Szerző:
Robert Simon
A Teremtés Dátuma:
21 Június 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
Mindannyiunknak, még a legbiztosabb embereknek is vannak szorongás, szorongás és tétovázás pillanatai. A magabiztos emberek azonban tudják, hogyan kell kezelni ezeket a pillanatokat, és kihasználni erős akaratukat. A magabiztos viselkedés pozitív figyelmet vonzhat és új lehetőségeket tárhat fel. Még akkor is, ha nem érzi magabiztosnak, az "úgy tesz, mintha valóra válna" technika abban az esetben segíthet abban a reményben, hogy az igazi bizalom később is bejön. Bár nem biztos, hogy állandóan magabiztos lehet, mégis megtanulhatja a teljesítéshez szükséges készségeket, amikor ez feltétlenül szükséges, például állásinterjúk tartása, prezentációk tartása vagy rendezvényeken való részvétel során. Gyakorold a testbeszéd fejlesztését, a társasági életet és a magabiztos életmód kialakítását.
Lépések
1/4 módszer: Használjon magabiztos testbeszédet
Képzelje el, hogy néz ki egy magabiztos ember. Talán lehajtották a fejét, a vállai lehajoltak, megpróbáltak összegömbölyödni és elkerülni a szemkontaktust. Ez a testtartás alávetéssel és félelemmel társul. Ez a testbeszéd azt jelzi, hogy ideges, engedelmes vagy, és nincs bizalom. A testtartás és a testbeszéd megváltoztatása megváltoztatja mások rólad alkotott benyomásait, a veled szembeni attitűdjüket és végső soron a saját magad felfogását.- Ha ezt nem mindenki érzi jól mindenki előtt, gyakoroljon a tükör előtt vagy a kamera előtt, amíg nem érzi magát kényelmesebbnek. Gyakorolhat közeli barátjával és visszajelzéseket is láthat.
Álljon egyenesen, emelt fővel. Álljon és járjon kiegyensúlyozott vállaival, kissé háttal. Egyenes arccal előre és kiegyensúlyozott áll. Járjon úgy, mintha a világ a tiéd lenne, bár valószínűleg nem így gondolja.- Képzelje el, hogy a feje tetején lóg. Ha meg akar nézni egy fix pontot, próbálja meg tartani a fejét, hogy ne forogjon körül. Koncentráljon erre a pontra, ahelyett, hogy hagyná a fejét állandóan mozogni.
Tanulj meg helyben maradni. Az ideges emberek gyakran megváltoztatják testfókuszukat egyik oldalról a másikra, ficánkolva vagy dübörgve a lábukat. Próbáljon meg úgy állni, hogy a lába csípő szélességű. Tartsa a súlypontját egyensúlyban a lábai között. Amikor kiegyensúlyozott és biztonságos, a lábad segít elkerülni azt az érzést, mintha valahova menned kellene.- Tartsa a lábát vízszintesen ülve is. Ideges lesz, ha a lába elfordul vagy megver.
Helyet foglal el. Ellenálljon ösztönének, hogy előrehajoljon, vagy elrejtse karjait a karfák alá, miközben a fekvőhelyen ül. Ehelyett bővítse ki és foglalja el a körülötted lévő teret. Ezt hatalmi gesztusnak nevezzük. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik erőfeszítéseket tartanak az interjúk során, magabiztosabbnak érzik magukat, és ezen a magabiztosságon kívül is mutatnak. Itt van néhány kipróbálható erőteljes póz:
- Amikor leül, dőljön hátra a székre. Ha lehetséges, tegye a kezét a kapaszkodóra.
- Állva tartsa nyitva a vállát, a kezét a csípőjén.
- Dőljön a falnak, de ne zuhanjon le. Ezzel véletlenül úgy tűnik, mintha a fal vagy a szoba tulajdonosa lennél.
Használja hatékonyan az érintést. Ha megpróbálja felhívni valaki figyelmét, koppintson az illető vállára. Figyelembe kell venni a helyzetet és az összefüggést, hogy megtudja, melyik expozíció a megfelelő. Például, ha a lány nevét egyszerűen felhívva észreveheti, a fizikai érintés kissé túl soknak tűnhet. De ha valaki egy forgalmas, zajos találkozóhelyen akar megszólítani valakit, a vállának könnyed érintése felkeltheti a figyelmét.
- Emlékszel csak egy könnyed érintésre. A túl sok erő alkalmazása az uralomra utalhat, szemben a nyugodt és magabiztos hozzáállással.
Tegye a kezét magabiztos helyzetbe. Állva vagy ülve tartsa a kezét többnyire mozdulatlanul. A magabiztos testtartás gyakran az, hogy kinyitják az elülső részt és a testet, ahelyett, hogy becsukódnának a másik ember előtt. Íme néhány javaslat:
- Hajtsa össze a kezét a háta mögött vagy a feje mögött.
