Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az önkontroll kiegyensúlyozott, kecses és udvarias mód társadalmi helyzetekben. Ha önálló akar lenni, növelnie kell az önbizalmát, jó kommunikátornak kell lennie, és meg kell tanulnia nyugodt maradni nehéz helyzetekben.

Lépések

1. módszer 3-ból: Növelje a bizalmat

1. 

   Gyakorold magad elfogadását. Ha magabiztos, akkor önkontroll lesz; Ez a két dolog kiegészíti egymást. Magad elfogadása növeli az önbecsülésedet, magabiztosabbá és irányítóbbá tesz.
   • Készítsen listát az erősségeiről és a javítani kívánt dolgokról, beleértve személyiségét és megjelenését. Menjen végig a listán, és szóban fogadja el az összes funkciót. Mondd: „Elfogadom a szóbeszédet. Elfogadom, hogy néha nagyon forró kedvű vagyok.
   • Általában önigazolásokkal beszélhet magával, például „mindent elfogadok magamban. Elfogadom, hogy ki vagyok, a külsőm, a múltam, a jelenem és a jövőm. "

2. 

   
   
   Magabiztos. A magadról való gondolkodásmód befolyásolja viselkedését és önkontrollját. A bizalom fejlesztése érdekében tanuljon meg hinni önmagában. Ez azt jelenti, hogy el kell hinned, hogy optimista vagy, és sok érdekes dolgot kell megosztani. Ez olyan dolgokat is jelent, amelyek magabiztosan érzik magukat.
   • A vizualizáció hasznos módszer a bizalom megszerzésére. Csukja be a szemét, és teljes magabiztossággal és önuralommal jelenítse meg önmagát. Merre vagy? Hogy érzitek magatokat? Mit gondolsz? Mit csinálsz?
   • Gondoljon pozitívan magára. Ha aggodalomra ad okot, vagy negatívan gondolkodik, fordítsa meg az asztalokat. Gyakorolhat, ha aktívan gondolkodik: „Meg tudom csinálni. Bármit meg tudok valósítani, ha összpontosítok. Hiszek magamban. "
   • Próbálja ki a hatalmi pózokat. Testbeszédünk alakíthatja, amit érzünk magunkról. A hatalmi pózok nagyobbá teszik a testét (több helyet foglalnak el) ahelyett, hogy kisebbé válna (ami bizalomhiányt mutat). Próbáljon kissé széttárt lábakkal állni, és kezét a csípőjére támasztani. Sokkal több hatalmi póz megtalálható az interneten.

3. 

   
   
   Összpontosítson az erősségekre. Figyelem pozitív tulajdonságaira minden helyzetben növelheti önbizalmát és önkontrollját, így nagyobb valószínűséggel elfogadja Önt.
   • Készítsen listát az elért eredményeiről. A vizsgán kapsz A-t? Jól tudsz úszni, és érmet nyertél?
   • Gondoljon arra, hogyan használja fel erősségeit az önkontroll növelésére.

4. 

   
   
   Hidd el, hogy nem lesz ott. Nem számít, milyen helyzetben van, a gondolkodásmód befolyásolhatja az eredményeket (jóban vagy rosszban). Azok, akik úgy gondolják, hogy rossz dolgok történnek, valóban hozzájárulhatnak a rossz eredmény megvalósításához. Például, ha aggódik, hogy valami értelmetlenséget mondhat egy értekezleten, ez a gondolat idegesebbé teheti Önt, és zavartsághoz vezethet. Ezért Ön lesz az, aki olyan eredményeket produkál, amelyekkel szemben a legjobban fél.
   • Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mi történhet, vagy a legrosszabb esetben, inkább arra koncentráljon, amire valójában vágyik. Ahelyett, hogy "Ó, nem, nem mondom rosszul" gondolkodás helyett kezdeményezzen pozitív gondolkodást, például: "Hatékonyan és világosan akarok beszélni.Az önkontrollra és a bizalomra fogok összpontosítani. Ezek a pozitív gondolatok csökkentik a negatív érzéseket és növelik a pozitív eredmények valószínűségét.

5. 

