Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
15 Március 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Egészséges akarsz lenni? Ez lépésről lépésre történő változtatással érhető el. Az ebben a cikkben szereplő javaslatok valószínűleg számos előnnyel járnak, ha betartja őket: csökkenti a rák és sok más betegség kockázatát, szilárdabb testalkatú, képes tovább élni és boldog lenni. boldogabb. Az egészség a legfontosabb tényező az életben, tehát mire vársz? Kövesse az alábbi lépéseket az egészséges emberré válás megkezdéséhez, függetlenül életkorától, súlyától vagy aktuális egészségi állapotától.
Lépések
1/3 rész: Általános egészségügyi ellátás
Alvás eleget aludni. Ahhoz, hogy egészséges ember legyél, elegendő rendszeres alvásra van szükséged, ami éjszakánként 7-9 óra alvást jelent felnőtteknek, 8-10 órát tinédzsereknek és 9-11 órát gyermekeknek. Ez éber és mozgékony marad, így nem kell koffeint vagy magas cukortartalmú energiaitalokat inni. Az alvás akkor is bekövetkezik, amikor a test és az elme szinte teljes egészében helyreáll és méregtelenít. Ha gyermek vagy, és kora reggel iskolába kell mennie, ne felejtsen el korán lefeküdni az iskolai napokon.
- Ne aludjon azonban túl sokat. A túl sok alvás ugyanolyan rossz, mint a kevés alvás. Ha egyik éjszaka nem alszik eleget, egy másik éjjel tovább alhat, hogy ezt pótolja, de általában meg kell próbálnia fenntartani az életkorának megfelelő időt.
Fogadjon el egy kiegyensúlyozott, egészséges és egészséges étrendet, amely tartalmazza a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. A megfelelő étrendnek szénhidrátokból, fehérjékből, gyümölcsökből, zöldségekből és zsírokból kell állnia, kiegyensúlyozott arányban. Ami a szénhidrátokat illeti, meg kell próbálnia teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztani. A sovány hús, a hal, a tojás és a dió a legjobb fehérjeforrás. Próbáljon megenni 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Bizonyos mennyiségű zsírra is szükség van a test zökkenőmentes működéséhez; A halolaj, az olívaolaj és a kókuszolaj egyike a különösen előnyös zsíroknak.
Vizet inni. Ez egy fontos tényező, amely segít egész nap egészséges maradni. Próbáljon meg inni napi 8 8 oz pohár vizet. A víz segít feltöltődni és aktív maradni. Akne, fejfájás, sőt kiszáradás is kialakulhat, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot.Tegye meg ezt a lépést, és egészséges lesz.
Látogasson el szemészhez (szemorvoshoz). Ha szükséges, viseljen szemüveget. Ha nem szereti a szemüveget, kipróbálhatja a kontaktlencsét vagy a műtétet a látás helyreállításához. Kérdezze meg orvosát az alkalmazható szemcseppekről. Viseljen napszemüveget a szem károsodásának elkerülése érdekében.
Időszakos egészségügyi vizsgálat. Oltja be magát, és ne felejtse el az emlékeztető felvételeket. Vegyen be orvosa által felírt gyógyszert. Vizsgálja meg allergiáját. Vérvizsgálatok olyan tényezők meghatározására, mint a koleszterinszint. Ellenőrizze, hogy van-e valamilyen orvosi problémája, és kezelje, ha van ilyen. hirdetés
2. rész a 3-ból: Alaktartás
Gyakoroljon minden nap, még akkor is, ha csak egy kicsit. Ez a tevékenység nemcsak egészségesebbé és szebbé tesz, hanem segít a nap végéig való megbirkózásban is. Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás elősegítheti az emberek jobb érzését. Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás során az agyalapi mirigyből és a hipotalamuszból kiválasztódnak az endorfinok, hogy a jólét és a boldogság érzetét keltsék. A gyaloglás nagyszerű gyakorlat. Séta az iskolába, ha teheti. Ha nem tud végig gyalogolni, akkor parkoljon egy kicsit tovább, így legalább egy kis távolságot gyalogolhat. Tömegközlekedés esetén a megálló előtt szállhat le, és sétálhat oda, ahová mennie kell.
