Tartalom

• Lépések
• Figyelem

A motiváció energiát adhat és motiválhat a célod elérésére, de nem mindig akkor jön, amikor szükséged van rá. Ha egy feladat megkezdésével vagy befejezésével küzd, bátorítsa magát a folytatásra. Egy kis nyomás is segíthet, ezért kérjen meg egy barátot, családtagot vagy más csoportot, hogy felügyelje Önt, hogy segítsen elszámoltatni. Ha keményen dolgozik hosszú távú tervének teljesítésén, győződjön meg arról, hogy világos és működőképes céljaival rendelkezik, amelyek motiváltságot nyújtanak a cél elérése felé.

Lépések

3. Módszer: izgulj

1. 

   Emlékeztesse magát arra, miért akar valamit csinálni. Néha szükségünk van egy kis lökésre egy feladat vagy projekt végrehajtásához. Beszéljen hangosan, vagy írja le, miért kell valamit tennie. Mondja el magának az elvégzendő munka előnyeit.
   • Például mondhatja: "Most elkezdek kocogni, hogy formába lendüljek", vagy "Ezt a gyakorlatot kell elvégeznem, hogy jó osztályzatot kapjak".
   • Emlékeztesse magát a halogatás következményeire. Biztassa magát olyan ígéretekkel, mint például: "Ha most befejezem, ma korán hazamehetek" vagy "Ha ez megtörténik, tehetek valami érdekeset".
   • Hozzon létre egy látótáblát képekkel, amelyek az életben elérni kívánt célokat képviselik. Emlékeztetőül szolgál azokra a dolgokra, amelyeket mindig is szeretett volna.

2. 

   
   
   Ossza fel a feladatot kisebb lépésekre. A hosszú munkaidő ijesztő lehet, de ha kisebb darabokra osztja a napszakot, akkor a munkája könnyebben elvégezhető.Kezdjen olyan egyszerű feladatokkal, amelyeket a motiváció érdekében gyorsan elvégezhet. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "egész reggel dolgoznom kell", azt mondja: "Írok egy órát ezt a jelentést, majd 11: 00-kor elmegyek az értekezletre, és akkor itt az ebédidő".
   • Rendeljen időt minden feladatra vagy feladatra egy naptárban vagy naptáralkalmazásban. Különböző színű festék minden feladathoz és időzítéshez. Így a munkanapot kisebb és könnyebben kezelhető darabokra bontják.

3. 

   
   
   Hozzon létre szórakozást a munkahelyén. Félni kezd egy munkához vagy tevékenységhez, ha ez megijeszt. Ebben az esetben keressen egy módot a feladat érdekesebbé tételére. Meghívhat másokat is, hogy csatlakozzanak hozzád, vagy új módszerekkel hívja fel magad kihívásnak. A munkarutin megváltoztatása az izgalom másik módja.
   • Például, ha testesebb testre vágysz, de utálsz edzőterembe járni, iratkozz fel egy olyan osztályra, mint a kickbox, a Zumba vagy a Barre.
   • Ha vizsgára készülsz, versenyezhetsz egy barátoddal, hogy megtudd, ki tud a leghelyesebben válaszolni, vagy a leggyorsabban megoldani a gyakorlatokat.

4. 

   
   
   Adj magadnak jutalmat, ha valamit elértél. Kényeztesse magát egy rövid szünettel, harapnivalóval vagy egy kávé tejeskávéval, masszázzsal, vagy szerezzen barátait ünnepelni. Ez segíthet abban, hogy izgatott legyen és motivált maradjon a következő lépéshez.

5. 

   Adjon magának egy kis időt a pihenésre, hogy elkerülje a kimerültséget. Bár fontos, hogy elkerüljük a zavaró tényezőket, munkába állhat, ha túl stresszes. Szervezzen szórványos szüneteket a nap folyamán. Élvezze a hosszabb szüneteket is a hétvégén, hogy feltöltődjön.
   • Például minden óra után tarthat egy 5 perces szünetet, hogy kimenjen a fürdőszobába, vagy végezzen néhány nyújtást.
   • Tervezze meg előre a szüneteket, hogy legyen mire várnia. Például azt mondhatja magának: "Ha 2 órával azelőtt befejezem ezt a jelentést, szünetet tarthatok."
   • Kerülje a többfeladatos munkát, és ne hagyja magát elvonni a figyelmét olyan dolgokról, mint az e-mail és a telefon ellenőrzése. Ezek csak csökkenteni fogják a termelékenységet.

6. 