   Kérjen társadalmi támogatást. Az erősen támogató kapcsolatok megerősítik és növelik az önbizalmát. Amikor konszenzust kapunk másoktól, kialakul a kapcsolat, az összetartozás és az elfogadás érzése.
   • Ha boldogtalannak érzi magát vagy nem bízik magában, beszéljen egy barátjával vagy rokonával. Talán segítenek abban, hogy felismerje a saját magával kapcsolatos jó pontokat, és megváltoztassa a hangulatát és a gondolatait. Ettől elismeri értékeit, magabiztosabbnak érzi magát, tudván, hogy mások támogatják és bíznak benned.
   • Vizsgálja meg kapcsolatait, és kérdezze meg, hogy támogatják-e rendszeres barátaid. A társas kapcsolatoknak pozitívaknak és támogatóaknak kell lenniük stressz idején. Ha vannak olyan emberek, akik szomorúnak vagy rossznak érzik magukat, akkor ezek nem segíthetnek abban, hogy magabiztosabbá váljon. Tartson távol a káros kapcsolatoktól, és összpontosítson a támogató emberekkel való kapcsolattartásra.
   hirdetés

3/2-es módszer: Legyen jó beszélgető

1. 

   Sokféle téma ismerete. Kényelmes interakció másokkal bizonyítja a bizalmat és az önuralmat. Könnyebb lesz témákat kitalálni, hogy megvitassák, ha sokféle készséggel és témával kapcsolatos ismerettel rendelkezik.
   • Menjen a könyvtárba, és olvasson el sok könyvet. Olvasson a történelemről, a tudományról, a szociológiáról, a pszichológiáról vagy bármi másról, ami csak tetszik.
   • Böngésszen és olvassa el a hírneves webhelyeket a legfrissebb eseményekről.
   • Olvasson újságokat (online vagy nyomtatott formában), és lépést tartson a közösség és a világ eseményeivel. Így kezdeményezhet egy beszélgetést, ha megkérdezi: „Tudtál a ____ névről? Mit gondolsz arról?"
   • Fedezze fel az új hobbikat és tevékenységeket. Megtanulhat például: hangszeren játszani, táncolni, jógázni, sziklamászni, ejtőernyőzni, szörfözni, snowboardozni, síelni, merülni, festeni vagy énekelni. Így, ha új barátokkal találkozik, rengeteg tevékenységet kell megvitatni. Talán a másik embernek ugyanazok az érdekei lesznek, mint neked.

2. 

   Hallgat. Társasági eseményeken való részvételkor legyél a "hallgató" ahelyett, hogy az összes beszélgetés irányítója lennél. Az emberek imádják, ha meghallgatják őket, és automatikusan vonzza őket valaki, aki időt szakít rá, hogy meghallgassa őket.
   • Lazítson, lélegezzen, és tegyen úgy, mintha valakivel beszélgetne, akit régóta ismer.
   • Tegyen fel kérdéseket, és élvezze, amit mondanak. Csak arra a személyre és tapasztalatára koncentráljon, ahelyett, amit mondani szándékozik. Élj a jelenben.
   • Tegyen fel nyílt kérdéseket az "igen" vagy a "nem" válaszok helyett. Ez segít abban, hogy a beszélgetés folyékony és pozitív maradjon.
   • Használja az aktív hallgatást a megértés és a bizalom növelésére. A hallgatás megmutatásának egyik módja megismételni azt, amit az illető mondott. Megteheti úgy, hogy azt mondja: "Most hallottam, hogy azt mondja, hogy haragszik a testvérére, igaz?"
   • Ön is véleményt mondhat és állhat az előadóval. Mondj ilyet: „Ez nehéznek tűnik. Úgy tűnik, hogy megsebesültél, és ebben a helyzetben ezt könnyű megérteni.

3. 

   Összpontosítson a pozitívumokra. Ha túl sokat beszél a negatív dolgokról, akkor panaszossá válik és az önuralom hiánya lesz. Ha azonban pozitív témákra koncentrálsz, az emberek nagyon bájosnak és vonzónak találnak.
   • Tegyen fel pozitív kérdéseket, például: „Mi olyan vicces ezekben a napokban? Csinál valami érdekeset?
   • Általában kerülni kell a politikai és vallási témákat, hacsak nem ugyanaz a szellem és nyitottság velük kapcsolatban.

