhet be!

   
   

4. 

   Tegyen bele keresztesvirágú zöldségeket étkezésébe. A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol és a kelkáposzta gazdag antioxidánsokban és kénvegyületekben, amelyek mind a glutation szintjét növelik. Hozzá kell adnia 1 adag keresztesvirágú zöldséget legalább napi 1 étkezéshez, hogy kiegészítse a ként az étrendben.
   • Egyéb keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a vízitorma, a mustárzöld, a káposzta, a fehérrépa és a sült saláta kitûnõ.

5. 

   Szerezzen több C-vitamint a friss gyümölcsökből és zöldségekből. A C-vitamin antioxidáns, szerepet játszik a sejtek védelmében a szabad gyökök megtámadásával, segít megelőzni a glutation károsodását, ezáltal növelve a szervezetben jelen lévő glutation mennyiségét. A C-vitamin sok gyümölcsben található, ezért minden étkezéshez adjon 1-2 adag természetes C-vitamin-forrást.
   • A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, az eper, a sárgadinnye, a paprika, a brokkoli és a karfiol.
   • Snackek gyümölcsökkel és zöldségekkel a C-vitamin fellendüléséhez

6. 

   Kerülje az alkoholos italokat a glutationszint fenntartása érdekében. Az alkohol hatására a májszövet oxidálódik, ami a glutation mennyiségének csökkenéséhez vezet a szervezetben. Ha növelni szeretné a glutation szintjét, kerülje az alkoholt annak érdekében, hogy ne csökkenjen testének természetes glutation szintje. hirdetés

4/2-es módszer: Gyakorlás és gyógyulás a glutation szintjének növelése érdekében

1. 

   Használjon kardio gyakorlatokat a glutation termelésének stimulálására. A kardio-testmozgás jót tesz az általános egészségi állapotnak, és segíti az antioxidánsok, különösen a glutation szintjének emelkedését. A rendszeres és rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az oxidatív stressz csökkentésében, ezáltal növelve a glutation szintjét a testben. Ragaszkodnia kell egy edzés ütemtervéhez, legalább heti 3 alkalommal 30 percig, hogy az oxidatív stressz hatására természetes módon növekedjen a glutation szintje.
   • Próbáljon futni, úszni vagy kerékpározni, mint a hatékony kardio gyakorlatok.
   • Iratkozzon fel a tornaterem óráira, amelyeken rendszeresen részt vehet a rutin kialakításában.
   • Gyakoroljon egy barátjával, hogy izgatott és motivált maradjon.

   Gyakorlási tippek:Ha nincs felszerelésigényes nagy intenzitású kardio edzés, próbáljon ki 15 perces nagy intenzitású intervall edzést (HIIT)! Ez egy olyan gyakorlat, amely minden energiáját arra fordítja, hogy egy időre maximalizálja testének működését, amelyet egy rövid szünet követ. Szinte bárhol gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat.

2. 

   Az edzés után igyon tejsavófehérjét (tejsavófehérjét). A cisztein egy aminosav, amelyet a tested használ a glutation előállításához. A tejsavófehérje gazdag ciszteinben, és könnyen keverhető vízzel vagy tejjel inni. Az edzés után azonnal vegyen be tejsavófehérjét, hogy elősegítse az izmok helyreállítását és felépítését, miközben növeli a glutation szintjét.
   • Igyon legalább 1 csészét naponta, hogy segítsen testének több glutation szintetizálásában.
   • Tejsavófehérje-rudakat is kereshet, ha nem akar inni.
   • A tejsavófehérje elérhető az egészséges élelmiszerboltokban, az áruházakban és az interneten.

3. 

   Edzés után pihenjen, hogy a glutation szintje stabil maradjon. A pihenés fontos tényező ahhoz, hogy teste helyreálljon a testmozgásból, és növelje a glutation szintjét. Ha edzés után nem alszik eleget, a szervezete kevesebb glutationt termel. Minden este 7-8 órát aludjon, hogy teste helyrehozhassa magát, és több glutationt termelhessen.
   • Kerülje a testmozgást, amíg az izmai még mindig fájnak.
   hirdetés

3. módszer a 4-ből: A glutation szintjének növelése érdekében vegyen be kiegészítőket

1. 

   Vegyen 420 mg tejcsípőt az oxidatív károsodások leküzdésére. A bogáncs kivonata megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól és növeli a szervezet glutationszintjét. Vegyen be egy napi tejes bogáncs-kiegészítőt a pirulára adott utasítás szerint, hogy növelje a glutation mennyiségét a testében.
   • Ha bármilyen negatív reakciója van a tejcsalán kiegészítéssel kapcsolatban, például csalánkiütés vagy nehézlégzés, azonnal hagyja abba a szedését, és forduljon orvosához.
   • A bogáncs-kiegészítőket megtalálhatja az egészséges élelmiszerboltokban, és online megrendelheti őket.

