Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Bárki időnként szomorú. Sok esetben a szomorúság normális emberi válasz a változásokra és az élet eseményeire. A jó hír az, hogy mindenki képes boldoggá válni, és vannak módok, amelyekkel kihasználhatja ezt a képességet, hogy jobban érezze magát.

Lépések

1/4-es módszer: A boldogság megtalálása belülről

1. 

   Írja le az érzéseit. Fontolja meg egy olyan napló megvásárlását, amelynek segítségével megírhatja saját gondolatait és érzéseit. Hasznos lehet leírni a szomorúság érzéseit, hogy jobban megérthesse azokat. Ez segít abban, hogy "utolérje" önmagát, és jobban megérthesse önmagát.
   • A naplóírás - akár napi 20 percben is - segíthet tisztázni és rendszerezni a szomorúsággal kapcsolatos gondolatait, és ez felismerheti, miért érez. szomorú. Ez segíteni fog saját viselkedési és érzelmi mintáinak nyomon követésében is. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a naplóírás akár a fizikai egészségét is elősegítheti, és növelheti immunrendszerét a stressz csökkentésével.
   • Írás közben koncentráljon arra, amit ír, és ne arra, hogyan ír. Más szóval, ne koncentráljon a nyelvtanra vagy a helyesírásra. Írhat például egy ilyen naplót: "Ma különösen nehéz napot éltem át - a válás boldogtalan gondolata nem enged el. Néha nem vagyok biztos abban, hogy szomorúnak kellene lennem a dolog miatt. nem azért, mert annak ellenére, hogy csak egy éve váltam el, a házasságom már régóta meghalt.Ezt tudom. Annyira mérges vagyok, hogy nem tudtam elengedni szomorúságomat a múltban A válás minden nap megtörténik, akkor miért találtam ilyen nehéznek ezt a folyamatot? Nehéz napom van, és beszéltem a húgommal, és ettől valóban jobban éreztem magam; lehet, hogy holnap felhívom. Tudom, hogy holnap új nap lesz. "

2. 

   
   
   Mosolyogj és nevess. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás javíthatja érzelmeit és boldogabbá teheti magát. Ezenkívül a nevetésből endorfinok, agyi vegyi anyagok szabadulnak fel, amelyek javítják érzelmeit.
   • Bár ez nem tetszik, még a mosoly kialakításában résztvevő kis izmok használata is boldogabbá teheti. Tehát próbáljuk meg hamisítani. Elsőre kínosnak tűnhet, de a mosolygás vagy a hangos nevetés boldog vagy humoros emléket idézhet elő, és igazi mosolyt csalhat.
   • Ha azt szeretné, hogy természetesen mosolyogjon vagy nevessen, nézzen meg egy vígjátékot, olvasson egy poént, vagy töltsön el egy kis időt barátokkal, akik tudják, hogy mosolyogni fognak.

3. 

   
   
   Sokat sír. Bár lehet, hogy nem akar sírni, mert megpróbál jobban és boldogabban érezni magát, néha a sírás segíthet a hangulat javításában. Ha késztetést érez a sírásra, ne tartsa vissza magát, hanem hagyja magát sírni, amikor csak akarja. A sírás miatt jobban érezheti magát és megkönnyebbülhet, hiszen a sírás úgy érezheti, mintha "elengedte volna" szomorúságát.
   • Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többsége, aki megengedi magának a sírást, jobban érzi magát, mint a sírás előtt. Ennek része, mert ez a test természetes módja a stresszhormonok mennyiségének szabályozására.
   • Bár a sírás nagyon hasznos lehet a stressz csökkentésében és a hangulat javításában, fontos megjegyezni, hogy az, hogy nem tudja kezelni a könnyeit, egy komolyabb probléma jele lehet. érzelmi vagy hormonális érintettséggel rendelkezik. Ha úgy találja, hogy nem tudja abbahagyni a sírást, szakemberhez kell fordulnia orvosától vagy terapeutájától.

4. 

