Tartalom

• Lépések
• Tanács

A betegség és a fáradtság az anaemia jele lehet - a vörösvérsejtek hiánya. A vas és más ásványi anyagok és tápanyagok hiányos étrendje ennek a betegségnek a leggyakoribb oka. Az alacsony vér hemoglobinszint és az alacsony vörösvértestszám az étrend egyensúlyhiányának és a tápanyaghiány, az alultápláltság és az olyan betegségek, mint a leukémia (egyes esetekben) két jele. ha a fehérvérsejtszám túl sok és a vörösvértestszám túl alacsony.

Lépések

3 rész 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   A táplálkozás javítása érdekében vegye be étrendjében a vasban gazdag ételeket. Ez segít a testnek felépülni és pótolni a tápanyagok hiányát. A vasban gazdag ételek napi bevitele hozzájárul a vörösvértestek számának növekedéséhez a szervezetben. A vas a vörösvérsejtek és a hemoglobin elengedhetetlen része, mert segíti az oxigén szállítását a test különböző részeiben. A vas kilégzéskor is segíti a CO kiválasztását. A vasban gazdag ételek a következők:
   • Hüvelyesek / hüvelyesek
   • Lencse
   • Zöld zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót
   • Szárított gyümölcs, az aszalt szilvával együtt
   • A szerves húsok, mint a máj
   • Tojássárgája
   • vörös hús
   • Mazsolák
     • Ha a vasban gazdag ételek mindennapos fogyasztása nem elegendő, akkor bevehet egy vaspótlót, amely elősegíti a vörösvértestek termelését. A vas-kiegészítők 50-100 mg-os adagokban kaphatók, és naponta 2-3 alkalommal is bevehetők.

2. 

   
   
   További réz. A réz egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít a sejteknek hozzáférni a vas kémiai formájához, amelyre a vörös vérsejtek számára szükség van a vas anyagcseréje során. A réz megtalálható baromfiban, kagylóban, májban, teljes kiőrlésű gabonában, csokoládéban, babban, bogyókban és diófélékben.A réz-kiegészítők 900 mcg tabletta formájában is kaphatók, és naponta egyszer bevehetők.
   • A felnőtteknek napi 900 mkg rézre van szükségük. A reproduktív időszakban a nők menstruálnak, ezért több rézre van szükségük, mint a férfiaknak. A nőknek napi 18 mg rézre van szükségük, míg a férfiaknak csak 8 mg-ra.

3. 

   
   
   Tegyen elegendő folsavat. A folsav vagy a B9-vitamin elősegíti a normális vörösvértest-termelést. A folsav jelentős hiánya vérszegénységhez vezethet.
   • A szemek, kenyerek, sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, lencsék és diófélék nagy mennyiségben tartalmaznak folsavat. A folsav kiegészítőkben is kapható - 100-200 mcg adag, amelyet naponta egyszer lehet bevenni.
   • Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola (ACOG) napi 400 mcg folsav-kiegészítést javasol felnőtt nőknek, akiknek rendszeres a menstruációja. Másrészt az Országos Egészségügyi Intézet további 600 mg folsav adagot javasol a terhes nők számára.
   • Az egészséges vérsejtek termelésének támogatása mellett a folsav fontos szerepet játszik a bázikus sejtalkotók termelésében és regenerálásában is a normális DNS-működésben.

4. 

   
   
   Kiegészítés A-vitaminnal (Retinol). Az A-vitamin támogatja a vörösvértestek növekedését a csontvelőben azáltal, hogy biztosítja a fejlődő vörösvérsejtek hozzáférését a hemoglobintermeléshez szükséges vashoz.
   • Az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a sötétzöld leveles zöldségek, az édes piros paprika és az olyan gyümölcsök, mint a sárgabarack, a grapefruit, a görögdinnye, a szilva és a sárgadinnye egyaránt A-vitaminban gazdagok.
   • Az ajánlott napi adag nőknél 700 mcg A-vitamin, férfiaknál 900 mcg A-vitamin.

5. 

   Kiegészítés C-vitaminnal A C-vitaminnal kiegészített vas-kiegészítők kettős hatást fejtenek ki. Ennek oka, hogy a C-vitamin fokozza a szervezet vasfelvevő képességét, ezáltal növeli a vörösvértestek termelését.
   • Ha napi 500 mg C-vitamint vassal egészítünk ki, felgyorsítja a szervezet vas felszívódását, növeli a vörösvértestek termelésének hatékonyságát. Ne feledje azonban, hogy a nagy adag vas-kiegészítők károsak lehetnek a szervezetre.
   hirdetés

3. rész: Életmódváltás

1. 

   Napi testmozgás. A testmozgás mindenki számára jó, beleértve azokat is, akiknek alacsony a vörösvértest-koncentrációja, mivel javítja mind a testi, mind a mentális egészséget. A testmozgás megőrzi egészségét és megakadályozza számos betegséget.
   • A legjobbak a kardió gyakorlatok, például a gyors séta, a kocogás és az úszás, de bármilyen formájú testmozgást megtehet.
   • A testmozgás fontos szerepet játszik a vörösvértestek termelésében. Az erőteljes testmozgás során fáradt és sokat izzad. Az intenzív testmozgáshoz a testnek nagy mennyiségű oxigént kell bevennie. Amikor ez megtörténik, jeleket küld az agynak, hogy a szervezetben hiányzik az oxigén, ezáltal serkenti a vörösvértestek és a hemoglobin termelését. Ez előállítja és biztosítja a szükséges oxigénmennyiséget.