- Tegye a kezét a nadrág zsebébe, de hagyja nyitva a hüvelykujját.
- Tegye könyökét az asztalra, keze ujjainak hegyéhez érjen, és tornyot képezzen. Ez egy nagyon határozott póz, amelyet legjobban tárgyalások, interjúk és találkozók során használhatunk.
Legyen óvatos a kézmozdulatokkal. Az egyes szavakat kísérő kézmozdulat az idegesség vagy a lelkesedés jele lehet, attól függően, hogy milyen kultúrában élsz. A helyzettől függően még mindig jobb irányítani a gesztusokat. Tartsa karjait derék szintjén, és a mozdulatok többnyire erre a helyre korlátozódnak. Ezáltal megbízhatóbbnak tűnik.
- A tenyér nyitott és nyugodt társadalmi helyzetekben. A kemény tenyér vagy ököl dinamizmust vagy uralmat mutat, amelyet a politikusok gyakran használnak.
- Tartsa a könyökét a szélén. A kezek kissé félre billentek, miközben intett, nehogy elakadjon a törzse előtt.
4/2-es módszer: Használjon magabiztos társas interakciót
Szemkontaktus. A szemkontaktus fenntartása mások beszéde vagy hallgatása közben a bizalom és az aggodalom jele. Soha ne nézzen a telefonjára, ne nézzen a padlóra, és ne nézzen folyamatosan körül a szobában. Az ilyen gesztusok miatt udvariatlan, szorongó, sőt idegesítő is leszel. Próbáljon a beszélgetés legalább felének megfelelő szemkontaktust elérni.
- Először próbáljon meg elég szemkontaktust teremteni a másik szemével, hogy lássa, milyen színű az illető szeme.
Fogjon szorosan kezet. A szoros kézfogás azonnal magabiztosnak és magabiztosnak tűnhet. Nyújtson kezet, és hívja meg a másik embert, hogy kezet fogjon, amikor közeledik. Az ököl elég szoros, de nem fog fájni a másik keze. Rázza meg a kezét két-három alkalommal fel-le, majd engedje el.
- Ha izzad a tenyere, tartson egy zsebkendőt a táskájában, és törölje le, mielőtt kinyúlna, hogy megrázza.
- Soha ne adjon gyenge kézfogást, és ne okozza a másiknak, hogy egy elhullott halat tartana. Egy ilyen kézfogás gyengének tűnik.
Beszélj lassan és érthetően. Ha gyakran elrontotta, amikor sietve próbálta kifejezni a véleményét, akkor most lassítson. Szünetet tartson néhány másodpercig, mielőtt megszólal, és több ideje lesz felkészülni a reakciójára, így nyugodtabbnak és magabiztosabbnak tűnik.
- Ha lassan beszél, a hangja is halkabb. Ez magabiztosnak és parancsolónak tűnhet.
Mosolyogj gyakran. A mosoly gyorsan meleg, barátságos és megközelíthető pillantást kölcsönöz Önnek. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek szeretik és emlékeznek azokra, akik mosolyognak rájuk. Ha problémái vannak a természetes mosolygással, csak mosolyogjon röviden, majd térjen vissza a szokásos kifejezéshez.
- A nevetés egyben remek módszer arra, hogy megfelelő időben megmutassa és növelje a bizalmat. Kerülje a kuncogást, mert úgy tűnhet, hogy ideges vagy arrogáns.
Ne bocsánatot kérjen. Amikor azon kapod magad, hogy folyamatosan bocsánatot kérsz, akár triviális dolgok miatt is, itt az ideje változtatni. Magabiztosabban fogja érezni és cselekedni. Mondja el a legjobb barátainak, hogy keményen dolgozik a bizalom megszerzéséért. Miután elnézést kért valakitől valami feleslegesért, mondja azt, hogy "várjon, miért kéne bocsánatot kérnem?". Ha tudsz gúnyt űzni, akkor nem kell félned attól, hogy senkit megbántasz.
- Másrészt fogadja el kecsesen a bókokat. Amikor valaki bókol neked, mosolyogj és mondj köszönetet. Ne reagáljon önmagának megalázásával vagy teljesítményének leértékelésével ("ez semmi").
Bánj mindenkivel tisztelettel. A másokkal való kapcsolata során mutatott tisztelet azt mutatja, hogy másként értékeli őket, nem fél tőlük, és magabiztos. Kerülje el, hogy elkapja a pletyka, ne fecsegjen. Szóval jól érzed magad.
- Így mások is tisztelni fognak és inspirálódnak téged is. Azt is megállítják, hogy stresszes és drámai helyzetekbe vonzzanak, mert tudják, hogy nem vesznek részt benne.