Izomlazítók. Nagyszerű ez az érzés! Akár reggel felébred, akár testmozgásra jár, ez az egyszerű izomedzés elősegíti a bemelegítést és a rugalmasságot. Ha minden nap folyamatos nyújtási gyakorlatokat végez, fokozatosan valóban rugalmas és mozgékony lesz. Ez segít az állóképesség növelésében és a hosszabb futásban is.
Fuss normálisan és fuss lassan. Nem kell reggel 5 km-t futnia, de a napi 10 perc mérsékelt tempóban történő futása mindenképpen jó egészségre készteti. Próbáljon lassan futni körülbelül 10 percig, heti 3-5 alkalommal. Ez a tevékenység elősegíti az izmok erősségét és szilárdságát. Soha futott egy órán át, majd hirtelen megállt és még egy órát ült a keverőkanálon. Ez nagyon kényelmetlen görcsöket okoz, másnap nagyon fájdalmas lesz járni. Lassítson járási sebességre, majd vegyen egy mély lélegzetet. A napi futó gyakorlatok segítenek abban, hogy megszerezzék az A kondíciót és megőrizzék jó egészségüket.
Hívd ki magad. Ha legfeljebb 10 fekvőtámaszt tudsz végrehajtani, próbáld ki 12-szer! Az ilyen apró kihívások segítenek abban, hogy nagyon egészséges emberré válj.
Tedd azt, amit szeretsz. Játssz háziállatokkal, ússz vagy trambulin, szeretkezz, sakkozj! Tegye azokat a dolgokat, amelyeket szeret, hogy jó hangulatban maradjon és boldogabbnak érezze magát. Ha rossz napja van az iskolában vagy a munkahelyen, ugorjon fel a biciklire, hogy elengedje haragját. Ez nem csak szórakozás, hanem segít abban is, hogy egy ideig önmagad legyél. Csak próbáld ki! hirdetés
3/3 rész: Pozitív gondolkodás
Elégedett magaddal. Akármennyire is tehetséges vagy, lesz valaki nálad jobb, legalábbis valami, ezért próbáld meg nem hasonlítani magad másokkal. Tudja meg, miben jó, és használja ki ezt a tehetséget.
- Rendszeresen mosoly és hangosan felnevetett. Az arcod fiatalabbnak tűnik, ha gyakran mosolyogsz, és ez nagyon jó. A tudomány bebizonyította, hogy az emberek egészségesebbek, ha sokat nevetnek.
Élj nyugodtan. Ne vegye túl komolyan az ügyet. Pihenjen és gondolkodjon nyíltan, fedezzen fel új dolgokat, például új kultúrákat, új ételeket és új tapasztalatokat.
Pihenjen néha, és ne tegyen semmit. Tíz perc sötét, csendes helyen ülve, mindenféle stresszes gondolat nélkül, a jólét érzetét kelti. Összpontosítson a testén belüli energia mezőre. Csak lazítson, és jobban érzi magát, és valószínűleg jó hangulatban marad egész nap. Tegye meg naponta néhányszor, hogy valóban egészséges ember legyen. hirdetés
Teljesíts valamit. Ez a győzelem érzését kelti. Egy dal előadása vagy mindenki meglepése tehetségével egyúttal optimista és segítőkész érzés is.
Tanács
- Az agy megbolondítása, hogy tegnap este mélyen aludt, szintén hozzájárulhat az agy jobb működéséhez.
- Mindfulness meditáció, jógapózok, megfelelőek, egy órás kimenés, minden nap könyvolvasás stb. Adjon magának küldetéseket a teljesítéshez, még akkor is, ha ez csak egy kis munka. Ez pozitív eredményeket hoz az agyban, ami viszont hozzájárul az egészségesebb szokások kialakításához.
- Kövesse egy orvosi szakember tanácsát. Nehéz igazán egészségessé válni, ha 20 kg-ot meghaladó testsúlyú, krónikus betegségekben szenved, 98 éves szorongást vagy hasonló helyzetet tapasztal. Ha azonban betartja orvosa tanácsát, akkor közelebb áll ahhoz a célhoz, hogy valóban egészséges legyen.
Figyelem
- Adjon fel minden rossz szokást. Hagyja abba a dohányzást, ne igyon túlzottan, mondjon le serkentő gyógyszerekről, és védelem nélkül ne harcoljon idegenekkel. Ezek a tevékenységek mind károsíthatják egészségét.
- Ne feledje, hogy az életmód megváltoztatása sok türelmet igényel. Ne add fel, pedig ez időnként frusztráló tud lenni.