2. 

   Vegyen kurkuma-kiegészítőket az oxidatív stressz csökkentésére a májban. A kurkuma népszerű gyógynövény és fűszer az indiai konyhában, de farmakológiai hatásai vannak, például megvédik a májat az oxidatív stressztől, ami viszont hozzájárul a glutation termelésének növeléséhez. Vegyen be 1000 mg kurkuma-kiegészítést naponta a máj egészségének javítása és a glutationszint növelése érdekében.
   • A kurkuma-kiegészítők általában biztonságosak, de ha ezek a mellékhatások bármelyike ​​előfordul, azonnal hagyja abba a szedését.
   • A kurkuma-kiegészítőket megtalálhatja az egészségügyi és táplálkozási élelmiszerboltokban, áruházakban és az interneten.

3. 

   A glutation szintjének növelése érdekében vegyen be C-vitamin-kiegészítőket. A C-vitamin segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, és növeli a szervezet glutationszintjét. 1000 mg C-vitamin-kiegészítő bevétele egyszerű módja annak, hogy teste fenntartsa az általa termelt glutation mennyiségét, és általában növelje a glutation szintjét.
   • Használja a megfelelő adagolást a csomagoláson, hogy ne igyon túl sokat; különben mellékhatásokat tapasztalhat, például gyomorrontást vagy hasmenést.
   • Vásároljon C-vitamint tabletta vagy por formájában, hogy vízzel keverje össze az egészségügyi és egészséges élelmiszerboltokban, áruházakban vagy az interneten.

   Figyelem: Bár az olyan dúsított élelmiszerek, mint a tejcsalán, a kurkuma és a C-vitamin számos egészségügyi előnyt kínálnak, és növelhetik a glutation szintjét, negatív reakciókat is okozhatnak egymással és bármilyen gyógyszerrel. hogy használsz. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, konzultáljon kezelőorvosával a biztonság érdekében.

   hirdetés

4/4-es módszer: Tudja meg, mikor kell orvosi segítséget kérni

1. 

   Keresse fel orvosát vérvizsgálattal, hogy ellenőrizze a glutation szintjét. Ha gyanítja, hogy alacsony a glutationszintje, a legjobb, ha kezeli orvosát, mielőtt kezelné magát. Lehet, hogy egyszerű vérvizsgálatot is végez, hogy ellenőrizze, hogy alacsony-e a glutationszint. Ezután orvosa segít meghatározni a glutation szintjének leghatékonyabb módját. Rendeljen időpontot orvosával, ha aggódik a glutation szintje miatt.
   • A vérvizsgálatok szintén egyszerűek és fájdalommentesek. Általában az orvos a klinikán lép fel, bár előfordulhat, hogy elemzés céljából laboratóriumba kell küldeniük a mintát.
   • Orvosa megvitatja az étrendet és az életmódot is annak megállapítása érdekében, hogy ez az alacsony glutation c szintjének oka.

2. 

   Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, kérdezze meg orvosát. A kiegészítők nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek, különösen akkor, ha gyógyszert szed. Mielőtt elkezdené szedni a kiegészítést, mondja el kezelőorvosának, miért szeretne egy adott kiegészítést szedni, és beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről. Ezek segítenek meghatározni, hogy a gyógyszer biztonságos-e az Ön számára.
   • Orvosa javasolhatja, hogy először próbálja ki az életmódot.
   • A glutation-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel.

3. 

   Dolgozzon orvosával, ha glutationot szed Ön kezelésére. A glutation terápia számos betegség kezelésére alkalmazható.Általában hetente 1-3 alkalommal intravénás glutationt kap, és más támogató kezeléseket, például vitamin-kiegészítőket alkalmaz. Keresse fel orvosát, ha a következő állapotok kezelésére glutationt szeretne szedni:
   • Anémia
   • Parkinson kór
   • Atherosclerosis
   • Cukorbetegség
   • Rák
   • AIDS
   • Krónikus fáradtság szindróma
   • Fibromyalgia
   hirdetés

Figyelem

• A kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e és nem reagál-e rosszul az Ön által szedett gyógyszerekre.
• Ha nemrégiben szervátültetésen esett át, ne alkalmazzon bármilyen típusú glutation-terápiát az elutasítás megelőzésére.