4. 

   Határozott kommunikáció. Ez az a képesség, hogy tiszteletben tartsuk és megnyissuk az érzéseiket és gondolataikat, de továbbra is fenntartjuk az ügyességet és a nyugalmat. A határozott kommunikáció melegség, közelség és barátságosság érzetét kelti.
   • A véglegesség egyik módja: megérteni másokat és azok körülményeit, de mégis tiszteletben tartani és kifejezni saját igényeit és kívánságait. Például mondhatod: „Ez nagyszerű ötlet. Mi van, ha mi is így csináljuk? "
   • Mutassa meg a végleges testbeszédet. Tegyen megfelelő szemkontaktust (ne bámuljon, de ne bujkáljon, időnként körülnézzen). Nyújtsa ki a testet; nem összegömbölyödve (vállon át) vagy kinyújtva (csípőre tegye a kezét).
   • Ne kommunikáljon elsöprő módon úgy, hogy másokat le nem ereszt, nehéz neveknek nevezi őket, vagy magas hangon beszél.
   • A véleménynyilvánítás vagy gondolkodás kifejezése akkor is, ha tudod, hogy ez árt egy másik embernek, szintén elsöprő kommunikációs forma; Vannak dolgok, amelyeket a legjobb nem mondani (negatív megjegyzések mások viselkedésével vagy megjelenésével kapcsolatban). Ezek a szavak és cselekedetek megmutatják az agressziótokat, másokat érezni fogják azzal, hogy nem Ön irányít.
   • Helyenként olyan programokat szerveznek, amelyek életismereteket tanítanak.
   hirdetés

3/3 módszer: Maradjon nyugodt

1. 

   Szünet és vegyen egy mély lélegzetet. Az irányítás része a nyugalom megőrzése nehéz vagy idegesítő helyzetekben. Ahelyett, hogy negatívan reagálna, mint például kirohanni a szobából vagy kiabálni valakivel, tartsa fenn az önuralmat szüneteltetéssel és lélegzéssel, vagy udvariasan elhagyva a helyzetet (például engedélyt kérve a belépéshez. WC).
   • Ha egyedül vagy, gyakorolhatsz mély légzést a megnyugváshoz. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Koncentráljon a légzésre és annak átélésére. A tested ellazul, és miután nyugodtnak érzed magad, leállíthatod a légzési gyakorlatot.

2. 

   Figyelje meg. A reakcióid figyelembevétele fontos tényező a nyugalom megőrzésében. Ha megfigyeli, mi történik, elkezdheti megváltoztatni a helyzetekre való reagálás módját, és jobban kontrollálhatja magát.
   • Kérdezd meg magadtól: „Mire reagálok? Mit gondolok és érzek erről a helyzetről? Így kezeltem eddig a helyzetet? Ideges vagyok emiatt a helyzet miatt, vagy azért, mert emlékeztet a múltra, ezért elveszítem az önuralmamat? "
   • Tágabb nézet. Figyelje meg messziről a helyzetet, mintha helikopteren ülne, és mindent az égből nézne le. Hol van a teljes kép? Van-e ennek hatása 1 hónap, 6 hónap vagy egy év után? Talán olyan dolgokra reagálsz, amelyek hosszú távon nem érintenek téged.

3. 

   Tegyen olyan dolgokat, amelyek segítenek. A nehéz érzelmek kezelésére vonatkozó terv nagyszerű módja a nyugalom megőrzésének. Soroljon fel megfelelő módszereket ezen érzelmek kezelésére.
   • Például, ha azt tapasztalja, hogy könnyen haragszik, amikor nem kapja meg mindenki jóváhagyását, kidolgozhat egy stratégiát a helyzet kezelésére. A következőket tartalmazhatja: vegyen egy mély lélegzetet, számoljon 10-ig, vagy emlékeztesse magát arra, hogy kilenc embernek tíz ötlete van, és ez nem azt jelenti, hogy hülyének gondolnák vagy nem szeretik.
   hirdetés

Tanács

• Soha ne változtassa meg magát, ha nem akarja.
• Figyelje meg az önálló embereket, és kövesse őket.