   Mondd el magadnak, hogy elvégezheted a dolgokat. Ami a motivációt illeti, valószínűleg te vagy a legrosszabb kritikus. Használjon pozitív megerősítéseket, hogy motiválja magát arra, hogy dolgozzon a tennivalókon. Ne felejtsük el, hogy elvégez egy feladatot, ha arra összpontosít.
   • Ha negatív gondolatokban találja magát egy feladattal kapcsolatban, kényszerítse magát pozitív szavakkal történő alkalmazkodásra. Például, ha azon kapja magát, hogy gondolkodik: „Nagyon sok dolgot kell ma tennünk. Talán nem tudom megcsinálni - mondhatod -, ha most kezdem, valószínűleg idő előtt befejezem.
   hirdetés

3/2-es módszer: Tartsa fenn a felelősségtudatot

1. 

   Keressen egy társat, amely emlékezteti Önt az elszámoltathatóságra. A társad lesz az a személy, aki szemmel tartja, hogyan dolgozol a célod érdekében. Kérjen meg egy barátot, mentort vagy kollégát, hogy álljon rendelkezésére mint felügyelő.
   • Ütemezzen megbeszéléseket vagy egyértelmű határidő-felhívásokat. Ez extra motivációt adhat arra, hogy időben teljesítse céljait.
   • Tájékoztassa az illetőt a munkájáról, és kérje tőle a tanácsát. Ajánlja nekik őszinte és részletes megjegyzéseket.
   • Időről időre a kísérője emlékeztetőket is küldhet Önnek, például: "Ne felejtse el elküldeni a javaslatát a hét végéig" vagy "Ön pályázott szponzorálásra?"

2. 

   Készítsen listát a feladatokról. Tartsa ezt a listát valahol látható helyen, például az asztalon vagy az asztalon. Valahányszor elvégez egy feladatot, húzza ki a listában szereplő elemet. Ez is egy kis ösztönző, hogy segítsen a motivációban maradni. Miután minden elkészült, nagyszerű boldogságérzetet kell éreznie a következő projekt folytatásához.
   • Rengeteg olyan alkalmazás segíti a telefonon a teendőlisták készítését, mint például az Apple Emlékeztetők, a Microsoft To-Do és a Google Tasks. Emellett emlékeztetőket is készíthet magának, hogy jó úton haladjon a tervével a cél felé.
   • Használjon napi feladatlistát az egész napos feladatok elvégzéséhez. Nagyobb projektek esetén készítsen külön ellenőrzőlistát, amely lebontja rövid és hosszú távú céljait.

3. 

   Csatlakozzon egy csoporthoz, amely egy tevékenységre összpontosít. Ez a csoport segíthet a pályán tartásban, és támogatást, visszajelzést és bátorítást nyújthat a továbblépéshez. Online módon kereshet csoportokat a közösségi médiában, vagy a város közösségi központjaiban, könyvtáraiban vagy kulturális központjaiban.
   • Akár regényt, akár szakdolgozatot ír, írói csoportot találhat a helyi egyetemen, könyvtárban, kávézóban vagy könyvesboltban.
   • A kocogás, a túrázás vagy más sportcsoportok szintén kiváló helyek az emberek megismerésére és a fitnesz céljainak betartására.
   • Tanulmányi csoportok segítenek a tanulásban. Az osztálytársak segíthetnek megérteni a nehéz témákat, és szórakoztatóbb együtt tanulni.
   • Ha új képességet szeretne elsajátítani, vegyen részt egy osztályban. Más gyakorlók segíthetnek abban, hogy motiváltak maradjanak, amikor mindenki együtt tanul.

4. 

   Készítsen napi rutint. Készítsen egy ütemtervet, amely megfelel Önnek, de napról napra rendszeresnek kell lennie. Igyekezzen egy tevékenységet vagy feladatot minden nap ugyanabban az időpontban ütemezni. Még ha nem is érdekli, a napi rutin elősegítheti a feladatok elvégzését.
   • Például, ha saját webhelyet szeretne létrehozni, minden délután eltölthet egy órát a kódolás elsajátításával.
   • Határozza meg, hogy mikor legeredményesebb a nap folyamán. Például, ha reggel a legjobb munkáját végzi, a legnehezebb feladatokat ütemezze a nap elején.
   • Tetszik vagy sem, mindent el kell végeznie az ütemterv szerint. Még akkor is, ha nincs jó kedve, tartsa be magát az ütemtervéhez.

5. 

   Határozza meg előre, hogyan lehet legyőzni az akadályokat, amelyekkel szembe kell néznie. Várjon problémákat és problémákat, mielőtt azok bekövetkeznének. Ez segít abban, hogy készen álljon a probléma kezelésére ahelyett, hogy akadályozná őket a munkájában.
   • Ha negatív visszajelzést kap egy projekttől, akkor csüggedhet. Találjon valami kikapcsolódási lehetőséget. Például elmehet sétálni, papírra firkálhat, vagy felhívhat valakit, aki kedveli.
   • Ha számítógépén rengeteg dokumentum van, és jelentést kell írnia, akkor elő kell készítenie egy közeli számítógépjavító vagy számítógépüzlet telefonszámát. Határozza meg, hol kölcsönözhet vagy használhat nyilvános gépeket a könyvtárban. Ha sajnos a számítógépe valóban meghibásodott, készen áll a válaszra.
   hirdetés

3/3-as módszer: Hosszú távú célok elérése

1. 

