Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: A test és az elme betöltése
• 2. módszer a 4 -ből: Változtassa meg a környezetet
• 3. módszer a 4 -ből: Mentális technikák alkalmazása
• 4. módszer a 4 -ből: stimulánsok és egyéb gyógyszerek szedése
• Tippek

Fennmarad egy filmmaraton miatt a legjobb barátjával? Vagy csak ébren akar maradni vele, csak hátha sikerül? Talán együtt vizsgáztok? Mivel a súlyos alváshiány káros lehet az egészségre, ne hagyja, hogy az ember csak akkor aludjon el, ha kérte.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: A test és az elme betöltése

1. 1 A legfontosabb, hogy ne aludjon el maga. Ha maga sem elalszik, akkor gondoskodhat arról, hogy barátja ne kezdjen elaludni, és ne zavarja őt. Ha egészséges vagy, beszélhetsz a barátoddal és megadhatod a szükséges támogatást.
2. 2 Mozgassa. Azok a jelöltek, akik beiratkoztak a SEAL alapképzési programba (BUD / S néven), és sikeresen befejezték a Pokol hetet, amely alatt öt napig alig alszanak, azt mondják, hogy szinte lehetetlen elaludni állandó mozgással. A jelöltek folyamatosan sétálnak, gyakorlatokat végeznek, és hallgatják oktatóik panaszait. Az alábbi technikák közül néhányat használhat, hogy ébren tartsa barátját:
   • Hozzon létre egy edzési ciklust a folyamatos mozgáshoz. Próbáljon meg 10 fekvőtámaszt, 10 törzsemelést, 10 guggolást a lehető legtöbb szettben.
   • Dobj labdát, vagy focizz. A pokoli hét vége felé az oktatók arra kényszerítik a jelölteket, hogy sportjátékokkal játsszák az ébrenlétüket.
3. 3 Beszélj a barátoddal. Mesélj neki egy történetet, és beszélj hangosan.
   • Mondd el a legviccesebb történetet, amire emlékszel.
   • Mesélj el egy ijesztő történetet.
4. 4 Álljon, amíg csak lehet. Ha úgy dönt, hogy késő este edz, akkor jegyzeteljen a lábán állva.
5. 5 Bökd meg vagy rázd meg enyhén a barátodat, ha észreveszed, hogy elalszik. Mondd meg neki, hogy most keljen fel, és járja körbe a szobát.
6. 6 Hangosan kiabáljon a barátjának, ha elszunyókálnak. Ez ismerős módszer a BUD / S -ben. Az oktatók folyamatosan kiabálnak a jelöltekkel.

2. módszer a 4 -ből: Változtassa meg a környezetet

1. 1 Keressen vagy hozzon létre hűvös vagy hideg környezetet. A Navy SEAL jelöltjei azt mondják, hogy amikor megfázik, szinte lehetetlen elaludni. 15 percre vízbe merítik, amelynek hőmérséklete alig haladja meg a 15 Celsius fokot. Azonban óvatosnak kell lennie, mivel a nagy hideg életveszélyes állapotokhoz vezethet, például hipotermiához (hipotermia).
   • Igyon a barátjának egy hideg italt.
   • Készítsen jégfürdőt, és hagyja, hogy a barátja 10 percig üljön benne.
   • Állítsa be a légkondicionálót, hogy hűvösebb legyen a helyiség.
   • Hagyja barátját hideg zuhanyozni 10 percig.
2. 2 Érezze a barátját hihetetlen fizikai kényelmetlenségben, de fizikailag ne bántsa őt. Az egyik jelölt szerint, aki sikeresen teljesítette a Pokol hetet, az emberek nehezebben tudnak elaludni, amikor kényelmetlenül érzik magukat.
   • Nedvesedj be, és gurulj a homokban. Ugorjon a vízbe, majd feküdjön a homokba, ahogy a SEAL jelöltek teszik.
   • Üljön a lehető legkényelmetlenebb székre.
   • Fogd a barátod párnáját és ágytakaróját.
3. 3 Kapcsolja be a hangos zenét. Nagyon nehéz elaludni hangos zenére.
   • Hallgasson rockot, death metalt vagy nagy energiájú popzenét. Ne játsszon lassú és megnyugtató zenét.