Gyakorold a fenti új kommunikációs készségeket. Menjen el egy partira vagy rendezvényre a fenti képességek némelyikének gyakorlásához. Ne feledje, hogy nem kell elérnie és megismernie mindenkit a csapatból. Még akkor is, ha csak egy emberrel beszél éjszaka, ezt győzelemnek kell tekintenie. Ha nem érzi magát kényelmesen, ha elhagyja a gyakorlást, és otthoni gyakorlást választ, kérjen segítséget egy barátjától.
- Például megkérheti barátját, hogy legyen közönségtag vagy kérdező, ha előadásra vagy interjúra készül. Ha jól érzi magát, hívja meg barátját, hogy jöjjön el a bemutatóra. Így inkább a legjobb barátodra koncentrálhatsz, nem pedig mindenkire, aki a teremben tartózkodik.
3/4 módszer: Magabiztos életmód kialakítása
Nézd meg a legjobb oldaladat. A boldogság szempontjából fontos, hogy jól vigyázzon magára. Tiszta teste, szép megjelenése és egészsége megéri a fáradozást, különösen akkor, ha egy állásinterjún vagy egy randevú alkalmával próbál hatni. A kinézetnek és az első benyomásnak hatalmas ereje van. A lendületes előnyt olyan előnyökhöz juttathatja, amelyek megkönnyítik mások hallgatását és befogadását. Egy pillanat alatt gyönyörűnek és magabiztosnak fog tűnni.
- Szánjon minden nap időt a test tisztítására. Mossa, mossa meg a fogát, és szükség esetén használjon dezodorokat.
- Viseld azt a ruhát, amitől gyönyörűnek érzed magad. Önbizalma fokozódik, ha olyan ruhákat visel, amelyek kényelmesen és kényelmesen érzik magukat.
Jó önértékelés. Ha magabiztosan cselekszel, magabiztosabbnak tűnhetsz, de ugyanolyan fontos megtalálni az értékeidet. Ettől igazán magabiztos leszel. Különleges vagy, tehetséges, és sokan vannak, akik boldognak akarnak látni. Ha keményen dolgozik ezen, készítsen listát az elért eredményeiről. Ne féljen gratulálni magának.
- Legyen őszinte mindenkivel és önmagával szemben. Amikor mások azt látják, hogy megbízhatsz magadban és tudomásul veszed hibáidat, akkor jobban dédelgetnek és talán jobban is bíznak benned.
Megtanulják, hogyan lehet irányítani a félelmüket. Azok az emberek, akiknek nincs bizalmuk, gyakran félnek a hibától, vagy attól félnek, hogy rossz emberként viselkednek. Amikor csak aggodalom jut eszedbe, vegyél egy mély lélegzetet, és mondd el magadnak: „Meg tudom csinálni. A félelmem ésszerűtlen ”. Legyen tisztában hibájával vagy kudarcával, de ne maradjon rajta tovább.
- Amikor először növeli önbizalmát, próbáljon meg olyasmit tenni, ami izgalmasabbnak érzi magát. Sok ember számára ez kérdés lehet a tömegben, vagy beismerheti, hogy nem tud valamit.
Teremtsen magabiztos szellemet. Ha hiányzik a bizalom, akkor összpontosíthat az életét formáló negatív eseményekre. Ne nézd meg hibáidat, és ne tekintsd kudarcoknak, hanem tekintsd őket tanulságoknak, amelyekkel fejlesztheted személyiségedet és magabiztosságodat. Ne felejtsük el, hogy minden egyes hiba alkalmat jelent a következő tanulásra és fejlődésre.
- Emlékeztesse magát minden olyan alkalomra, amikor sikeres volt. Mindenki, bármennyire is magabiztos és lendületes, időnként hibázik. A hibák kezelése hosszú távon fontos.
Kezdjen naplót írni. Csökkentheti a stresszt, ha tollat tesz papírra, hogy megírja a stresszes gondolatait (szemben azzal, hogy hagyja a gondolatait elkalandozni), és az írás lehetővé teszi a dolgok másképp való gondolkodását is. . A napló megkezdéséhez próbáljon meg olyasmit írni: "Amire büszke vagyok, olyan dolgokra kell emlékeznem, amikor sokk van". (Ezt a legkönnyebb jó hangulatban írni.) Az ilyen dolgok mindig igazak, de amikor rossz kedvünk van, szorongás vagy bizalomhiány van, gyakran figyelmen kívül hagyjuk. Ha ezt a listát magánál tartja, az emlékezhet arra, hogy van mit magabiztosnak éreznie.
- Például felsorolhat: „Büszke arra, hogy gitározom”, „Büszke arra, hogy hegymászó vagyok”, „Büszke arra, hogy nevethetek barátaimat, ha szomorúak” .