2. 

   Megszabadulni a rossz szokásoktól. Amikor az alacsony vörösvértestszám aggodalomra ad okot, a legjobb elkerülni a dohányzást és az alkoholfogyasztást. Ezeknek a rossz szokásoknak a felmondása jót tesz általános egészségi állapotának is.
   • A cigarettázás az erek összeszorításával és a vér besűrűsödésével zavarhatja a vérkeringést. Ez az állapot megnehezíti a vér megfelelő keringését, és megnehezíti a vér áramlását a test más részeibe. Nem csak a dohányzás oxigénhiányhoz vezet a csontvelőben is.
   • Másrészt a túl sok alkoholfogyasztás a vér sűrűsödését és lassulását okozhatja, ami oxigénhiányhoz vezethet a vérben, csökkenhet a vörösvértestek termelése és éretlen vörösvértesttermelés alakulhat ki.

3. 

   Szükség esetén végezzen vérátömlesztést. Ha a vörösvértestek száma olyan alacsony, hogy mind az étrend-kiegészítők, mind a kiegészítők nem pótolják, akkor választhatja a vérátömlesztést. Beszélhet orvosával diagnosztikai vizsgálatok céljából. A teljes vérkép (CBC) teszt segít kiszámítani a vörösvértestek mennyiségét a szervezetben.
   • A vörösvérsejtek normál mennyisége 4-6 millió sejt / ml vér. Ha alacsony a vörösvértestek száma, orvosa tömeges vörösvértestet (PRBC) vagy teljes vérátömlesztést javasolhat annak érdekében, hogy kielégítse a vörösvértestek és a test egyéb vérkomponenseinek szükségességét.

4. 

   Rendszeresen ellenőrizze. A rendszeres ellenőrzés a legjobb módja annak, hogy megtudja a vörösvértest számát. Ezenkívül valószínűleg több vizsgálatra lesz szüksége a vörösvérsejtek alacsony szintjéhez vezető potenciális problémák kiszűrésére. A legjobb, ha évente legalább egyszer rutinszerű ellenőrzést végez.
   • Ha alacsony vörösvérsejtszámot diagnosztizáltak nálad, gondosan emlékezned kell a fent megosztott tippekre. Módosítsa az életmódot és az étrendet a vörösvértestek számának növelése érdekében az utólagos látogatás előtt. Ha ezt megfelelően követik, a vörösvértestek koncentrációja normalizálódik.
   hirdetés

3/3 rész: A vörösvértestszám megértése

1. 

   Ismerje meg a vörösvértestek alapjait. Az emberi test összes sejtjének körülbelül egynegyede vörösvértest vagy vörösvértest. Vörösvérsejtek nőnek a csontvelőben, másodpercenként körülbelül 2,4 millió sejttel.
   • A vörösvértestek 100-120 napig keringenek a testben. Ezért adhat vért csak 3-4 havonta.
   • A férfiaknál átlagosan 5,2 millió vörösvértest, a nőknél körülbelül 4,6 millió vörösvértest van 1 köbmilliméterben. Ha rendszeresen ad vért, akkor több férfit lát majd át a véradási teszten, mint nőt.

2. 

   Értse meg, hogyan működik a hemoglobin a vérben. A hemoglobin vasban gazdag fehérje és a vörösvértestek egyik fő alkotóeleme. A hemoglobin a vér vörös színét adja, amikor a vas oxigénhez kötődik.
   • Minden hemoglobin molekulának 4 vasatomja van, és minden atom megköti 1 oxigénmolekulát és 2 oxigénatomot. Az 1 vörösvértest körülbelül 33% -a hemoglobin, jellemzően férfiaknál 15,5 g / dl, nőknél 14 g / dl.

3. 

   Értse meg a vörösvérsejtek szerepét. A vörösvértestek fontos szerepet játszanak az oxigénben gazdag vér tüdőben történő szállításában a szövetekbe és a sejtekbe. A vörösvértestek sejtmembránjai lipidekből és fehérjékből állnak, amelyek elengedhetetlenek a fiziológiai működéshez és a keringési rendszeren keresztül a kapilláris hálózatban működnek.
   • Ezenkívül a vörösvérsejtek is segítik a CO2 eltávolítását. A vörösvérsejtek tartalmazzák a karboanhidráz enzimet, amely lehetővé teszi a víz és a CO2 közötti reakciót szénsav képződését, és elválasztja a hidrogénionokat a hidrogén-karbonát ionoktól.
   • A hidrogénion kötődik a hemoglobinhoz, míg a hidrogén-karbonátion a plazmába (plazmába) jut, eltávolítva a CO2 körülbelül 70% -át. A CO2 20% -a kötődik a hemoglobinhoz, amely aztán a tüdőbe választódik ki. Eközben a fennmaradó 7% diffundálódik a plazmában.
   hirdetés

Tanács

• A B12-vitamin és a B6-vitamin szintén nagyon jó. A B12-vitamin 2,4 mcg tabletta formájában kapható, és naponta egyszer bevehető. A B6-vitamin 1,5 mcg tabletta formájában áll rendelkezésre, és naponta egyszer bevehető. A hús és a tojás B12-vitamint tartalmaz, míg a banán, a hal és a sült burgonya B6-vitamint tartalmaz.
• A vörösvértestek életciklusa körülbelül 120 nap; Röviddel ezután a csontvelő új tétel vörösvértesteket bocsát ki.