   Adjon meg egy konkrét és világos végcélt. Néha nehéz magunkat motiválni, ha zavarodnak abban, hogy mit akarunk elérni. Tegyen világos és reális célt, amelyet el tud érni.
   • Például, ha éppen iskolában jár, a végső célja az lehet, hogy bekerüljön egy bizonyos egyetemre, vagy gyakornok legyen.
   • Ha saját vállalkozást szeretne létrehozni, válassza ki a kívánt vállalkozás típusát. Szeretne eladni egy terméket, tanácsot adni más cégeknek vagy szolgáltatást nyújtani a közösség számára?
   • Legyen konkrét a célok kitűzése során. Például, ha be akarja utazni a világot, hová szeretne először menni? Szereted a hátizsákos utazást vagy a luxusjachtot? Szeretné egyszerre látni a világot, vagy több kisebb utazásra is szét akarna válni?
   • Ne hagyja, hogy céljaid elvonják az életed egyéb fontos szempontjaitól. Tisztázza, mennyi erőfeszítést kell tennie az egyes célok megvalósítása érdekében.

2. 

   Ossza fel céljait kisebb lépésekre. Miután megtudta, mi a végső úti célja, állítson be kisebb mérföldköveket, hogy teljes legyen az úticélig. Írjon fel egy sor lépést a célja felé. Ez sokkal könnyebben megvalósíthatja célját, és így minden feladatot elvégez.
   • Például, ha otthonról álmodozik, akkor az a kis célja, hogy pénzt takarítson meg, jó hitelt szerezzen, jelzálogot kapjon és otthonra leljen egy területen.
   • Ha abba akarja hagyni a munkát, hogy kézzel készített árukat értékesítsen online, akkor lehet, hogy fel kell állítania egy online boltot, elegendő árut kell készítenie a termékek eladásához és reklámozásához.

3. 

   Keressen olyan példaképet, amely korábban teljesítette ezt a célt. Ha ismersz valakit, aki már elérte célodat, próbáld követni az ő példáját. Szerezd meg a történetüket, hogy motiváld a folytatásra.
   • Ideális típusa lehet valaki a való életben, például családtagja, professzora, mentora vagy főnöke. Példaképe lehet olyan híresség is, mint például a vállalat vezetője vagy a tudós.
   • Ha ismered az illetőt, kérdezd meg, hogy állnak most. Ha híresek, nézze meg ezeket az interjúkat, vagy olvassa el önéletrajzukat a tanuláshoz.

4. 

   Helyezzen motivációs idézeteket könnyen látható helyre. Az irodában felakaszthat egy plakátot a falra, felhelyezhet egy cetlit a fürdőszoba tükörére, vagy felakaszthatja a hűtőszekrény ajtajára. Valahányszor nagyobb motivációra van szüksége, ragaszkodhat pozitív vagy inspiráló idézetekhez, amelyek segítenek tovább haladni.
   • Tartsa az idézetet a helyén, amely releváns a céljainak szempontjából. Ha fogyni akar, tartsa az egészségügyi mérleg vagy a fürdőszoba tükör közelében. Ha egy nagy projektet szeretne befejezni a munkahelyén, tegye be a fiókjába vagy a számítógépére.
   • Keressen idézeteket könyvekből, weboldalakról és motivációs videókból. Vásárolhat plakátokat online, vagy saját maga készítheti el tollal és papírral.

5. 

   Képzelje el céljait vagy álmait. Dőljön hátra néhány percre naponta, és képzelje el, hogy elérte a célját. Képzelje el, hogy Ön már birtokolja, csinálja, megszerezte vagy ebben a helyzetben van. Hogy érzitek magatokat? Használd ezt az energiát a következő lépés megtételéhez.
   • Vizualizáljon nagyon részletesen, hogy a kép a lehető legtisztább legyen. Merre vagy? Csinálom? Mi van rajtad? Mire hasonlítasz? Ki van veled?
   • A látótábla segíthet elérni céljait. Gyűjtsön képeket a céljairól vagy az álmairól. Illessze be olyan helyre, amelyet minden nap látni fog, például az irodában vagy a hűtőszekrény ajtaján. Ez apránként motiválhatja minden nap.
   hirdetés

Figyelem

• Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha a motiváció hiányát depresszió, szorongás, magány, sírás vagy önmagának vagy másoknak ártó gondolatok kísérik.