Tegyen fel magának önbizalomnövelő kérdéseket. A legnagyobb bizalomforrás önmagadból származik. Amikor bizonytalannak érzed magad, kérdezd meg magadtól: Mi van nekem, ami nincs más embereknek? Mitől leszek társadalmi hozzájáruló? Melyek a kihívásaim, és hogyan fejleszthetem magam? Mitől érzem magam érdemesnek? Emlékeztesd magad, hogy nem állíthatod magad állandóan tökéletesnek, mert ez nem praktikus.
- Például, ha idegesnek érzi magát egy interjú előtt, szánjon öt percet az interjú előtt a stresszkezelés és a bizalomépítés kipróbálására. Emlékeztesse magára, hogy szándékosan készül fel és vesz részt az interjún. Emelje fel a kezét magasra, és terítse szét, majd tegye a kezét a csípőjére. Rázza meg a pihenést és vegyen egy mély lélegzetet. Hatalmasan lélegezzen ki, és mondja el magának, hogy meg tudja csinálni.
4/4-es módszer: A félelem kezelése
Értse meg, hogy a félelem befolyásolja az önbizalmát. Néha az emberek túl sokat gondolnak magukról, és attól tartanak, hogy cselekednek, ami másokat rosszul gondol róluk. Mindenki időnként megijed és ideges, és ez normális. Ha azonban olyan félelmetesnek érzi magát, hogy ez befolyásolhatja mindennapi életét és kommunikációját, akkor itt az ideje, hogy kezelje ezeket a félelmeket.
Vedd át az irányítást a tested felett. Mit mond neked a tested? A szíved erősen dobog? Izzad? Ez a tested természetes reflexe, amely segít a cselekvésre való felkészülésben (például a „harcolj vagy fuss” reflex), de néha ez az érzelem túl sok félelmet és szorongást okozhat. Mit érez a tested?
- Kérdezd meg magadtól: "Mi ebben a helyzetben idegesít és fél? Talán attól fél, hogy egy hivatalos vacsoránál rossz helyen ül, vagy valami rosszat mond, ami zavarba hoz.
Mérje fel, mi ijeszt meg. Határozza meg, hogy ez a félelem segít-e valamilyen módon, vagy megakadályozza-e, hogy dolgozzon vagy az utat élje. Néhány egyéb dolog, amit meg kell kérdeznie:
- Mitől félek?
- Biztos vagyok benne, hogy meg fog történni? Mennyire biztos?
- Történt már valaha? Mi történt legutóbb?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Mi a legjobb, ami történhet (amit kihagyhatnék anélkül, hogy megpróbálnám)?
- Befolyásolja-e ez a pillanat a következő életemet?
- Reálisak az elvárásaim és a hiedelmeim?
- Ha egy barátom lenne a helyzetemben, mit tanácsolnék neked?
Tanuld meg kezelni a félelmedet mély lélegzéssel. Több mély belégzés és kilégzés nagyon hatékony lehet, és segíteni fog az idegességének ellenőrzésében. Ez a szívedet is lassabban dobogtatja. Ha lehetséges, próbálja meg az egyik kezét a hasára tenni, és mélyen lélegezni, hogy csak a hasán lévő kéz mozogjon, és a mellkasa ugyanaz maradjon.
- Ezt hívják "hasi légzésnek". Ha mély lélegzetet vesz, ellazulhat és csökkentheti idegességét.
Gyakorold a meditációt és az éberséget. Gyakran érzünk szorongást és izgalmat, amikor úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk. Ha stresszes helyzetben van, szánjon néhány percet meditációra, vagy használjon írásos terápiát, mielőtt belépne a helyzetbe. Így nyugodtabb leszel, így elkezdheted.
- Ha tartósan aggasztó gondolatai vannak, amelyek szorongáshoz vezetnek, úgy érezhetjük, hogy kézben vagyunk. A meditáció és az éberség segít felfogni a gondolatot és elfelejteni.
Írja le, mi félelmetes vagy ideges. Kérdezd meg magadtól, honnan származnak ezek a félelemfelmérő kérdések. Ez segít nyomon követni gondolatait és félelmeit, meghatározni a mintázatát, másképp gondolkodni a félelméről és kizárni az elméjétől.
- Ha éppen nem tudod megtenni, írd le később. Fontos, hogy átélje a félelem gyökerét.
Tanács
- Gyakorolj folyamatosan. Minél többet gyakorolsz, annál jobban elsajátítod.
- Tegyen valamit, ami zavaróbb, mint amit valójában meg kell tennie. Minél jobban megszokja, hogy zavarban van, annál kevésbé fogja magát igazán zavarban érezni.