3. módszer a 4 -ből: Mentális technikák alkalmazása

1. 1 Segíts egy barátnak gólt írni. Cél az egész nap ébren maradni? Vagy két napon belül? A kutatások azt mutatják, hogy a cél megírása növeli annak elérésének esélyeit.
2. 2 Ossza szét a célt kisebb, jobban kezelhető darabokra. A kutatások azt mutatják, hogy ha egy személy kisebb darabokra bontja céljait, akkor gyorsabban és pontosabban teljesíti azokat.
   • Segíts a barátodnak leegyszerűsíteni ezt a kihívást, ha lebontod órára vagy akár többre, például percre. A cél a következő lehet: maradjon ébren még egy óráig hajnali 2 -ig. Amikor ezt a célt elértük, a következőt is megtehetjük: maradjunk ébren további egy óráig hajnali 3 -ig. Ha még egy órát (vagy 15-30 percet) ébren akarunk maradni, könnyebben kivitelezhető és egyszerűbb, mint egy napot vagy 12 órát ébren tartani.
3. 3 Ismételje meg és ismételje meg a mantrát. Gyakran előfordul, hogy a mantra kántálása segíthet másra koncentrálni, mint a szörnyű helyzetben. A jó mantrának rövidnek, megnyugtatónak és ritmikusnak kell lennie.
   • Találj ki magadnak egy mantrát.
   • Fogja meg valaki más mantráját, és ismételje meg. Próbálja ki a "Megteszem" vagy "Erős vagyok, tudok és jutalomban részesítem magam."

4. módszer a 4 -ből: stimulánsok és egyéb gyógyszerek szedése

1. 1 Hívd meg barátodat kávéra. A koffein egy legális drog, amely megtalálható a kávéban, a csokoládé energiaitalokban és a tabletták formájában. Ez a stimuláns sokkal nehezebbé teszi az elalvást.
   • A szakértők egyetértenek abban, hogy az emberek számára a koffein napi biztonságos adagja 400 mg. Egy csésze kávéban körülbelül 95 mg koffein található. Az energiaszektorban - 74-111 mg.
   • Gyermekeknek és serdülőknek nem ajánlott napi 100 mg -nál több koffeint fogyasztani.
   • Ne fogyasszon túl sok koffeint - nagy adagokban veszélyes lehet. A koffein növelheti a vérnyomást, felgyorsíthatja a szívverést, és szédüléshez, kiszáradáshoz és fejfájáshoz vezethet.
2. 2 Győződjön meg arról, hogy barátja nem iszik alkoholt. A túlzott alkohol megnyugtathatja az idegrendszert (a koffein afrodiziákum hatásának ellentéte).
3. 3 Győződjön meg arról, hogy barátja drogmentes. Bár egyes gyógyszerek stimulánsok (metamfetamin, kokain), ne használja őket ébrenlétben. Károsak, tiltottak és halálosak is lehetnek.
4. 4 Győződjön meg arról, hogy a barátja nem szed felirat nélküli vényköteles gyógyszert. Ne hagyja, hogy a barátja más által felírt gyógyszert szedjen. Mondja meg neki, hogy a gyógyszereket csak az orvos által előírt módon vegye be, és ne másként. A gyógyszer használati utasításának figyelmen kívül hagyása súlyos orvosi szövődményekhez és akár halálhoz is vezethet.

Tippek

• Soha, semmilyen körülmények között ne engedje meg barátjának, hogy ne működtessen vagy kezeljen nehéz vagy veszélyes berendezéseket alvás nélkül.
• Légy óvatos. Ha Ön és barátja ébren akar maradni, mindenképpen legyen biztonságos helyen és / vagy megbízható emberekkel.
• Ha a barátja állandóan álmos a héten, az a rossz alvás vagy olyan betegség jele lehet, mint a narkolepszia. Ha igen, tanácsolja neki, hogy beszéljen szakemberrel.