   
   
   Próbáljon általánosabb képet készíteni a problémáról. Milyen egyéb tényezők teszik életét érdemesebbé? Meg kell próbálnia gondolkodni mindazon dolgokon, amelyeket nagyra értékel az életben, például a barátokra, a családra és az egészségre, és rájön, hogy jó néhány dologban örülni kell Köszönöm, hogy megvan, még akkor is, ha most nem érzed. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hála mélyen kapcsolódik a boldogsághoz.
   • Gondoljon a jó memóriára. Bár a múlté, de újra megtapasztalhatja őket. Ez a memória gyönyörű minősége is; Az, hogy a dolgok most nagyon rosszul néznek ki, még nem jelenti azt, hogy holnap sem lesznek fényesebbek.
   • Abban az esetben, ha a szomorúság egy életében elenyésző eseményből származik, például egy rossz házi feladatból, holisztikusabban szemlélheti a problémát, és elgondolkodhat azon, hogy vajon továbbra is ugyanezt fogja-e érezni szomorúnak lenni ezért 10 év után, és vajon a jövőben ez az esemény olyan fontos lesz-e, mint most. Mindig gondoljon arra a mondásra, hogy "nem szabad tépni a babáját".
   • Próbálj találni valamit, ami minden nap boldoggá tesz. A közösségi oldalakon, például a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon számos olyan kihívás van, amelyek olyan hashtageket használnak, mint a "100 nap jó" vagy a "keresési fény", hogy arra ösztönözzék az embereket, hogy találjanak meg boldogságot és kevés hála a mindennapi életben.
   • Még akkor is, ha szomorúsága egy traumatikus eseményből származik az életében, például egy házastárs elvesztéséből, hasznos lehet, ha tágabban nézi az életét. Például kényelmesebbnek érezheti emlékezetét jó emlékeire elhunyt partnerével, valamint boldognak és hálásnak érezheti magát azért, mert az adott ember az életében van. amikor az ember korai halálát gyászolja.

5. 

   Az elme zavarása. Néha, amikor szomorúak vagyunk, nehéz másra gondolnunk. A szomorúság elkényeztetése azonban valójában többet árthat neked, és fokozhatja a tehetetlenség érzéseit. A figyelemelterelés segíthet a szomorúság helyett másra összpontosítani, és a stressz csökkentésében is - a tudósok ezt "figyelemelterelésnek" nevezik. Nem kerüli el a problémáját, csak olyan tevékenységekre összpontosít, amelyek segítségével elfelejtheti az időt és a helyet. Íme néhány példa azokra a technikákra, amelyekkel elvonhatod az elméd:
   • Zenét hallgatni. Nem szabad szomorú zenét hallgatni. Próbáljon meg energikus zenét, tánczenét, lelkes zenét vagy játékos dallamokat hallgatni, olyan zenével együtt, amely inspirál vagy jó időre emlékeztet. A zene hatékony terápiás eszközként használható.
   • Tekintse át gyermekkorának néhány képét, vagy fényképeket kirándulásokról, ballagásokról és más fontos életeseményekről. Ha vicces fotó jelenik meg, ne próbáljon megszabadulni tőle. Kérem, ápolja. Segít emlékezni arra, hogy az élet nagyon gyorsan fog telni, és hogy a szomorúság mellett boldog (és boldog!) Pillanatok is voltak életében.

6. 

   Könyvek olvasása. Megengeded magadnak, hogy "elsodródj" egy másik világba vagy a múltba. A könyvek olyan helyekre visznek minket, ahol még soha nem voltunk, ahol kalandosabb és romantikusabb, mint a jelenlegi életünk. Akár történelmi szépirodalmat, akár egy romantikus regényt olvas, a másik világba merülve ellazul az elméje, és valami másra fog koncentrálni. Csak 6 percig tartó olvasás segíthet csökkenteni a stressz 2/3-át. hirdetés

4/2-es módszer: A szomorúság értékelése

1. 

   Értsd meg a szomorúságot. A szomorúság egy traumatikus élmény része. Ez egy fájdalmas érzelem, amely gyakran átmeneti és általában külső tényezőből ered, például szakításból, konfliktusból vagy nézeteltérésből egy közeli baráttal, elköltözés otthonról vagy egy szeretett személy elvesztéséből. . A szomorúság gyakori érzés, amelyet a legtöbb ember élete egy pontján átél.
   • A traumás reakcióból fakadó szomorúság befolyásolhatja koncentrációját, étvágyát és alvását.

2. 

   Ismerje a különbséget a szomorúság és a depresszió között. Fontos tudni, mi a különbség a szomorúság és a depresszió között, mert az egyes állapotok kezelése teljesen eltérő. A szomorúságtól eltérően a depressziónak általában nincs meghatározatlan külső oka; csak az érzésed. A szomorúsághoz képest a depresszió gyakran komolyabb probléma, amely miatt a hangulata boldogtalan, túl keveset vagy túl sokat alhat, lefogy vagy hízik, vágyakozik vagy étvágytalanság, energiaveszteség, izgalom a körülötted lévő világ iránt, társadalmi elkerülés, gyenge koncentráció és értéktelenség érzése.
   • Az egyik különbség a depresszió és a szomorúság között az öröm, a szeretet és a remény megtapasztalásának képessége. Amikor az emberek szomorúvá válnak, még mindig átélhetik a boldogság vagy az öröm pillanatait. Depresszió esetén azonban sokan gyakran úgy érzik, hogy elveszítik érdeklődésüket, reményüket vagy bármi mást, és teljesen érzelemmentessé válnak. Emellett egy depressziós ember szomorúsága hasonló a felhőhöz a fejük felett, és nem tud megszabadulni tőle; hajlamosak elmélkedni, kényeztetni magukat, és egyszerűen úgy érzik, hogy nem tudnak "boldogok" lenni.
   • A depresszió szintén hosszú távú betegség, és problémává válhat, akivel hónapokig, évekig vagy egész életében szembesül, míg a szomorúság általában csak átmeneti vagy átmeneti. Ha nem tudja olyan hatékonyan kezelni a szomorúságot, hogy mindennapjait negatívan befolyásolja, és gyanítja, hogy depressziót tapasztalhat, akkor konzultáljon. a mentálhigiénés szakember véleménye. A depresszió kezelése pszichoterápiát vagy gyógyszeres kezelést is magában foglalhat, ezért a megfelelő kezelés meghatározása érdekében fontos felmérni, hogy a szomorúság krónikus-e.

3. 

   Gondolkodjon az érzésein. Az érzéseit valami okozza az életében? Például szakítottál éppen szeretőddel, vagy elveszítetted szeretett embert a családodban? A szomorúságod okának azonosítása segít jobban megérteni és legyőzni. A külső tényezők vizsgálata szintén segít megerősíteni, hogy inkább egy szomorú reakciót tapasztal egy eseményre, mint azt, hogy krónikus depressziót tapasztalna.
   • Ezen túlmenően, ha tisztában van azzal, hogy miért érzi magát szomorúnak, ez segít megtalálni a szomorúságának csökkentésére alkalmas stratégiákat. Például az a szomorúság, amelyet 3 havi ismerkedés után a barátjával való szakítás után érez, különbözik attól a szomorúságtól, amelyet a férje halálakor érez, aki 10 éve él veled.
   • Ha súlyos veszteséget vagy traumát tapasztal, akkor jobb, ha konzultál egy mentálhigiénés szakemberrel, aki segíthet a bánatának megküzdési stratégiájának kidolgozásában. A Holmes-Rahe stressz skála szerint a legstresszesebb események, amelyek befolyásolhatják valakinek a mentális és fizikai egészségét, magukban foglalják a házastárs halálát, a válást, a különválást és egy családtag halála. Olyan helyzetekben, amikor a szomorúság érhető el leginkább, az alábbiakban leírt technika hasznos lehet annak kezelésében.
   hirdetés

3/4 módszer: Végezzen játékos tevékenységet

1. 

   Sportolni. Menjen sétálni, futni vagy kerékpározni. Csatlakozzon egy sportcsapathoz. Bármit megtesz, hogy erősebbé váljon és előrelépjen. A testmozgás segíti a testet az endorfinok, a "kedves" vegyszer felszabadításában, amely javítja a test stresszreakcióját és hangulatát.
   • Minden olyan fizikai tevékenység, amely erőfeszítéseket és izmokat igényel, ösztönözni fogja a testet e hasznos endorfinok felszabadítására. Tehát akkor is, ha nem akar spin-órára járni, vagy 5 km-es futásra indul, a ház takarítása vagy egy 15-20 perces séta elegendő ahhoz, hogy teste előállítsa az Ön által gyártott endorfinokat. boldogabbnak kell éreznie magát.

2. 

   Egészséges ételek. A tudósok azt állították, hogy amit eszel és mikor eszel, az befolyásolhatja érzelmeidet és hangulatodat. Ha szomorúnak érzed magad, próbálj ki egy snacket alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú, de magas szénhidráttartalmú ételekkel, például angol muffinos pirítós lekvárral. Ha a szénhidrátban gazdag ételeket nem borítja el fehérje vagy zsír, akkor az aminosav triptofánt szabadít fel az agyadba. A triptofánt ezután 30 percen belül szerotoninná alakítják, amely neurotranszmitter, amely javítja a hangulatot.
   • Kipróbálhat más szénhidráttartalmú snackeket is, például pattogatott kukoricát vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. De mindenképpen kerülje a fehérjében gazdag ételeket, például a sajtot és a baromfit. Megakadályozhatják a szerotonin képződését, mert minden aminosavnak meg kell próbálnia versenyezni velük, és végül megakadályozhatja a triptofán felszabadulását az agyadban.

3. 

   Végezzen spontán tevékenységet. Néha a következetesség és az unalmas szokások miatt elég rosszul érezheti magát. Tegyen valami váratlan dolgot (de ne válogatás nélkül!). Látogassa meg barátait, vagy irány a múzeum, lepje meg édesanyját ebéddel, vagy élvezze a hétvégét a külváros felé haladva. A dolgok összekeverésével újra felfedezheti szenvedélyeit az életben.
   • Kicsit megváltoztathatja a dolgokat is, ha apró "zavarokat" hoz létre a napi rutinban.Például megváltoztathatja a reggel szokásos sorrendjét. Például fürdés után készítsen kávét. Menjen korábban dolgozni. Csak meg kell változtatnia egy kicsit a szokásait, hogy lássa, mit érez. Néha, habár megszokott szokásaink megnyugtatóak lehetnek, csapdává válhatnak, amely csapdában tart bennünket.

4. 

   Hobbit folytatni. Át kell irányítania a negatív vagy problémás érzelmeket egy másik tevékenységre. Csináljon valamit, amit élvez, és lazítson, például festjen, fényképezzen, verseljen vagy kerámiát készítsen. Találjon meg mindent, ami békésnek érzi magát, és segít a nap "kijutásában". Ez nem azt jelenti, hogy "megszabadulhat" a szomorúságától, de azt jelenti, hogy képes lesz jobban megbirkózni velük, ha időt szán arra, hogy maga is csináljon valamit. amit szeretek.
   • Új tevékenységet is folytathat. Lehet, hogy mindig is szerette volna kipróbálni a jógát, de soha nem kapott lehetőséget. Engedje meg, hogy elmerüljön valami újban, hogy életet keltsen az életébe; Egy új tevékenység vagy hobbi kipróbálása szintén remek módszer a hasonló gondolkodású emberek megismerésére.

5. 

   Fürdessen meg, vagy áztassa be a kádat. Meg fog lepődni azon, hogy egy zuhany mennyi megkönnyebbülést jelenthet. Fontolja meg a víz hőmérsékletének a szokásosnál hidegebbre történő beállítását. A hideg zuhany nagyon hasznos és képes gyógyítani; A tudományos kutatások kimutatták, hogy javítja a vérkeringést, csökkenti az izomfeszültséget és feszültséget, valamint javítja a hangulatot. A víz hideg hőmérséklete felszabadítja az endorfint a vérbe és az agyba, és fiatalnak és pozitívnak érzi magát.
   • Ha inkább a fürdést részesíti előnyben, adhat hozzá néhány Epsom-sót (kb. 1-2 csésze) a fürdőhöz. A test megtisztításában és az izomfeszültség csökkentésében rejlő képesség mellett az Epson-só vélhetően serkenti az endorfinok felszabadulását, ezáltal csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.
   hirdetés

4/4-es módszer: Szocializálódj

1. 

   Csevegjen egy barátjával. A boldogság fontos eleme a társas interakció és támogatás. Ha egy barátjával beszélget a szomorúságáról vagy egy olyan helyzetről, amely szomorúvá tesz, az segíthet csökkenteni a bánatát, mert tudni fogja, hogy valaki törődik Önnel és az érzéseivel. A problémáról való beszélgetés segíthet abban is, hogy "elengedje" az érzelmet és tisztázza azt, mert ez a folyamat megköveteli, hogy szavakba foglalja érzéseit. Szomorúságod már nem elvont elem, valódi érzelemké válik, olyanná, amit a tiszta szó kiejtése révén megnevezhetsz és megvitathatsz.
   • Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagy stresszt tapasztalnak az életben, például házastársuk vagy munkahelyük elvesztése esetén, ha vannak olyan baráti és rokoni hálózata, amelyhez fordulhatnak és támaszkodhatnak. Könnyebb lesz leküzdeni a nehézségeket.
   • Megtanulhat valamit a barátaival való beszélgetésből is. Például talán a barátod is átélt hasonló érzelmeket vagy helyzeteket, és támogatást és tanácsot tudott nyújtani neked. Ezenkívül az a barát is előállhat olyan megküzdési módszerekkel, amelyekre még soha nem gondolt. Például, ha most szakított a partnerével, talán a barátja segít emlékezni egy olyan időszakra, amikor folyamatosan hívta őt, hogy panaszkodjon partnere elhanyagolása és önzése miatt. Hasonlóképpen a barátod is segít emlékezni a miértre miért Akkor szakítasz a barátoddal, ha elakadt a folyamat szomorú érzelmében.
   • A barátok is segíthetnek abban, hogy támogatottnak érezzék magukat, és enyhíthetik a magány érzéseit. Lehetnek olyan emberek, akik meghallgatnak és megértenek téged. Ezenkívül egy baráttal való beszélgetés javíthatja a hangulatát, mert egy bizonyos ponton mosolyra vagy nevetésre késztetnek!

2. 

   Menj ki és társasodj másokkal. Mehet moziba, vacsorázhat, vagy elmehet vezetni barátaival vagy családjával. A figyelem elterelésén túl a társas interakció segít abban, hogy néhány órára ne gondolkodjon szomorúságán. Csak beszélgetni másokkal - akár csak alkalmi poénok révén -, és a díszletváltozás javíthatja a hangulatát.
   • Ha természeténél fogva magányos ember vagy, ne próbálj túlságosan szociális lenni, mert ettől csak még stresszesebb és szorongóbb érzésed lesz. Csak korlátozottan és könnyedén vegyen részt társas interakcióban, például ügyintézés, vásárlás vagy manikűr készítése egy barátjával, ahelyett, hogy az estét táncolással töltené barátok a bárban.

3. 

   Töltsön időt háziállataival. Ha nem akar társasági életben élni, időt tölthet háziállataival! Kedvenc állatának ölelgetése vagy simogatása segíthet javítani szomorú hangulatában, mivel kielégíti a kapcsolat és az intimitás alapvető emberi igényét. Kutatások kimutatták, hogy a kutyával töltött idő növelheti az endorfinok, az agyban lévő receptorokkal kölcsönhatásba lépő vegyi anyagok szintjét, hogy pozitív érzelmeket váltson ki és javítsa hangulatát. .
   • Ezenkívül az állatok nagyon jól érzékelik hangulatunkat a testmozgásainkon és a hangszínünkön keresztül, ezért gyakran eléggé "összhangban vannak" az emberi érzelmekkel.

4. 

   Fókuszáljon másokra. Ha időt és energiát fordít mások megsegítésére, akkor nemcsak elfoglaltsága van, hanem célt és jutalomérzetet is ad, segít jobban érezni magát és helyzetét. enyém.
   • Keresse meg az önkéntességet, amelyet szenvedélyesen szenved, például segítséget nyújt egy hajléktalanszállón vagy egy szeretetteljes étterembe (ingyenes ételt ad a szegényeknek), kóbor kutyákat gondoz vagy vezet. sétálni, vagy önként jelentkezni, hogy segítsen egy idős otthonban.
   • Még az apró dolgok elvégzése valakinek, például ha hagyja, hogy valaki más jelentkezzen be először a szupermarketben, jobban érezheti magát. A jóindulat fokozza a közérzetét, mert ezek konkrét cselekedetek, amelyeket megtehet, és nem csak gondolkodhat.
   hirdetés

Figyelem

• Ne próbálja elrejteni érzéseit mások elől; Ez a cselekvés nem javítja a helyzetet. Beszéljen egy megbízható barátjával vagy rokonával arról, hogyan érzi magát, és képesek lesznek biztosítani a szükséges társadalmi támogatást. Ha azonban további segítségre van szüksége, tanácsadót vagy más mentálhigiénés szakembert kereshet fel. Legalább segítenek stratégiák kidolgozásában a szomorúság hatékony kezelésére.